Aflați Numărul Dvs. De Înger
Sună familiar? Tocmai ați terminat un antrenament intens și sunteți atât de supărați încât veți mânca orice vă pune în față. Chips, bomboane, gogoși? Sigur, nimic nu este interzis atunci când vine vorba de satisfacerea unui stomac mârâit.
Dar iată - în timpul ferestrei post-antrenament, corpul tău are nevoie de echilibrul corect de carbohidrați și proteine pentru a-ți alimenta mușchii. Cu alte cuvinte, umplerea feței cu junk este opusul a ceea ce are nevoie corpul tău. Din fericire, există câteva alimente ambalate destul de grozave care vă ajută să vă satisfaceți umerașul și vă ajută în procesul de recuperare, astfel încât să puteți zdrobi antrenamentul de mâine.
Dar, mai întâi, este important să înțelegeți că mușchii dvs. au nevoie de mai mult decât de proteine după o sesiune de transpirație. Înlocuirea glicogenului (cunoscut și sub numele de carbohidrații depozitați) ar trebui să fie unul dintre obiectivele dvs. post-antrenament, în special între atacurile de cardio. Desigur, proteinele sunt esențiale și în ora de după antrenament pentru a ajuta mușchii să se refacă și să crească. În mod surprinzător, asta înseamnă că mâncarea dvs. după antrenament ar trebui să fie o amestec de carbohidrați și proteine . Aceste nouă alimente bogate în proteine vă vor ajuta atunci când umerașul dvs. este atât de extrem încât nu puteți ajunge acasă fără a mânca totul la vedere.
1. Pauze echilibrate Sargento
S-ar putea să coborâți un întreg bloc de brânză după o sesiune de transpirație solidă, dar Pauzele echilibrate ale lui Sargento vă ajută să vă mențineți porțiunile în linie. Această gustare segmentată de brânză, fructe uscate și nuci este o combinație excelentă de proteine, omega-3 și carbohidrați. Cu mai puțin de 200 de calorii și 7 grame de proteine, vă va satisface pofta de brânză fără a o depăși. (3,19 USD; jet.com)
2. PROTEINE DE TIP DIN ALIMENTE REALE
KIND a fost întotdeauna dedicat fabricării de bare cu ingrediente pe care le puteți vedea și pronunța, precum și noua sa linie de proteine din „alimente adevărate”. barele nu fac excepție. Fiecare baton are 12 grame de proteine, precum și carbohidrați și grăsimi sănătoase din nuci. Cu alte cuvinte, acest bar gustos este o grămadă de bunătăți post-antrenament înfășurate în 250 de calorii. Dacă ți-e foame după un antrenament intens, nucile din această bară îți vor liniști stomacul. (19,99 USD; typesnacks.com)
3. Bageluri de pâine ucigașe de la Dave
Acestea nu sunt bagelele dvs. medii din New York. Iubim un festival bun de carbohidrați la fel de mult ca și tipul următor, dar adorăm, de asemenea, un bagel care oferă mai multă nutriție. Pâinea ucigașă a lui Dave face covrigi cu 12 grame de proteine pentru aproximativ 250 de calorii. Practic, acestea sunt carbohidrații și proteinele, toate într-o singură mușcătură delicioasă. Trebuie să spunem mai multe? (5,86 USD; jet.com)
4. Pur și simplu avocado
Să spunem că ți-ai luat-o ușor la sală, dar totuși ți-ai terminat antrenamentul cu acea senzație lacomă. Bună, avocado. Monosaturatul „bun” grăsimea găsită în avocado este extrem de sățioasă. În loc să așteptați ca acei avocado de pe tejghea să se coacă, încercați acest Avocado simplu preambalat de Wholly Guacamole. Fidel numelui său, este doar avocado și sare de mare. Pentru o gustare completă, întindeți câteva deasupra unei bucăți de pâine integrală și adăugați-le cu un ou fiert tare pentru proteine, sau pur și simplu lingurați-l chiar din recipient. Tu te faci. (8,95 USD; mexgrocer.com)
5. Bulion de oase organice cu un singur serviciu din Foods Pacific
După o sesiune intensă de antrenament de forță, recuperarea dvs. ar trebui să se concentreze pe proteine. Bulionul de oase a devenit o băutură la modă printre cei care vizitează paleo, iar Pacific face o singură varietate de servire cu 9 grame de proteine într-un recipient la îndemână de 8 uncii. Dacă antrenamentul dvs. a constat în mai mult cardio, utilizați bulionul de oase pentru a găti niște quinoa sau orez brun, ambele având carbohidrații de care mușchii de care aveți nevoie pentru a înlocui depozitele de glicogen. (2,00 USD; amazon.com)
6. Dole Fruit & lsquo; n Greens
Ascultă, uneori suntem leneși. Evident, știm că vă puteți combina propriile fructe și verdețuri pentru a face un smoothie, dar asta sună uneori atât de mult. Dole a ușurat viața cu aceste seturi de smoothie. Doar adăugați un fel de proteine, cum ar fi iaurtul sau pudra de proteine vegane, și un lichid și amestec. Este sigur că vă va satisface pofta de dulce și mâncare rece - și vă va hrăni și mușchii obosiți (4,99 USD; freshdirect.com)
7. Lapte de ciocolată Horizon
Laptele de ciocolată nu mai este doar pentru copii! Este bine stabilit că consumul unui raport de carbohidrați 3: 1 după un antrenament este cel mai bun mod de a stimula sinteza musculară. Dar nu prea multe alimente se potrivesc singure cu această factură 3: 1. Acolo unde intervine laptele de ciocolată. Nu numai că este raportul perfect dintre carbohidrați și proteine, dar studiile au constatat că persoanele care au băut lapte de ciocolată după un antrenament dur au experimentat mai puțin leziuni musculare induse de efort decât cei care au băut băuturi sportive. Îl vom lua. (6,84 USD; jet.com)
8. StarKist selectează E.V.O.O. Somon roz prins sălbatic
StarKist ridică conservele de pește cu o crestătură. Acum oferă somon fără piele, dezosat, capturat sălbatic în ulei de măsline extra virgin într-o pungă la îndemână. Iată cea mai bună parte. Acest mic pachet vechi are 190 de calorii, 14 grame de proteine și 15 grame de grăsimi. Acea combinație de proteine și grăsimi vă va ajuta să vă ușurați statutul de umeraș. Dacă ați făcut cardio greu, asigurați-vă că îl asociați cu un fel de carbohidrați - biscuiți, pâine prăjită sau bastoane vegetale. (35,35 USD; amazon.com)
9. Încântat de Dessert Hummus
Dacă te gândești, huh, desert hummus? & Rdquo; probabil că nu ești singur. Recunoaștem că ați putea mânca și hummus vechi obișnuit aici, dar de ce ați face acest lucru când Delighted By oferă hummus într-o aromă de aluat de brownie? Făcută cu naut și ulei ca bază, această gustare nu numai că are un gust de desert, dar are toate substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră după un antrenament. Este puțin mai mic în proteine decât celelalte articole de pe listă (2 grame într-o cană de 1/4), dar are gust de desert și este mult mai sănătos decât un cookie. (5,09 USD; jet.com)
