Întrebați un expert: Plăcuțele de încălzire după un antrenament ajută la reducerea durerii musculare?

Unora le place mușchii fierbinți în mod special. Am rugat-o pe expertul nostru în fitness Kristy Wilson să ne spună cum ajută căldura să atenueze durerile după antrenament.

Luați expertul

Kristy Wilson, NSCA, NASM: Indiferent dacă începeți să faceți mișcare sau sunteți un șobolan de bună-credință la gimnastică, durerea după antrenament se va întâmpla din când în când; mai ales atunci când începeți un nou program de exerciții.

Durerea este răspunsul corpului la adaptarea la ceva nou. Este o reacție normală la eforturi neobișnuite. In orice caz, senzația de durere după un antrenament nu este o măsură a eficacității. Există o mulțime de factori care pot intra în joc, inclusiv calitatea încălzirii și răcirii, intensitatea antrenamentului, nutriția pre și post-antrenament și chiar cât ați dormit.

Durerea musculară după antrenament este denumită în mod obișnuit durerea musculară cu debut întârziat. După terminarea antrenamentului, este posibil să ne simțim puțin obosiți, dar în următoarele 12-24 de ore durerea se instalează. Când facem exerciții, punem stres pe mușchii noștri, provocând de fapt mici lacrimi microscopice (acesta este un lucru bun, deoarece duce la o regenerare mai puternică!). Împreună cu inflamația, acestea provoacă durere musculară și disconfort cunoscut sub numele de DOMS.

Regula generală: atunci când vine vorba de entorse și dureri, folosiți gheață, dar încălziți când este vorba de mușchii care sunt dureroși. (Gheața este mai bună pentru leziunile acute, mai ales dacă există umflături și vânătăi. De asemenea, puteți folosi gheață pe mușchii dureroși în stadiul acut. Dar pentru durerea musculară cronică care durează mai mult de câteva zile, căldura este mai bună.)

Pentru a reduce durerea, faceți o baie lungă și relaxantă într-o baie caldă (puncte bonus pentru adăugarea de sare epsom). Dar, din moment ce timpul de baie la locul de muncă nu este o opțiune viabilă, încercați să utilizați un tampon de încălzire. Căldura ne ajută să ne încălzim mușchii, crescând fluxul de sânge în zonă. Tampoanele de încălzire ușurează durerea musculară prin aplicarea căldurii scăzute, direct la sursa durerii. Lăsați să acționeze aproximativ 20 de minute și asigurați-vă că așezați un prosop între tampon și piele pentru a evita arsurile potențiale.

Dacă durerea persistă după 7 zile sau se simte brusc, dureri musculare severe, consultați un medic.