Aflați Numărul Dvs. De Înger
Cuîmpungerearticulațiile apar peste tot și nebunia de sushi care nu arată niciun semn de moarte, nu ar trebui să fie o surpriză că ne place o masă bună cu fructe de mare. Ceestesurprinzător este însă americanii nu mănâncă cantitatea recomandată de fructe de mare : USDA recomandă două porții (sau 8 uncii) de fructe de mare pe săptămână, dar ultimul număr a dezvăluit că majoritatea oamenilor sunt în medie de 2,7 uncii.
Bine, bine, vom mânca mai multe boluri. Peștele are atât de multe beneficii unice pentru sănătate decât proteine, inclusiv omega-3 sănătos pentru inimă acizi grași , vitamina D. pentru sănătatea oaselor și vitamina B6 pentru o mai bună funcție imunitară. Mănâncând doar 2,7 uncii pe săptămână, nu primim toate lucrurile bune. Să schimbăm acest lucru punând aceste 21 de rețete de fructe de mare în rotație. Durează doar 20 de minute sau mai puțin, ceea ce face ca Misiunea: Mănâncă mai mult pește să fie mult mai probabil să aibă succes.
Aperitive și supe
1. Crevete de var de cilantru cu salsa de avocado de mango
Începeți următoarea masă cu o notă plină de culoare și colorată cu acest aperitiv vibrant, unde mango dulce, avocado cremos, coriandru herby și var proaspăt sunt asociate cu creveți. Arome de genul acesta trezesc sigur orice palat.
2. Pudră cremoasă cu fructe de mare
Gata în doar 20 de minute (fără unt la vedere), aceasta nu este chowder-ul tău obișnuit, dar are totuși aroma consistentă și cremoasă a supei bogate în mod tradițional, datorită unui amestec de cartofi, făină și lapte. Cel mai bun aspect este că nu există nicio regulă cu privire la tipul de fructe de mare pe care să îl utilizați - alegeți-vă preferatul.
3. Rapid, ușor tocană de pește
Fructele de mare și vinul se potrivesc în cer, așa că are sens doar că o stropire bună de sauvignon blanc (sau orice alb uscat, într-adevăr) ar lua această tocană deasupra. În plus, spre deosebire de majoritatea tocănițelor, acesta nu trebuie să fiarbă timp de 20 de minute și este pe masă.
4. Baghetă crustă cu fructe de mare întinse
Pâine. Fructe de mare. Brânză. Devine mult mai bine de atât? De fapt, poate - de la arderea creveților până la prăjirea pâinii până la amestecarea tartinei, acest aperitiv durează doar 15 minute de la început până la sfârșit.
5. Supă Thai de nucă de cocos
O alternativă neaptă la chowder, această supă aduce ingrediente thailandeze precum lapte de cocos, sos de pește și coriandru pentru a vă asigura că nu se pierde nici o aromă sau textură. Este posibil să nu fie exact ceea ce ați găsi în Bangkok, dar este perfect pentru oricine care nu găsește articole cum ar fi lemongrass sau pasta de curry la magazin.
stiluri de breton
6. Mușcături picante de crab
Este o dată când a fi crabby nu este un lucru rău. Un strop de ierburi, un strop de pesmet și câțiva agenți gustoși de legare ridică imitația cărnii pentru o versiune mai accesibilă, mai ușoară și mai sănătoasă a prăjiturilor tradiționale de crab.
Salate și Sandvișuri
7. Salată de creveți și lămâie de avocado
Pansamentul din această salată este, de asemenea, marinada pentru creveți, menținând lista ingredientelor și timpul de preparare scurt. Mai mult decât atât, conține atât de multe arome simple, dar puternice (muștar de Dijon, oțet de vin alb, miere), creveții trebuie să se înmoaie în el doar 15 minute pentru a absorbi toată acea delicatete dulce și zest.
8. Sandwich Mahi-Mahi înnegrit
Gătirea mahi-mahi este partea cea mai intensă în muncă a acestui sandviș (dacă apelezi la 8 minute de muncă grea). Restul este o lucrare simplă de asamblare. Ca bonus, intervalul de timp de 20 de minute include chiar și coacerea „cartofilor prăjiți” de cartof dulce.
9. Buzunare Ton Pita
Această rețetă rapidă luminează salata clasică de ton schimbând o parte din mayo pentru iaurt grecesc și adăugând struguri roșii pentru o crocantă răcoritoare, ușor dulce. Este perfect umplut, dar și ușor și rapid în acele zile în care nu aveți mai mult de 15 minute să aruncați o masă împreună.
adam grandiciel și krysten ritter
10. Salată de spanac de ton
Această salată de ton este un pas din varietatea de delicatese, datorită unei porții generoase de spanac pentru bebeluși plus roșii pentru fibră suplimentară. Iaurtul grecesc și brânza mozzarella (în locul maionelor) adaugă mai multe proteine în timp ce creează o textură foarte importantă, bogată și cremoasă.
11. Sandwich de pâine cu creveți avocado
Cu creveți arși, avocado cremos și feta sărată, umplutura acestor sandvișuri ține bine pâinea plată groasă folosită aici, dar presupunem că funcționează la fel de bine într-o folie, cuibărită în buzunarele de pita sau chiar deasupra unei pat de verdeață. Oricum ai alege să îl mănânci, un lucru este sigur - toate proteinele și grăsimile sănătoase ambalate în amestec te vor lăsa foarte mulțumit.
12. Salată caldă de scoici, cu dovlecei și sparanghel
Dacă nu sunteți pe deplin familiarizat cu scoicile de gătit, începeți cu această rețetă simplă. Gătite în ghee sănătos pentru inimă (yum) alături de șalotă, usturoi și legume, nu vor dezamăgi.
13. Salată de somon Superfood cu vinegretă de portocale de nucă de cocos
Această salată nu folosește cu ușurință cuvântul superfood. Combină somon, spanac, avocado, varză și rodie, astfel încât fiecare mușcătură contează.
merit mai bine?
14. Sandwich de salată de somon cu ton curat
Cu brânză de vaci, somon și ton, acest sandviș ar putea fi cea mai bogată în proteine pe care o consumați toată ziua. Chow pe ea ca o gustare post-antrenament, un prânz puternic sau o cină super-ușoară, fără gătit.
Feluri principale
15. Paella cu fructe de mare
Paella este de obicei un fel de mâncare destul de elaborat care necesită o tigaie elegantă, tone de componente și mult timp de gătit. Nu acesta! Folosind doar 10 ingrediente și 20 de minute (ca să nu mai vorbim de o tigaie obișnuită), nu se zgârie la fructele de mare sau la bulionul sărutat cu șofran, dar reduce dramatic efortul necesar pentru a-l aduce împreună.
16. Orez prăjit de creveți mai bun decât de luat
Nu am întâlnit niciodată un orez prăjit de creveți care nu ne-a plăcut, dar această versiune de casă, care folosește orez cu gătit rapid, sos de soia cu conținut scăzut de sodiu și mult mai puțin ulei decât cea de luat, este suficient de rapidă și gustoasă pentru a face Puteți merge chiar și cu un pas mai departe în ceea ce privește sănătatea, folosind orez brun bogat în fibre în loc de alb.
17. Pastă de sardină cu parmezan de lămâie sănătoasă
Cu concentrații mari de acizi grași care reduc inflamația, sardinele sunt incredibil de sănătoase. Dar să fim sinceri - nu sunt cunoscuți pentru că sunt deosebit de interesanți de mâncat. Această rețetă face mai ușor să vă bucurați de ele aruncându-le cu un singur aliment pe care aproape tuturor îi place: pastele. Este o mișcare simplă, dar incredibil de inteligentă.
18. Boluri Easy Taco pește Quinoa
Prin schimbarea în quinoa cu tortillas, această preluare a tacosurilor de pește face ca felul de mâncare să fie nu numai fără gluten, ci și mult mai liber, astfel încât cantitatea de umplutură nu se limitează la cât de mult poate înfășura învelișul. Îngrămădiți-l: de la fructe de mare și avocado la fasole neagră și varză, toate ingredientele sunt destul de sănătoase pentru dvs.
19. Cărbunele Arctic prăjit cu ierburi cu sparanghel și roșii
Ne plac mâncărurile care se reunesc într-o singură tigaie, cum ar fi acest fel de mâncare super-ușoară de 15 minute de pește și legume. În timp ce așteptați ca cuptorul să-și facă treaba, bateți sosul de avocado-busuioc opțional (și, am putea adăuga, foarte simplu) pentru a stropi deasupra pentru un plus de aromă și grăsime sănătoasă. Nu vei regreta.
20. Curry de creveți și spanac de 20 de minute
Nu puteți decide între thailandez sau indian pentru cină? Acest curry vă permite să aveți amândouă. Cu pasta de curry roșu care conferă un gust thailandez distinct, dar chimenul, curcuma și pudra de curry aduc unele atingeri indiene, este o fuziune perfectă de arome și un mod distractiv de a savura creveții.
21. Somon glazurat cu ghimbir Miso
Cele mai multe glazuri sunt dulci, dar aceasta minimizează adăugarea de zahăr și se îndreaptă spre arome sărate, cum ar fi soia, pasta de miso și uleiul de susan. Nu numai că combinația funcționează excelent pe somon, dar și felul de mâncare se reunește în doar 10 minute - este suficient timp pentru a pregăti niște orez cu gătit rapid sau quinoa și legume prăjite, pentru a face din aceasta o masă completă.
