Aflați Numărul Dvs. De Înger
Proiectat de Dana Davenport
Corpul meu nu știe niciodată în ce fus orar este. În calitate de scriitor de călătorii, merg de obicei cel puțin două călătorii pe lună. Este un vis devenit realitate - dar a făcut ravagii serioase în rutina mea de dormit.
Asta până când un coleg mi-a recomandat să iau melatonină înainte de un zbor pe distanțe lungi din Argentina către New York. Acest lucru a fost în 2014 și am fost precaut la început - dezvoltarea dependenței de medicamentele pentru somn este ultimul lucru pe care acest lucru îl are nevoie cronică de insomnie ocazională.
Dar ea m-a asigurat că acest supliment natural nu va cauza dependență. O căutare rapidă pe Google i-a confirmat afirmațiile și am luat pastila.
La jumătate de oră după îmbarcare, s-a instalat o ușoară somnolență și, în scurt timp, m-am trezit odihnindu-mă cât se poate de liniștit când am fost înghesuit într-un scaun de autocar. În comparație cu noaptea agitată tipică la 33.000 de picioare, acest zbor a fost pură fericire.
Melatonina are acum un loc perpetuu pe lista mea de ambalaje, dar nu este singurul supliment care poate ajuta călătorii să se simtă cât mai bine înainte, în timpul și după o călătorie. Identificarea celor mai mari probleme de călătorie (probleme de burtă! Jet lag! Stres!) Vă poate ajuta să aflați exact ce suplimente aparțin valizei dvs.
Iată câteva suplimente care vă pot ajuta să vă puneți corpul în modul vacanță din interior spre exterior.
Faceți loc pentru melatonină
Am lăudat deja melatonina, deci să recapitulăm exact cum funcționează.
Corpul tău produce deja melatonină pentru a-ți gestiona ciclul de somn. Dar dacă încercați să adormiți la o oră diferită de cea obișnuită, suplimentarea cu melatonină fără prescripție medicală poate sprijini un somn mai bun.
Cercetările arată că melatonina ajută la obținerea ceasului biologic al corpului înapoi pe drumul cel bun când ați traversat fusurile orare. În general, o iau în primele trei sau patru nopți ale unei călătorii și din nou când ajung acasă, pentru a combate jet lag. Odată ce mă simt adormit în mod natural la culcare, am renunțat la melatonină.
valoarea netă zoe saldana 2017
Primă: Studiile au constatat, de asemenea că melatonina poate ajuta la gestionarea funcției imune și a nivelurilor de cortizol. Acestea sunt beneficii pe care orice călător le-ar putea folosi.
Pregătește-ți burta cu probiotice
Vrei să mănânci alimente noi pe care tractul digestiv nu le-a mai văzut până acum. Ce trebuie să faci? Ei bine, diareea călătorului - care, din fericire, deseori se rezolvă fără tratament. Dar cine vrea să facă din asta o anecdotă din călătoria lor? Nu tu.
Pentru a evita cazurile mai severe (care uneori vă pot pune într-o clinică), acoperiți-vă intestinul cu probiotice.
Cercetările au arătat că administrarea de probiotice poate reduce riscul de diaree al călătorului cu 15% . Probioticele arată, de asemenea, promițătoare în reducerea constipație și balonare .
În plus, un studiu din 2003 a constatat că probioticele pot crește-ți sistemul imunitar , ajutându-vă corpul să lupte împotriva oricărui virus sau bacterie pe care îl întâlniți într-un ținut îndepărtat. Vorbește despre cel mai bun prieten al unui călător!
Am un stomac destul de puternic, așa că, în general, iau probiotice numai dacă sistemul meu digestiv acționează în timpul unei călătorii. Dar dacă iau un alt medicament specific (cum ar fi pastilele de prevenire a malariei) în timp ce călătoresc, voi completa cu probiotice doar pentru a menține totul funcțional.
Medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi cu privire la momentul în care ar trebui să luați probiotice.
Curcuma, inflamatorul
Raftul dvs. pentru condimente ar putea să vă ofere un indiciu despre un alt supliment de călătorie care merită ambalat în valiză.
Magia turmericului pare să provină dintr-un compus numit curcumină. Cercetare a arătat că poate ajuta cu orice, de la afecțiuni inflamatorii și probleme metabolice la artrită și anxietate.
Și să devenim reali: chiar și cele mai bune vacanțe vin cu partea lor echitabilă de factori de stres. Curcumina ar putea ajuta la îndepărtarea anxietății de a trece prin securitate și să ofere corpului tău un impuls după călătoria cu avionul.
Totuși, nu vă așteptați ca orice supliment de curcumă să ofere aceste beneficii pentru sănătate. Curcumina nu este bine absorbită în organism singură și funcționează mult mai bine atunci când este combinată cu piper negru.
Magneziu pentru multe boli
Puține suplimente oferă la fel de multe beneficii variate ca magneziul. Joacă un rol în mai mult de 600 de reacții în corpul uman, inclusiv crearea de energie, menținerea genelor, relaxarea musculară și reglarea sistemului nervos.
Puteți obține magneziu dintr-o mare varietate de alimente (inclusiv semințe de dovleac, fasole neagră, migdale și avocado).
In orice caz, cercetare arată că marea majoritate a oamenilor ar putea să nu se sature de acest mineral important. În funcție de vârsta lor, femeile ar trebui să vizeze 310-320 miligrame de magneziu pe zi iar bărbații ar trebui să încerce să obțină 400-420 miligrame.
Pentru a pune acest lucru în perspectivă: un avocado mediu conține 58 de miligrame de magneziu, deci ar trebui să mâncați aproximativ cinci pe zi pentru a vă apropia de cantitatea recomandată pentru adulți. Asta este mai mult guacamol decât ne poate stomacul majoritatea dintre noi.
Trebuie să acordați o atenție destul de atentă dietei pentru a obține suficient magneziu numai din alimente. Care sunt șansele să te gândești de fapt la magneziu atunci când slăbești un bolbrânză și piperîn Roma?
Jucați-l în siguranță, ambalând un supliment de magneziu în valiză (cu aprobarea medicului dumneavoastră, desigur!).
Creșteți-vă cu vitaminele B.
Nivelurile dvs. de energie pot avea un impact direct asupra cât de mult vă bucurați de o călătorie - și nimeni nu vrea să căscă drumul prin Luvru. Luptați cu oboseala și dați un impuls energetic cu vitaminele B.
Vitaminele B joacă un rol esențial în transformarea alimentelor în glucoză, oferindu-vă în cele din urmă energie pentru vizitarea obiectivelor turistice, muzeul sau înotul în ocean. Obținerea suficientă din aceasta vă poate ajuta să vă simțiți pregătiți să faceți aventurile zilei.
B-12 a devenit de fapt unul dintre suplimentele mele preferate de când medicul mi-a spus că sunt „grav deficient” în vitamina de origine animală acum câțiva ani. Este greu pentru vegetarienii ca mine să obțină suficient B-12 din alimente.
Indiferent unde mă aflu în lume, întotdeauna împerechem o pastilă de vitamina B-12 cu micul dejun. Și de când am ridicat nivelul B-12, am observat o energie mult mai susținută pe tot parcursul zilei - un beneficiu de neprețuit în timpul călătoriei cu vârtej.
Trusa fiecărui călător va arăta puțin diferit
Melatonina m-a ajutat să cuceresc jet lag în orice fus orar. Și m-am bazat pe vitamina B-12 pentru a-mi oferi energia de care am nevoie pentru a călători cu gorilele în Ruanda și a înota cu rechini-balenă în largul coastei Mexicului.
Pe măsură ce colectați ștampile de pașapoarte, găsiți suplimentele potrivite pentru dvs. Poate face o lume diferită în modul în care călătoriți.
