Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Să recunoaștem, intrăm într-o recesiune. A-ți dezvolta cariera și a te simți bine în legătură cu aceasta nu a fost niciodată ușor, dar în mijlocul unei crize economice globale fără precedent, cărțile s-ar putea să te simți mai mult decât oricând.
Împreună cu predispoziția americană la încrucișează cariera cu identitate și valoare de sine , suntem în vremuri mai sumbre, atât din punct de vedere profesional, cât și din punct de vedere al sănătății mintale. Oportunitățile de muncă scad. Concedierile în masă au început deja. Și totuși, prietenul tău / fostul coleg de muncă / vărul pare să fie încă ... înfloritor pe Instagram? Ce?
Indiferent de răsturnarea pieței, sentimentul de gelozie profesională este, din păcate, o problemă mereu prezentă. Nici rețelele sociale nu ajută problema. Puteți ajunge să vă comparați cu colegii, colegii și persoanele pe care nu le veți întâlni niciodată pe baza nicio informație.
Dar înainte de a vă scufunda cu capul într-o groapă de energie toxică, opriți-vă și amintiți-vă asta, în ciuda a ceea ce idei individualiste de „workism” înseamnă că tu singur eștinu 100% responsabilpentru ceea ce se întâmplă cu cariera ta.
Faceți un pas înapoi și opriți-vă de la combinarea realizărilor profesionale cu valoarea de sine. Nu ești munca ta. Munca ta nu ești tu. Nu sunteți cât câștigați, titlul pe care îl aveți sau nu, chiar dacă vă puteți permite sau nu chiria de luna viitoare. Ești doar tu.
Pasul înapoi pentru a câștiga perspectivă necesită muncă identitară și de stimă de sine
Sara Kuburic, psihoterapeutul canadian și cercetătorul academic din spatele popularului cont Instagram, @ millennial.therapist , spune că esența problemelor multor oameni provine din faptul că nu sunt siguri de cum să se definească sau care sunt valorile lor.
Baza de clienți a lui Kuburic este în primul rând douăzeci de ani care se luptă cu tranzițiile vieții. Contul ei promovează vindecarea și sfaturi pentru conștiința de sine în bucăți de mărimea mușcăturii, informate de trecutul ei în terapia bazată pe traume. „Întreaga cultură de comparație provine din faptul că nu suntem împliniți sau din faptul că știm acum cum să fim împliniți”, spune Kuburic.
Cunoaștem munca de sine serioasă și progresul este neliniar , dar este totuși greu de făcut și chiar mai greu de acceptat imediat.
„Gelozia profesională se oprește doar atunci când ne simțim împliniți în propria noastră viață”, spune ea. Această oprire vine doar atunci când cineva își înțelege convingerile de bază sau știe ce face viața sa împlinită - care diferă de la persoană la persoană.
Deci, pentru a vă ajuta să ajungeți la miezul geloziei dvs. și pentru a reda povestea despre voi, Kuburic ne-a dat cinci sfaturi.
Să începem călătoria dvs. pentru a face față sentimentelor de inadecvare în această perioadă economică tumultuoasă din istoria lumii.
1. Validează-te și recunoaște-ți propria valoare
Kuburic încurajează reformularea a ceea ce ți s-a întâmplat pentru a-ți valida propriul sentiment de valoare și valoare. În loc să mă simt ca un eșec sau să mă gândesc „nu am o slujbă, nu voi putea obține altul, sunt un ratat”, spune în schimb să-ți spui ceva de genul: „Nu, coronavirusul s-a întâmplat și mi-a deraiat calea profesională. Mi-a schimbat cariera. ”
Prin aceasta, oamenii nu numai că își pot valida sentimentele, dar își dau seama că multe circumstanțe, profesional vorbind, nu sunt vina lor.
coafuri scurte angelina jolie
„Se reduce la recunoașterea propriului simț al valorii”, afirmă Kuburic. „S-ar putea să nu fiu acolo unde vreau să fiu, dar asta nu înseamnă că nu am o valoare inerentă.”
Potrivit ei, faptul că alții au valoare nu ar trebui să vă îndepărteze propria valoare . „Nu este:„ Dacă au succes, sunt cumva mai puțin ”, spune Kuburic. „Să realizezi că ai o valoare inerentă și înveți, indiferent de cât de bine te descurci, te poate ajuta să treci peste acest obstacol.”
2. Rămâi bazat pe convingerile tale de bază
În practica lui Kuburic, mulți clienți își listează adesea valorile, atașându-i la convingerile lor de bază despre ceea ce face o viață bună. „Se rezumă la lucruri care contează cel mai mult pentru tine”, spune Kuburic. „Este autentic? Are flexibilitate la locul de muncă? Îi ajută pe oameni? În esență este ceea ce te determină '.
Pentru cineva care se luptă să se compare cu alte persoane care câștigă mai mulți bani, ea oferă acest proces de gândire: „Înțeleg că Billy câștigă de două ori mai mulți bani decât mine, dar am ales această slujbă pentru că îmi permite să îmi trăiesc valorile. ”
Pentru dvs., cea mai mare valoare poate să nu fie banii pe care îi aveți în bancă, dar pentru Billy poate fi. În ambele cazuri, atât dvs., cât și prietenul vostru ipotetic, vă trăiți valorile. Nu ar trebui să încercați să imitați valorile altcuiva, pentru că este posibil să nu se alinieze la ale voastre, spune ea.
3. Modificați cuvântul „vorbire de sine negativă”
Termenul unui terapeut, vorbirea de sine negativă, se referă la dialogul interior auto-depreciat, care provine din criticul interior, potrivit lui Kuburic. Atunci când sunt lăsate necontrolate, vorbirea de sine negativă ne murdărește percepția despre cine suntem, simțul valorii de sine și sentimentul de succes.
„Dacă nu poți controla acel dialog interior„ Nu ești suficient de bun “, atunci gelozia profesională va fi întotdeauna o problemă”, spune ea. Pentru a reduce decalajul dintre tine și criticul tău interior, ea sugerează să recunoști și să iei notă de lucrurile pe care le-ai realizat deja.
De asemenea, Kuburic își încurajează clienții să-și identifice emoțiile în comentariile lor, să treacă înapoi de la a spune „Nu am de gând să iau acel rol” la „Mă simt nervos că s-ar putea să nu obțin această slujbă”. Chiar reformularea unor declarații mici este crucială pentru a face față sentimentelor de gelozie și inadecvare legate de carieră.
„Nu lăsați emoția să definească experiența”, spune ea.
4. (Re) definește ce înseamnă succesul pentru tine
Înainte chiar să începi să te compari, Kuburic spune că, în primul rând, ar trebui să știi ce înseamnă succesul. Pentru a-i îndruma pe clienți în călătoriile lor pentru a identifica acest lucru pentru ei înșiși, Kuburic le cere adesea clienților să-și imagineze cine va fi viitorul lor, la 5 sau 10 ani, atât în carieră, cât și în alte aspecte ale vieții lor.
De asemenea, ea recomandă să citiți cărți, să discutați cu colegii cu care puteți fi vulnerabili sau să le întrebați pe ceilalți pe care îi admirați cum își definesc propriul succes. „Vizualizarea pe noi înșine și ieșirea în afara vidului nostru personal ne poate ghida și poate fi foarte util”, spune Kuburic. De acolo, odată ce un viitor mai clar „de succes” este definit, poate fi mai ușor să lucrezi spre el.
„Oricare ar fi unghiul tangibil, îl poți explora”, spune ea. „Aceasta poate fi o modalitate de a iniția succesul pentru tine.” Ea se întoarce din nou la importanța de a defini singuri care sunt valorile tale.
„Vei avea succes doar dacă îți trăiești valorile”, spune Kuburic. „Dacă nu ești, oricât de multe laude ai primi, este posibil să nu te simți de fapt împlinit”.
5. Înconjurați-vă cu prieteni, familie și mentori de susținere
Cu toții avem oameni în viața noastră cu care vorbim, dar este posibil să nu fie întotdeauna cei mai buni pentru sănătatea noastră mentală. Pentru a ajunge cu adevărat la rădăcina geloziei profesionale, poate fi important să reexaminați cu cine vă înconjurați și cum vă fac să vă simțiți.
Dacă nu sunteți sigur dacă aveți un sistem de asistență sănătos, spune Kuburic, este posibil să nu aveți unul, dar acest lucru nu ar trebui să fie un motiv de alarmă.
„Definiți singur cum ar trebui să arate un sistem de asistență. Va arăta foarte diferit în funcție de personalitatea și nevoile tale ”, recomandă ea. „Credem că un sistem de asistență este un lucru pasiv, întâmplător, care ni se întâmplă. Uneori nu este. Trebuie să întindem mâna și să construim asta pentru noi înșine. ”
Oamenii la care apelezi pentru sprijin îți dau permisiunea de a fi tu însuți? Simți că au în minte interesele tale? ' Modul în care această relație ne face să simțim este un mare indiciu al ceea ce este ”, spune Kuburic.
Este posibil ca pornirea unui nou sistem de asistență să nu necesite întâlnirea cu oameni noi, ci redefinirea în cine constă sistemul dvs. de asistență și în ce calitate anume. „Oamenii nu trebuie să fie aproape de tine pentru a fi sistemul tău de sprijin”, spune ea. „Ar putea fi mama ta, șeful tău. Ar putea fi un mentor profesionist. ”
Începeți călătoria dvs. pentru a bate sentimente toxice
Potrivit lui Kuburic, aceste cinci sfaturi sunt doar începutul unei călătorii mai lungi pentru a clarifica singur ceea ce înseamnă mulțumirea și succesul. Ești dispus să bifezi căsuțe sau să urci pe scara corporativă? Sau ți-ar afecta capacitatea de a cultiva o viață de creativitate sau flexibilitate? Acest echilibru este ceva ce fiecare persoană trebuie să decidă și să descopere singură.
cum să vorbești cu prietena ta despre intimitate
Nu există o soluție rapidă la sentimentele adânc înrădăcinate, motivate de societate, de insuficiență profesională și insecuritate, dar există modalități solide, aprobate de terapeuți, de a-și da seama.
Pentru oricine are mijloace, opțiuni online ieftine pentru terapie, cum ar fi BetterHelp și Talkspace vă poate ajuta să găsiți un furnizor de sănătate mintală pentru a explora acest lucru individual în era distanțării fizice.
Vorbind în mod special milenarilor ca ea, despre care spune că este o generație expusă la mai multe oportunități de comparație online decât oricând, Kuburic subliniază, de asemenea, umilința și explorarea și să se întrebe: „Despre ce este viața mea de fapt?”
Ultimele sale cuvinte despre smerenie: „Mai mult, de ce ar trebui să știi totul în anii 20 și 30? Și dacă așa a fost, ce viață plictisitoare să trăiești ”.
