Aflați Numărul Dvs. De Înger
Atât de mulți oameni cred că dacă nu au o oră de exercițiu, atunci nu merită. Ei bine, să analizăm acest lucru pentru o clipă. Dacă crezi că ai nevoie de o oră (sau mai mult), vezi cum te simți la 59 de minute și 59 de secunde. Apoi așteptați o secundă.
Se întâmplă ceva magic la 60 de minute?
Desigur că nu.
Acesta este lucrul: Corpurile noastre răspund intensității exercițiului, nu timpului . Un antrenament eficient de 30 de minute poate fi la fel de benefic sau chiar mai benefic decât o sesiune de transpirație de o oră. Este vorba despre modul în care proiectați antrenamentul.
Moartea prietenei lui Scott Eastwood
Pentru a maximiza acele 30 de minute, antrenamentele ar trebui să fie atât antrenamente de rezistență, cât și antrenamente cardiovasculare. videoclipuri de antrenament Proiectez pentru clienții mei includ 20 de minute de antrenament de rezistență și 10 minute de cardio . Da, doar 10 minute. Dar îl ucidem pentru acele 10 minute!
Și cardio-ul nu trebuie să fie plictisitor: sunt un fan al dansului de pradă complet (citește: Gettin & rsquo; dooown!). Este distractiv și mă face să zâmbesc, dar puteți face cu adevărat orice tip de cardio pentru a vă crește ritmul cardiac pentru acele 60 de secunde. Încercați orice tip de cardio cu greutate corporală, cum ar fi sărituri de salt, patinatori de viteză și burpees. Sau, urcați pe orice echipament cardio cu o rezistență ridicată - asigurați-vă că îl împingeți!
În ceea ce privește antrenamentul de rezistență, este vital să acoperi întregul corp. În mod ideal, asta înseamnă lovirea grupurilor musculare majore și combinarea exercițiilor corpului inferior și superior.
Un exemplu de circuit pe care l-aș pune împreună arată cam așa:
1. Înfundare staționară la ridicarea umărului (60 sec)
Două. Push-up cu un genunchi (60 sec)
3. Salturi - sau petrecere de dans! (60 sec)
Repetați de două până la trei ori înainte de a trece la un tip similar de circuit.
Efectuarea unui antrenament intens arde mai multe calorii pe minut decât antrenamentele de intensitate mai mică și poate duce la mai multe cheltuieli calorice pe parcursul zilei. Așa le place profesioniștilor să numeascădupă ardere.
Unele cercetări chiar sugerează că oamenii pot ardeți calorii în același ritm până la o oră după ce ați părăsit sala de sport . Jackpot!
Antrenament la intervale de intensitate mare(altfel cunoscut sub numele de HIIT) trimite sistemului metabolic un mesaj că este timpul să vă facă o mașină slabă, răutăcioasă, de luptă & hellip; Și cine nu vrea asta ?!
Antrenamentul HIIT de 30 de minute este un mod eficient de a rămâne într-o formă excelentă, economisind în același timp timp prețios. Pentru mai multe idei de antrenament, mergeți la nicholekellerman.com
Acum, mergeți la HIIT!
