Aflați Numărul Dvs. De Înger
Simptome când aveți acrofobie
sursa: unsplash.com
Acrofobia este o tulburare de anxietate caracterizată printr-o frică intensă de înălțime, o persoană care suferă de acrofobie are o frică irațională de locuri înalte, ar putea fi ascensoare, scări, acoperișuri, poduri, avioane etc. Se stresează și intră în panică atunci când se confruntă cu obiectul. de frica lor care este înălțimi, nu contează cât de sus. Nu vorbim despre frica de parașutism, bungee jumping sau orice alt fel de înălțimi extreme, acest tip de frică este legitim. Acrofobia se referă la o frică paralizantă care este irațională și nefondată, poate fi rezultatul unei traume din trecut sau al unei credințe false.S-a stabilit că între 2% și 5% din populația lumii suferă de acrofobie și afectează mai mult femeile decât bărbații. O astfel de frică poate fi un adevărat coșmar cu care să trăiești, paralizează persoana care suferă de ea și o poate opri să ducă o viață normală. De exemplu, sarcini simple, cum ar fi urcarea într-un lift, privirea pe fereastră de la primul etaj sau traversarea unui pod pot provoca o mare anxietate și panică, poate chiar leșina. Frica de înălțime se manifestă în diferite grade de intensitate și cu cât este mai avansată, cu atât îi este mai greu persoanei să ducă o viață normală.
sursa: unsplash.com
Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre cele mai comune simptome ale acrofobiei:
- Când vă gândiți sau vă aflați într-un loc înalt, simțiți dureri în piept, bătăi crescute ale inimii, dificultăți de respirație și transpirație crescută.
- Te simți amețit, rău sau amețit când vezi sau te gândești la înălțimi.
- Treci de anxietate și atacuri de panică atunci când vezi locuri înalte sau te gândești că trebuie să mergi la un loc înalt.
- Simțiți că cadeți sau vă pierdeți echilibrul când priviți în sus la un loc înalt sau în jos de la înălțime.
- Îți dai din greu pentru a evita înălțimile, chiar dacă îngreunează viața de zi cu zi
- Având o teamă extremă de a fi prins în capcană undeva sus sau să vă faceți griji excesive pentru a întâlni înălțimi în viitor.
- Teama de rănire sau moarte atunci când trebuie să urcați scările, să priviți pe fereastră sau să traversați un pod.
Teste pentru frica de înălțimi
sursa: unsplash.com
Te întrebi dacă suferi de acrofobie sau dacă frica ta de înălțimi este întemeiată? Există instrumente de evaluare pe care le puteți folosi pentru a vă testa nivelul fricii și pentru a determina dacă este nerezonabilă sau nu. Există chestionare care vă permit să vă evaluaținivelul de frică, de exemplu, dacă simptomele menționate mai sus vi se aplică sau răspundeți pozitiv la majoritatea întrebărilor, atunci sunt șanse să aveți acrofobie.În plus, ai putea fi testat de un terapeut, el/ea va putea spune dacă suferi de acrofobie, mai ales dacă îți afectează viața de zi cu zi. Dar chiar dacă ești diagnosticat cu acrofobie, fii sigur că nu ești condamnat. Deși este adesea tratată de la caz la caz, există atât tratamente psihologice, cât și fiziologice potrivite pentru depășirea acestei tulburări.
Există un leac pentru frica de înălțimi?
Există mai multe moduri de a face față acrofobiei, de la terapie la medicamente, cu tehnologia modernă și remedii naturale, există întotdeauna un leac pentru frica de înălțime. Iată câteva de luat în considerare.
1. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
sursa: unsplash.com
Aceasta este cea mai comună metodă folosită pentru a vindeca fobiile și și-a dovedit eficiența de-a lungul anilor. Această tehnică aduce treptat acrofobul mai aproape de obiectul fricii lor, până când devin confortabil și în siguranță în jurul lui. De exemplu, începi prin a te uita la imagini cu cineva stând pe un munte sau pe acoperiș, continui să vizionezi clipuri video cu oameni care urcă scările, trec poduri înalte și alte tipuri de stimuli, până când te simți suficient de confortabil pentru a le încerca singur. Începeți prin a stabili mici obiective inițiale, cum ar fi să stați pe un scaun sau să vă apropiați puțin de balustrada balconului, pas cu pas, în fiecare zi.
2. Vizualizați-vă învingându-vă frica
Aici folosești puterea minții tale pentru a-ți depăși frica, îți antrenezi creierul să te vizualizezi într-un mediu calm și liniștitor atunci când începi să te simți agitat. S-ar putea să stai pe acoperișul unui zgârie-nori, dar te vizualizezi întins în pat sau pe o plajă din Caraibe. Această tehnică folosește gândurile tale pentru a-ți raționaliza subconștientul și pentru a te ajuta să-ți menții controlul atunci când te simți speriat. Procesul necesită timp, concentrare și practică, dar dă treptat rezultate.
3. Medicamente
sursa: unsplash.com
Nu există medicamente pentru fobii în mod specific, cu toate acestea, există medicamente care pot ajuta la gestionarea simptomelor. Beta-blocantele, de exemplu, sunt medicamente care ajută la menținerea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac constant, precum și la reducerea altor simptome fizice ale problemelor legate de anxietate. Medicamente precum D-cicloserina (DCS) ajută la creșterea beneficiilor terapiei de expunere și la îmbunătățirea efectelor acesteia, determinându-vă să vedeți rezultatele mai repede.Alte medicamente, cum ar fi benzodiazepinele, un sedativ, ajută la reducerea anxietății, panicii și multe dintre celelalte simptome comune ale acrofobiei, cu toate acestea, ele sunt de obicei prescrise doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece creează dependență.
se întâlnește cu un bărbat cu 20 de ani mai în vârstă
4. Realitatea virtuală
sursa: unsplash.com
S-ar putea să vă întrebați cum ar putea VR să ajute pe cineva să depășească acrofobia, dar, de fapt, apariția noilor tehnologii a fost de mare ajutor pentru a-i determina pe oameni să-și înfrunte temerile într-un cadru mai sigur și familiar. Cu ajutorul realității virtuale, un acrofob poate depăși provocările pe care nu le-ar fi putut imagina niciodată înainte. Această metodă necesită utilizarea unui software de calculator pentru a crea simularea experienței în timp real cu opțiunea de a opri în orice moment prin apăsarea unui buton. VR ajută pacientul să se cufunde în frica lor chiar în confortul sufrageriei lor.Un studiu din 2018 a analizat efectele VR asupra a 100 de persoane cu acrofobie. Participanții au experimentat doar niveluri scăzute de disconfort în timpul sesiunilor VR și mulți au raportat că terapia VR a fost utilă. În plus, tehnologia VR este ușor accesibilă, accesibilă și poate fi realizată acasă.
Remedii naturale
5. Tehnici de relaxare.
sursa: unsplash.com
Atunci când suferi de fobii, tehnicile de relaxare te pot ajuta să faci față anxietății tale. Meditația, relaxarea musculară progresivă, respirația controlată și aromaterapia sunt câteva tehnici naturale care pot ajuta la depășirea acrofobiei. Când te simți copleșit, ai putea recurge să te înconjori cu arome liniștitoare, cum ar fi eucalipt, lavandă și alte uleiuri esențiale relaxante folosite pentru aromoterapie. Alte forme de relaxare, cum ar fi masajul, pot fi, de asemenea, un mare beneficiu dacă ești acrofob. Orice lucru care îți îndepărtează mintea de la sursa panicii tale este o idee bună, se știe că oamenii folosesc sexul pentru a combate anxietatea, atâta timp cât funcționează pentru tine.
6. Exerciții de respirație
Când simțiți anxietate, uitați să respirați corect și acest lucru vă înrăutățește anxietatea, așa că, pentru a vă reduce simptomele, trebuie să introduceți mult oxigen în creier și acest lucru se poate face prin respirații adânci, regulate, făcând exerciții care vă ajută respiri mai bine, de exemplu, anumite ipostaze de yoga pot fi de mare ajutor. Chiar și cardio și alte forme de exerciții fizice sunt o modalitate bună de a ușura respirația și de a opri fobia să preia controlul asupra corpului.
Articol similar: Urăsc cum arată asta? Este posibil să aveți tripofobie Plin de dezgust de mici modele neregulate? Nu ești singur
rezumat
sursa imagine: unsplash.com
Indiferent de metoda pe care o alegeți, trebuie să aveți în vedere că fobiile sunt în primul rând psihologice înainte de a se manifesta fiziologic, așa că orice soluție externă este abia temporală, pentru a o combate permanent va trebui să o faceți psihologic. Uneori, acrofobia poate fi rezultatul unui eveniment traumatic din copilărie sau din trecut, atunci când ai de-a face cu PTSD, fobia dispare. În unele cazuri, cauza este necunoscută, nu există o explicație logică pentru aceasta. Ambele cazuri necesită multă concentrare și determinare pentru a depăși.
