Aflați Numărul Dvs. De Înger
Cei dintre noi cu depresie știm cât de ușor poate fi să petreceți întreaga zi în pat. Mai ales în timpul orei de vară a lunilor de iarnă, când zilele devin mai reci și mai întunecate, mult mai devreme, găsirea motivației de a te ridica și de a face față zilei este mult mai grea.
De aceea, identificarea obiceiurilor utile de dimineață sau stabilirea unei rutine pot fi atât de esențiale. Am vorbit cu nouă persoane care se confruntă cu depresia despre modul în care se ridică din pat și rămân motivați să facă față provocărilor zilei - oricât de mari ar fi.
Demetr White / Stocksy
Cu niște prieteni încântați și adevărați de noptieră
Vaidehi, 25 de ani
Ocupaţie: Profesionist din domeniul medical
„De ani de zile de când am descoperit-o pe Khaled HosseiniO mie de sori superbi, Aș alerga întotdeauna la el. Cred că are mult de-a face cu povestea și femeile prezentate în ea trebuie să găsească pur și simplu o modalitate de a supraviețui din cauza diferitelor circumstanțe.
„În mod similar, m-am cam văzut în acest fel din cauza depresiei mele. De multe ori găsesc pur și simplu o modalitate de a supraviețui, deoarece asta e tot ce pot face în unele zile. Așadar, citirea unei pagini sau două dimineața în zilele în care mă lupt cu adevărat a adus un sentiment de calm și familiaritate (un fel de a ști că nu sunt singur, chiar dacă personajele nu sunt persoane reale pe care le cunosc sau pot interacționa) cu).
„A avea acești„ prieteni ”pentru a-mi reaminti că lupta de astăzi nu înseamnă întotdeauna că lupta de mâine mi-a permis să mă trezesc de multe ori cu o minte mult mai pozitivă.”
Cu puțină băutură rece, corpul se întinde și bate
Brooke, 30 de ani
Ocupaţie: Scriitor independent și instructor de scriere
„Deci, puteți descărca aplicația Alexa și puteți crea rutine. Aceste rutine pot fi declanșate prin intrări sau acțiuni diferite, cum ar fi ora din zi, când se declanșează o alarmă sau când se dă o anumită comandă dispozitivului, de exemplu, „Alexa, începe rutina paginilor mele de dimineață”.
„Am pus un pahar cu cafea rece preparată pe noptiera mea, ca să beau și eu la prima oră dimineața, pentru a reduce efortul necesar pentru a mă motiva, a mă ridica și a-i face.
„O parte din rutina mea de dimineață este întinderea corpului meu. Am descoperit că, dacă mă ridic din pat și fac asta imediat, mă va ajuta să rămân activ și să nu cedez dorinței mele mereu prezente de a mă întinde și a spirala.
„Arunc un album în timp ce fac acest lucru și aleg ceva în genul proto-metal, deoarece muzica stereotipă„ calmantă ”are efectul opus asupra mea. Muzica și cafeaua la îndemână mă ajută cu adevărat să rămân în afara patului, care este scopul final. ”
Cu ceva timp interior de calitate a snobului de cafea
Andrew, 29 de ani
Ocupaţie: Cineast
conturarea imaginilor pas cu pas
„Se pare că este prea simplu, dar procesul de preparare a unei cani de cafea turnată este indiciul mental care îi spune creierului că este timpul să încep ziua. Cu câțiva ani în urmă, mi-am început diminețile cu rutina completă (desigur, poate ușor pretențioasă a cafelei-snob?) De cântărire a boabelor, încălzirea apei la temperatura potrivită și turnarea metodică pentru a face o ceașcă.
James Cromwell wikipedia
„Respectarea consecventă a practicii de a face acest lucru și apoi de a continua cu dimineața în zilele bune a contribuit la construirea obiceiului. Acum, asocierea mentală aproape reflexivă cu acest proces și cu începutul zilei mele mă ajută să străpung o parte din ceață în [diminețile grele]. ”
Cu un devoțional pentru a-mi centra gândurile
Schereeya, 28 de ani
Ocupaţie: Mama cu normă întreagă, casnică, romancieră, dramaturg cu jumătate de normă și comediant
„Rutina mea este devoțională, vitamine, muzică inspirațională și un ceai cuppa. Am început acest lucru când s-a născut primul meu copil, deoarece primul lucru dimineața înainte de a mă ridica din pat a fost singura dată când am avut de citit Biblia. Sunt autist, așa că prosper în mod pozitiv rutinele, în special ceea ce îmi place să numesc Starter Routines, cunoscut și sub numele de funcții de executare.
„O parte din motivul pentru care am început să fac primul lucru devoțional este că a înlocuit rezumatul de pe rețelele sociale, care a fost anterior primul lucru cu care creierul meu s-a angajat. În schimb, a începe cu un pasaj biblic a fost un super ambreiaj, deoarece mi-a scos creierul de pe mine și oboseala existenței umane. De asemenea, a servit adesea ca un memento pentru a fi recunoscător pentru cel puțin un lucru în fiecare zi, care a fost un instrument neprețuit.
„Pentru mine, această rutină specială este doar suficient timp pentru a-mi angaja creierul în dimineți foarte grele sau întunecate. Fiabilitatea tuturor este suficientă pentru a mă face să încep cel puțin sarcina de pe lista mea. ”
Cu soare și sanctuar
Bianca, 23 de ani
Ocupaţie: Paralegal
„Folosesc o alarmă, astfel încât să fiu la timp pentru serviciu, dar în unele zile când soarele este răsărit dimineața înainte să se declanșeze alarma, mă trezesc cu soarele, ceea ce este întotdeauna frumos.
„Rutina mea în diminețile însorite include întotdeauna o alergare (mascată, bineînțeles) în parc pentru a obține creșterea atât de necesară a serotoninei. Dacă plouă afară, voi încerca să fac un antrenament acasă pe YouTube. Încerc să fac mișcare în fiecare zi, de preferință cât mai devreme în zi, deoarece știu că este ceva care mă face să mă simt mai bine.
„Am încercat să-mi fac dormitorul cât mai mult posibil un sanctuar în aceste zile, de când petrec atât de mult timp acolo. Voi aprinde o lumânare și voi da plantelor mele puțină apă când mă voi pregăti să-mi încep ziua. Îmi fac patul pentru că văzând un pat nefăcut îmi este mai ușor să vreau să mă târăsc înapoi în el și să evit lumea.
„Fac și o ceașcă de ceai Earl Grey și, dacă am nevoie de puțină cofeină, și o ceașcă de cafea. Simt că toate aceste lucruri sunt cu adevărat meditative pentru mine - văd lumânarea pâlpâind, distribuind apă fiecărei plante, lăsând punga de ceai să se absoarbă. Îmi fac multă mângâiere când fac acele lucruri cu multă intenționalitate și prezență. ”
Cu un memento concentrat
Jamal, 30 de ani
Ocupaţie: Coordonator media digitală
„Pe tablă de lângă biroul meu, am„ Descoperiți valoarea intrinsecă ”scrisă în marker. [Ce înseamnă] este că există un aspect intrinsec, auto-motivat al muncii mele, și la asta trebuie să mă conectez pentru a avea o zi de succes.
„Întrucât lucrez în comunicații, sunt întotdeauna conectat la rețelele sociale și la politica zilei - așa că trebuie să fiu atent pentru a identifica și a izola valoarea personală în muncă. Îmi place să stabilesc acest ritm în rutina mea de dimineață - să scot toate știrile NPR și verificările de pe rețelele sociale atunci când fac duș, mă îmbrac și iau micul dejun dimineața.
„Apoi, pot să stau în siguranță la biroul meu, să-mi las telefonul deoparte, să pornesc muzică de fundal și să intru în zonă fără FOMO sau anxietate de notificare.”
Cu un pat preponderent făcut și o cafea cu gheață
Kayla, 26 de ani
Ocupaţie: Student la drept
„Din orice motiv, starea mea de spirit este de obicei cea mai rea dimineața, așa că fac tot posibilul să mă împing și să fiu blând cu mine pentru a începe. Oricât de rău m-aș simți, încerc mereu să-mi fac patul. Nu vorbesc despre o situație perfectă curată. Dar dacă reușesc doar să-mi arunc păturile și pernele într-un mod care să pară acceptabil, simt că am realizat ceva mic.
„În continuare, îmi fac de obicei o cafea cu gheață, care în timpul carantinei a devenit un ritual foarte delicat și atent. Am întins paharul pe care vreau să-l folosesc cu o seară înainte, așa că nu trebuie să fac atât de multă muncă dimineața. Văzând cum se amestecă cafeaua și smântâna care se revarsă peste gheață, greutatea paharului, precum și prima scuturare de cofeină dimineața este ceva ce aștept cu nerăbdare zilnic.
„Fac o pauză și sorb cu răbdare cafeaua la lumina lumânărilor timp de câteva minute, respirând și făcând tot posibilul să fiu în acest moment și să-mi calmez nervii. Găsirea unei bucăți de timp dimineața pentru mine este absolut ceea ce mă menține sănătos ”.
Cu fulgi de ovăz de lux
Madysen, 27 de ani
Ocupaţie: Scriitor și cercetător
„Am cumpărat accidental 7,5 kilograme de ovăz tăiat în oțel în iunie în loc de ovăz laminat - și astfel timpul necesar pentru a face micul dejun„ zilnic ”a trecut de la 5 minute la 30 de minute. Acum, nu mai pot doar să dorm până în ultimul moment. Dar pot asculta podcast-uri sau muzică și mă pot bucura de dimineață. În plus, este distractiv să faci soiuri de sezon de fulgi de ovăz. Am folosit rețeta de condimente de dovleac de la New York Times, ceea ce mă face să mă simt atât de îndeplinită dimineața, cât timp am cu siguranță creierul de dimineață.
„Îmi place în mod obișnuit să gătesc și mai ales să fac micul dejun elegant. Dar înainte de descoperirea amuzantă de fulgi de ovăz, nu aș mânca deloc nimic. Făină de ovăz, în special ovăz tăiat din oțel, a fost absolut perfectă, deoarece chiar și cele mai îndrăgite rețete necesită doar 20 până la 30 de minute de așteptare și agitare ocazională.
brian urlacher wiki
„Acum am un mic dejun delicios pentru zilele săptămânii (weekend-urile sunt încă pentru clătite) pe care îl pot aștepta cu nerăbdare și m-am asigurat că diminețile mele nu sunt niciodată grăbite și stresante. Știind că primul lucru pe care îl fac în fiecare zi este același, simplu și blând în ceea ce privește puterea creierului, ajută să te ridici să te simți mai ușor. ”
Cu grupuri de responsabilitate
Melinda, 38 de ani
Ocupaţie: Editor de romantism independent
„Un autor pe care îl iubesc are un grup Discord unde există aproximativ 1.000 de membri cu canale diferite. Avem un canal de sănătate mintală cu o mulțime de subgrupuri în care stau o tonă. Este atât de util să știi că există alte persoane care se luptă cu depresia sau bolile cronice și înțeleg prin ce treci. Dar, mai mult decât atât, toată lumea este atât de autentică.
„Am sugerat acum câteva săptămâni să începem un subcanal pentru responsabilitate. De fapt, noi doar ascultăm ceea ce facem pentru o zi. Moderatorii noștri uimitori au creat emoji-uri încântătoare, astfel încât să ne putem înveseli reciproc.
„A avea depresie este într-adevăr izolant - și găsim că poate fi o provocare să facem anumite lucruri. Fiind răspunzător față de ceilalți care pot relaționa, face acest lucru mai ușor. Și la sfârșitul zilei, ne informăm reciproc despre ceea ce am făcut. Fac check-in acolo în timpul zilei pentru a-i înveseli și pe oameni. ”