Aflați Numărul Dvs. De Înger
Micul dejun ar putea fi cea mai importantă masă a zilei, dar este, fără îndoială, și cea mai agitată. Chiar dacă ați avut planuri mărețe de a vă trezi devreme pentru a pregăti răspândirea perfectă de pâine prăjită cu avocado, demnă de Instagram, este posibil ca lucrurile să nu se desfășoare atât de ușor. Următorul lucru pe care îl știți este că ieșiți pe ușă și căutați acea batonă de proteine pe care ați păstrat-o în fundul sacului de gimnastică săptămâna trecută. Atât pentru o dimineață relaxantă.
Am fost acolo și de aceea suntem aici să vă ajutăm. Aceste rețete de mic dejun sunt ușor de transportat, pline de aromă și sunt perfecte pentru orice, de la o navetă dimineața până la o călătorie rutieră. Nu mai mânca bare împachetate triste și zdrobite și ridică-ți jocul la micul dejun. Dimineațele sunt pe cale să devină mult mai bune.
1. Mușcături energetice de afine de lămâie
Cel mai bun lucru despre mușcăturile de energie este că acestea sunt complet personalizabile în funcție de ceea ce se află în cămara ta. Vrei să schimbi condimentele? Grozav. Adăugați niște fructe uscate? Perfect. Această rețetă nu conține gluten în mod natural, cu opțiuni pentru a o face paleo sau vegană, dacă asta e treaba ta. Combo-ul de lămâie și afine îl face un tratament estival, răcoritor, care funcționează pentru micul dejun, o gustare sau un tratament după cină. Opțiunile sunt nesfârșite.
2. Briose fără clătite
Dacă coacerea fără cereale sună intimidantă, încă nu ați întâlnit aceste brioșe de clătite. Folosesc făină de migdale și iaurt cu lapte integral pentru a crea un aluat cremos pe care nu îl veți ghici niciodată că are un conținut scăzut de carbohidrați. Puteți folosi această rețetă și pentru clătite (de unde și numele „briose pentru clătite”), așa că faceți un lot dublu și aveți o săptămână întreagă de mic dejun.
3. Blueberry Vanilla iaurt grecesc Granola Baruri
Cine are nevoie de bare de granola cumpărate în magazin atunci când le puteți face singuri? Aceste bunătăți fără gluten sunt ambalate cu superalimente precum afine, semințe de chia și nuci prăjite. Învelișul de iaurt grecesc adaugă o notă perfectă de dulceață, astfel încât să vă simțiți ca și cum ați mânca desert la micul dejun & hellip; ceea ce sună ca o motivație solidă pentru a te ridica din pat.
4. Făină de ovăz la cuptor cu unt de arahide
Făina de ovăz este un aliment sănătos de bază, dar nu este exact potrivit pentru călătorii. (Ați încercat vreodată să aduceți cu voi un castron de ovăz cu aburi în mașină? Aveți încredere în noi, nu este frumos.) Acesta este motivul pentru care fulgi de ovăz coapte sunt un schimbător total de joc. Doar amestecați toate ingredientele împreună, coaceți în cuptor până când marginile se rumenesc și faceți boom. Făina de ovăz tocmai a devenit o masă portabilă și portabilă.
5. Burritos de mic dejun cu legume congelatoare
Dacă sunteți mai degrabă o persoană savuroasă pentru micul dejun și doriți totuși ceva consistent, aceste burritos de mic dejun sunt o modalitate excelentă de a consuma toate legumele rămase în frigider. Sunt ușor de congelat și ușor de dezghețat în cuptorul cu microunde înainte de a ieși pe ușă. Și când pregătești, poți să îți îngropi cât mai multe ingrediente umane în interior, astfel încât să nu-ți faci griji cu privire la un atac de foame la jumătatea dimineții.
6. Make-Ahead Vegan Breakfast Tacos
Tacos nu sunt doar rezervate pentru happy hour de marți seara. Dacă le-am putea mânca pentru fiecare masă a săptămânii, probabil că am face-o. Această versiune vegană folosește făina de naut ca înlocuitor pentru ouă și linte în locul chorizo. Înfășurați tacos-urile în folie de tablă și înghețați-le pentru ca acestea să dureze, apoi scoateți-le și reîncălziți dimineața, astfel încât să puteți arunca în mișcare.
7. Budinca de Chia cu Mango Coconut
Budinca de Chia este încă în tendință și, dintr-un motiv întemeiat, semințele minuscule au un pumn nutrițional major. Sunt pline de fibre și grăsimi sănătoase care vă vor menține mulțumiți până la prânz. Această versiune folosește mango congelat, lapte de nucă de cocos și o notă de zahăr (omiteți dacă evitați acest lucru) și este un pick-me-up cu fructe care va dura toată săptămâna. Porționați în borcane de zidărie pentru a ușura mult mai ușor.
8. Biscuiti de mic dejun cu tort de morcovi
Orice lucru care seamănă cu un cookie merită evident să te trezești devreme. Și un cookie care este în mod legitim bun pentru dvs.? Înscrieți-ne. Acești bebeluși sunt preparați cu făină integrală de grâu - sau făină de ovăz dacă doriți să îi păstrați fără gluten. Ingredientul secret care le face atât de umede? O cană de mere neîndulcite. Cea mai grea parte a coptului va fi încercarea de a evita să le mâncați chiar din cuptor.
9. Înfășurați micul dejun fără gluten
Puteți plia aproape orice într-o tortilla și o puteți face portabilă, iar aceste împachetări pentru micul dejun nu fac excepție. Pregătite în trei moduri diferite, ele funcționează deosebit de bine ca o masă de recuperare după antrenament. Pachet cu carbohidrați fără gluten, grăsimi sănătoase și fibre, sunt minunate pentru acele dimineți când vă îndreptați direct la lucru după cursul de antrenament. Săriți sandwich-ul cafenelei și aduceți-le în schimb.
10. Cârnați, ouă, brânză și briose maro
Dacă vorbim despre micul dejun potrivit pentru călătorii, brioșele de ouă merită în mod clar un loc pe listă. Această rețetă include toate preferințele pentru micul dejun: cârnați, ou, maronii și brânză cheddar. Adăugați slănină sau ardei dacă le aveți la îndemână și aveți o masă întreagă care se potrivește direct într-o formă de brioșă. Visele devin realitate.
11. Bombele Bagel
Nu devine mai bun decât un bagel & hellip; până când o umpli cu cremă de brânză și o faci în formă de gaură de gogoși. Este posibil ca aceste bombe să nu fie tocmai sănătoase, dar dacă îți dorești bunătatea brânză, să-ți începi ziua, această rețetă nu poate fi bătută. Fii creativ cu umpluturile și adaugă slănină, condimente, chiar scorțișoară, zahăr sau gem. În plus, bucătăria ta va mirosi a brutărie, ceea ce este sincer totul. (Ne pare rău, nu am putut rezista.)
12. Briose de ouă de șuncă, kale și conopidă
Nu veți găsi o rețetă de mic dejun mai ușoară decât aceasta. Tot ce aveți nevoie este șuncă, varză, orez de conopidă și ouă și aveți o masă Paleo portabilă, plină de proteine. Strecurați-vă în acele verdeață fără a fi nevoie să vă gândiți la asta - ați putea adăuga, de asemenea, orice alte legume rămase în frigider. Doar câteva dintre aceste briose dimineața sunt garantate pentru a vă menține mulțumiți ore întregi.
13. Pâine de dovlecei Ovăz peste noapte
Iată un alt mod furtunos de a adăuga legume la masa de dimineață - aceste ovăz de peste noapte sunt amestecate cu pudră de proteine de vanilie, nuci și dovlecei și au gust la fel ca mâncarea de pâine de dovlecei dintr-un borcan de zidărie. Perfect pentru dimineața de vară, când nu doriți o masă caldă, acestea sunt ușor de porționat și de pregătit ca parte a preparatului săptămânal al mesei.
14. Mason Jar Cartofi dulci Măcinați curcan
Nu vă faceți griji, 30 de ani, nu am uitat de dvs. Doar pentru că tăiați cereale și produse lactate nu înseamnă că micul dejun trebuie să necesite o grămadă de muncă suplimentară. Această frumusețe de borcan de zidărie are strat după strat de carbohidrați și proteine complexe. Făcută cu curcan măcinat, cartof dulce, praz sotat și ciuperci, este genul de masă la care visezi noaptea înainte de a te trezi. Bine că este deja pregătit și gata.
15. Făină de ovăz de cafea rece
Ia-ți cafeaua și micul dejun dintr-o dată cu acest fulg de ovăz peste noapte, ambalat în proteine. Mason borcan prietenos și gata de plecare, se imploră practic să vină pe drum cu tine. Semințele de chia îi conferă o grăsime suplimentară sănătoasă, iar laptele de nucă sau de semințe îl menține vegan. Îl iubim în special în dimineața când ai nevoie de o lovitură suplimentară pentru a-ți merge ziua.
