Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea să nu vă gândiți la prânz ca la o masă cu zahăr deosebit, dar între mierea din pâine, siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză în sosuri de ketchup și salată și melasa în sos de grătar, ați fi surprins cât de mult din lucrurile adăugate se strecoară în masa ta de prânz. Evitați aceste capcane cu aceste 19 rețete de casă fără zahăr. Supele, salatele, împachetările și bolurile sunt rapide, satisfăcătoare și naturale, în ceea ce privește orice sursă de dulceață.
1. Zdrobire de mazăre avocado
Unii oameni s-ar putea să nu se gândească la asocierea avocado cu mazăre, dar nu îl bateți până nu îl încercați. Leguminoasele adaugă niște folat și magneziu în plus la prânz, iar acea culoare verde strălucitoare este obligată să ridice starea de spirit.
2. Salată de quinoa de somon cu pansament balsamic și cu ulei de măsline
Cu somon și quinoa într-un singur castron, acest prânz de 15 minute are ca scop obținerea rapidă a soluției sănătoase. Un pansament balsamic de casă vă asigură că nu primiți niciunul din zahărul adăugat care se poate strecura în versiunea îmbuteliată.
3. Salată de spanac de ton
Transformați o cutie de ton umilă într-un prânz colorat, adăugând legume și un strop de mozzarella. Legat cu iaurt grecesc în loc de maioneză, este nu numai mai sănătos, ci și mult mai bogat în proteine decât ceea ce ați găsi la delicatese.
4. Bol Hummus mediteranean
Cu măsline, naut și feta îngrămădite pe un pat de legume, se întâmplă atât de multă bunătate sărată aici. Uleiul de măsline și humusul vă asigură că obțineți grăsimi sănătoase fără zahărul unui pansament convențional.
5. Fidea cu dovlecei de susan de arahide
Tăiței de susan la restaurante pot ascunde adesea o tonă de zahăr ascuns în sosurile lor ușor dulci. Acesta este minim, fără a folosi altceva decât alune, soia și ulei de susan ca strat de acoperire pentru zoodle. Este un mod foarte ușor, fără gătit, de a satisface o poftă de luat masa.
6. Avocado umplut cu creveți de mango
În loc să adăugați zahăr, lăsați fructele să adauge ceva dulceață naturală la prânz. Aici, bucățile de mango suculente fac echipă cu avocado ușor și creveți, plus jalapeños pentru o lovitură picantă, pentru un prânz care lovește fiecare papilă gustativă.
7. Înveliș de pui la grătar, avocado și spanac
Luați puiul la grătar standard, înfășurați o crestătură condimentând carnea cu usturoi și boia, adăugând avocado și doar o atingere de brânză și smântână. Asigurați-vă că verificați ingredientele de pe tortilla pentru a vă asigura că nu există zaharuri adăugate care se ascund acolo.
8. Salată de fasole verde Panzanella
Dacă nu poți decide între un sandviș și o salată pentru prânz, iată soluția ta. Cu pâine în cuburi aruncată într-o grămadă de legume și feta, această panzanella satisface poftele de carbohidrați și oferă o porțiune semnificativă de produse.
9. 5-Ingrediente Salată de paste mediteraneene
Majoritatea salatelor de paste cumpărate din magazin folosesc pansamente dulci ca o modalitate ușoară de a adăuga gust. Dar această versiune proaspătă se adresează unor modalități mult mai sănătoase de a încorpora aroma: inimile de anghinare și roșiile uscate la soare pentru amețeală, măslinele Kalamata pentru o notă sărată și pastele de grâu integral pentru nuci.
filmul Kim Richards
10. Boluri de prânz pentru prepararea cartofului dulce Tex Mex Make-Ahead
În loc de o înveliș, umpleți-vă umplutura burrito într-un cartof dulce la cuptor. Cu un pansament de avocado garlicky picurat deasupra, este un prânz incredibil de umplut pe bază de plante, pe care îl puteți împacheta cu ușurință pentru muncă.
11. Torturi ușoare de somon Paleo
Legate de ouă, piure de dovleac de butternut și făină de nucă de cocos, aceste prăjituri de somon cu plante aromate sunt prânzul perfect, bine echilibrat, fără gluten. Sunt, de asemenea, prietenoase cu congelatorul, așa că nu ezitați să faceți un lot mai mare pentru a economisi pentru confortul viitor (salut, pregătirea mesei!).
12. Sandwich verde de zeiță cu piure de avocado de naut
Îngrămădit cu tot felul de bunătăți verzi din sosul de avocado și pesto, plus naut și brânză de capră pentru adăugarea de proteine, acesta nu este un sandwich vegetarian. Geanta maro pentru un prânz pe care îl veți aștepta cu nerăbdare toată dimineața.
13. Supă de fasole albă și legume
Luați timp dintr-o zi plină pentru a vă încălzi cu acest bol reconfortant. În timp ce este cald și ușor, cartofii și fasolea albă adaugă suficientă greutate și cremă pentru a-l face satisfăcător. Perfect cu pâine crustă și pentru scufundare.
14. Sandwich cu salată de ou picant
În această salată de ouă nu se vede nici o maion - în schimb, iaurtul grec de încredere intervine pentru cremozitate, în timp ce o picătură de sos fierbinte ia aroma deasupra. Acest blogger folosește Sriacha (care conține 1g de zahăr într-o linguriță), așa că pentru a rămâne complet fără zahăr, folosiți Red Hot sau Cholula de Frank. Așezați câteva chipsuri de casă în amestec pentru a adăuga crocante și fibre.
15. Pomegranate Fistic Tabbouleh
Un tablou clasic de grâu bulgur primește o textură și un gust îmbunătățit, cu adăugarea de fistic crocante și semințe de rodie, plus stropi de scorțișoară și nucșoară. Această rețetă este un exemplu extraordinar despre modul în care nu aveți nevoie de zahăr pentru a da o aromă de mâncare; alimentele întregi și condimentele fac treaba la fel de bine, dacă nu chiar mai bine.
16. Supă rapidă de ciuperci cu quinoa
Realizați această rețetă de 30 de minute cu o seară înainte, astfel încât prânzul de a doua zi să fie neînțeles. Odată ce quinoa îmbibă bulionul și năutul adăugând mai multe proteine, există atât de multe de mestecat aici încât, de fapt, seamănă mai mult cu o tocană consistentă decât cu o supă.
17. Cartofi dulci umpluți cu cârnați
Aveți nevoie de o modalitate simplă de a vă încadra în mai multe straturi ale piramidei alimentare simultan? Această rețetă face truc. Cu verdeață și mezeluri umplute într-un cartof dulce, primiți grăsimi sănătoase, proteine, legume și carbohidrați complecși într-o masă cu trei ingrediente.
18. Borcane pentru salată de pui și spanac
Trebuie să ador aceste mese super-eficiente în borcane. Nici aceasta nu este salata ta simplă de pui; adăugările precum strugurii și nucile sunt simple, dar îl fac puțin mai special.
19. Cupă rapidă sănătoasă cu tăiței de prânz
O răsucire mai sănătoasă a acelor cupe de tăiței ramen instantanee, această supă de tăiței portabilă vine cu legume proaspete plus tofu pentru unele proteine pe bază de plante. Doar turnați apă fierbinte atunci când sunteți gata să săpați.
Vreau mai mult? Rețete cu granola cu conținut scăzut de zahăr pentru micul dejun mai sănătos
