Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Uită-te în jur și este probabil să spionezi o femeie care are endometrioză.
Afectând aproximativ 1 din 10 femei în vârstă de reproducere , este o afecțiune asociată cu dureri intense care pot avea un impact asupra vieții de zi cu zi - vorbim despre zile bolnave, vizite la spital și disconfort cronic, care pur și simplu suge.
Veștile bune? Există o mulțime de opțiuni acolo pentru a ajuta la gestionarea simptomelor endometriozei.
Unul dintre cele mai simple instrumente la dispoziție este modificarea dietei. Nu este un remediu, dar multe femei au văzut schimbări pozitive prin consumul și / sau evitarea anumitor alimente.
Iată cinci grupuri de alimente care pot ajuta la gestionarea afecțiunii și șase care ar putea agrava simptomele.
cel mai bun semn pentru femeia Berbec să se căsătorească
Amintește-mi, ce este endometrioza?
Ori de câte ori aveți menstruația, aveți șansa de a saluta endometrul, cunoscut și sub denumirea de căptușeală uterină. De cele mai multe ori (cu excepția cazului în care mătușa Flow o face în vizită), această căptușeală rămâne chiar acolo unde îi aparține - în uter.
Cu toate acestea, pentru cineva cu endometrioză, țesut similar cu endometrul crește în afara uterului . Acest lucru provoacă iritații, aderență și țesut cicatricial oriunde crește țesutul asemănător endometrului.
Pe scurt, este incredibil de dureros și, în unele cazuri, poate duce la infertilitate.
O.K. Deci, dieta contează cu adevărat atunci când se tratează endometrioza?
Da și nu. Deși dorim o somn suplimentară de somon la cină, a fost tot ce a fost nevoie pentru a elimina simptomele endometriozei, un plan de tratament de la medicul dumneavoastră este întotdeauna cel mai bun mod de acțiune.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cum să vă gestionați simptomele sau chiar dacă ar putea fi benefic să luați în considerare chirurgie laparoscopică , care este o procedură pentru îndepărtarea țesutului asemănător endometrului.
Acestea fiind spuse, există dovezi că anumite alimente vă pot afecta gravitatea simptomelor.
Iată cinci alimente pentru a mânca mai mult:
5 alimente care ajută la gestionarea endometriozei
1. Somon și alte surse de acizi grași omega-3
Ce știm despre omega-3: ele joacă un rol important în a ne ajuta corpul să lupte durere și inflamație , care poate fi deosebit de util pentru cei care se confruntă cu endometrioză .
Omega-3 au, de asemenea, cel mai mare sprijin științific pentru reducerea riscului de a dezvolta endometrioză, în primul rând.
LA studiu pe 74.708 femei a constatat că pacienții care au consumat o mulțime de omega-3 au avut un risc mai mic de endometrioză. În un alt studiu , femeile care au consumat cel mai mult somon (și alte alimente bogate în omega-3) au fost cu 22% mai puține șanse să îl dezvolte.
Dacă v-ați umplut de somon, încercați să mâncați macrou, sardine, hamsii sau stridii, care sunt toate surse excelente de acizi grași utili.
Nu ești un fan al peștilor? Ajungeți la semințe de in, semințe de chia și nuci pentru a obține remedierea omega-3 .
Când orice altceva eșuează, apelează la suplimentele de ulei de pește. În un studiu preliminar al șoarecelui , suplimente de ulei de peste conduc la o reducere a aderențelor endometriale. Deși, acesta este un studiu foarte timpuriu și este greu de spus dacă același lucru ar fi valabil și pentru oameni.
Încă, omega-3 au tot felul de beneficii pentru sănătate , și dacă preferați să nu mergeți în oraș cu nuci și pește, a supliment ar putea fi o opțiune bună.
2. Verzi cu frunze și fructe întregi
Ce listă de alimentație sănătoasă ar fi completă fără menționarea fructelor și legumelor? Ambele sunt surse bune de fibre, care pot niveluri mai scăzute de estrogen și, ergo, ajută la gestionarea simptomelor endo.
În mod surprinzător, legumele verzi sunt un loc ideal pentru a începe.
Studii multiple a constatat că consumul de multe legume verzi scade riscul de tulburare. Deci, lucruri precum spanacul, varza, ceapa elvețiană și rucola sunt opțiuni excelente de adăugat în dieta ta.
Deși verdele cu frunze au ieșit în top în majoritatea studiilor, unii au descoperit că aportul de legume nu a făcut nicio diferență în apariția endometriozei.
Și apoi sunt fructe. După cum vă amintiți din aproape fiecare lecție din școala primară, fructele întregi sunt pline de vitamine, minerale și substanțe nutritive care fac bine organismului.
Chiar mai bine, acestea sunt încărcate cu antioxidanți, care cercetările sugerează poate reduce durerea pelviană cronică la femeile cu endometrioză.
Și, deși știm că zaharurile adăugate pot declanșa inflamații, fructoză naturală în fructe întregi este A-OK. Doar nu confundați o halbă de înghețată de zmeură cu o halbă de zmeură propriu-zisă.
3. Ovăz, cireșe și migdale, oh!
Nu, acestea nu sunt ingredientele pentru un bar de granola de casă - totuși, nu este o idee proastă dacă aveți nevoie de preparate pentru prepararea meselor. Sunt de fapt toate alimentele care au un conținut ridicat de melatonină. Opteaza pentru cireșe tarte peste soiurile dulci.
În afară de a fi un ajutor important pentru somn, un studiu a constatat că melatonina durerea de endometrioză redusă semnificativ . Studiul a remarcat faptul că 10 mg de melatonină pe zi i-au ajutat pe participanți să gestioneze nivelul durerii.
Dacă făina de ovăz nu este preferata ta, poți oricând să cauți un supliment. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a efectua modificări majore ale dietei.
4. Alimentele cu conținut scăzut de FODMAP
„Nu mai mânca atât de multe FODMAP!” probabil nu este ceva ce a spus mama ta la masa de cină. Dar există unele dovezi că a dieta saraca in FODMAP ar putea ajuta.
Deci, ce înseamnă asta? Dieta cu conținut scăzut de FODMAP (oligo-, di-, mono-zaharizi și polioli fermentabili) a fost dezvoltată pentru persoanele cu IBS pentru a reduce simptomele disconfortului intestinal.
Cu această dietă evitați alimente precum: grâu, secară, leguminoase, usturoi, ceapă, lapte, iaurt, brânză moale, miere, îndulcitori cu conținut scăzut de calorii și o varietate de fructe.
Este mult să renunți, așa că merită remarcat acest lucru studiile au aratat că doar persoanele cu IBSșiendometrioza au fost ajutate de dieta Low-FODMAP.
5. Ceai verde
Cercetările sugerează că ingredientul secret EGCG pentru combaterea cancerului a ceaiului verde poate ajuta, de asemenea, la plasarea endometriozei în locul său.
S-a descoperit că EGCG micșorează celulele tumorale, motiv pentru care ceaiul verde este recomandat ca băutură pentru pacienții cu cancer. În mod similar, unul Studiul din 2008 a constatat că EGCG ar putea preveni formarea de noi leziuni endometriotice.
Cu toate că suntem toți pentru a avea o petrecere de ceai zilnică, completată cu sandvișuri cu degetele și biscuiți, puteți oricând să vă adresați unei Supliment EGCG pentru alinare (cu condiția să obțineți OK de la doc!).
Iată câteva alte suplimente cu științe promițătoare pe care le puteți verifica:
- suplimente antioxidante ( cumpărați aici )
- Sunt suplimente cumpărați aici )
- suplimente de curcuma ( cumpărați aici )
6 tipuri de alimente de evitat
1. Grăsimi trans
La fel cum omega-3 au cel mai mare sprijin științific pentru reducerea riscului de apariție a endometriozei, grăsimi trans sunt pe partea opusă a monedei.
În general, grăsimile trans duc la o inflamație mai mare care poate contribui la durerea și disconfortul endometriozei. Consumul de niveluri ridicate de grăsimi trans poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta tulburarea cu până la 48 la sută !
Oricât de mult îi iubim, încercați să evitați alimentele precum scurtarea legumelor , fast-food prăjit, glazură conservată și cremă de cafea fără lactate.
2. Gluten
Deși „fără gluten” a devenit cel mai recent indignat al comedianților de vârstă mijlocie, există unele dovezi că o dietă fără gluten poate ajuta la simptomele endometriozei.
Într-o Studiu 2012 de la Universitatea Tor Vergata, 75% dintre pacienții care au urmat o dietă fără gluten au avut o reducere semnificativă a durerii. Este bine să rețineți că acesta este doar un studiu și are nevoie de mai multe dovezi înainte de a fi verificat științific.
Dacă doriți să încercați o dietă fără gluten pentru a reduce durerea și inflamația, cel mai bine este să mergeți cu alimente naturale fără gluten, cum ar fi legumele și carnea slabă.
Versiunile fără gluten ale carbohidraților populari - cum ar fi pâinea, pastele și produsele coapte - sunt adesea rafinate și pline de grăsimi și zahăr în plus pentru a suplini lipsa glutenului.
3. Carnea roșie
Iubitorii de bacon, nu împușcați mesagerul. A 2004 studiu de la Universitatea din Milano a constatat că carnea roșie și șunca au crescut semnificativ probabilitatea de endometrioză.
Cu toate acestea, înainte de a vă renunța la Cheeseburger Friday, este corect să menționați că există studii mai recente care au făcut-o nu am găsit niciun link între carnea roșie și endometrioză.
În timp ce consumul de grăsimi saturate prin carne roșie ar putea să nu fie în general cel mai bun lucru de făcut, asta nu înseamnă că nu poți atinge niciodată o friptură. În schimb, încercați să vă limitați porțiile de carne roșie la o dată sau de două ori pe săptămână.
4. Cafea și alcool (poate)
Cafeaua și alcoolul ar părea dăunătoare pentru endometrioză, deoarece s-a constatat că cafeaua crește o proteină estrogenică în organism și creșterea estrogenului poate fi legată de provocarea endometriozei .
Unele studii au constatat că consumul crescut de alcool a dus la o probabilitate crescută de a suferi de tulburare, în timp ce alte studii nu s-a găsit nicio legătură între alcool și endometrioză.
Și mai confuz, cafea și alcool poate avea ambele inflamatoriișiproprietăți antiinflamatorii, ceea ce înseamnă că este posibil să trebuiască să faceți unele experimente pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.
În general, consumul fie cu măsură nu ar trebui să-ți trimită corpul într-un vârf de coadă inflamat, dar cel mai bine este întotdeauna să te adresezi medicului tău.
5. Produse lactate (cam)
Un alt zgâriet de cap, aici. Majoritatea studiilor recomandă evitarea produselor lactate - în special a laptelui, iaurtului și a brânzeturilor - pentru a ține sub control simptomele endometriozei.
Cu toate acestea, există unele cercetare care leagă consumul scăzut de grăsimi de lactate cu riscul redus de apariție a endometriozei și sugerează lactatele au proprietăți antiinflamatorii.
În cele din urmă, este nevoie de mai multe cercetări și acesta ar putea fi un caz în care experimentarea personală sau o consultare cu medicul dumneavoastră este calea de urmat.
Linia de jos
Nu există o dietă specifică care să prevină sau să vindece endometrioza. Dar consumul de mai mulți acizi grași omega-3 și mai puține grăsimi trans poate ajuta la gestionarea durerii, precum și la reducerea riscului de apariție a endometriozei.
