Aflați Numărul Dvs. De Înger
Indiferent dacă aveți de-a face cu dureri ocazionale sau rigiditate sau cu o afecțiune cronică, cum ar fi osteoartrita, s-ar putea să vă întrebați dacă un supliment ar putea să vă calmeze articulațiile dureroase - sau chiar să oprească durerea să se înrăutățească.
Nu există niciun supliment care să demonstreze că ameliorează durerea articulară pentru toată lumea, dar există opțiuni susținute de cercetare care ar putea fi utile. Și majoritatea sunt considerate sigure, atâta timp cât primești undă verde de la medicul tău și iei măsuri pentru a găsi un supliment de încredere.
Ce merită încercat? Iată o privire la 15 dintre cele mai bune suplimente de sănătate articulare, modalitățile prin care acestea ar putea fi utile și modul în care vă puteți asigura că produsul pe care îl alegeți este sigur și legitim.
1. Sulfat de glucozamină
Deoarece este o componentă cheie în cartilaj (țesutul care asigură amortizarea în jurul articulațiilor), s-ar putea să pară sensibil că suplimentarea cu glucozamină ar putea ajuta la ameliorarea durerilor articulare. (FYI, suplimentele sunt derivate din scoici sau fabricate într-un laborator, nu din cartilaj uman!)
Și într-adevăr, ar putea fi de ajutor. niste cercetare a arătat că administrarea zilnică a unui supliment de sulfat de glucozamină ar putea îmbunătăți durerile articulare legate de osteoartrită și ar putea încetini progresul afecțiunii.
Două. Condroitină
O altă componentă a cartilajului, Condroitină De asemenea, s-a demonstrat că reduce durerea articulară și ușurează rigiditatea într-o serie de studii. De fapt, participanții la un Studiu 2015 au constatat că durerile lor la genunchi s-au îmbunătățit cu până la 20%.
Un lucru de reținut: o mulțime de oameni cred că suplimentele de glucozamină și condroitină merg împreună ca PB&J. Dar luarea ambelor în același timp nu vă va îmbunătăți cu siguranță durerea articulară - și unele cercetare sugerează că de fapt ți-ar putea agrava durerea. Discutați cu medicul înainte de a le combina.
3. Ulei de pește / omega-3
Acizii grași omega-3 sunt antiinflamatori puternici, ceea ce îi face potențial un remediu puternic pentru durerile articulare.
De fapt, o revizuire a dovezilor din 2016 a constatat că suplimentarea regulată a redus semnificativ disconfortul și rigiditatea articulațiilor la persoanele cu poliartrită reumatoidă - atât de mult încât au putut să nu mai ia medicamente pentru durere.
4. Acid gamma linolenic (GLA)
GLA conține acizi grași omega-6, care pot ajuta și la combaterea inflamației care provoacă disconfort articular.
Cât de eficient este pentru a ușura durerea și rigiditatea? Potrivit unui Recenzie 2017 , persoanele cu poliartrită reumatoidă care au consumat GLA zilnic timp de 6 luni au raportat o scădere semnificativă a durerilor și umflăturilor articulare. Și a 2014 studiu a constatat că o combinație de GLA și ulei de pește a făcut un drum lung spre a ajuta oamenii să ia mai puține medicamente pentru durere.
5. Metilsulfonilmetan (MSM)
MSM conține sulf , pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a construi oase și articulații sănătoase și pentru a produce compuși antiinflamatori. niste cercetare sugerează că MSM ar putea fi eficient în reducerea durerilor și inflamațiilor articulare legate de artrită.
javier fernandez lopez
Un lucru de reținut: experții nu știu prea multe despre siguranța pe termen lung a MSM. Studiile pe termen scurt au descoperit că poate provoca dureri de stomac, diaree și dureri de cap.
6. Ghimbir
Această rădăcină picantă conține compusul antiinflamator gingerol, care are proprietăți de calmare a durerii, care ar putea fi la fel de puternice ca cele ale medicamentelor OTC, cum ar fi ibuprofenul.
O avertisment important: Studiile privind capacitatea ghimbirului de a atenua durerile articulare s-au bazat pe doze mari de extracte de ghimbir specializate. Așadar, s-ar putea să nu obțineți aceleași beneficii, să zicem, adăugând un buton de ghimbir la gătit.
cea mai bună plimbare pentru copil cu mașina de împingere
7. Capsaicina
Capsaicina - compusul care le dă ardeiului picant căldura - reduce eliberarea semnalelor care transmit durerea, care a fost demonstrată în unele studii pentru a ușura temporar durerea cronică.
Capsaicina este disponibil în creme, plasturi și geluri pe care le puteți aplica direct pe piele. Efectele sale durează doar câteva ore, deci pentru a profita de cele mai mari beneficii, va trebui să îl aplicați de trei sau patru ori pe zi.
8. SAMe (S-adenosilmetionina)
Un compus găsit în mod natural în corpul tău, La fel este implicat în producerea și reglarea hormonilor și menținerea membranelor celulare. Unele studii arată ameliorează durerile de artrită și îmbunătățește funcționalitatea, precum și AINS, dar are mai puține efecte secundare.
Totuși, SAMe nu este perfect. Poate provoca reacții adverse precum greață, insomnie și amețeli. De asemenea, poate interacționa cu medicamente care măresc nivelul de serotonină al corpului, deci nu ar trebui să luați SAMe dacă utilizați antidepresive sau antipsihotice.
9. Gheara diavolului
Gheara diavolului este un supliment pe bază de plante derivat dintr-o plantă cu flori care are proprietăți antiinflamatoare.
Câțiva mici studii au arătat că suplimentele cu gheare ale diavolului pot reduce durerea osteoartritei, la fel ca unele medicamente convenționale, mai ales atunci când sunt asociate cu alți luptători naturali împotriva inflamației, cum ar fi curcuma. (Mai multe despre asta în câteva.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataeste o plantă indiană care produce tămâie, dar conține și compuși care ar putea juca un rol în luptă inflamația și durerea articulațiilor .
Mai mult, cercetare sugerează că ar putea preveni pierderea cartilajului, ceea ce ar putea ajuta la încetinirea progresiei afecțiunilor articulare, cum ar fi artrita.
11. Insaponificabile (ASU) din avocado-soia
După cum sugerează și numele lor, ASU sunt extracte vegetale luate din plantele de avocado și soia.
Cercetare sugerează că pot reduce durerea, pot bloca inflamația, pot opri descompunerea celulelor din articulații și chiar pot încuraja dezvoltarea țesutului articular sănătos. Aceste efecte ar putea juca toate un rol în încetinirea progresiei artritei și în ameliorarea simptomelor acesteia.
12. Curcumă
Această rădăcină portocalie strălucitoare conține curcumină, un compus chimic cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce durerile articulare prin reducerea inflamației. Și într-adevăr, a fost demonstrat că a lua suplimente de curcumă îmbunătăți durerile de genunchi și funcționează pe termen lung.
În ceea ce privește dacă veți obține aceleași beneficii dintr-un lapte cu lapte auriu, nimeni nu știe cu siguranță. Dar suplimentele de curcumă conțin doze mai mari de curcumină, așa că, dacă aveți de-a face cu dureri articulare grave, probabil veți face mai multe progrese cu o pastilă.
13. Extract de semințe de tamarind
Cercetare sugerează că suplimentele regulate de extract de semințe de tamarind ar putea ajuta la ameliorarea durerilor articulare, datorită proprietăților antiinflamatoare și anti-stres ale extractului.
mirosuri vaginale și ce înseamnă acestea
Rezultatele sunt și mai promițătoare dacă ești tu combina-l cu curcumina . La persoanele fără artrită, sa constatat că combinația oferă o ușurare substanțială a durerilor de genunchi după exerciții.
14. Vitamina E
Funcționând atât ca antioxidant, cât și ca antiinflamator, vitamina E ar putea combate durerile articulare cauzate de osteoartrita și poate încetinește progresul bolii .
Persoanele cu osteoartrita genunchiului au obținut beneficii în urma administrării suplimentelor de vitamina E, dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca și rezistați dorinței de a lua megadoze. Vitamina E poate afecta anumite condiții de sănătate, iar dozele mari pot provoca reacții adverse, cum ar fi greață, diaree, slăbiciune, dureri de cap și vedere neclară.
15. Ceai verde
Este o sursă puternică de polifenoli precum EGCG, care sunt cunoscuți pentru lor proprietăți antiinflamatorii .
Deși nu s-au efectuat prea multe cercetări privind ceaiul verde în mod special ca tratament pentru durerea artritei, unele studii sugerează că gustul cu iarbă ar putea fi util în tratarea problemelor articulare.
Alegerea unui supliment pentru dureri articulare
Suplimente pentru dureri articulare, cum ar fitoatevitaminele și suplimentele nu sunt strict reglementate de FDA. Asta înseamnă că depinde de tine faceți-vă cercetările și alegeți un produs de încredere.
Începeți prin a căuta un supliment care a fost verificat de un certificat terță parte de renume precum Faramcopeia Statelor Unite , NSF International , sau Laboratorul consumatorilor . Puteți avea încredere că produsele care poartă aceste verificări sunt de înaltă calitate și, în general, fără substanțe dăunătoare.
După ce ați ales un supliment verificat, executați-l de către medicul dumneavoastră înainte de a-l lua. Documentul dvs. vă poate ajuta să vedeți cum suplimentul ar putea influența imaginea de sănătate generală și să vă dați seama dacă este cea mai bună opțiune pentru dvs.
