Aflați Numărul Dvs. De Înger
Plăcile de vibrații sunt echipamente de exerciții care stimulează contracțiile musculare în timpul antrenamentelor. Acest lucru poate ajuta la creșterea rezultatelor de fitness, dar sunt necesare mai multe dovezi pentru a dovedi toate avantajele.
Plăcile de vibrații sunt ca niște mini-plăci de surf care îți oferă un shimmy bun în timp ce faci mișcare. Deși nu veți găsi un munte de cercetări ample în spatele lor, este posibil să fiți impresionat de posibilele lor beneficii.
Am rugat un antrenor de haltere să ne explice și să ne arate cum să adăugăm vibrații bune la rutina noastră de antrenament.
Ce este o placă de vibrații?
Aceste mașini, care arată ca platforme sau cântare, sunt concepute pentru a activa ceva numit vibrații ale întregului corp (WBV) . WBV face corpul să lucreze mai mult, forțându-l să contracteze mușchii automat.
Fanilor WBV le place să cânte exerciții clasice pe lângă aceste mașini, inclusiv:
- flotări
- scânduri
- scranchii
- ridicări în picioare
- genuflexiuni
- step-up-uri
- fante
5 beneficii plăci vibratoare
1. Îmbunătățește fluxul sanguin
Cercetările indică capacitatea WBV de a stimulează fluxul sanguin .
Antrenor de haltere Jarrod Nobbe explică faptul că plăcile de vibrații ajută la mișcarea sângelui prin stimularea contracțiilor musculare prin vibrații rapide.
„Contractia ritmica si relaxarea muschilor ajuta la pomparea sangelui mai eficient in tot corpul”, spune el.
zeul grec al vrăjitoriei
După cum adaugă Nobbe, mișcarea crește în general fluxul sanguin și temperatura centrală, pregătind corpul pentru activitate. Aceasta înseamnă că plăcile de vibrații pot fi o activitate excelentă de încălzire.
2. Poate spori puterea
A studiu 2021 a arătat că WBV poate fi un exercițiu alternativ pentru adulții în vârstă, sporind efectele exercițiilor de întărire.
Nobbe spune că acest lucru se datorează faptului că WBV angajează mușchii într-un mod care imită antrenamentul de rezistență.
„Vibrațiile activează și forțează mușchii să se contracte și să se relaxeze de mai multe ori pe secundă, ceea ce poate duce la câștiguri în forța musculară și rezistență în timp, mai ales atunci când sunt combinate cu exerciții specifice”, spune el.
buna dimineata mesaje text frumoase
3. Poate îmbunătăți energia
Nobbe subliniază unele dovezi anecdotice care sugerează că utilizarea regulată a plăcilor de vibrație poate ajuta la creșterea nivelului de energie, posibil datorită circulației sanguine crescute și activării musculare îmbunătățite.
„În cele din urmă, susțin ideea că mișcarea este medicină”, spune Nobbe. „O mulțime de cercetări demonstrează deja că activitatea fizică regulată stimulează starea de spirit , sănătate mentală , și promovează niveluri de energie .”
4. Poate ajuta la recuperare
Nobbe spune că WBV poate reduce durerea musculară, rigiditatea și inflamația prin încurajarea fluxului de sânge către mușchi. Acest lucru, explică el, ajută recuperare mai rapidă după exercițiu sau accidentare.
5. Ajuta la densitatea minerala osoasa
WBV a fost afișate pentru a îmbunătăți densitatea minerală osoasă, despre care Nobbe subliniază că îi poate afecta pozitiv pe cei expuși riscului osteoporoza .
„Vibrațiile mecanice stimulează celulele osoase, ceea ce poate duce la creșterea densității și rezistenței osoase, oferind aceleași beneficii pozitive pentru sănătatea oaselor ca urmare a antrenamentului de rezistență”, spune el.
Plăcile de vibrații sunt bune pentru grăsimea de pe burtă?
„Din păcate, plăcile de vibrații nu sunt un ghișeu unic pentru pierdere în greutate ”, spune Nobbe.
El explică că singure plăcile de vibrații este puțin probabil să reducă în mod semnificativ grăsimea de pe burtă fără modificări ale dietei și exerciții suplimentare.
„În timp ce plăcile de vibrații pot contribui la general cheltuiala de calorii și activarea musculară, pierderea țintită a grăsimilor necesită o abordare cuprinzătoare, inclusiv dieta, exercițiu cardio , și antrenament de rezistenta ,' el spune.
Cum se folosește o placă de vibrații
Aceste sfaturi vă vor ajuta să stați pe placa de vibrații cu o ușoară îndoire la genunchi sau să efectuați exerciții pe deasupra.
- Începe încet: Nobbe sugerează să începeți cu sesiuni mai scurte (10-15 minute) și să creșteți treptat durata și intensitatea. PSA, nu uitați încălzire !
- Forma buna: Utilizați întotdeauna o formă adecvată în timpul exercițiilor pe placă, despre care Nobbe spune că maximizează eficacitatea și minimizează riscul de accidentare.
- Păstrați rutine sănătoase: Nobbe spune să combinați antrenamentele cu plăci de vibrații cu un echilibrat rutina de exercitii și dieta sanatoasa pentru cele mai bune rezultate.
- Menține-ți farfuria: Pentru a fi în siguranță și a profita la maximum de mașina dvs., Nobbe ne reamintește să o curățăm și să o verificăm în mod regulat, conform instrucțiunilor producătorului.
La pachet
Este nevoie de mai multe cercetări în jurul WBV - AKA ceea ce se întâmplă atunci când utilizați o placă de vibrații - dar cercetările mai mici existente sunt promițătoare.
Utilizați aparatul cu atenție și amintiți-vă să mențineți un stil de viață sănătos și o rutină de antrenament.
