Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă există un lucru care durează călătoria (în afară de liniile de securitate ale aeroportului), este vorba de jet lag. Știți sentimentul: acea somnolență debilitantă la mijlocul după-amiezii, frustrarea de a fi treaz la 4:00 a.m., ceața creierului care coboară inevitabil la începutul serii. Oricât de temporare ar fi acestea, efectele fusurilor orare de sărituri sunt reale și pot varia de la a fi o neplăcere minoră până la o durere severă în a.
În timp ce nu există nici un remediu magic pentru oboseala zborului, & rdquo; așa cum se mai numește, există anumite lucruri pe care le poți mânca, care îl vor face să te simți mai puțin atrăgător, ajutându-ți corpul să se reajusteze mai repede, astfel încât să poți merge mai departe cu vacanța, munca sau orice altceva ai călătorit. .
Indiferent dacă vă acomodați cu noul dvs. fus orar sau încercați să vă restabiliți ceasul corpului înapoi acasă, aruncați-vă aceste nouă alimente pentru a vă asigura că jet lag-ul nu vă va fi mai bun.
1. Quinoa
Ca un carbohidrat complex - și o proteină completă de pornit - quinoa poate ajuta la menținerea nivelului de energie atunci când acel temut nor de după-amiază de jet lag lovește. Deși bogat în fibre, superalimentul este, de asemenea, relativ ușor pentru sistemul digestiv, deci este perfect pentru a lua în zbor sau pentru a mânca ca o masă ușoară la sosirea la destinație. Încercați acest lucru: singura parte a acestei rețete pe care o aveți a găti este quinoa în sine, ceea ce face din aceasta o masă ușoară, portabilă, care ridică energie atunci când sunteți în tranzit.
2. Cireșe
Aceste fructe roșu-rubiniu sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de melatonină, un antioxidant care ajută la reglarea tiparelor de somn și o binecuvântare atunci când problemele din fusul orar te trezesc la culcare (și sunt o alternativă mai naturală cu gust mai bun Bucurați-vă de ele cu o oră sau două înainte de a lovi fânul. Dacă nu este practic să transportați cireșele proaspete la destinație, acestea sunt grozave sub formă uscată sau de suc (trebuie doar să fiți atenți la zaharurile adăugate ascunse). Încercați acest lucru: mâncare de luptă cu jet lag!
3. Nuci de Brazilia
Te-ai trezit vreodată în mijlocul nopții cu un atac de gustare, deoarece corpul tău jet-laged încă mai crede că este ora mesei? Bate atât insomnia, cât și mâncărurile cu o porție de nuci de Brazilia. Sunt ambalate cu seleniu, care favorizează un somn mai bun, iar grăsimile lor sănătoase vă vor ține la distanță durerile de foame. Încercați acest lucru: nucile crude au un gust excelent pe cont propriu, dar pentru ceva mai distractiv, aceste bile de ciocolată și nuci fac un tratare perfectă pentru mușcături înainte de culcare.
4. Chimen
Chimenul este mai mult decât un plus aromat pentru curry. Datorită proprietăților sale calmante, este folosit de ani de zile în medicina ayurvedică ca tranchilizant și poate fi un mod eficient de a induce somnul când sunteți prea lichidat noaptea din cauza jet lag. Încercați acest lucru: Măcinați-vă propria pulbere de chimen, adăugați-l la puțină apă clocotită și beți amestecul strecurat ca un ceai de câteva ori pe zi.
motive pentru a fi trist
5. Banane
Pentru a combate neliniștea care poate însoți jet lag, căutați un ol & rsquo bun; banana cu o oră sau două înainte de culcare. Magneziul și potasiul pe care le conține sunt electroliți care pot echilibra sărurile din corpul dvs., ajutându-vă să vă relaxați și să dormiți mai bine noaptea. Încercați acest lucru: Nu sunteți niciodată prea bătrân pentru un PB&J. Înlocuiți pâinea cu felii de banane în aceste mușcături rapide și ușoare, unde untul de nuci adaugă grăsimi sănătoase pentru a vă menține perfect mulțumiți, dar nu umpluți.
6. Ghimbir
Amețeala și digestia ușoară pot fi amândouă simptome neplăcute ale jet lag. Calmați-vă stomacul și ușurați-l înapoi în fusul orar actual cu ghimbir; rădăcina este folosită în mod obișnuit pentru a stimula motilitatea gastrică și a atenua greața. Nu puteți găsi rădăcina proaspătă? Versiunea sub formă de pulbere funcționează și. Încercați acest lucru: Acest ceai care stabilește stomacul are doar trei ingrediente principale, inclusiv ghimbir, lămâie rehidratantă și miere care reduce insomnia. Savurați-l când acele sentimente grele de greață sau indigestie persistă.
7. Turcia
Triptofanul din curcan, care este în mare parte responsabil pentru sentimentul somnolent, post-Ziua Recunoștinței, este, de asemenea, ceea ce îl face eficient pentru evitarea insomniei care poate însoți jet lag. Turcia oferă, de asemenea, proteine slabe care sunt mai ușoare pe stomac decât carnea mai grea, în timp ce sistemul digestiv se adaptează la schimbarea orei. Încercați acest lucru: nu numai că această salată de tacuri de curcan este foarte ușor de preparat în avans, dar include și fasole neagră, o altă mâncare bogată în triptofan care vă va ajuta să prindeți acele zzz-uri de noapte.
8. Kiwi
Cunoscut pentru a îmbunătăți cât de bine și cât timp dormi, kiwi poate fi util în timpul acelor crize de jet lag când te trezești după doar trei ore meschine de închidere. Kiwi înregistrează, de asemenea, puncte majore pentru ameliorarea constipației - o problemă obișnuită indusă de jet lag - și pentru a fi abundent în vitamina C, care este esențială pentru menținerea sistemului imunitar în formă optimă, chiar și în timp ce faceți jet-uri prin climat, fusuri orare și altitudini Încercați acest lucru: acest smoothie super-verde este o unitate de putere a vitaminei C, inclusiv kiwi împreună cu alte ingrediente care stimulează imunitatea, cum ar fi ghimbirul, portocala proaspătă și verdele.
9. Verzi cu frunze
Nivelurile de magneziu din celulele dvs. cresc și scad în mod organic pe parcursul zilei, dar balansarea naturală se poate întrerupe atunci când schimbați fusurile orare, aruncând tiparele de somn și ceasul intern al corpului - cunoscut și sub numele de ritmul dvs. circadian - din bătăi. nivelurile de magneziu prin umplerea cu verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi varza, gulii și spanacul, care conțin, de asemenea, folat pentru a vă ajuta să vă mențineți concentrarea atunci când creierul dvs. este într-o ceață de jet lag. Încercați acest lucru: sotat în ulei de nucă de cocos și curry de nucă de cocos, ambele oferind grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta corpul să absoarbă mai bine legumele & rsquo; substanțe nutritive care luptă împotriva jet lag.
O ultimă notă:
Deși este important să fii atent la ceea ce mănânci pentru a reduce la minimum jet-lag-ul, nu uitați că este vorba și despre ceea ce nu mănânci, ce bei și când mănânci. Cele trei sfaturi finale:
&Taur; Evitați prea multă cofeină și alcool, care pot exacerba efectele deshidratante ale zborului și beți cât mai multă apă în schimb.
&Taur; Stai departe de alimentele grase și zahăr, care pot crește sentimentul de letargie.
&Taur; Re-reglați ceasul corpului funcționând în funcție de fusul orar al destinației dvs., nu de orașul de origine. S-ar putea să fie timpul pentru cină acasă, dar dacă este ora 8:00, acolo unde vă aflați, rămâneți la mâncarea de la micul dejun. În mod similar, dacă este mijlocul după-amiezii în orașul de origine, dar aterizați acasă la miezul nopții, mergeți la culcare.
Calatorii fericite!
