Aflați Numărul Dvs. De Înger
Frumusețea elipticii este că poți găsi una în aproape orice sală de sport - chiar și în acel hotel dodgy cu iluminare deficitară. Partea mai puțin atrăgătoare? Nu este nimic de făcut decât să treceți timpul alocat pe el, mișcându-vă cu atenție picioarele înainte și înapoi în timp ce urmărițiAdevăratele gospodine din New Jersey.
Așteptați: nu este adevărat. Există mult mai multe lucruri pe care le puteți face pe eliptică decât mișcare într-o mișcare liniară plictisitoare și antrenor personal certificat și creator al Se potrivesc ghidajelor corpului Anna Victoria este aici pentru a demonstra acest lucru. Nu am folosit eliptica pentru o vreme pentru că am simțit că nu a făcut multe, dar atunci am fost de genul „Cum pot să fac acest lucru mai interesant?” ea spune.
semne de flirt pe care le dau bărbații
A început să crească rezistența și să schimbe pozițiile pentru a vedea cum își poate angaja în siguranță mușchii, menține ritmul cardiac ridicat,șiface timpul să treacă mai repede. & ldquo; Uneori asociezi antrenamentele cu impact redus cu a fi ca, & lsquo;Meh,Nu fac nimic, și nu fac nimic. dar poți avea totuși un antrenament cu impact redus foarte intens, & rdquo; ea spune.
Nu o crezi? Încercați doar acest antrenament pe care l-a creat data viitoare când sunteți pe aparat.
Cum se folosește această listă : Luați o eliptică la sala de sport. Anna Victoria este pe Technogym Cross Personal . Efectuați mișcările pentru orele indicate mai jos. Repetați circuitul de 3 până la 4 ori. & ldquo; Cuplați-vă cu adevărat nucleul și abs, astfel încât să nu vă mișcați doar corpul, & rdquo; ea spune. & ldquo; Acest lucru vă va ajuta să obțineți un antrenament mai bun în general. & rdquo;
1. Pedală verticală înapoi
Începeți să stați pe platforme cu picioarele spre spate. Ținându-te de ghidon, cuplează miezul și pedala înapoi, așa cum te-ai lăsat pe măgar pe platforme, departe de picioare. Ar trebui să simțiți acest lucru mai mult în fesieri și ischiori.
2. Squat Back, Hold stationary
Ținându-se pe consola centrală cu o mână sub mâner, articulați șoldurile pentru a vă așeza într-o ghemuit cu brațele complet extinse. Pedalați înapoi, împingându-vă prin călcâi pentru a cupla fesierii. Încercați să păstrați pieptul ridicat și partea superioară a corpului cât mai liniștită posibil.
greg leaks wikipedia
3. Fără mâini
Acest lucru vă va provoca echilibrul și nucleul, așa că folosiți o rezistență mai mare pentru a face să funcționeze. Cu tocurile în spatele platformelor și mâinile încleștate în fața pieptului, articulați șoldurile pentru a vă lăsa în spate cât mai jos posibil. Apăsați prin tocuri pentru a pedala înapoi.
4. Un singur picior cu crăpături abdominale
Reduceți rezistența la mediu. Ținându-se de mânere, ridicați piciorul drept de pe platformă trăgând genunchiul la piept. Efectuați o mini-criză, apoi dați piciorul înapoi pentru a câștiga impuls. Acest lucru vă va ajuta să pedalați înainte, folosind doar piciorul și brațele stângi. Sigur, poate arăta puțin amuzant în sala de gimnastică, dar doar deține-l! Apoi repetă pe celălalt picior.
5. Push-Up Pedal
Ținând consola centrală, aplecați-vă înainte și îndoiți coatele la 90 de grade, astfel încât brațele să fie în poziția mini push-up. Poziționați picioarele spre partea din spate a pedalelor și dați înapoi pentru a pedala înapoi.
6. Ghemuiți-vă înapoi și trageți
Sus rezistența. Cu picioarele poziționate în partea din spate a platformelor, apucați mânerele cu un mâner subțire - aceasta vă va angaja mai mult bicepsul. Ghemuiți-vă înapoi și pedalați înapoi - rezistența mai mare vă va obliga să puneți greutatea în tocuri. Trageți ușor mânerele înainte în timp ce pedalați pentru a vă provoca rezistența corpului superior.
7. Apăsați pedala verticală
Cu picioarele în centrul platformelor, apucați-vă de mânere. Pedalați înainte pentru a câștiga impuls. Odată ce aparatul se mișcă, încercați să mențineți impulsul doar cu brațele, prin angajarea mușchilor pieptului pentru a împinge mânerele înainte și a le trage înapoi.
Fotografie: Julia Hembree
Mulțumiri speciale lui Technogym pentru că ne-a lăsat să filmăm în showroom-ul său din New York.
