Aflați Numărul Dvs. De Înger
Știm cu toții că micul dejun este important, dar nu este vorba doar despredacăîl mănânci - este vorba și desprecemâncați (oricine a experimentat temutul accident de zahăr la o oră după ce a eșuat o gogoasă știe despre ce vorbim). Numai carbohidrații nu l-au tăiat. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine; vă va păstra nivelurile de energie sus și ajută combate gustările fără minte mai tarziu.
O modalitate ușoară și convenabilă de a încorpora mai multe proteine în masa de dimineață? Resturi de carne de vită de la cina de aseară! Cercetarile arata faptul că consumul unei porții de trei uncii de trei ori pe săptămână nu agravează tensiunea arterială sau nivelul colesterolului total. Poate fi chiar bun pentru sănătatea ta. Iată doar câteva moduri în care carnea de vită este o putere nutrițională subevaluată:
Este bogat în proteine, ceea ce s-a dovedit a fi crește atât sațietatea, cât și rezistența. Un aminoacid specific, leucina , joacă, de asemenea, un rol cheie în prevenirea pierderii musculare pe măsură ce îmbătrânim.
& bull; Conține fier, care poate ajuta la prevenirea anemiei, în special la copii. Efectul proteinelor din carnea de vită și soia asupra absorbției fierului non-hemic și a zincului anorganic la copii. Etcheverry P, Hawthorne KM, Liang LK. Jurnalul Colegiului American de Nutriție, 2006, iulie; 25 (1): 0731-5724.
& bull; Este una dintre cele mai bune surse de vitamina B12 , un nutrient care se găsește rar în alimentele pe bază de plante și este esențial pentru dezvoltarea globulelor roșii și funcționarea creierului.
Sunteți gata să vă pregătiți micul dejun? Începeți cu aceste 15 rețete sărate, care vă vor asigura că veți face acest lucru în mod sănătos și delicios.
1. Hash de carne de vită prăjit la cuptor cu varză de Bruxelles
Carnea de vită corned are deja atât de multă aromă, încât nu trebuie să faceți prea multe pentru a o reutiliza într-un gustos mic dejun hash. Pur și simplu adăugați câteva ouă și cartofi, plus varză de Bruxelles pentru acel element vegetal atât de important. Sarea și piperul sunt singurele condimente de care aveți nevoie.
femeie fecioara seducătoare
Hrănește-ți urmărirea
PartenerMenținerea forței este esențială pentru o viață activă. Nutrienții din carnea de vită - precum zincul, fierul și proteinele - vă ajută să rămâneți puternici.
Aflați mai multe la beefitswhatsfordinner.com .
2. Carne de fum afumată cu carne de vită și ciuperci
Boiaua și piperul de cayenne adaugă o lovitură fumurie la acest hash de altfel simplu de mic dejun. Folosiți orice bucată de carne de vită rămasă - orice va merge bine cu ouă, cartofi și ciuperci.
3. Bol pentru micul dejun Taco
Dacă aveți resturi de carne măcinată de taco, aruncați-o în acest mic dejun plin de nutrienți. Se adaugă o doză puternică de proteină suplimentară alături de ouăle prăjite. Cu carbohidrați din cartoful dulce și toată fibra din verdeață și varză murată, acesta este un bol bine rotunjit.
4. Ouă în sos de roșii cu cârnați
Adăugați și mai mult volum la acest mic dejun cald și hrănitor din Orientul Mijlociu adăugând cârnați slabi de vită sau carne macinată de vită. Carnea înmoaie sosul de roșii, așa că practic are gustul unui mic dejun bolonez. Da!
5. Frittata de sud-vest cu patate și carne de vită
O frittata este, în mod implicit, bogată în proteine. Dar când adăugați carne de vită măcinată gătită și un pic de brânză, veți obține nu numai și mai multe proteine, ci și acizi linoleici conjugați, care s-au dovedit a avea proprietăți anticanceroase, împreună cu capacitatea de a reduce factorii de risc pentru bolile de inimă. Aceasta este o frittata cu un combustibil serios pentru combaterea bolilor.
6. Bruschetta de friptură și ouă cu varză crocantă, brânză de capră și roșii
Bruschetta nu este de obicei altceva decât ulei de măsline și roșii. Faceți-l mic dejun demn adăugând felii de friptură de fustă, un frotiu de brânză de capră și ouă pocate. Sunt trei surse diferite de proteine.
7. Prăjituri de vită și cartofi
Transformați cartofii prăjiți și piure de ieri în prăjituri de vită și cartofi de azi dimineață. Pâine și ușor gătită în tigaie în loc să fie prăjită, ele sunt un mic dejun perfect de lipit de coaste, ambalat cu proteine din carne de vită, brânză și ouă.
8. Mic dejun Cârnați Ouă cu spanac și parmezan
Ai nevoie de proteina ta de dimineață pentru a fi portabilă? Această rețetă te-a acoperit. Cu cârnați de vită, ouă, pâine și legume, toate coapte bine în cupe de briose, apoi acoperite cu brânză cu bule, fiecare ceașcă portabilă este un mic dejun complet în sine.
9. Cârnați la cuptor, spanac și ouă Taquitos pentru micul dejun
O versiune mai ușoară, non-prăjită și mai puțin brânză a enchiladelor, aceste taquitos sunt modalitatea perfectă de a obține soluția mexicană pentru micul dejun. Dar nu vă faceți griji - umplute cu ouă, cârnați rămași și legume, acestea sunt încă foarte umplute.
10. Orez prăjit de vită
Bolurile Açai și smoothie-urile cu kale nu sunt singurele opțiuni de mic dejun bogate în antioxidanți. Prin adăugarea cărnii de vită mărunțite la acest orez prăjit pentru micul dejun, adăugați proteine sățioase și dați vasului un impuls sănătos de carnozină, un antioxidant care se găsește numai în produsele de origine animală.
11. Paleo Breakfast Burrito
Dacă nu poți avea vreodată suficientă mâncare mexicană (și într-adevăr, cine poate?), Această rețetă este modalitatea perfectă de a transforma carnea taco de ieri în umplutura de burrito de astăzi. Condimentați-l cu chimen și pudră de usturoi și cuibăriți-l într-o ouă de tortilla. & Rdquo; Este un mic dejun Paleo cu o singură porție, care vă va alimenta bine până dimineața.
12. Sandwich de duminică: friptură rămase cu sos de arpagic de hrean
Faceți un ocol de la brunch-ul tipic cu fripturi și ouă. Restul de friptură este ascuns între felii de ciabatta cruste, împreună cu ciuperci sotate, brânză și un sos pe bază de iaurt grecesc captivant. Este atât de bun, veți dori să faceți acest lucru mai mult decât duminica.
13. Ouă amestecate cu spanac, carne de vită și ciuperci
Împăturirea cărnii de vită macrată în ouă amestecate ridică numărul de proteine al acestui fel de mâncare. De asemenea, din moment ce se știe că fierul din surse vegetale se absoarbe mai bine atunci când este consumat cu carne, veți obține beneficii maxime din spanacul aruncat în amestec. Vorbiți despre câteva adăugiri simple care merg mult.
14. Tort filipinez
Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun puternic după antrenament, încercați această torta. Omleta tradițională spaniolă de cartofi și ouă este deja destul de consistentă, dar această răsucire filipineză adaugă o ceașcă de carne de vită măcinată pentru chiar mai multe proteine și o doză de creatină, un nutrient care ajută la îmbunătățirea energiei fizice și a cunoașterii mentale.
15. Mesteacă cu ouă de carne
Micul dejun se întâlnește cu cina în acest fel de mâncare lipit de coaste, unde resturile de carne de pâine sunt refăcute într-un hash de ou amestecat. Adăugați dovlecei și cartofi și este o masă cu o singură tigaie, care durează toate cele 15 minute rapide pentru a arunca împreună.
