Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nu trebuie să fii Yoda yoga pentru a profita de beneficii majore pentru sănătatea mintală. Yoga poate fi o formă uimitoare de terapie pentru începători, experți și pentru toți cei din jur. Iată cum terapia yoga vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în interior și în exterior.
Getty Images
Ce este terapia yoga?
Yoga este aproape PB&J al antrenamentelor - este combinația perfectă. Amestecul de exerciții șimeditaţievă poate ajuta să vă exercitați corpul și mintea în același timp.
Exercițiu este un mod natural de a crește volumul pe dispozitivul dvs. serotonina producție. Unele cercetări, inclusiv o mic studiu din 2011 , sugerează că acest lucru poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.
Meditaţie vă poate încetini gândurile și vă poate curăța mintea și cercetare sugerează că are beneficii pentru sănătatea mintală.
Terapia yoga utilizează aceleași instrumente ca și alte forme de yoga. Se concentrează mai mult pe nevoile individuale ale fiecărei persoane. Practica vă poate ajuta să vă adresați preocupărilor dvs. fizice, emoționale sau mentale unice.
Chandler Riggs fapte
Terapia yoga poate ajuta cu:
- conexiune minte-corp
- bunăstare generală
- Durere fizică
- depresie
- anxietate
- stres
În ce este diferit de yoga obișnuită?
Yoga tradițională și terapia yoga pot fi ambele foarte liniștitoare și benefice, dar există unele diferențe mari între cele două. Chiar se reduce la rezultate individuale.
Un instructor tradițional de yoga se va concentra pe metodele și practicile yoga. Aceste clase tind să fie orientate către un public general. Dar în terapia yoga, terapeutul se va concentra asupra nevoilor dvs. emoționale și fizice individuale.
Un terapeut yoga vă va evalua nevoile înainte de o ședință, astfel încât să vă poată optimiza experiența. De asemenea, vor trece peste diverse instrumente de vindecare, cum ar fi:
- posturi de yoga
- lucrul energetic ghidat
- tehnici de meditație
- conștientizarea și controlul respirației
Terapeutul va alege echilibrul corect al acestor instrumente în funcție de nevoile dvs., spune Sadie Grossman terapeutul yoga certificat.
Un terapeut yoga vă va oferi, de asemenea, sfaturi despre cum să exersați pe cont propriu.
„Sunt un credincios ferm în pacienții care părăsesc o ședință cu o intervenție tangibilă pe care o pot practica singuri, făcându-i să se simtă împuterniciți”, spune Grossman.
Cea mai bună cremă anti-îmbătrânire pentru ochi 2018
Care sunt beneficiile?
Reducerea stresului
Viața este adesea un festival de stres, iar terapia yoga este aici pentru a vă ajuta. O practică consecventă te poate ajuta să rămâi calm, concentrat și pozitiv.
Într-o mic studiu din 2012 din 72 de femei „aflate în dificultate”, cele care practicau yoga o dată sau de două ori pe săptămână timp de 3 luni au prezentat îmbunătățiri mai mari în măsurile de stres și calitatea vieții decât cele care nu practicau yoga.
Ameliorarea anxietății
Mulți oameni apelează la yoga pentru a reduce anxietatea. Și cu un motiv întemeiat! Senzațiile calmante, respirația concentrată și mișcările lente pot ajuta la scăderea nivelului de anxietate.
Într-o mic studiu din 2009 , 34 de femei care au fost trimise la o clinică de yoga pentru anxietate au practicat yoga de două ori pe săptămână timp de 2 luni, în timp ce un grup de control de 31 de femei nu au practicat yoga. Ulterior, grupul de yoga a arătat scăderi mai mari ale nivelurilor de anxietate decât grupul de control.
Obiceiuri alimentare îmbunătățite
Meditație și yoga ambele încurajează sănătate mintală , si ceva cercetare sugerează că atenția poate contribui la obiceiuri alimentare mai sănătoase și îmbunătățiri generale ale stilului de viață. Acesta este motivul pentru care yoga este adesea folosită în recuperarea tulburărilor alimentare - vă poate ajuta să aveți o relație mai sănătoasă cu mâncarea și corpul dumneavoastră.
Primă: Mâncare atentă vă poate ajuta, de asemenea, să vă reglați nivelul zahărului din sânge și să vă mențineți greutatea într-un interval sănătos.
Stare de spirit mai bună
Este 100 la sută OK să ai o zi nenorocită. S-a întâmplat. Din fericire, terapia prin yoga vă poate ajuta să înțepeniți aceste vibrații proaste în mugur. Vă poate ajuta să ucideți aceste endorfine și să vă lase să simțiți mai bine un heckuvalot.
LA 2017 studiu a constatat că anumite ipostaze de yoga pot crește energia și stima de sine. O terapie yoga completă? Chiar mai bine.
Terapia yoga ajută depresia?
Depresia poate face pe oricine să se simtă tăiat și izolat. Dar nu uitați: nu sunteți singuri. Despre 17,3 milioane adulții din Statele Unite sunt afectați de depresie în fiecare an. Studii sugerează că yoga te-ar putea ajuta să te simți mai bine. Iată cum.
Depresia poate afecta cu adevărat nivelul tău de energie și capacitatea de concentrare. Yoga ar putea să vă ofere impulsul de care aveți nevoie pentru a vă întoarce la afaceri.
Yoga vă poate ajuta și la nivel chimic - vă poate reduce nivelul hormonului de stres cortizol , care este, de asemenea, legat de depresie .
joaquin phoenix wiki
Pro tip: Grossman sugerează sesiuni de grup dacă vă confruntați cu depresie, deoarece setarea grupului poate ajuta la combaterea sentimentului de izolare.
Poți practica yoga regulat ca formă de terapie?
Da! Yoga poate fi utilizată ca tip de terapie. Dar rețineți că nu este un remediu. Este posibil ca terapia cu yoga să nu înlocuiască efectele altor tratamente (cum ar fi medicamentele sau psihoterapia), dar merită o lovitură!
PSA: Terapia yoga ar putea funcționa cel mai bine atunci când este combinată cu alte forme de tratament.
Takeaway: Pro și contra ale terapiei yoga
Terapia cu yoga poate oferi sănătății mintale și fizice o strălucire majoră. Iată o scufundare profundă în toate avantajele și dezavantajele pentru a vă ajuta să decideți dacă este potrivit pentru dvs.
Pro:
- vă ajută să stabiliți obiective
- prietenos pentru toate nivelurile de fitness
- poate îmbunătăți starea generală de sănătate
- îți lucrează minteașicorp
- poate reduce stresul și anxietatea
- poate ușura simptomele depresiei
Contra:
- nu este potrivit pentru toată lumea
- ar putea fi o provocare la nivel fizic și emoțional
- poate fi scump (dar asta depinde de studio sau terapeut)
