Nivelurile de colesterol (DUN DUN DUUUN) nu sunt unice

COLESTEROL!Este unul dintre acele cuvinte de sperietură pentru sănătate care ar trebui să te facă să mănânci mai puține ouă și mai mult somon, dar ce înseamnă chiar asta?

Bine, rele și ... ceros?

Colesterol este un produs ceros produs de ficat și circulat prin sânge pentru a ajuta la tot felul de procese, cum ar fi producerea de hormoni, vitamina D și acizi pentru digestia alimentelor grase.

Penelope Cruz și Javier Bardem

Întrucât ficatul produce suficient colesterol, nu este nevoie să îl obțineți din surse alimentare, cum ar fi carnea, ouăle și lactatele.

Un test de colesterol din sânge va dezvălui cifre pentru LDL, HDL și trigliceride . Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sunt cele „rele” - cu cât este mai mare acest număr, cu atât este mai mare riscul de boli de inimă.

Lipoproteinele cu densitate ridicată (HDL) sunt cele „bune”, deoarece transportă excesul de colesterol în ficat pentru a fi eliminat.

Trigliceridele sunt un alt tip de grăsime din sânge care sunt asociate cu un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Nivelurile de colesterol tind să crească între 20 și 65 de ani. Bărbații experimentează de obicei colesterol mai mare până la vârsta de 55 de ani. Pentru femei, menopauza declanșează adesea creșterea colesterolului.

Descifrarea acelei supe alfabetice (numerice)

Colesterolul total este format din HDL, LDL și trigliceride. Având în vedere sănătatea cardiovasculară, doriți mai mult HDL și mai puțini LDL și trigliceride, totalul fiind sub 200 miligrame pe decilitru.

In conformitate cu American Heart Association Îndrumările din 2018, acestea sunt cele mai recente recomandări pentru nivelurile de colesterol și trigliceride la adulți.

Valorile sunt exprimate în mg / dL (miligrame pe decilitru). Testele de colesterol trebuie efectuate în timp ce persoana ține post, așa că nu uitați să săriți peste micul dejun înainte de test.

Rezultatele colesterolului pentru cei mici

Colesterolul unui copil ar trebui să fie mai mic decât liniile directoare pentru adulți, dar un număr de factori cum ar fi greutate mai mare, diabet, boli de ficat, boli de rinichi sau tiroida subactivă pot contribui la un număr mai mare.

Sfaturi despre stilul de viață pentru a menține colesterolul în locul dulce

Mănâncă această grăsime, nu acea grăsime

Mănâncă mai mult grăsimi sănătoase ca cele găsite în uleiul de măsline, uleiul de rapiță, avocado, nuci și pește, evitând în același timp grăsimile saturate, grăsimile trans și colesterolul din dietă.

Programul TLC: auto-îngrijire pentru lipidele din sânge

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui recomandă modificări ale stilului de viață terapeutic (TLC) pentru gestionarea colesterolului, inclusiv aceste sfaturi:

• Reduceți grăsimile saturate la mai puțin de 7% din aportul zilnic de calorii.
• Reduceți colesterolul alimentar la mai puțin de 200 mg pe zi.
• Adăugați 5 până la 10 grame de fibre solubile pe zi.
• Adăugați 2 grame de steroli / stanoli vegetali pe zi.

Fibra: blocantul grăsimilor

Mănâncă mai multe fibre solubile pentru a crea o barieră asemănătoare gelului în intestine, care blochează absorbția colesterolului și a grăsimilor. Cam grosolan, dar minunat, nu? Iată câteva surse bune de fibre solubile:

• ovaz
• fructul întreg
• fasole și linte
• semințe de in și semințe de floarea-soarelui
• alune de padure
• orz

Sari peste cigs

Dacă fumezi, oprește-l. În afară de scăderea colesterolului HDL bun, fumatul dăunează vaselor de sânge, creând pete slabe pentru depunerea grăsimilor și cauzând ateroscleroză, care poate duce la accident vascular cerebral sau infarct.

Fumul pasiv crește riscul cardiovascular pentru copii.

Petrecere sobră

Consumul de alcool poate provoca leziuni cardiace și crește trigliceridele. Nu mai sună atât de distractiv, nu-i așa? Academia Americană de Pediatrie recomandă femeilor să bea una sau mai puține băuturi pe zi și ca bărbații să aibă două sau mai puține băuturi pe zi pentru a minimiza riscul pentru sănătatea cardiovasculară.

Trebuie să-l mutați, mutați-l

Activitatea fizică regulată poate crește HDL și reduce trigliceridele. Pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului, adulții ar trebui să aibă cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

Copiii cu vârsta de 5 ani și peste trebuie să facă o activitate fizică moderată până la intensă, cel puțin 1 oră pe zi, 3 zile pe săptămână. Activitățile moderate până la cele viguroase includ jogging-ul sau lucruri precum jocul de baseball. Activitățile viguroase includ alergare, tenis și fotbal.

Și acum premiul pentru cele mai frecvente sfaturi medicale se îndreaptă către ...

Dacă locuiți într-un corp mai mare decât numărul „acceptabil” din graficul din cabinetul medicului dumneavoastră și aveți niveluri crescute de colesterol, probabil că vi se va recomanda să slăbiți.

Sfaturile de modificare a stilului de viață menționate aici ar putea contribui la pierderea în greutate pentru unii, dar nu și pentru alții.

Discutați cu medicul dumneavoastră cum modificările aduse dietei, nivelului de activitate, suplimentelor sau medicamentelor vă pot îmbunătăți colesterolul (și sănătatea cardiovasculară), chiar dacă greutatea dvs. nu se schimbă.

Mai bine vezi un doctor despre asta ...

Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, toți copiii cu vârste cuprinse între 9 și 11 ani ar trebui să fie examinați pentru stabilirea nivelului ridicat de colesterol din sânge. Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 10 ani trebuie testați dacă au oricare dintre următorii factori de risc:

• Părinții sau bunicii au avut atacuri de cord sau au fost diagnosticați cu artere blocate sau cu o boală care afectează vasele de sânge la vârsta de 55 de ani sau mai devreme la bărbați sau 65 sau mai devreme la femei.
• Părinții sau bunicii au niveluri totale de colesterol din sânge de 240 mg / dL sau mai mare.
• Istoria sănătății familiei este necunoscută.

Adulților cu vârsta de peste 20 de ani ar trebui să li se testeze colesterolul la fiecare 5 ani sau mai des dacă colesterolul este crescut.

Colesterolul ridicat nu are simptome, deci este necesar un test de sânge pentru a obține lingura.

Rx pentru colesterol ridicat

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicament care scade colesterolul dacă:

• Aveți antecedente de infarct miocardic, accident vascular cerebral sau boli arteriale periferice.
• Colesterolul LDL este de 190 mg / dL sau mai mare.
• Aveți 40 până la 75 de ani cu diabet și aveți un nivel de colesterol LDL de 70 mg / dL sau mai mare.
• Aveți 40 până la 75 de ani cu un risc ridicat de a dezvolta boli de inimă sau accident vascular cerebral și aveți un nivel de colesterol LDL de 70 mg / dL sau mai mare.

Medicamentul nu este recomandat copiilor sub 10 ani.

Omega 3

Omega 3 acizii grași, care se găsesc în peștii grași și în unele nuci și uleiuri vegetale, pot reduce trigliceridele și pot ajuta la prevenirea formării cheagurilor de sânge și a inflamației. Suplimentele Omega-3 sunt disponibile pe bază de rețetă și fără prescripție medicală.

Niacina

Niacina (sau acidul nicotinic) este o vitamină B care poate crește nivelul HDL în timp ce scade LDL, trigliceridele și colesterolul total.

Inhibitori ai absorbției colesterolului

Inhibitorii absorbției colesterolului scad în principal LDL, cu o ușoară îmbunătățire a nivelului trigliceridelor și al HDL.

Sechestranți ai acidului biliar

Sechestranții cu acid biliar scad colesterolul din sânge prin eliminarea acizilor biliari, care sunt folosiți pentru descompunerea colesterolului LDL.

Statine

Statinele determină ficatul să producă mai puțin colesterol, în timp ce crește capacitatea sa de a elimina colesterolul LDL din sânge.

Fibrează

Fibratele sunt utilizate în principal pentru scăderea trigliceridelor, dar pot crește și colesterolul HDL.

Linia de fund

Aproape o treime din adulții americani și 7% dintre copiii americani cu vârsta cuprinsă între 6 și 19 ani au colesterol ridicat.

Colesterolul ridicat crește riscul bolilor cardiovasculare, dar poate fi redus prin modificarea dietei și exerciții fizice. Pentru adulți și copii cu risc crescut, există medicamente care pot ajuta la scăderea colesterolului.