Aflați Numărul Dvs. De Înger
Chiar și cei mai dedicați șobolani de gimnastică pot beneficia de câteva idei noi. Am încheiat 32 dintre cele mai populare antrenamente din istoria lui Greatist într-o listă ușor de utilizat. Cel mai bun este că este perfect pentru exerciții de toate formele, dimensiunile și nivelurile de fitness.
Fără echipament? Nici o problemă. Doriți să încercați clopotele sau sacii de nisip? Avem idei pentru tine. De la ridicători, la alergători, la excursioniști, yoghini și înotători, avem toate tipurile acoperite. Citește mai departe pentru 32 de antrenamente aprobate de Greatist, perfecte pentru următoarea dată când vei ajunge la sală, în studio de yoga sau în aer liber.
Încălzire și mobilitate
Foto: BuiltLean
valoarea netă a ben mckenzie
1.Încălzire dinamică cu corp întreg BuiltLean
Încălzirea este o parte crucială a oricărui antrenament, dar întinderea statică poatede faptreduceperformanţă. În schimb, rămâneți la mișcări dinamice care simulează exercițiile pe care le veți efectua, cum ar fi opțiunile de greutate corporală fără echipament, în această încălzire de la Marc Perry.
Două.Rutina de întindere pe care ar trebui să o facă toți lucrătorii de birou
Bliț de știri: șederea pentru perioade prelungite poate provoca uneleravagii gravepe corpurile noastre. Pe lângă ridicarea și luarea câtorvaîntâlniri de mers pe jos, încercați această rutină de întindere la birou pentru un spate și un corp mai puternic și mai sănătos.
3.Rutina noastră finală de rulare a spumei
În ultimii ani, laminarea spumei a devenit recunoscută pentru eficiența sa înpregătind corpul pentru exerciții- și chiar reducerea durerii legate de efort. Consultați acest infografic pentru un ghid de rulare a spumei, care va conduce mușchii din cap până în picioare.
Nu este necesar echipament
Ilustrație de Shannon Orcutt
Patru.Circuitul întregului corp, în dormitor
Chiar dacă nu sunteți un student ocupat, acest antrenament fără echipament este perfect pentru oricine caută o transpirație rapidă fără a pleca de acasă. Lucrați prin exerciții pentru un circuit de stimulare a inimii, care provoacă nucleul, care vă va lăsa fără suflare (într-un mod bun!).
5.Antrenamentul cu greutate corporală de 30 de minute, fără gimnastică
Această infografie a fost un succes și știm de ce: proiectat de experții GreatistKelvin GaryșiRob Sulaver, rutina provoacă întregul corp și creează explozivitate cu niște mișcări pliometrice grozave.
6.Antrenamentul avansat fără gimnastică pentru greutatea corporală
Dacă doriți să duceți antrenamentul cu greutatea corporală la nivelul următor, nu căutați mai departe. Proiectat de Greatist ExpertJonathan Angelilli, acest circuit include mișcări serioase, cum ar fi împingeri de pe mâini. Este una dintre rutinele mai dure pe care le-am încercat vreodată.
7.& Ldquo; Științific & rdquo; Antrenament de șapte minute
Cercetătorii din Florida au făcut furori în această primăvară, când au anunțat un „ideal”. circuit de greutate corporală de șapte minute care îndeplinea toate sugestiile de exerciții de bază stabilite de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM). Editorul Greatist Fitness David Tao a pus-o la încercare și a avut câteva concluzii surprinzătoare cu privire la acest combo bine publicat de 12 mișcări de greutate corporală.
8.Exerciții de birou pe tot parcursul zilei
Uneori poate fi greu să te potrivești într-o sesiune lungă de exerciții. Dar putem face multe pentru a reduce impactul unui stil de viață sedentar, devenind mai activi pe tot parcursul zilei de lucru. Consultați aceste 33 de idei pentru a vă deplasa mai mult (și chiar pentru a vă antrena forța) la locul de muncă.
9.Antrenamentul cu greutate corporală de 30 de minute pentru construirea gluteului
Când vine vorba de glute puternice și sexy, nimeni nu o face mai bine decâtKellie Davis. Antrenorul, autorul și scriitorul Greatist care contribuie știe ceva sau două despre construirea de chifle, iar această infografie vă va ajuta să vă îndreptați spre dominația din spate.
Puterea și puterea întregului corp
10.Un mod NFL Wide Receiver preferat de a crea explozivitate
Curtis Williams, antrenor de vedetă de fotbal, oferă sprintul său preferat și exerciții de viteză pentru a vă face să vă mișcați RAPID.
ce este o fată de rebound
unsprezece.Antrenament de forță testat de Greatist pentru începători
Concepute de antrenorii Anja Koschak și Damien Bourbeau și testate de echipajul Greatist, aceste rutine funcționale sunt perfecte pentru cei care abia intră în balansul antrenamentului de forță (sauînapoiîn leagăn).
12.Ghidul Reddit pentru fitness
Comentatorii, feriți-vă, aici fiți troli! Bine, deci poate că Reddit nu este atât de înfricoșător - de fapt, comunitatea lor de fitness poate fi un loc destul de încurajator, informativ, pentru începători și profesioniști. În această infografie, am lucrat cu unii dintre cei mai buni utilizatori de fitness de la Reddit, pentru a combina cele mai bune sfaturi de exercițiu ale site-ului într-o singură resursă la îndemână, completată cu sugestii de antrenament din belșug.
13.Kettlebell Training pentru începători
Sunt rotunde, sunt grele și apar în tot mai multe săli de sport la nivel național. Dacă sunteți interesat să începeți cu kettlebells, asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă balansa - și apoi urmați rutina noastră prietenoasă pentru începători. Căutați mai multe mișcări pentru a condimenta lucrurile? AvemÎncă 22 de exerciții de kettlebell.
14.Ultimul antrenament pentru saci de nisip cu corp întreg
Antrenor Jon-Erik Kawamoto a proiectat acest antrenament pentru noi. Mișcările de consolidare a forței utilizează un sac de nisip (care poate fifăcută acasăieftin) pentru multă rezistență. Este nevoie de o singură piesă de echipament pentru a vă face bine pe drumul spre o stare de fitness excelentă.
cincisprezece.Ultimul antrenament pentru rezistență la 30 de minute
Benzile de rezistență sunt o modalitate excelentă de a le oferi mușchilor o nouă provocare și avem 33 de mișcări pentru a le folosi bine. Nu ai chef să te amesteci? Derulați până în partea de jos a articolului, unde prezentăm un circuit aprobat de experți pentru rezistența întregului corp.
16.Introducerea lui Jordan Syatt în pregătirea conjugată
Expert GreatistJordan Syatteste un powerlifter împlinit și el acordă o mare parte din succesul său Metodei conjugate a lui Westside Barbell. Aflați despre logica din spatele acestui șablon de antrenament și obțineți rutina de patru zile a lui Syatt, concepută pentru începătorii care doresc să devină puternici rapid.
17.Ghidul Greatist pentru obținerea primului pull-up
Pull-up-ul este unul dintre cele mai bune exerciții existente, dar poate fi unul greu de stăpânit pentru cei noi la antrenamentele de forță. Avem rutina pentru tot corpul, care te va face să atârni ca o maimuță mai devreme decât te-ai aștepta.
18.Antrenamentele lui Jon-Erik Kawamoto pentru a te pregăti pentru orice
Într-o altă postare invitată de la Jon-Erik Kawamoto, antrenorul și fostul alergător vă conduce prin câteva rutine de bază pentru a construi conștientizarea și forța corpului.
19.Ghidul lui Tony Gentilcore pentru rezolvarea problemelor
Este unul dintre al nostrutraineri de citit obligatoriudupă doi ani și este ușor de văzut de ce: Tony Gentilcore este pur și simplu unul dintre cei mai inteligenți oameni în fitness. În această postare a oaspeților, el examinează câțiva dintre factorii de bază care împiedică oamenii să devină mai puternici și oferă un șablon eșantion pentru a exploda prin platouri.
douăzeci.Greatist & rsquo; s Team Park Workout
Când Greatist a lovit East River Park din New York în vara anului trecut, aveam nevoie de un antrenament pentru a scutura rugina biroului. Din fericire, antrenor Rog Law a venit printr-o rutină ucigașă care ne-a lăsat să transpirăm la soare.
douăzeci și unu.Antrenamentul Greatist Playground
Sala de sport din junglă nu este doar pentru copii. Acele bare și bănci sunt, de asemenea, excelente pentru tot felul de mișcări de greutate corporală. Acest antrenament pe tot corpul va face ca inima să vă pompeze și mușchii să se tensioneze mai repede decât puteți spune 'Marco Polo'.
22.Ultimul antrenament pentru corzie completă
Cel mai mare obstacol pentru săritori începători este coordonarea, dar, cu puțină practică, aproape oricine poate deveni o fiară de coardă. Aflați cât de eficientă poate fi coarda cu acest antrenament de 10 minute minunat pentru condiționarea în mișcare.
Pregătirea pe intervale
Fotografie: Bigstock 2. 3.Ghidul pentru începători pentru instruirea pe intervale
Nu este un secret că suntem mari fani ai antrenamentelor la intervale. Am scris acest articol pentru a-l face accesibil tuturor. Antrenează-te într-o fracțiune din timp și obține beneficii și mai mari cu un exercițiu de intensitate ridicată!
24.Ghidul complet pentru instruirea pe intervale
Unul dintre cele mai populare articole din toate timpurile, acest infografic detaliază trei protocoale de intervale super-eficiente.
25.Instruire Tempo pentru bicicliști
Urcați pe bicicleta staționară pentru un antrenament la intervale de ucigaș de la American Council on Exercise, care vă va îmbunătăți și abilitățile pe drum.
26.Rutine Tabata de încercat astăzi
Faimoasa secțiune de repaus de 20 de secunde pe dr. Tabata a devenit sinonim cu antrenamentul de intensitate mare și poate fi de fapt folosit cu tot felul de mișcări. Stocați-vă aici cu idei.
27.Fondatorul lui Greatist vă duce prin antrenamentul său preferat la intervale
Derek Flanzraich detaliază rutina sa de intervale pentru un antrenament de pompare a inimii de la minutele unu la treizeci.
28.Antrenamentul pe intervale al lui Adam Bornstein pentru pierderea mai rapidă a grăsimilor
Autor, antrenor și celebritatea de fitness din toată lumeaAdam Bornsteinpune o întorsătură pe Tabata pentru o rutină de intervale care este mai eficientă ca niciodată.
29.Pregătirea pe intervale în piscină
Credeai că înotul este plictisitor? Mai gandeste-te. Nu va transforma pe nimeni în Michael Phelps peste noapte, dar acest antrenament de la American Council on Exercise va face cu siguranță înotul distractiv din nou (și mai provocator ca niciodată).
Yoga și Pilates
30.Antrenamentul Pilates de 10 minute de sablare
Luați un covor și puneți-vă în mișcare (și rulare și scândură) cu acest antrenament conceput de instructorul Pilates Sarah Ruback .
31.Yoga pe drum
Călătoria nu trebuie să însemne strângerea ca o valiză supraîncărcată. Rămâneți neplăcut cu acest infografic care detaliază câteva ipostaze de yoga prietenoase la drum.
fiica hans zimmer
32.Rutina yoga restaurativă pentru ameliorarea stresului
După tot acest exercițiu, poate fi util să vă relaxați. Avem rutina pentru a ușura mintea, precum și corpul.
Care sunt antrenamentele tale preferate pe care le-ai văzut pe Greatist? Orice tip de care doriți să vedeți MAI MULT? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!