Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Am fost cu toții acolo: foamea izbitoare între prânz și cină, o dorință bruscă de ceva dulce sau sărat sau nevoia de o repeziciune rapidăimpuls energeticînainte de a vă antrena. Soluția?
O gustare mică și satisfăcătoare, care vă va ține fără să vă aruncați ziua din lovitură. Cu gustări procesate disponibile oriunde ai privi, o ciugulire rapidă între mese se poate transforma într-o bombă cu calorii.
Frank Lawrence Ruffalo
Aceste gustări sănătoase pline de aromă au toate sub 100 de calorii.
Gustări dulci
1. Banana cu ciocolata
1/2 banana congelată înmuiată în 2 lingurițeciocolata neagrachipsuri, topite
2. Struguri congelați
28 de struguri (aproximativ 1 cană), congelați cel puțin 2 ore
3. Iaurt cu miere
1/2 cană de iaurt simplu cu 1 linguriță de miere și o picătură de scorțișoară
4. Mini PB&F
1 smochin Newton cu 1 linguriță unt de arahide
5. Portocale condimentate
1 portocaliu mediu, presărat cu scorțișoară
6. Ananas la grătar
2 rondele de ananas (1/4 inch grosime) (3 1/2-inch diametru), la grătar sau sotate timp de 2 minute sau până devin aurii
7. Boabe și smântână
1 cană de afine cu 2 linguri topping bătut
8. Smochine umplute
3 smochine mici uscate umplute cu 1 lingură de ricotta parțial degresată și presărate cu scorțișoară
9. Nuci și fructe de pădure
2/3 cană de afine presărate cu 1 lingură de migdale șlefuite
10. Ciocolata neagra
1/2 uncie (aproximativ 1 bloc sau 3 pătrate)
11. Dată umplută cu nuci
1 curmale medjool umplut cu 1 linguriță unt natural de migdale nesărate
12. Lapte de ciocolata
6 uncii de lapte degresat amestecat cu 2 lingurițe de sirop de ciocolată
13. sos de mere cu scorțișoară
1 cană de mere neîndulcită, presărată cu scorțișoară
14. Salată de citrice-fructe de pădure
1 cană fructe de padure amestecate (zmeură, căpșuni, afine, mure) aruncate cu 1 lingură suc de portocale proaspăt stors
15. Iaurt de arțar-dovleac
1/2 cană iaurt simplu amestecat cu 2 linguri piure de dovleac și 1 linguriță sirop de arțar
16. Budinca de ciocolata
1 recipient (4 uncii) budincă fără zahăr
17. Căpșuni acoperite cu ciocolată
7 căpșuni înmuiate în 1 lingură de ciocolată neagră topită
18. Smoothie de suc tropical
1/4 cană fiecare suc de ananas 100 la sută, suc de portocale și suc de mere, amestecat cu gheață
19. Smoothie de vanilie și banane
1/3 cană de banane feliate, 1/4 cană de iaurt grecesc de vanilie și 1 mână de gheață, amestecate până se omogenizează
20. chipsuri de banane MYO
1 banană mică, feliată, înmuiată în suc de lămâie și copt
21. Măr la cuptor
1 măr mic, miez, umplut cu 1 linguriță de zahăr brun și un strop de scorțișoară și coapte până se înmoaie
22. Vafe fructate
1 prăjit Vafe Kashi cu 7 cereale acoperit cu 1/4 cană de fructe de pădure
23. Singur s’more
2 pătrate graham cracker cu 8 marshmallows în miniatură prăjite și 1 linguriță chipsuri de ciocolată neagră
24. Biscuiti graham cu scortisoara si unt de arahide
2 pătrate de biscuiți graham cu 1 linguriță de unt de arahide, presărate cu scorțișoară
25. Cereale și lapte
2/3 cană de cereale orez mărunțit cu 1/3 cană de lapte degresat
26. Lapte și fursecuri
5 biscuiti pentru animale cu 1/2 cana de lapte degresat
27. Cidru cald condimentat
6 uncii de cidru de mere, presărat cu scorțișoară și nucșoară, încălzit
28. Servire moale fructată
1 banană congelată mică înăbușită îninghetata
29. Latte de cafea
8 uncii lapte degresat aburit cu 1 espresso împușcat
30. Piele de fructe
2 benzi fără adaos de zahăr, cum ar fi Stretch Island Fruit Co.
31. Pere de arțar-caju
1/2 pere medii, feliate și înmuiate într-un amestec de 1 linguriță sirop de arțar și 1 linguriță unt de caju
32. Proteina chai
1 1/2 linguri praf de proteine de cânepă, 1/2 banană congelată mică și 1/2 linguriță amestec de ceai chai (dintr-o pliculeță de ceai) amestecat cu 6 uncii de apă
33. Pop limonadă MYO
6 uncii de limonadă îmbuteliată, congelată într-o matriță de gheață sau o ceașcă mică de hârtie
34. Cipuri Apple
1/2 cană neîndulcită, cum ar fi Gustări goale
Gustări savuroase
35. Salată de castraveți
1 castravete mare, feliat, aruncat cu 2 linguri de ceapă roșie tocată și 2 linguri de oțet de mere
36. Fistic
25 de miezuri
37. Brânză și biscuiți
5 Kashi Original 7 Cereale biscuiți cu 1 băț de brânză mozzarella parțial degresat
38. Ou picant
1 ou fiert tare stropit cu 1 linguriță sriracha
39. Roșii cu pâine brânză
2 roșii prune prăjite, tăiate felii, acoperite cu 2 linguri pesmet și presărate cu parmezan
40. Cartof dulce curat
1 cartof dulce mic cuptor cu microunde timp de 6 minute și piure cu 1 linguriță de curry și sare și piper după gust
41. Popcorn „brânză”
2 căni de floricele de porumb cu 1 lingură de drojdie nutrițională
42. Albușuri de ou umplute cu guacamole
1 ou fiert la jumătate, gălbenușul îndepărtat, umplut cu 2 linguri de guacamol
43. spanac la grătar și mămăligă feta
2 felii de mămăligă gătită în prealabil (căutați tuburile din magazin alimentar) acoperite cu 1 linguriță de brânză feta și 1 mână de spanac
calități de soț perfect
44. Sunt edamame
1/3 cană edamame coajă fiartă cu 1 linguriță sos de soia
45. Roșii grecești
2 roșii medii, tocate și amestecate cu 2 linguri de feta și 1 stoarce suc de lămâie
46. Cocktail de creveți
8 creveți mari cu 2 linguri sos clasic de cocktail
47. Carne de vită afumată sacadată
1 uncie
48. Supă de cheddar și roșii
1/2 cană supă de roșii cu un strop de brânză cheddar mărunțită
49. Cartofi prăjiți
1 cartof dulce de mărimea becului, feliat, aruncat cu 1 linguriță de ulei de măsline și copt la aproximativ 200 ° C timp de 10 minute
50. Sandviș cu castraveți
1/2 brioșă engleză cu 2 linguri de brânză de vaci și 3 felii de castravete
51. Pachetele Turciei
2 felii de curcan afumat, rulate și înmuiate în 2 lingurițe de muștar de miere
52. Placă de aperitiv
3 pepperoncini, 1 (1/2 inch) brânză cheddar cub, 2 felii de pepperoni și 2 măsline extra-mari
53. Nucile de soia choco
3 linguri de nuci de soia cu 1 linguriță de ciuperci de cacao
54. Măsline mixte
8 măsline mari
55. Ardei balsamici
3 căni de ardei crude, tăiate felii, înmuiate în 2 linguri reducere balsamică
56. Sparanghel prăjit cu brânză
6 sulițe, presărate cu spray de ulei de măsline, presărate cu 2 linguri de parmezan ras și coapte la aproximativ 200 ° C timp de 10 minute
57. Morcovi și hummus
12 morcovi mici cu 2 linguri de hummus
58. Spanac și feta se amestecă
1 ou amestecat cu 1/2 cană de spanac crud și 1 lingură de brânză feta
59. Salată crocantă de kale
2 căni frunze de varză tocate aruncate cu 1 lingură de oțet balsamic și 1 linguriță de miere
60. Salată de naut
1/3 cană de năut aruncată cu 1/4 cană de roșii tăiate cubulețe, 1 lingură de lingurițe feliate și 1 stoarce suc de lămâie
61. Porumb la usturoi la grătar
1 știuleț mic de porumb, periat cu 1 linguriță usturoi tocat și 1 linguriță ulei de măsline și la grătar până se înmoaie
62. Salată de bacon Bruxelles
7 varza de Bruxelles feliata subtire amestecata cu 1 bucata de curcan tocata
63. Cartofi de rozmarin
1/3 cană de cartof fiert feliat subțire aruncat cu 1 linguriță ulei de măsline și 1 linguriță rozmarin proaspăt tocat
64. Fasole neagră picantă
1/3 cană de fasole neagră cu 1 lingură de salsa și 1 lingură de iaurt simplu
65. Salată caprese
1 uncie (cam de mărimea unui puck de hochei) mozzarella proaspătă cu 1/3 cană de roșii cherry și 2 lingurițe de oțet balsamic
66. Mini sandviș de șuncă
2 felii de șuncă coaptă cu miere cu 2 lingurițe de muștar de miere, rulate într-o frunză de salată
67. Bagel Lox
1/2 mini bagel din grâu integral cu 1 uncie (2 felii subțiri) lox
Gustări crocante, sărate
68. Așchii reci
2 căni de kale crudă, tăiată, aruncată cu 1 linguriță de ulei de măsline, presărată cu sare și coaptă la aproximativ 200 ° C până la crocant
69. Covrigi de Dijon
2 tije de covrig cu 1 lingură de muștar Dijon
70. Salată de ton crocantă
2 uncii (aproximativ 1/4 cană) de ton alb conservat cu 1 linguriță pudră de curry, 1 lingură de ceapă roșie tocată și 2 coaste de țelină
71. Mazăre Wasabi
1/4 ceașcă
72. Semințe de dovleac
2 linguri de semințe de dovleac, presărate cu ulei, coapte la aproximativ 200 ° C timp de 15 minute sau până se rumenesc și presărate cu sare kosher
73. Covrigi și cremă de brânză
10 mini bețișoare de covrig cu 1 lingură cremă de brânză
74. Chips și salsa
10 chipsuri de tortilla coapte cu 1/4 cană de salsa
ghimbirul este bun pentru pierderea în greutate
75. Triscuituri și brânză de vaci
3 triscuituri cu 2 linguri 2% brânză de vaci, presărate cu piper negru proaspăt măcinat
Gustări dulci și sărate
76. Unt de mere și arahide
1/2 măr mediu, feliat și scufundat în 1/2 lingură unt natural de arahide
77. Mere și brânză
1/2 măr mediu, tăiat felii și 1 baston ușor de brânză mozzarella
78. PB și țelină
1 tulpină de țelină medie (lungă de aproximativ 6 inci) cu 1 lingură de unt de arahide
79. Barcă cu pepene brânză de vaci
3/4 cană de bile de pepene galben cu 1/4 cană 2% brânză de vaci
80. Salată de morcovi și stafide
1 cana de morcovi ras cu 1 1/2 linguri de stafide si 1 lingura de otet balsamic
81. Brânză de vaci tropicală
1/4 cană 2% brânză de vaci cu 1/4 cană fiecare mango tocat și ananas
82. Caise umplute cu brânză albastră
3 caise uscate cu 1 lingură de brânză albastră mărunțită
83. Tort de orez și unt de migdale
1 prăjitură de orez cu 2 lingurițeunt de migdale
84. Pecane dulci și picante
5 pacane prăjite cu 2 lingurițe sirop de arțar și 1 linguriță scorțișoară
85. Mix de ciocolată
8 migdale, 1 lingură de stafide și 1/2 lingură de chipsuri de ciocolată
86. Salată de căpșuni
2 cani de spanac crud cu 1 cană de căpșuni feliate și 1 lingură de oțet balsamic
87. Migdale prăjite cu cacao
8 nuci
