Aflați Numărul Dvs. De Înger
A rămâne hidratat este întotdeauna o provocare, dar devine mai greu vara pe măsură ce vremea se încălzește și petrecem mai mult timp transpirați la soare. Consumul tuturor celor opt cești poate fi un obicei greu de construit (ca să nu mai vorbim de un alezaj total de executat), așa că soluția noastră este simplă: Mănâncă-ți apa! Deoarece 20% din aportul zilnic de apă provine din alimente, este o strategie total valabilă. Aceste rețete o fac ușoară, atât de fericită!
Mic dejun
1. Salată sănătoasă de fructe de avocado cu sos de iaurt Chia
Grapefruit, pere, portocale, mango și căpșuni sunt toate fructe umplute cu apă. Iaurtul grecesc este, de asemenea, aproximativ 80 la sută apă, iar semințele de chia ajută corpul să înmoaie totul. Încărcarea semințelor Omega 3 Chia ca mijloc de încărcare a carbohidraților. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Jurnalul de cercetare a forței și condiționării, 2011, mai; 25 (1): 1533-4287. După toate acestea, avocado adaugă câteva grăsimi sănătoase pentru a vă umple.
2. Mic dejun cu trei straturi Sandwich cu mere
Un măr suculent asigură o bază sănătoasă în acest adorabil sandviș stivuit. Puneți în unt de migdale, semințe de chia, miere și afine uscate (sau adăugați în untul dvs. preferat de nuci și fructe uscate pentru a le personaliza).
3. Porc crud de Chia din hrișcă cu mere, ananas și papaya
Înmuierea chia și hrișcă peste noapte este cheia pentru a face acest terci de mic dejun aromat crud. Cu măr, ananas și papaya pentru o doză suplimentară de H20, acest fel de mâncare este excelent pentru orice dimineață aglomerată
4. Rolls de primăvară pentru micul dejun
Jicama (o legumă ușoară asemănătoare cu castanele de apă) și morcovii (care conțin în jur de 87% apă) adaugă niște crocante în această dimineață, potrivită pentru rulourile de primăvară. Ouăle amestecate adaugă proteine, în timp ce un sos de hoisină de arahide adaugă o aromă dulce „n” sărată.
5. Smoothie Vegan Mango-Cocos Verde
Aproape totul din acest smoothie are un pumn mare de hidratare. Laptele de nucă de cocos conferă acestui gust un gust rece și o textură cremoasă, în timp ce mango și spanac sunt pline de apă și vitaminele A și C.
6. Smoothie cu mere, morcovi și piersici
Acest amestec portocaliu fructat este făcut cu iaurt, care conține tone de apă și, dacă optați pentru greacă în loc de simplă, tone de proteine suplimentare.
7. Gem de semințe de căpșuni și piersici
Prepararea gemului este una dintre utilizările noastre preferate pentru semințele de chia. Absorb apa (de aceea sunt un aliment hidratant!), Îngroșând în mod natural piersicile și căpșunile în această rețetă simplă. Răspândiți-l pe pâine prăjită pentru o doză surprinzătoare și simplă de omega-3.
8. Făină de ovăz cu scorțișoară din pere
Ovăzul din acest mic dejun este gătit în apă, oferind acelei porții de fulgi de ovăz puțină putere de hidratare suplimentară. Făina de ovăz este unul dintre cele mai pline de mic dejun din jur, făcându-l perfect pentru o zi lungă de drumeții sau înot (sau orice altă activitate preferată de vară).
9. Pâine prăjită franceză cu sos de afine și mere și pere prăjite
Doriți să strecurați niște superalimente hidratante în brunch? În timp ce pâinea prăjită nu este întotdeauna cea mai sănătoasă opțiune, făina de mei, uleiul de cocos și laptele de migdale oferă acestei rețete o întorsătură mai sănătoasă, în timp ce toppingurile includ eroi de hidratare, cum ar fi afine, mere și pere.
Masa de pranz
10. Salată de castraveți hidratanți de inspirație thailandeză cu năut condimentat prăjit
Castraveții sunt o modalitate minunată de a adăuga mai multă apă la orice dietă, dar pot fi blande. Nu în această salată! Oțetul și puțin zahăr se reunesc pentru un dressing ușor și dulce, în timp ce nautul prăjit picant adaugă aromă, crocant și proteine.
11. Salată de castravete-pepene verde cu avocado și ardei gras
Cuburile de pepene verde, castravete și ardei gras fac un bol extraordinar de proaspăt. Și pansamentul cu tequila? Această masă duce la un nivel cu totul nou de distracție.
cea mai bună formă a nasului pentru piercing
12. Salată de jicama, grapefruit și varză roșie
Varza roșie este aproape în întregime apă, ceea ce o face o alternativă minunată (și mai hrănitoare) la spanac și salată verde. Varza are o mulțime de antioxidanți pentru a ajuta la reducerea inflamației și o mulțime de fibre pentru a menține burtica fericită. Obține puncte bonus pentru că este colorat.
13. Salată picantă dulce de zmeură și cartofi cu oțet de miere
Zmeura și spanacul conținutul de apă în această versiune sănătoasă a salatei de cartofi. Este stropit cu miere, sare de mare și piper, făcându-l o parte delicioasă pentru orice picnic sau grătar.
14. Salată de spanac din California
Spanacul, avocado și ardeiul gras sunt toate minunate, dar tocmai face ca această salată să iasă în evidență este dressingul de lime chipotle pe bază de iaurt grecesc. Este un obiectiv ușor de vară.
15. Salată de spanac, avocado și kiwi
Kiwii sunt o putere neașteptată - conțin cu 20% mai multă vitamină C decât portocalele și aproape la fel de mult potasiu ca bananele. Și fac o apariție neașteptată (dar delicioasă) în acest fel de mâncare verde triplu.
actrita indiana fernandez
16. Salată de vinete la grătar și dovlecei cu feta, naut și mentă
Căutați o scuză pentru a ieși afară și a grăbi? Ambele vinete și dovlecei au un conținut ridicat de apă, iar grătarul este o alternativă gustoasă la consumul crud. Năutul și feta termină această salată pentru un prânz plin.
17. Salată de castravete thailandez și ananas
Deoarece bromelina din ananas și acidul cofeic din castraveți reduc atât umflarea, cât și inflamația, acesta este vasul perfect pentru a bate acea senzație de deshidratat pufos. Determinarea conținutului total de compuși fenolici și a activității lor antioxidante în legume - evaluarea metodelor spectrofotometrice. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Jurnalul de chimie agricolă și alimentară, 2006, mar.; 54 (3): 0021-8561. Bromelina, complexul enzimatic al ananasului (Ananas comosus) și aplicația sa clinică. O actualizare. Taussig SJ, Batkin S. Jurnal de etnofarmacologie, 1988, iulie; 22 (2): 0378-8741. De asemenea, are un gust destul de bun, dar presupunem că este de la sine înțeles.
18. Salată de legume, pepene verde și feta tocată
Pepenele verde, un superaliment preferat de vară, conține o mulțime de hidratare nutritivă în doar câteva calorii. Este asociat cu feta, ulei de măsline și mentă în această salată, făcându-l un favorit instantaneu.
Gustări
19. Rulote de sushi de dovlecei
Sigur, morcovii tăiați felii vor strecura o anumită hidratare în timpul gustării foarte bine singuri. Dar de ce să nu-ți impresionezi prietenii strângând mere, morcov, dovlecei și castraveți în aceste roll-up-uri în stil sushi?
20. Rulouri de primăvară cu kiwi tropicală
Căpșunile, mango și kiwi din această drăguță pachet sunt suficient de gustoase și hrănitoare pentru a mânca singure. Dar, uneori, ambalajele distractive fac diferența. Înfășurați totul în runde de hârtie de orez înmuiată și înmuiați-le în miere. La revedere, sete!
21. Mere de scorțișoară, nuci și stafide
Pentru a amplifica acel măr de la prânz, tocați-l și aruncați cu scorțișoară măcinată, nuci (sau oricare dintre nuci care vă place) și stafide. Merele sunt steaua de hidratare aici, în timp ce scorțișoara poate ajuta la ameliorarea inflamației și împachetează o aromă care duce această gustare la nivelul următor. Influența aportului de ghimbir și scorțișoară asupra inflamației și a durerii musculare datorată exercițiilor fizice la sportivele iraniene. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Revista internațională de medicină preventivă, 2013, mai; 4 (Supliment 1): 2008-7802.
22. Făină de fructe la grătar, cu sâmbure Ricotta cu mango-cocos
Căpșunile, ananasul, melodia și banana sunt o combinație tropicală perfectă. Odată preparate la grătar, sunt de-a dreptul festive. Dacă v-ați săturat să mâncați fructe simple pentru a vă repara apa, acesta este un mod minunat de a amesteca lucrurile.
23. Struguri congelate
Strugurii sunt o altă gustare foarte ușoară și hidratantă. Pentru vară, puneți o grămadă în congelator și bucurați-vă ori de câte ori aveți nevoie să bateți căldura și să completați acele lichide!
24. Salsa de mango cu avocado
Odată cu adăugarea de usturoi, ceapă roșie, coriandru și var, mango tăiat cubulețe și avocado se transformă într-o alternativă mai hidratantă la guacamol sau salsa super-sărată cumpărată din magazin.
25. Mușcături de salată de pepene verde, căpșuni și busuioc
Acesta este modul gourmet pentru a vă bucura de acea felie mare și suculentă de pepene verde. Căpșunile oferă hidratare fructată, în timp ce busuiocul și brânza de capră adaugă un pic de clasă. În cele din urmă, o picătură de miere le strânge pe toate adăugând doar o notă de dulceață.
26. Sos de mere cu zmeură
Sosul de mere conține aproape la fel de multă apă ca merele - iar de casă este întotdeauna mai bine! Zmeura adaugă o rotire sezonieră și o notă extra dulce, extra fructată.
27. Salsa căpșuni-ananas
Dacă nu ați încercat niciodată salsa cu fructe, vara este momentul perfect. Acesta cere doar să fie săpat cu așchii sau cu o lingură peste un castron de burrito, nu crezi?
Cină
28. Gazpacho verde
Supa este unul dintre cele mai bune vehicule pentru a obține mai multă apă în dieta ta, dar cine vrea să sapă într-un vas fierbinte fierbinte în această căldură? Gazpacho este soluția. Castravetele și ardeiul verde fac ca acesta să fie în mod special calmant și total răcoritor.
29. Salată de paste Lemoase Orzo cu castraveți și feta
Salata de paste este o bază de masă de picnic dintr-un motiv. Acesta este făcut cu orzo, iar adăugarea de cuburi de castraveți și suc de lămâie îl fac o opțiune super hidratantă.
30. Ardei umpluți de linte și cușcuș
Ardeii umpluți transformă o legumă bogată în apă într-o masă substanțială. Umpleți-l cu o combinație de linte și cuscus pentru o masă bogată în proteine, bogată în textură.
31. Gazpacho de roșii-castraveți
Roșiile, sucul de roșii, ardeiul roșu și castraveții se amestecă într-o cină aromată, răcoroasă și plină. Cu toate acestea, avertisment: această rețetă produce atât de multă supă, încât abia se va potrivi într-un blender de 64 de uncii. Dacă folosiți ceva mai mic pentru a se amesteca, amestecați-l în loturi.
32. Salată vietnameză de vară
Ingredientele proaspete din mâncarea vietnameză îi conferă aromele potrivite pentru cele mai fierbinți luni ale anului. Creveții de pe această salată o fac să fie suficient de umplută pentru o masă completă, în timp ce toate acele legume și legume măresc conținutul de apă.
33. Ardei umpluți în stil mediteranean
Deshidratat? Acești ardei vor face truc. Îi iubim așa cum sunt sau cu o pungă de năsturel adăugată în umplutură. (Are apă în nume, oameni buni!)
34. Învelițe de salată de pui de cocos
Când tocmai trebuie să umpleți acea poftă de taco, salata română este un substitut inteligent pentru o tortilla de porumb. Este aproape în întregime apă, dar vă va ține mâncarea la un loc și vă va oferi în continuare acea criză satisfăcătoare.
35. Taco de pește cu salsa de pepene verde
Salsa de pepene verde oferă o notă dulce aromelor sărate din aceste tacos de pește. Și hei - ați putea schimba, de asemenea, completând tacos-urile cu una dintre celelalte rețete proaspete de salsa de sus.
Desert
36. Popsicle de iaurt cu fructe de padure și miere
Prăjirea fructelor de pădure înainte de asamblarea acestor popuri de iaurt le face să fie mai cremoase. Încercați rețeta cu fructele dvs. de padure preferate și simțiți-vă liber să creșteți cantitatea de suc de lămâie (și adăugați mai puțină miere) dacă preferați deserturile dvs. mai acidulate decât dulci.
cum să faci un bărbat să te urmărească ca un nebun
37. Frunze de zmeură de căpșuni
Boabele sunt una dintre cele mai bune (și cu cel mai bun gust) modalități de a-ți mânca apa. Singurul zahăr din această delicatese provine din natură, deci este mult mai bun pentru dvs. decât majoritatea opțiunilor cumpărate din magazin.
38. Honeydew-Castravete Margarita Popsicle
De obicei, nu vă recomandăm alcoolul dacă încercați să rămâneți hidratat. Dar mirosul și castraveții plini de apă din acești băieți răi compensează micul strop de tequila. Dreapta?
39. Budinca de Chia cu portocale de sânge
Totul este despre acele semințe de chia! Portocaliul de sânge îi conferă o culoare frumoasă, dar portocalele obișnuite sau chiar grapefruitul sunt aproape de 90% apă și ar funcționa la fel de bine în această budincă tartă.
40. Afine congelate și keboburi cu iaurt
De la sine, afinele congelate sunt o gustare de vară grozavă. Dar frigăruși și acoperiți cu iaurt grecesc înghețat, sunt la fel de gustoși ca tratamentul tău preferat de înghețată - și mult mai eficient pentru a-ți menține corpul plin de apă.
41. Grapefruit proaspăt „Jello”
Deoarece Jello este în mare parte apă, pare a fi alegerea perfectă pentru un desert hidratant. Cu toate acestea, lucrurile din cutie pot avea un conținut ridicat de zahăr. Încercați această versiune acasă, făcută cu grapefruit adevărat și gelatină fără aromă. Deoarece grapefruitul este în mare parte apă, mănânci practic, um, apă!
42. Iaurturi congelate cu capsuni-banane
Tot ce conține aceste blaturi de casă sunt căpșuni, iaurt, îndulcitor natural (alegeți între miere, sirop de arțar sau agave - sau pur și simplu lăsați-l afară) și banană. Sunt fructate, dulci și perfecte pentru o zi fierbinte.
43. Popsicle Kiwi de nucă de cocos
Kiwi are un conținut scăzut de zahăr, dar bogat în fibre, iar apa de nucă de cocos este cunoscută pentru a contribui la refacerea electroliților și a zaharurilor după ce transpirați mult (cu alte cuvinte, toată vara). de hidratare și performanță fizică la bărbații antrenați la efort. Kalman DS, Feldman S, Krieger DR. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 2012, ianuarie; 9 (1): 1550-2783. Înghețată sub formă de gheață, aceasta este o pereche puternică.
Publicat inițial în iunie 2012. Actualizat în iunie 2015 și iunie 2017.
