O dietă pentru articulațiile dvs.: reducerea simptomelor artritei psoriazice prin alimente

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Artrita psoriazică este o formă de inflamație cronică a articulațiilor care afectează în mod obișnuit cei diagnosticați cu psoriazis (de parcă nu ar fi fost suficient).

La fel ca alte tipuri de artrită, artrita psoriazică este o afecțiune inflamatorie care afectează articulațiile majore ale corpului, provocând durerea și inflamarea sau chiar deteriorarea lor în timp.

Vestea proastă este că inflamația doare. Vestea bună este că există modalități de combatere a acesteia. Vestea excelentă este că poate implica mâncare.

Deși consumul (sau evitarea) anumitor alimente nu poate vindeca sau provoca artrita psoriazică, unele cercetare sugerează că poate reduce simptomele.

Iată deci felul în care arată o dietă sănătoasă în comun.

Alimente „da”

Omega-3 antiinflamatorii

Reducerea inflamației este ambreiaj atunci când vine vorba de evitarea sau reducerea aparițiilor artritice.

Acizii grași polinesaturați, alias PUFA (da, ne place să spunem și noi), au proprietăți anti-inflamatorii puternice și un studiu din 2011 au constatat că pot reduce simptomele artritei psoriazice pe o perioadă de 12 săptămâni.

Acizii grași omega-3 sunt un tip de PUFA pe care corpul dumneavoastră nu pot face . Dar poți (și ar trebui) să încorporezi unele în dieta ta. Vorbim de guac și ulei de măsline - ușor.

Puteți obține omega-3 din grăsimi sănătoase, inclusiv:

• macrou
• păstrăv
• somon
• ton
• ulei de masline
• uleiul de in
• semințe de in și chia
• nuci
• avocado

Somonul crescut și unele tipuri de ton pot avea un conținut ridicat de mercur și ar trebui consumate mai rar. Peștii de apă dulce, cum ar fi păstrăvul capturat sălbatic, au un conținut mai scăzut de mercur și pot fi consumați mai des.

Fructe și legume încărcate cu antioxidanți

Inflamația cronică provoacă stres oxidativ, care poate face unele daune grave dacă este ignorată. Introduceți antioxidanți.

Consumul redus de antioxidanți a fost legat până la apariții prelungite ale artritei (deși studiul s-a concentrat pe artrita reumatoidă). Dar nu vă temeți - antioxidanții sunt peste tot.

Unele alimente antioxidante pe care să le încărcați:

• ceai și cafea
• fructe de padure inchise la culoare
• verdeață cu frunze întunecate
• nuci
• condimente uscate și măcinate, inclusiv scorțișoară, ghimbir și turmeric
• ierburi, inclusiv rozmarin, salvie și oregano

Cereale integrale dulciuri ambalate cu fibre

Obezitatea este o factor de risc atât pentru artrita psoriazică, cât și pentru psoriazis.

Cercetare arată că obezitatea, rezistența la insulină și inflamația cronică sunt legate. Asta înseamnă că persoanele cu afecțiuni inflamatorii cronice, cum ar fi artrita, ar trebui să acorde o atenție suplimentară gestionării greutății și zahărului din sânge.

Trei cuvinte: IUBESC PÂINE - pâine integrală neprelucrată, adică. Cerealele integrale sunt pline de substanțe nutritive și fibre, care vă mențin zahărul din sânge și insulina sub control.

Câteva accesări cu cereale integrale includ:

• porumb
• ovăz
• Quinoa
• orz
• orez brun și sălbatic

„Nu” alimente

Carne roșie și procesată

Îți amintești de stresul oxidativ de dinainte? carne rosie s-a demonstrat că o înrăutățește. Carnea roșie este, de asemenea asociat cu un IMC mai mare, ceea ce nu este grozav pentru cei care își urmăresc greutatea.

Studii recente au constatat că dietele bogate în grăsimi care conțin carne roșie au fost asociate cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare atât la bărbați, cât și la femei. Având un IMC mai mare agravează controlul foamei, producția de insulină și inflamația.

Schimbați carnea roșie și cea procesată pentru aceste alternative mai sănătoase:

• pui
• peşte
• nuci
• fasole
• legume

Lactat

Probabil că sunteți intolerant la lactoză. Da, tu. În jurul 65 la sută din populație are o capacitate redusă de a digera lactoza. Acest număr este chiar mai mare la persoanele de origine din Asia de Est.

De parcă alergiile și intoleranțele alimentare nu ar fi suficiente, ele provoacă și exacerba inflamație cronică, în special la nivelul intestinului.

Am nevoie de un makeover de unde să încep

În schimb, încercați câteva dintre aceste alternative nutritive la lactate:

• lapte de migdale
• Sunt lapte
• lapte de nucă de cocos
• lapte de cânepă
• lapte de in
• iaurturi pe bază de plante

Hrana procesata

Alimentele procesate conțin mult mai mult zahăr, sare și grăsimi decât are nevoie corpul dumneavoastră.

Afecțiunile inflamatorii, obezitatea, hipertensiunea arterială și glicemia crescută sunt toate legat la consumul de prea multe alimente procesate. Cercetare arată, de asemenea, că consumul de zahăr procesat duce la o creștere a markerilor inflamatori.

Alimentele procesate sunt de obicei gătite cu uleiuri care conțin acizi grași omega-6, care sunt proinflamator , spre deosebire de verii lor antiinflamatori omega-3.

În schimb, mâncați alimente proaspete, goale, naturale, cum ar fi:

• fructe proaspete
• legume proaspete
• cereale integrale
• carne slabă neprelucrată

Pe măsură ce microbiomul merge, la fel și națiunea

Cercetare continuă să conecteze punctele dintre sănătatea intestinului și sănătatea generală, legând în mod repetat dezechilibrele bacteriene de afecțiunile autoimune, cum ar fi psoriazisul și artrita psoriazică.

Ce face o dietă prietenoasă cu intestinele? O mulțime de plante fibre dietetice .

Noile alimente preferate ar trebui să fie:

• brocoli
• varza
• banane
• fructe de padure
• cartofi dulci
• linte

V-ați angajat să vă ajutați intestinele să vă ajute articulațiile? Cumpărați pentru un tentant carte de bucate pentru a vă ajuta să începeți.

Scuzați-mă, este fără gluten?

Știm că v-ați săturat să auziți despre gluten, dar iată câteva ştiinţă să se ocupe de urâtori. Persoanele cu psoriazis (și artrită psoriazică) au o risc mai mare pentru boala celiacă și invers.

Dacă sunteți sensibil la gluten, consumul de gluten poate ajuta la reducerea apariției psoriazice și la diminuarea severității acestora. Din fericire, intoleranțele la gluten pot fi detectate printr-un test de sânge. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că acest lucru ar putea fi cazul.

Sunteți gata să încercați? Magazin pentru unele cărți de bucate de început.

Dieta DASH (aka profesorul rece de diete)

Dieta DASH, prescurtare a Abordărilor dietetice pentru a opri hipertensiunea, este cunoscută tensiune de sange scazuta și colesterol, ajută la scăderea în greutate , și chiar reduce riscul pentru cancer . Unde ne înscriem?

Acest plan se referă la încărcarea de legume, fructe și cereale integrale. Unele elemente de numit includ:

• lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
• peşte
• păsări de curte
• fasole
• nuci

Și întotdeauna dați umărul rece cărnii roșii.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Magazin pentru o carte de bucate pentru dieta Dash.

Luați o vacanță mediteraneană

Dieta mediteraneană are o tonă de beneficii . A fost asociat cu scăderea durerii, rigidității și chiar depresiei la persoanele cu artrită.

La fel ca majoritatea dietelor antiinflamatorii, implică consumul de multe fructe proaspete, legume, nuci, cereale neprelucrate și uleiuri sănătoase. De asemenea, sugerează evitarea cărnii roșii, a produselor lactate sau a alimentelor procesate. Șocant.

Dincolo de a fi destul de ușor de urmat, dieta mediteraneană a fost găsite pentru a ajuta la pierderea în greutate și a reduce inflamația la persoanele cu artrită.

Există, evident, un carte de bucate si pentru asta.

La sfarsitul zilei…

Dieta vă poate ajuta să vă controlați simptomele artritei psoriazice.

Încorporarea de antioxidanți și omega-3 în dieta dvs. în timp ce renunțați la unele dintre alimentele mai inflamatorii, cum ar fi carnea roșie și lactatele, este un loc bun pentru a începe.

îndrăzneli sexy pentru fete

Amintiți-vă, nu trebuie să fie totul funcțional. Fii creativ cu ajustările tale de dietă. Perfecționați un fel de mâncare nou și invitați prietenii să încerce.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta. Acestea vă pot ajuta să vă gestionați obiectivele și așteptările și să încorporați modificări dietetice alături de medicamentele tradiționale.