Aflați Numărul Dvs. De Înger
Fotografie de Caitlin Covington
Doresc ca aceste antrenamente să nu dureze pentru totdeauna? Cercetările arată de fapt că oamenii se bucură de exerciții fizice mai mult decât cred că vor face. De fapt, le place mult mai mult! Beneficiile invizibile ale exercițiului. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A și colab. Departamentul de Psihologie, Universitatea British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Psihologia sănătății, 2011 ianuarie; 30 (1): 67-74. Există aproximativ un miliard de mental și fizicmotive pentru exercițiuîn mod regulat, deci de ce să nu facem experiența cât mai plăcută posibil? Exercițiu și bunăstare: o revizuire a beneficiilor pentru sănătatea mintală și fizică asociate cu activitatea fizică. Penedo FJ, Dahn JR. Departamentul de Psihologie și Sylvester Comprehensive Cancer Center, Universitatea din Miami, Coral Gables, Florida. Opinia curentă în Psihiatrie, 2005 mar; 18 (2): 189-93. Iată 16 tactici concepute pentru a face ca orice antrenament să pară cât mai rapid și nedureros.
Full Steam Ahead - Planul dvs. de acțiune
1. Apuca un prieten. Viața este plină de mari activități solo, dar exercițiul nu este întotdeauna unul dintre ele. Lucrul cu un prieten nu este doar o modalitate distractivă de a stoarce ceva timp în față; oferă o responsabilitate suplimentară de-a lungul unuia adăugat împingerepentru a face acea milă în plus Surse de sprijin social ca predictori ai aderenței la efort la femei și bărbați cu vârste cuprinse între 50 și 65 de ani. Oka RK, King AC, Young DR. Stanford Center for Research in Disvention Prevention, Stanford University School of Medicine, Palo Alto, CA. Womens Health, 1995 Summer; 1 (2): 161-75 .. Toți prietenii au rezervat? Verificați cluburile locale de alergare, grupurile de fitness de bază (cum ar fi Proiectul noiembrie ) și întâlniri locale ( Greatist găzduiește și el !).
2. Alătură-te unei clase. Fitnessul de grup a parcurs un drum lung de când eram Sweatin & rsquo; la Oldies. Există într-adevăr ceva pentru toată lumea, de lanavigând în interiorla arte aeriene. Și, ca întotdeauna, lucrul alături de alții ajută la uniformizareantrenamente durepar să treacă mai repede.
3. Planifică-l. Nu este necesar un interval de timp magic pentru un antrenament bun (este vorba desprecalitatea exercițiului, nu cantitate!). Așteptați ca ceasul să vă spună când se face un antrenament poate face ca timpul să pară nemișcat. În schimb, planificați un exerciții de rutină înainte de a ajunge la sală. Acum accentul este pus pe antrenament și nu ceasul .
4. Porniți melodiile. Păstrează tăcerea pentruclasa de meditație. Antrenamentele sunt menite să fie energice! Creeaza o playlist perfect (sau permiteți o aplicație Fă-o pentru tine ) și apoi pompează melodiile pentru a obține rezultate mai bune și să te distrezi mai mult făcând asta Efectele muzicii în timpul exercițiului asupra RPE, ritmului cardiac și sistemul nervos autonom. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J, și colab. Centre for Humanity and Sciences, Ibaraki Prefectural University of Health Sciences, Ami, Japonia. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006 septembrie; 46 (3): 425-30 ..
wiki gwyneth paltrow
5. Joacă-te. Dacă exercițiul ar fi fost de fapt un joc care a acordat puncte și acces la noi niveluri pentru munca grea? Introduce:Exergaming, jocuri video dinamice care necesită jucătorilor să-și miște corpul ca parte a jocului. Formele de exerciții conectate pot părea mai atrăgătoare pentru unii decât antrenamentele tradiționale și pot arde calorii considerabile pe sesiune de transpirație Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor interactive de jocuri video . Warburton, D.E., Bredin, S.S., Horita, L.T., și colab. Unitatea II Osborne Center, Laborator de fiziologie și reabilitare cardiovasculară, Universitatea British Columbia, Vancouver, Canada. Fiziologie aplicată, nutriție și metabolizare, 2007 aug; 32 (4): 655-63. Comparația cheltuielilor energetice la adolescenți atunci când se joacă jocuri pe computer de generație nouă și sedentare: studiu transversal . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N.D., și colab. Institutul de cercetare pentru științele sportului și exercițiului, Universitatea Liverpool John Moores, Campus Henry Cotton, Liverpool, Anglia. BMJ, 22 decembrie 2007; 335 (7633): 1282-4 ..
6. Deveniți social. Exercițiul zboară când nu are chef de exercițiu. Există o mulțime de creativitateactivități de grupcare sunt distractive, sociale și promovează fitness-ul. Nu ai văzut așa ceva în cartierul tău? Încercați să începeți un grup care combină timp social în jurul yoga in parc , drumeții a traseu din apropiere , sau orice altceva activ fizic și distractiv.
7. Scurtați-l. Doriți să faceți cu adevărat un antrenament să treacă rapid? Taie-l în jumătate! Scurt și intens antrenamentele pot fi super-eficiente pentru consolidarea forței și rezistenței Efectul antrenamentului la intervale de intensitate mare asupra funcției cardiovasculare, VO2max și forței musculare. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW și colab. Departamentul de Kinesiologie, Universitatea de Stat din California, San Marcos, California. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 ianuarie; 26 (1): 138-45 .. Treizeci de minute de exercițiu intenționat (este drept - mai puțin chit chat !) va produce în continuare rezultate excelente fără tot timpul de întârziere.
exemple de valori familiale
8. Pierde groaza. Deși este benefic să stivați cel mai provocator se îndreaptă spre începutul antrenamentului, nu simți presiunea pentru a începe lucrurile cu cel mai de temut exercițiu. În mod similar, salvarea celui mai dur exercițiu pentru ultima nu este o motivație exactă pentru a ajunge la final. Pregătiți exercițiile cu adevărat dure, cu ceva mai plăcut, iar întregul antrenament va părea mult mai plăcut Beneficiile invizibile ale exercițiului. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A și colab. Departamentul de Psihologie, Universitatea Columbia Britanică, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Psihologia sănătății, 2011 ianuarie; 30 (1): 67-74 ..
9. Urmăriți-vă progresul. Nimic nu face ca exercițiile să zboare mai repede decât a vedea rezultate interesante!Exercițiu de măsurareprogresul și urmărirea acestuia într-un jurnal fac câștigurile mai tangibile și oferă o modalitate excelentă de a rămâne motivați Fundamentele antrenamentului de rezistență: progresie și prescrierea exercițiului. Kraemer WJ, Ratamess NA. Laboratorul de performanță umană, Departamentul de Kinesiologie, Universitatea din Connecticut, Storrs, CT. Medicină și știință în sport și exerciții, 2004 apr; 36 (4): 674-88 .. Jurnal de antrenament include, de obicei, o listă de verificare a exercițiilor, care pot face ca un antrenament să pară mult mai puțin descurajant decât unul care nu are un scop aparent la vedere.
10. Deveniți competitiv. Nimănui nu-i place să fie pierzător . Indiferent dacă concurează împotriva obiectivelor personale sau cu unpartener de antrenament, crearea unei oportunități de a câștiga poate ajuta la un antrenament mai plăcut și mai eficient Influența competiției asupra performanței și ritmului în timpul exercițiilor cu bicicleta. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A și colab. Universitatea din Portsmouth, Portsmouth, Regatul Unit. Medicină și știință în sport și exerciții, 2012 mar; 44 (3): 509-15 .. În plus, setarea a record personal (sau & ldquo; PB & rdquo;) este un motivator excelent pentru a reveni în continuare pentru mai multe!
11. Încercați ceva nou. În general, oamenilor le place să învețe lucruri noi (de ce altceva ar mai fi Jeopardy la televizor?). Amestecând exerciții noi provocatoare, cum ar fikettlebell ridică trageșiimpasuri pliometrice, poate oferi și un set suplimentar destimulare mentală, menține antrenamentul interesant și provoacă corpul în moduri noi.
12. Apelați profesioniștii. Sigur, este mai scump decât să rupi o singură transpirație, dar când antrenamentele încep să se tragă, ia în considerare introducerea armelor mari.Lucrul cu un antrenor personalsa dovedit că oferă o doză suplimentară de motivație și intensitate, ceea ce duce la un antrenament mai eficient decât dacă ați merge singur Efectul serviciilor de antrenor personal certificat pe scena comportamentului de exercițiu și a mediatorilor de exerciții la studentele de sex feminin . Fischer, DV, Bryant, J. Department of Physical Education, College of Saint Benedict, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, 2008 ianuarie-februarie; 56 (4): 369-76. Influența rației de supraveghere asupra adaptărilor musculare la antrenamentul de rezistență la subiecți neîntrenați . Gentil, P, Bottaro, M. Colegiul de Educație Fizică, Universitatea din Brasilia, Brasilia, Brazilia Colegiul de Științe ale Sănătății, Universitatea din Brasilia, Brazilia. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Mar; 24 (3): 639-43 .. În plus, ei vor fi cei însărcinați să urmărească ceasul - nu tu.
13. Ieși afară. Exercițiul în aer liber nu numai că ameliorează mai mult stresul decât exercițiile în interior, dar oferă și o priveliște destul de mare Exerciții fizice cu un iPod, un prieten sau niciunul dintre ei: care este mai bine pentru beneficii psihologice? Plante TG, Gustafson C, Brecht C și colab. Departamentul de Psihologie, Universitatea Santa Clara, Santa Clara, CA. American Journal of Health Behavior, 2011 mar-apr; 35 (2): 199-208. . Luați în considerare peisajul din jur, viața sălbatică și oamenii ca sursă de inspirație (Rețineți: privirea oamenilor nu este înfiorător dacă se termină în timpul alergării!). Doar 30 minute pe zi este tot ce ai nevoie pentru a întări mușchii și oasele, preveni bolile și îmbunătățirea calității vieții.
14. Apucați o aplicație . Aplicațiile de fitness fac mult mai mult decât setările de timp și numără repetări. Unii ajută la planificarea rutinelor inovatoare de antrenament, alții conectează oamenii pentru a face exercițiul mai social și unii chiar oferăstimulente financiaresă te miști! Doar asigurați-vă că evitați trimiterea de mesaje text excesive sau preluarea de apeluri - vorbirea la telefonul mobil este o eticheta de gimnastică tocilar.
actrita anna stuart
15. Aflați ceva nou. Imaginați-vă dacă fiecare antrenament s-ar putea dubla ca o sesiune de studiu. O persoană obișnuită cheltuie aproape 80 de ore exerciții fizice în fiecare an - este mult timp posibil de învățare! Descărcați câteva podcast-uri interesante, Discuții TED , sau un roman distractiv pentru trece timpul în timp ce capătă forță fizică și mentală.
16. Stabilește o recompensă . Cumpărarea unei ținute noi, apucarea unui smoothie post-antrenament sau spargerea unui masaj pot acționa ca și cum recompense care fac antrenamentele dure mai suportabile. Cheia este să alegeți o recompensă care este chiar de dorit și un pic frivol, astfel încât să pară de fapt o delicatese (un castron mare și gustos de broccoli probabil nu va câștiga!).
Deși există o mulțime de moduri de a face antrenamentele mai distractive, este important să rețineți că beneficiile exercițiului merită întotdeauna un pic de muncă grea. Planificareantrenamente provocatoareși alegând exerciții antrenante va face un drum lung pentru a face ca fitnessul să fie distractiv și plin de satisfacții.
Cum îți faci antrenamentele să zboare? Spuneți-ne în comentariile de mai jos sau trimiteți un tweet autorului @greenfit_health .
