Aflați Numărul Dvs. De Înger
O barieră obișnuită în calea gătitului este să vezi o rețetă îmbucurătoare doar să dai clic și să descoperi că necesită ingrediente din două cifre, dintre care două nu ai auzit niciodată. Nu trebuie să fie așa. Mâncărurile delicioase și sănătoase pot fi realizate din doar trei ingrediente. Sceptic?
Verificați această listă și pregătiți.
Notă: Uleiul de măsline, sarea și piperul nu sunt considerate ca oricare dintre cele trei ingrediente, deoarece majoritatea oamenilor le au la îndemână tot timpul (împreună cubere, desigur).
Cină
Pui
1. Cartofi dulci umpluti cu pui la gratar
Foto: Confortul gătitului
Avem un fel de lucru pentrucartofi dulci. Cu 4 grame de fibre, mai mult potasiu decât o banană și doar 103 calorii pe mediu coapte, cine nu? Sosul Tangy BBQ contrastează încântător cu gustul subtil dulce.
Două. Pui la grătar Taco Lime
Foto: Gătit dulap
Această rețetă este perfectă pentru tacos, dar veți dori să puneți acest puiTot.Realizat cu condimente de var și taco, este perfect pentru a arunca deasupra unei salate, pe o folie sau într-un castron de burrito DIY.
3. Pui glazurat cu caise
Foto: Mama condimentată
Gemul nu este doar pentru pâine prăjită! Această rețetă creativă folosește gem de caise pentru o marinată delicioasă pe care veți dori să o faceți din nou și din nou. Poate părea elegant, dar acest pui de caise durează doar cinci minute pentru a se prepara.
Patru. Salsa de pui Slow Cooker
Foto: Dă-mi un cuptor
valoarea netă zoe saldana 2017
Această rețetă necesită doar două minute de pregătire plus două minute de mărunțire, în timp ce aragazul lent funcționează timp de patru până la opt ore. Ne place acest compromis!
Și întrucât acest lucru necesită cu adevărat doar două ingrediente (pui și salsa), îl puteți înfășura într-o tortilla, puneți-l pe quinoa sau serviți cu avocado ca ingredient final.
5. Pui fript perfect
Foto: Iowa Girl Eats
Așa este, o cină de duminică seara poate fi făcută din trei ingrediente, iar două dintre ele sunt sare și piper! Dacă aveți timp, adăugați câteva legume pentru a completa masa.
6. Frigarui de pui la gratar
Foto: Pinch of Yum
Rețeta secretă a acestui minunat pui la grătar? Sos de soia, miere și usturoi zdrobit. Asta este! Are un gust excelent la pui, dar are și un gust excelent glazurat peste somon sau creveți.
7. Pui Marinat
Foto: Get Sweet Smart
Pur și simplu combinați dressingul italian și sosul de soia pentru a marina acest pui delicios. Verificați doar ingredientele pansamentului - se poate împacheta în mult zahăr - sau fă-ți propriul pentru o versiune și mai sănătoasă.
8. Pui cu suc de mere
Foto: Făină de ovăz cu furculiță
Poate aduce înapoi amintiri de gustări preșcolare, dar sucul de mere - vorbim suc pur, neîndulcit - nu este destinat exclusiv copiilor. Se gătește până la un sos dulce, gros, similar cu sosurile chinezești - dar este mult mai sănătos.
Vită
9. Easy Chili
Foto: I Heart Naptime
Candpofte alimentare confortabileloviți-vă în zilele reci de iarnă, gătiți niște carne de vită măcinată și adăugați o cutie de fasole de chili și roșii conservate proaspete. Acesta este tipul de chili care vă va încălzi până la os și suflet.
10. Dip uscat de vită
Foto: Dependența mea de coacere
Această baie minunată de vită se potrivește cu legume, pâine prăjită sau aruncată într-o salată. Faceți un lot mare, astfel încât să puteți folosi resturile ca gustare sănătoasă.
unsprezece. Usturoi Prime Rib
Frecațiile sunt o modalitate excelentă și super-simplă de a infunda carnea cu o mulțime de aromă. Usturoiul, cimbrul și uleiul de măsline conferă un gust clasic, aromat, fripturii.
12. Dijon – Friptură marinată cu zahăr brun
Foto: Iowa Girl Eats
Minunat pentru acele nopți cu carne și cartofi, astamarinatăechilibrează sărat și dulce și funcționează pentru orice tăietură de friptură.
Porc
13. Sandwich la banane cu bacon cu unt de arahide la grătar
Foto: Nancy’s Cravings
Un panini cu unt de arahide și slănină cu aspect elegant? Înscrie-ne. Aceasta este o rețetă demnă de Snapchat, care durează doar câteva minute.
14. Filet de porc la grătar Cajun Dijon
Foto: Pui simplu
Pe lângă gustul excelent pe sandvișuri, muștarul Dijon este un plus aromat pentru orice marinată. Această rețetă folosește Dijon cu suc de portocale și condimente Cajun pentru carne de porc care are o lovitură citrică unică.
cincisprezece. Gnocchi cu cârnați de pui și spanac
Foto: Mâncare de familie pe masă
Gnocchi ar putea figreu de pronuntat, dar această rețetă este ușor de făcut. Aruncați doar niște spanac și cârnați pentru o masă rapidă și ușoară de inspirație italiană. Simțiți-vă liber să adăugați o mulțime de condimente și legume tocate dacă aveți mai mult timp.
16. Trase de porc
Foto: Sweet Phi
În mod normal, nu pledăm pentru sifon, dar gătitul cu acesta într-un aragaz lent garantează destul de mult carnea dulce care nu este niciodată uscată - ceea ce înseamnă că este mai puțin necesar să turnați sos suplimentar, care conține adesea sodiu și zahăr în exces.
17. Varză de Bruxelles cu cârnați
Foto: În bucătărie cu Kath
Trei ingrediente și o oală sunt tot ce aveți nevoie pentru această cină sănătoasă. Dacă vă simțiți la modă, alegeți brânza preferată și presărați-o deasupra.
Fructe de mare
18. Creveți de bivolă înveliți cu bacon
Foto: Gătit pentru păstorii
Sosul fierbinte nu este doar pentru aripi de pui! Acești creveți condimentați au multe gusturi,șisunt învelite în slănină. Se poate îmbunătăți?
19. Fripturi de ton Ahi de șase minute
Foto: Bol de Delicious
Tonul Ahi nu este doar pentru restaurantele cu sushi. Această rețetă ușoară vă va face să vă simțiți ca un bucătar și, da, durează doar șase minute pentru a găti! Aruncați doar niște fripturi de ton cu sos de soia, ulei de măsline și condimente și sunteți gata.
douăzeci. Somon la cuptor cu Pesto și Pecan
Foto: Lingura Manila
Acest pește devine dulce și fraged în cuptor, cu un plus de aromă din pesto și pecan. Bloggerul folosește pesto conservat, dar dacă aveți puțin timp suplimentar, puteți chiarfă-ți propriul. Faceți o parte a varza de Bruxelles pentru o masă completă.
douăzeci și unu. Somon glazurat cu marmeladă Sriracha
Foto: Rețete sănătoase de sezon
În bucătăria noastră, singurul lucru care se termină la fel de repede ca avocado esteSriracha. Sosul semnat este bun în toate și face o glazură minunată pentru această rețetă de somon.
Vegetarian și vegan
22. Salată bulgară Shopska
Foto: Wander Cooks
Acest fel de mâncare poate suna ca ceva nou, dar rețeta este simplă: roșii, castraveți și feta. Este o salată clasică, care este minunată singură, aruncată în niște verdeață mixtă sau pe partea de carne la grătar sau fructe de mare.
2. 3. Piersici la grătar cu Brioche
Foto: Unt de arahide și ardei
Această rețetă ia trei ingrediente pe care le iubim singure (pâine, piersici și brânză) și le combină pentru o aromă supremă. Piersicile dulci, pâinea prăjită și brânza gooey nu pot fi batute. V-ați scăpat deja?
24. Supă de conopidă prăjită italiană
Foto: Tori Avey
Are sens: conopida poate rezista pentru piureul cremos de cartofi și se poate ascunde în pâine super fudgy, așa că, desigur, leguma face o supă groasă și delicioasă. Bonus: Această rețetă durează doar 10 minute pentru a bate.
25. Supă ușoară de roșii
Foto: Gust inspirat
OK, aceasta nu este doar o rețetă - este mai mult o formulă pentru o supă perfectă de roșii. Dar, din punct de vedere tehnic, sunt trei ingrediente: ceapă, ulei de măsline (pe care îl considerăm o bază) și roșii - toate lucrurile care ar putea fi în cabinetul dvs.
Combinați cu brânza la grătar de mai sus pentru un prânz sau o cină ușoară, hrănitoare cu sufletul și corpul.
26. Cartofi prăjiți parmezan-pesto
Foto: Două mazăre și păstăia lor
Cartofii sunt un plus minunat pentru orice masă, dar când adăugați parmezan și pesto, ei devin vedeta spectacolului. Mănâncă această rețetă ca gustare, masă ușoară sau deasupra unei salate verzi.
27. Macaroane cu brânza
Foto: Sweetest Kitchen
Mac și brânza nu trebuie să provină dintr-o cutie - dar știați deja asta, nu? Această rețetă vă permite să preluați controlul, plus că nu durează mai mult decât lucrurile portocalii naturale care nu există nicio cale.
Pur și simplu gătiți orice tăiței cu care doriți în laptele preferat și amestecați brânza tăiată preferată. Apoi devorați.
28. Quinoa de var de nucă de cocos
Foto: Pur și simplu Quinoa
Varul și nucile de cocos nu sunt doar pentru băuturile tropicale. Această rețetă simplă de quinoa este perfectă pentru o cină rapidă sau o garnitură aromată. De asemenea, are un gust excelent ca bază a unui castron de burrito.
29. Supă de fasole neagră
Foto: Sărbătoarea însetată
Deși lista ingredientelor este minimă, această supă este un knockout nutrițional: fasolea neagră are un conținut ridicat de fibre, proteine, fier, vitamina B-6 și magneziu.
Desert
30. Cupe cu unt de arahide
Foto: Mănâncând mâncare pentru păsări
Cum pot avea trei ingrediente - zahărul nu este inclus - să aibă gust de cupe cu unt de arahide? Nici o idee, dar după o mușcătură, nu-ți va păsa.
31. Fructe de ovăz se sfărâmă
Foto: The Kitchn
Coacerea nu necesită tone de pași. Această rețetă folosește fulgi de ovăz, unt și fructe ambalate pentru un desert gustos cu o singură porție. Completați cu fructele preferate sau cu o ciorbă de iaurt grecesc pentru un swap mai sănătos pe frișcă.
32. Briose de ciocolată fără făină
Foto: The Big Man’s World
Aceste briose Paleo nu necesită făină. Ouăle, untul de nuci și pudra de cacao se reunesc pentru un desert pe care veți dori să îl luați din nou, din nou și din nou.
33. Înghețată sărată cu unt de arahide
Foto: O casă în deal
Dacă nu ați încercat încă să faceți „înghețată” fără gluten, fără lactate, fără adaos de zahăr din banane congelate, acest lucru vă va face să scoateți blenderul sau robotul de bucătărie. Completați cu sosul de caramel din ciocolată cu două ingrediente și arahide zdrobite pentru a-l imagina.
3. 4. Brownies crude
Foto: Vegukate
Bogate în fibre și potasiu, curmalele sunt un liant obișnuit și îndulcitor natural în deserturile vegane și crude. Procesați-le cu cacao bogat în antioxidanți și nuci sănătoase pentru inimă pentru acest desert fără coacere.
35. Biscuiți cu unt de arahide
Foto: Cina delicioasă
Fără făină (oh, prieteni fără gluten!), Aceste prăjituri sunt dense, masticabile și necesită doar agitare. De asemenea, puteți apăsa cu o furculiță, dacă doriți, pentru a crea un model de rețea distinctiv în partea de sus.
36. Gheață de banane cu căpșuni
Foto: Sally’s Baking Addiction
Nu este nevoie să adăugați îndulcitor atunci când faceți gheață din ingrediente naturale întregi, cum ar fi banane congelate, căpșuni și suc de ananas. Sunt sănătoși, frumoși și au gust la fel ca vara.
Mic dejun
37. Clătite Vegane
Foto: Sweet Simple Vegan
Nu, aceste clapete nu necesită mixuri în cutie. Această rețetă este potrivită pentru consumatorii de paleo și fără gluten. De asemenea, nu conține zaharuri adăugate și este condimentat cu lapte de migdale cu nuci - ceea ce vă poate face să renunțați definitiv la soiuri prefabricate.
38. Bare de energie pentru unt de arahide
Foto: Baker minimalist
Lăsați robotul de bucătărie să facă toată treaba pentru a face aceste delicii moi, masticabile, care să amintească de un unt de arahide Larabar. Schimbați untul de nuci și fructele uscate - sau încercați ingrediente distractive precum chipsuri de ciocolată, ghimbir cristalizat sau nucă de cocos - pentru a vă asigura că micul dejun sau o gustare nu este niciodată plictisitor.
39. Hash de mic dejun cu spanac din cartofi dulci
Foto: Cleaver județean
Colorat și o sursă bună de fier pentru energie și betacaroten pentru sănătatea ochilor, această versiune mai sănătoasă a hashului necesită prăjirea cartofilor în loc să-i prăjiți pentru un fel de mâncare dulce, dar crocant.
40. Smoothie Banana Berry
Foto: Home Made Lovely
A face smoothie-uri de lux sună grozav și totul, dar să recunoaștem, nimeni nu are timp pentru asta. Această rețetă ușoară și clasică este perfectă pentru o dimineață pe fugă sau o sâmbătă leneșă.
41. Briose de ou cu broccoli Cheddar
Foto: Fit Mama Real Food
Luați tot ceea ce este uimitor la supa de broccoli și cheddar și transformați-l într-o masă de dimineață pe care o puteți mânca cu mâinile. Geniu.
42. Baruri de granola cu unt de migdale
Foto: Jurnalul unei mame Fit
Un aspect negativ în legătură cu majoritatea barelor de granola ambalate: acea ovăz sănătoasă poate fi condimentată cu cantități generoase de zahăr. Preia controlul cu această rețetă ajustând mierea după cum este necesar, astfel încât să completeze perfect untul de migdale.
43. Ouă la cuptor în avocado cu bacon
Foto: White on Rice Couple
Ideea de a coace ceva deja moale pare ciudată - până când o mănânci și îți dai seama cât de uimitor este de avocado cald, cremos, mai ales când este acoperit cu un ou și slănină.
44. Cupe de mic dejun cu bacon și ouă
Foto: Minunat Wonky
Această masă foarte ușoară combină trei dintre preferatele noastre: ouă, slănină și, bineînțeles, pâine. Rețeta folosește rulouri ambalate pentru bază, dar dacă sunteți în căutarea unui swap mai sănătos, încercați să folosiți în schimb pâine integrală sau o brioșă engleză cu cereale integrale.
Patru cinci. Smoothie cu avocado
Foto: Cartea de bucate a Omnivorului
Această băutură devine plăcută și groasă folosind avocado și banane. Folosiți mai mult sau mai puțin lapte pentru a vă crea consistența dorită, indiferent dacă beți prin paie sau mâncați cu o lingură.
46. Briose fără unt de arahide
Foto: My Whole Food Life
Nu veți putea obține suficient din aceste brioșe de unt de arahide chewy care se împachetează în trei ingrediente ușoare: banane, unt de arahide și curmale. Încercați să amestecați amestecul cu o seară înainte, astfel încât să le puteți purta în cuptor în timp ce vă pregătiți dimineața.
47. Vafe Vegane
Foto: Lista vieții
De obicei, ne gândim la vafe ca parte a unui brunch, dar această rețetă simplă este perfectă pentru diminețile din timpul săptămânii. Este posibil să aveți chiar și aceste trei ingrediente în cămară: ovăz, lapte pe bază de plante și extract de vanilie.
