Aflați Numărul Dvs. De Înger
Chiar dacă nu doriți să obțineți un pachet de șase - și credeți-ne,chiar nu merită- probabil că ați făcut un fel de exerciții abdominale. Ați auzit că un nucleu puternic are multe beneficii, de la îmbunătățirea posturii la prevenirea rănilor și, dacă sunteți sincer, doriți și acel stomac plat evaziv. Așadar, adăugați greșeli la antrenament.
Dar studiile sugerează că calea către un stomac mai plat are la fel de mult de-a face cu cardio-ul și dieta ca și cu lucrul în acea secțiune mijlocie. Efectele exercițiilor aerobice asupra grăsimii abdominale, a masei musculare a coapsei și a forței musculare la subiectul diabetic de tip 2 . Kwon H, Min K, și colab. Korean Diabetes Journal. 2010 februarie; 34 (1): 23-31.
Consumul crescut de alimente lactate și proteine în timpul pierderii în greutate induse de dietă și exerciții fizice favorizează pierderea masei grase și creșterea masei slabe la femeile supraponderale și obeze în premenopauză . Josse A, Atkinson S și colab. Jurnalul de nutriție. Septembrie 2011; 141 (9): 1626–1634. (Aceasta este una dintre acele revelații care te fac să te întrebi dacă toată viața ta este o minciună.) Crunchii singuri nu vor scăpa de stratul de grăsime pe care majoritatea dintre noi îl transportăm chiar deasupra taliei și îl înlocuim cu mușchi dur.
Pentru început, „reducerea punctelor” (de asemenea, vizând o anumită zonă a grăsimii corporale) este un mit de la sala de sport. O concentrare a exercițiilor abdominale nu este o modalitate de a scăpa de grăsimea din burtă. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este descompusă și transportată în sânge și, atunci când este folosită ca combustibil, poate veni de oriunde din corp . Așadar, deși o duzină de greutăți îți pot face abdomenul să se simtă ca pe foc, grăsimea arde în altă parte. (Sneaky, nu ?!)
Planul dvs. de acțiune
Dacă doriți să vă consolidați mușchii abdominali, abdomenele sunt doar unul dintre exercițiile pe care ar trebui să le faceți. Crunch-urile vizează mușchii superficiali - cei care ne oferă un pachet de șase. Dar pentru un nucleu cu adevărat puternic, trebuie să vă vizați și mușchii laterali, din spate, psoas și fesieri. Asta înseamnă că ar trebui să adăugați lucruri precum scânduri, răsuciri rusești și lovituri de fluturare în rutina dvs. (Consultați graficul de mai jos pentru un antrenament de bază complet de 12 minute.)
plutitoare pentru piscina pentru copii mici
Și dacă sunteți pe cale să vă expuneți abdomenele pentru a le vedea întreaga lume, va trebui să vă gândiți și la dieta dumneavoastră. Majoritatea nutriționiștilor recomandă reducerea carbohidraților și consumul de proteine mai slabe, cum ar fi curcanul sau puiul.
3 Mișcări pentru întărirea abs
Publicat inițial în decembrie 2011. Actualizat în martie 2017.
