Aflați Numărul Dvs. De Înger
Asamblarea în avans a unei săptămâni în valoare de mâncare economisește timp și este destul de mult responsabil. Dar poate crea și o mizerie serioasă în bucătărie. Când ajungeți cu ghișeele aglomerate și o chiuvetă plină de oale și tigăi, pregătirea mesei poate începe să simtă & hellip; Ei bine, cam cam nenorocit.
Păstrați lucrurile organizate, eficiente și simple, cu mâncăruri care utilizează echipamente minime, dar nu economisiți aroma sau nutriția. Aceste 19 rețete de make-forward necesită doar o oală sau o tigaie, economisindu-vă de o tonă de curățare și de o topire a preparatelor pentru masă.
1. Foaie Pan Sriracha Ranch Chicken
Nu trebuie să cumpărați ingrediente excesive sau scumpe pentru a vă menține mesele săptămânale interesante. Nu este un combo convențional, dar condimentarea fermelor + o ploaie de Sriracha pot face minuni pentru a duce puiul simplu și legumele la noi niveluri de gust.
2. Cârnați și legume italiene sănătoase One-Pan
Cu cartofi, o mulțime de legume și cârnații la alegere într-o tigaie cu o singură foaie, toate culorile din această masă înseamnă că este echilibrat nutrițional. Condimentele precum busuiocul uscat, parmezanul și fulgii de ardei roșu asigură un gust atât de bun pe cât arată.
3. Pană de legume pentru creveți
Obțineți patru mese din doar 30 de minute de lucru cu această tigaie simplă de creveți. Vă garantăm că este mai puțin timp, efort și bani decât ar fi nevoie pentru a vă îndepărta de biroul dvs. pentru a cumpăra prânzul de luni până joi.
4. Somon și legume Teriyaki la cuptor
Mai scăzut în zahăr rafinat decât teriyaki-ul tău mediu îmbuteliat, acest sos de casă este suficient de dulce fără să treci peste bord. Spălați-l pe somon și legume, apoi coaceți pentru o versiune mai hands-off a unui salt-fry. Orezul are nevoie de o a doua tigaie, dar este o componentă opțională, așa că nu-l transpirați.
5. Friptură de pui cu usturoi și foaie de cartofi dulci Prep
Această rețetă știe că usturoiul sub orice formă ridică un fel de mâncare. Aici, patru cuișoare sunt aruncate cu cartofi dulci, legume și pui. O adunătură generoasă de ulei de măsline și 40 de minute la cuptor mai târziu, aveți o masă cu miros fantastic, gata pentru a fi depozitată în Tupperware pentru săptămână.
cum să obții o a treia întâlnire
6. Orez prăjit de conopidă Sriracha
Două avantaje ale orezului de conopidă față de tipul obișnuit: nu este la fel de greu și este nevoie de mult mai puțin timp pentru a pregăti. Asociați-l cu câteva legume, o proteină și un strop de Sriracha pentru o masă de care nu v-ați plictisit în timpul săptămânii.
7. Creveți thailandezi cu oală și quinoa
Această rețetă vă pregătește quinoa, legumele și proteinele într-o singură tigaie. Nu este greu; este o chestiune de a obține momentul potrivit pentru a vă bucura de rezultate parfumate.
8. Tartă de cartofi dulci de dovlecei de vită macinată
Carnea de vită savuroasă și cartofii dulci fac o pereche excelentă în acest fel de mâncare consistentă, în timp ce o mulțime de legume suplimentare adaugă fibre și chiar mai mult volum. Dacă ați preparat orez la îndemână, împachetați-l în recipientele de preparare a meselor împreună cu acest amestec. Dacă nu, nu vă faceți griji - acest lucru este delicios singur.
9. Tacos pentru micul dejun cu tofu amestecat
Văzând că sunt umplute cu tofu condimentat, roșii și avocado, este un lucru bun să primești două dintre aceste delicioase tacos într-o singură porție. Este posibil să aibă cuvântul „ldquo; mic dejun”; în numele lor, dar odată ce sunt pregătiți și gata de plecare, pot fi cu adevărat savurați pentru orice masă.
10. Mine-Prep Vegetarian Quinoa Burrito Bowls
O masă Chipotle copiată în fiecare zi a săptămânii, care este mai sănătoasă și mai ieftină decât cea originală? Intrăm. Quinoa înlocuiește orezul pentru a adăuga o cantitate suplimentară de proteine în felul de mâncare, în timp ce toată aroma de coriandru-lime face ca gustul mesei să fie la fel ca versiunea de restaurant.
11. Salată de tofu cu ardei iute
Singurul & ldquo; gătit & rdquo; implicată în aceste mese este coacerea tofu-ului, care este acoperit cu un sos de chili captivant, dulce, înainte de a intra în cuptor. Celelalte componente ale salatelor pot fi asamblate chiar în recipientele în care le veți salva. Ușor!
12. Pui grecesc la grătar și înveliș de humus
Încălziți un grătar o dată și obțineți patru zile & rsquo; în valoare de pui pentru aceste împachetări consistente. O vinaigretă simplă păstrează proteinele suculente, în timp ce hummusul și feta adaugă și mai multă aromă, iar legumele proaspete îi conferă o criză satisfăcătoare.
13. Salate de fasole neagră Taco-Prep Turcia
În aceste castroane ușoare, un amestec simplu de curcan, fasole neagră și salsa vă oferă o bază excelentă pe care să vă construiți cu toppingurile preferate. Un sos de iaurt grecesc și salsa îi conferă cremositatea pansamentului de fermă fără zahăr sau conservanți.
14. Salată de 3 fasole din Orientul Mijlociu
În loc de o salată cu frunze, pregătiți masa pentru o versiune mai satisfăcătoare cu fibre și proteine. Această rețetă folosește fasole ușoară, dar le oferă o aromă exotică îmbunătățită cu mentă proaspătă, pătrunjel și nuci de pin.
15. Burritos de curcan Chipotle picant
Dacă carnea este un must-have în burrito-ul tău, această rețetă te-a acoperit. Turcia păstrează proteina slabă, în timp ce un amestec delicios de iaurt grecesc și brânză ajută legarea legumelor împreună.
16. Tăiței instantanee sănătoase de casă Thai Coconut
Tot ce trebuie să faceți aici este să pregătiți tăiței înainte de a le pune în borcane împreună cu lapte de cocos, pastă de curry și legume. Turnați apă fierbinte deasupra când sunteți gata să mâncați. Este cel mai rapid mod de a vă repara mâncarea thailandeză vreodată!
17. Boluri ușoare de pui
Declinare de responsabilitate: Aveți nevoie de cuscus deja gătit (sau de un alt bob care vă place) la îndemână pentru ca această rețetă să se reunească într-o singură tigaie, dar merită în totalitate. Acum, că am scăpat de asta, ne putem concentra asupra părții foarte bune. Cu pui suculent, ardei condimentați cu chimen, salsa, fasole și doar suficient cheddar mărunțit, această masă anticipată nu scutură ingredientele, dar aruncarea lor împreună nu poate fi mai ușoară.
18. Chinoa cu chili cu cartofi dulci
Ardeiul iute este masa excelentă cu o oală. Și este mereu umplut, datorită boabelor. Dar acesta adaugă și mai multe fibre cu cartofi dulci și quinoa. Fiecare dintre porțiile de preparare a meselor va avea în medie aproximativ 14 grame de fibre fiecare.
19. Hamburgeri de pui de liman Cilantro
Când îți dorești cu adevărat un burger, nimic altceva nu va face. Data viitoare când pofta va apărea, pregătiți-vă cu aceste pateuri de pui prietenoase cu congelatorul. Pot fi preparate și salvate până la câteva săptămâni, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să introduceți câteva pe grătar atunci când sunteți gata să mâncați.
