Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
nu ma mai suna
Ah, durere de perioadă. Nu este nimic asemănător - și când este rău, este cu adevărat,într-adevărrău.
Am menstruația de peste 20 de ani și sunt încă surprins aproape în fiecare lună de intensitatea durerii menstruale. Crampe, dureri de perioadă - sau dismenoreea primară dacă vrei să devii fantezist - este incredibil de obișnuit.
Durerea periodică afectează viața de zi cu zi la 20% dintre femei.Latthe P, și colab. (2012). Dismenoree. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Aproximativ 1 din 10 femei au dureri atât de severe în timpul ciclurilor menstruale încât trebuie să-și limiteze activitățile cu una până la trei zile în fiecare lună. Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății. (2016). Durerea perioadei: Prezentare generală. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Aceasta este o zi pe lună (sau mai mult) pe care trebuie să o anulați complet doar pentru că mucoasa uterină a decis să renunțe.
Din păcate, nu există un mod infailibil de a scăpa rapid de durerile menstruale. Dar există modalități de a reduce crampele, de a atenua durerea și, eventual, de a opri crampele să se înrăutățească în primul rând.
Ce cauzează crampe în timpul ciclului menstrual?
„Durerea periodică este adesea determinată de prostaglandine, substanțe chimice asemănătoare hormonilor care provoacă contracția uterină”, spune Jolene Brighten , director medical la Rubus Health și autor al „ Dincolo de pastilă . '
Deși se pare că contracțiile musculare ar provoca durerea, de fapt prostaglandinele sunt cele care te duc în orașul înghesuit. De obicei, cu cât mai multe prostaglandine din corpul tău, cu atât te simți mai rău în timpul perioadei.
Din fericire, există modalități de a reduce la minimum acele substanțe chimice din corp și de a vă reduce durerea, deși nu vă oferă întotdeauna cea mai rapidă ușurare.
Relief aprobat de știință
Dacă doriți să calmați durerea în mod natural, există câteva vești proaste. Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății afirmă că există doar două modalități dovedite științific de a ameliora durerile menstruale: pilulele contraceptive și antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) , care include ibuprofenul. Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății. (2016). Durerea perioadei: Prezentare generală. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Asta nu înseamnă că acestea sunt singurele opțiuni pentru ameliorarea durerii - au doar cel mai bun sprijin științific. Din păcate, există foarte puține cercetări în remedii pentru durerea severă de perioadă, ceea ce ar putea explica de ce există atât de puține soluții aprobate din punct de vedere medical.
Dacă aveți dureri consistente și severe, controlul nașterilor poate atenua simptomele. Dmitrovic R și colab. (2012). Comparativ continuu cu contraceptivele orale ciclice pentru tratamentul dismenoreei primare: un studiu randomizat controlat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Evident, nu va fi de ajutor în acest moment dacă sunteți blocați pe canapea cu dureri de crampe, dar pilula tinde să diminueze simptomele menstruale începând cu prima lună de utilizare.
Acest lucru nu funcționează întotdeauna - am avut în continuare crampe menstruale dureroase și am fost controlat de naștere de ani de zile - dar merită să îl întrebați pe medicul dumneavoastră.
Cea mai rapidă ușurare
Dacă sunteți o minge de crampe, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să luați niște ibuprofen cu un chaser de cafea. Dovezile sugerează că 200 de miligrame (mg) de ibuprofen plus 100 mg de cofeină (aproximativ o ceașcă de cafea) au fost foarte eficiente în ameliorarea durerii acute. Derry S și colab. (2015). Doză unică de ibuprofen plus cofeină pentru durerea postoperatorie acută la adulți. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Dacă încercați să combateți crampele, asigurați-vă că luați un AINS, nu orice analgezic. Ai nevoie de proprietățile antiinflamatorii ale ibuprofenului sau naproxenului (Aleve) pentru a te simți mai bine. Dacă luați Tylenol, este posibil să aveți mai puține dureri de cap, dar veți avea în continuare crampe.
Cele mai bune metode naturale
Dacă sunteți sensibil la AINS sau pur și simplu nu vă place să luați pastile fără rețetă, aveți în continuare opțiuni de ameliorare.
Plăcuțe de încălzire
Dacă doriți să evitați complet medicația, a tratament termic poate fi cea mai bună opțiune.
Fie că utilizați o sticlă de apă fierbinte, un tampon de încălzire sau vă scufundați într-o baie caldă, căldura vă ajută mușchii să se relaxeze și ușurează durerea. Așezarea cu ceva cald pe stomacul dureros sau relaxarea în cadă vă poate reduce și stresul general.
Deși nu există o mulțime de studii despre de ce funcționează plasturii încălziți, nu există nici un dezavantaj în a face ceva care să se simtă frumos și relaxant - mai ales în perioada cea mai rea a perioadei.
Exercițiu
„Când am crampe, îmi place să merg la fugă”, a spus nimeni - probabilvreodată. Pentru majoritatea dintre noi, exercițiile fizice sunt ultimele pe lista lucrurilor de făcut atunci când suferiți de durere menstruală - dar poate chiar ajuta.
„Lucrarea ajută la reducerea nivelului de prostaglandine și la reglarea digestiei”, spune Elizabeth Trattner , licențiat acupuncturist. Deoarece prostaglandinele provoacă o mare parte a durerii, orice lucru care reduce prostaglandinele vă va face să vă simțiți mai bine. În plus, antrenamentul eliberează endorfine în corp, ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit.
Trattner spune că asta nu înseamnă că te îndrepți către o clasă de bootcamp atunci când suferi extrem de mult. În schimb, ea recomandă să adăugați exerciții fizice înainte de menstruație pentru a ajuta la ameliorarea crampelor înainte de a începe. În timpul perioadei (când nu vă doare), încercați să faceți o plimbare sau să faceți o activitate ușoară, doar pentru a contracara prostaglandinele înainte de a face ravagii.
Magneziu
„În practica mea clinică, recomand femeilor să urmărească 300 mg pe zi de glicinat de magneziu pentru a atenua crampele menstruale”, spune Brighten. Ea spune că magneziul poate fi eficient în scăderea prostaglandinelor și reducerea durerii.
Din păcate, nu puteți lua magneziu și vă puteți simți mai bine în câteva minute. Dar o doză nocturnă minimizează adesea crampele pe parcursul perioadei.
Dietă
Dieta mea de visare este un clișeu complet - nimic altceva decât pizza, ciocolată și înghețată timp de cinci zile. Din păcate, acesta este cel mai rău mod de a mânca dacă doriți să atenuați durerile de perioadă. Alimentele procesate și prăjite au un conținut ridicat de acizi grași omega-6, ceea ce nu este bun.
Sunrise Coigney wiki
„Când dieta noastră este bogată în omega-6, creăm prostaglandine mai puternice”, spune Brighten. „Pentru a contracara acest lucru, ar trebui să includeți alimente bogate în antiinflamatoare omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, nucile și semințele de in.” Acestea ajută la reducerea inflamației, care, la rândul său, reduce acele prostaglandine temute, ceea ce reduce apoi durerea.
Trattner recomandă păstrarea unei diete sănătoase, bogate în fibre, în ultimele două săptămâni ale ciclului dumneavoastră. Sigur, asta înseamnă să eviți mâncarea nedorită atunci când îți dorești cel mai mult, dar poate reduce severitatea crampelor și durerii odată ce menstruația ta ajunge în sfârșit în oraș.
Mai multe soluții
Dacă ați încercat băi, antrenamente și alimente umplute cu fibre și aveți nevoie de ceva puțin mai dur, aveți câteva opțiuni puțin mai neobișnuite de încercat.
Mașină ZECE
Cuplarea stomacului la o mașină de șoc ar putea să nu pară distractiv, dar acesta este principiul de bază din spatele unui stimularea nervului electric transcutanat (TENS) mașinărie. Lipiți niște tampoane mici pe stomac și aparatul trimite impulsuri electrice către mușchi. Acest lucru reduce cantitatea de semnale de durere care ajung la creier, care ameliorează durerea.
Sună puțin înfricoșător, dar este surprinzător de ușor. serviciul National de Sanatate în Marea Britanie raportează că nu există suficiente dovezi care să arate că aparatul TENS asigură ameliorarea durerii, deși un mic studiu a constatat că TENS a atenuat crampele. Proctor M și colab. (2002). Stimularea nervului electric transcutanat pentru dismenoreea primară. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
Livia, un produs care pretinde că „oprește durerea de perioadă”, este în esență o unitate TENS. Dar, la fel ca multe produse pentru femei, este mult mai scump! A Trusa Livia costă 149 USD în timp ce un aparat TENS de la Amazon costă 27 USD . Înainte de a începe să vă șocați abdomenul, asigurați-vă că consultați medicul.
CBD
Există dovezi din ce în ce mai mari că canabidiolul (CBD), partea nonpsihoactivă a marijuanei, este un puternic antiinflamator. Nagarkatti P, și colab. (2010). Canabinoizii ca medicamente antiinflamatoare noi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Studiile asupra medicamentului au fost rare, deci nu există prea multe dovezi științifice pentru eficacitatea CBD, cu toate acestea există o mulțime de rapoarte anecdotice despre faptul că CBD funcționează.
Whoopi Goldberg are chiar și o linie de produse medicinale din canabis concepute în mod intenționat pentru a face perioadele mai puțin mizerabile, așa că cel puțin asta este un fapt distractiv pe care îl poți ieși la următoarea noapte de trivia.
Așadar, data viitoare când Vrăjitoarea Roșie vine în vizită, veți ști să vă aprovizionați cu magneziu, ibuprofen, tampoane termice, alimente sănătoase și videoclipuri de antrenament. Deși niciunul dintre aceste lucruri nu poate opri complet durerea de perioadă, ele pot oferi o ușurare atât de necesară de cel mai bun frenemy al femeilor.
