Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă există o singură piesă de echipament pentru sală de gimnastică care provoacă o rulare aproape universală a ochiului, este mașina eliptică. Având în vedere defecțiunile citate în mod obișnuit, cum ar fi plictiseala (chiar cercetările spun asta) și nu sunt suficient de provocatoare, nu este de mirare că eliptica nu primește niciun fel de dragoste Percepția plăcerii în timpul exercițiului cu mașini aerobe . Carraro A, Gobbi E, Ferri I și colab. Abilități perceptive și motorii. 2014 aug; 119 (1): 146-55 .. Dar la fel ca în orice altceva, un antrenament eliptic cu mașina este ceea ce faceți din el. Și de fapt puteți alege să îl faceți grozav!
Deci, pregătiți-vă să vă schimbați modurile, sceptici eliptici. Am încheiat toate motivele - ambele prostiișiștiințific - faptul că aparatul cardio urât se clatină în mod legitim.
1. PoțiabsolutFă-o.
Eliptica este bună pentru toate vârstele și nivelurile de fitness (cu excepțiacei care sunt răniți), spune expertul în fitness din New York Prietenul Hoff . Este o mișcare foarte ușoară și poate oferi oamenilor un sentiment de securitate, & rdquo; spune ea - ceea ce poate fi deosebit de util începătorilor de gimnastică care pot fi intimidați de alte echipamente. Bonus: Nu aveți nevoie de un manual pentru a înțelege cum să îl utilizați.
keratoza pilară a uleiului de cocos
2. Îi poți găsi aproape oriunde.
Aveți nevoie de un studio de tip boutique (și de unbalonarea contului de economii) pentru a accesa o mașină eliptică? Nu. Acești băieți răi sunt aproape în fiecare sală de sport, inclusiv în cele mizerabile găsite în clădiri de apartamente și hoteluri. #Fără scuze.
3. Îți poți face inima să-ți curgă.
Credeți sau nu, pulsul dvs. crește în timpul antrenamentului eliptic - mai mare decâtbanda de alergat, conform unui studiu (chiar și atunci când efortul perceput este același) Comparația cheltuielilor de energie pe o bandă de alergat față de un dispozitiv eliptic la o intensitate de exercițiu auto-selectată . Brown GA, Cook CM, Krueger RD și colab. Jurnal de cercetări de rezistență și condiționare. 2010 iunie; 24 (6): 1643-9 .. Un alt studiu a constatat că alergătorii & rsquo; picioarele s-au simțit mai obosite după utilizarea elipticii decât un antrenament comparabil pe banda de alergat Frecvența cardiacă și evaluările efortului perceput în timpul antrenamentului de rulare și al exercițiilor eliptice . Green JM, Crews TR, Pritchett RC și colab. Abilități perceptive și motorii. 2004 Feb; 98 (1): 340-8 .. Cireșul deasupra? Veți obține toate beneficiile de pompare a inimii (dacă nu mai multe), minus bătăile.
4. Îl puteți strânge în programul dvs. .
La fel de mult cât ne plac antrenamentele HIIT, eimereunecesită o sesiune de duș după antrenament. Și dacă sunteți legat de timp (aici vă privesc, războinici de antrenament la prânz), știți că este crucial să intrați și să ieșiți din sala de fitness cât mai curând posibil. În plus, dacă vreuna dintre voi, doamnele de acolo, ați încercat vreodată să vă mențineți firele netede și elegante printr-o sesiune de transpirație, știți că este destul de dificil. Deoarece aveți control direct asupra intensității pe eliptică, puteți evita să fiți o fiară transpirată (și să petreceți mai mult timp exercițiul).
5. Puteți evita concurența nedorită.
Concurență prietenoasă? Minunat. Încercați să vă alimentați prin antrenament cu tipul de lângă dvs., văzând kilometrajul și viteza? Nu atat de mult. Din fericire, acel fenomen pare să se limiteze la banda de alergat, astfel încât să puteți lovi eliptica în pace.
6. Puteți obține și un antrenament în partea superioară a corpului.
Doar pompează-ți brațele pentru a mișca mânerele (și astfel picioarele). De asemenea, puteți apuca niște gantere, ștergeți mânerele și faceți prese de umăr în timp ce vă mișcați picioarele. Și voilà: câștigarea dreptului la brațe goale.
7. Vă puteți îmbunătăți viața.
Poate suna ca o pretenție înaltă, dar știința sugerează de fapt că antrenamentul eliptic poate îmbunătăți calitatea viețiișicombate oboseala - deși merită remarcat faptul că acest studiu a măsurat ambele efecte la persoanele cu scleroză multiplă Exercițiul eliptic îmbunătățește gradul de oboseală și calitatea vieții la pacienții cu scleroză multiplă . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Jurnal de reabilitare cercetare și dezvoltare. 2011; 48 (7): 881-90 .. Un caz extrem, cu siguranță, dar cu siguranță un beneficiu în cărțile noastre!
8. Ai multă varietate.
Nu numai că programele încorporate fac schimbarea antrenamentelor foarte simplă (adică fac treaba pentru dvs. cu opțiuni prestabilite), dar schimbarea manuală a setărilor este, de asemenea, foarte simplă. Sfat: dacă vă țineți de programe, țineți cont de cât de provocatoare sunt pentru dvs. - nu avețiVreau să se simtă ca și cum ai zbura prin mișcări la 15 minute de antrenament, spune Hoff.
9. Puteți face mai multe sarcini.
Indiferent dacă ești pe moarte pentru a ajunge din urmă la emisiunea ta preferată (oh, hei,Scandal)sau doaraveapentru a trage e-mailurile pe o tabletă sau un telefon, verificarea lucrurilor de pe lista de sarcini este total posibilă pe eliptică. Și, OK, astfel încât să puteți face toate acestea tehnic pe orice echipament cardio de la sală, dar este foarte ușor când sunteți pe această mașină.
10. Poți merge ușor în genunchi.
eliptica este mai moale pe corp în general - și asta este destul de important pentru persoanele cu articulații, genunchi șiprobleme de spate, Spune Hoff. Mișcările de alunecare suntimpact mic, dar poate avea și beneficii majore.
11. Puteți obține un antrenament criminal.
Dar depinde de tine. Un studiu sugerează că exercitarea pe o mașină eliptică duce la îmbunătățiri similare de fitness ca lovirea benzii de alergat sau a unui Stairmaster. Schimbări fiziologice în urma unui program de 12 săptămâni de urcare pe scări, antrenor eliptic și alergare pe banda de alergare la femei . Egaña M, Donne B. Jurnalul de medicină sportivă și fitness fizic. Iun; 44 (2): 141-6 .. Ei cheie? Asigurându-vă că lucrați la fel de mult (citiți: mențineți intensitatea UP) și atâta timp cât ați face pe celelalte două mașini. Cu alte cuvinte: fără coastă! Hoff sugerează să vă provocați, ridicându-vă înclinația (care lucrează mai mult prada) timp de trei până la patru minute, apoi micșorați înclinația pe măsură ce creșteți viteza și alternând până când vă completați rutina.
12. Puteți să vă întoarceți în urma rănilor.
Deși ar trebui să obțineți permisiunea de la un medic înainte de a vă întoarce în jocul de fitness după accidentare, experții consideră că aparatul eliptic vă poate ajuta recâștiga gama de mișcare în șolduri . Și dacă problemele la nivelul articulațiilor sunt, exercițiul cu impact redus poate fi benefic, potrivit cercetare . Sa pui capac la, medicii recomandă adesea încorporarea elipticii într-un program de reabilitare pentru persoanele care au suferit intervenții chirurgicale ACL. Un studiu sugerează chiar că antrenamentul eliptic poate fi util într-un program de reabilitare pentru cei care au suferit leziuni traumatice ale creierului Cinematica extremităților inferioare în timpul mersului și antrenamentului eliptic la persoanele cu sau fără traumatism cerebral . Buster T, Burnfield J, Taylor AP și colab. Jurnal de terapie fizică neurologică. 2013 Dec; 37 (4): 176-86 .. Și chiarMai multcercetările sugerează că antrenamentul eliptic îmbunătățește echilibrul, rezistența și mobilitatea la persoanele care au suferit un accident vascular cerebral Utilizarea unei mașini eliptice pentru îmbunătățirea capacității funcționale de mers la persoanele cu accident vascular cerebral cronic: o serie de cazuri . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Jurnal de terapie fizică neurologică. Septembrie 2010; 34 (3): 168-74 ..
13. Nu aveți nevoie de tone de energie.
În unele zile, modul bestie nu se află în repertoriul dvs. de antrenament. Când se întâmplă asta, lovește eliptica. Deoarece are un impact redusșipoți regla intensitatea, îți poți transpira fără să te înghesui. În plus, setările încorporate îți fac și mai ușor să pleci - în cazul în care exact ceea ce ai nevoie.
14. Poți citi.
Dovezile anecdotice arată că întoarcerea paginilor în timp ce utilizați o bandă de alergare sau Stairmaster este mult mai dificilă decât a face acest lucru pe o mașină eliptică. Deci, atunci când multi-tasking-ul este singura dvs. opțiune (ahem, sunteți în curs de finalizare sau vă pregătiți frenetic pentru un interviu), eliptica este un pariu destul de sigur pentru a vă transpira și a vă face și lectură.
15. Vă puteți ușura drumul înapoi în rutina dvs. de fitness.
Revenirea la vagonul de antrenament după o pauză de exercițiu nu este un lucru ușor de făcut. La fel ca acesta este un instrument excelent pentru începători pentru a-și transpira, eliptica este o alegere solidă pentru oricine dorește să revină pe linia dreaptă și îngustă.
16. Îți poți lucra întregul corp în mai puțin de 30 de minute.
Ne referim la eficiență (cine nu este), iar eliptica trebuie să fie una dintre cele mai eficiente piese de echipament. Lucrați corpul superior și inferiorșiobțineți rezolvarea cardiotoate dintr-o dată.
17. Îl puteți folosi ca supliment la alte antrenamente.
Ați părăsit vreodată o clasă de fitness de grup, simțind că ați atins aproximativ 80% din potențialul dvs. de antrenament? Ei bine, atunci când se întâmplă acest lucru, pur și simplu săriți pe eliptică și alimentați printr-o mică sesiune rapidă înainte de a renunța!
18. Puteți (de obicei) să mergeți înapoi.
De ce este un lucru bun, întrebi? După cum se dovedește, pedalând în sens invers lucrează vițeii și hamstrii mai mult decât mișcarea înainte. Luați în considerare această lumină verde pentru a schimba lucrurile pe măsură ce treceți prin rutină.
citate despre frica sa te indragostesti
