Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ce este „fomanat” și este doar o scuză pentru a fi nemernic? Se pare că există o știință adevărată în spatele motivului pentru care o burtă goală te poate face nervos.
Știi acele tricouri care spun: „Îmi pare rău pentru ce am spus când mi-a fost foame”? Nu sunt doar pentru a râde. Ei sunt de fapt pe ceva.
Se știe de mult că există o legătură între starea burtelor noastre și starea noastră emoții — și cercetările de ultimă oră arată că conceptul de a fi „foame” (alias foame și furios, sau furios deoarece ți-e foame) nu este doar o scuză pentru a fi un idiot. Este un fenomen legitim, confirmat de știință.
Deci, ce se întâmplă în corpul tău când ai această experiență comună și ce poți face când ești foame (în afară de, um, mănâncă)? Ne delectăm cu răspunsurile.
Ce înseamnă foame?
„Hangry” (pronunțat ca „furios” cu un „h”) este un concept destul de simplu – unul pe care probabil l-am experimentat cu toții din când în când. A fi foame inseamna pur si simplu a fi intr-o stare rea de spirit pentru ca ti-e foame. Pentru unii oameni, simptomele de foame ar putea arata iritabilitate , frustrare excesivă, atacuri sau senzație de nervozitate.
Credeți sau nu, cuvântul „fomanat” există cel puțin din 1956 (pentru că, hei, nu se pare că experiența ar fi nouă). niste surse Să spunem că a fost folosit pentru prima dată într-un jurnal psihanalitic care descrie diferite tipuri de jocuri de cuvinte accidentale.
Cu toate acestea, abia în anii 2010 cuvântul flămând a intrat în uz comun. De fapt, 2018 a fost un an de referință pentru conceptul de cuier. Acesta este momentul în care a fost inclus pentru prima dată în dicționarul englez Oxford cu o definiție pentru „rău temperat sau iritabil ca urmare a foame .”
wiki joe jonas
Știința de a fi foame
Sigur, foame sunete ca un concept inventat – și nu este ca și cum medicii o diagnosticau ca o problemă medicală – dar cuvântul prost și plin de umor descrie o stare fiziologică reală.
Într-o studiu 2022 , de exemplu, 64 de participanți din Europa Centrală au finalizat un program de 21 de zile în care și-au raportat foamea, furia, iritabilitatea, plăcere , și excitare la cinci momente în fiecare zi. Nu este surprinzător că atunci când au experimentat niveluri mai mari de foame, au raportat sentimente mai mari de furie și iritabilitate, precum și niveluri mai scăzute de plăcere.
Mai departe cercetare 2021 a dezvăluit că foamea a făcut ca participanții să aibă răspunsuri de excitare ridicate la stimuli neutri. Cu alte cuvinte, fiecare lucru mic i-a enervat.
Cât despre De ce devenim atât de morocănos când burții noastre sunt goale, cercetătorii încă ne tachinează explicația precisă. Unii au teoretizat că, deoarece alimentele alimentează creierul nostru, lipsa acesteia duce la o reglare emoțională slabă. Mai ales dacă ai epuizat glucoză — molecula derivată din carbohidrați de care creierul are nevoie pentru a funcționa — ați putea să vă pierdeți capul.
relație pentru care merită să lupți
În plus, nivelurile scăzute de glucoză tind să fie o veste proastă pentru starea de spirit în general. Hipoglicemia, mai cunoscută ca zahăr din sânge scăzut , vine cu semne distinctive clasice de nervozitate și iritabilitate.
O altă teorie spune că foamea se încurcă cu hormonii care reglează starea de spirit. Grelin și cortizol sunt doi hormoni implicați în apetitul care pot juca și un rol în răspunsul la stres. Când stai prea mult timp fără să mănânci, acești hormoni cresc, provocând sentimente de suferință.
De asemenea, merită remarcat faptul că persoanele care se confruntă deja cu furie și iritabilitate obișnuită ar putea fi mai susceptibile la efectele umerașului decât alții. Daca ai un tulburare de dispoziție sau probleme hormonale, fiți conștienți de faptul că umerașul s-ar putea instala mai repede pentru dvs.
Ce ar trebui să mănânci când ți-e foame?
Când începi să intri într-un funk condus de foame, să-ți iei ceva în burtă, statistica, este cheia.
Deși s-ar putea părea că ar trebui să vă încărcați cu carbohidrați pentru a vă umple sursele creierului, nu doriți să exagerați cu zaharuri simple în alimente precum gogoși sau bomboane. S-ar putea să te facă să te simți mai bine pe termen scurt , dar zahărul tău din sânge se va prăbuși în cele din urmă, lăsându-te la fel de morocănos ca înainte.
plutitor de piscină pentru copii mici
În schimb, este mai bine să vă concentrați eforturile pe un amestec de carbohidrați complecși și proteină . Proteina este cel mai satios nutrient , iar carbohidrații complecși își eliberează zaharurile lent și constant în fluxul sanguin, ajutând atât la menținerea săturației, cât și la o stare de spirit mai bună.
Pentru a vă ajuta până la ora mesei, încercați aceste gustări bogate în nutrienți, care combină proteine și carbohidrați:
- iaurt grecesc cu fructe de padure
- Biscuiți din cereale integrale și brânză
- Felii de mere cu unt de arahide
- Legume cu hummus
- Un smoothie de fructe cu o lingură de pudră de proteine
- Toast cu avocado cu un ou fiert tare
Este foamea un semn de diabet?
Poate ați auzit că a fi foame este deosebit de comun pentru persoanele cu Diabet . Deși nu este neapărat adevărat că a fi morocănos fără mâncare este un semn al acestei afecțiuni, acolo este o posibilă legătură între umeraș și diabet.
Totul se întoarce la ideea de scădere a zahărului din sânge. Chiar dacă diabetul crește glicemia, persoanele cu această afecțiune ajung uneori să aibă crize de zahăr din sânge dacă medicamentele lor sunt calibrate incorect. Acestea fiind spuse, este întotdeauna o idee bună să vă verificați glicemia pe regulă dacă aveți diabet.
Dacă aveți diabet și vă simțiți adesea foame, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți regimul medicamentos are nevoie de niște reglaje fine.
Cum să preveniți foamea
Așa că poate ți-ai înstrăinat prietenul trăgând accidental în gură, doar ca să realizezi că foamea vorbește. Probabil că nu doriți să repetați această experiență. Pentru a preveni atingerea punctului de nereturn, este inteligent să luați câteva măsuri de precauție.
- Stoc . Păstrați întotdeauna o gustare hrănitoare în poșetă (sau, dacă nu purtați o poșetă, păstrați gustări în mașină sau geanta de sport).
- Gustare inteligentă. Batoanele de bomboane pot face truc într-un strop, dar pentru a depăși mai bine umerașul, alegeți alimente mai sănătoase care combină proteine și carbohidrați complecși.
- Nu sari peste micul dejun. Sau orice alte mese! Mâncatul regulat este cel mai bun mod de a preveni umerașul.
- Check-in. Mâncarea atentă este o practică excelentă, la fel și monitorizarea conștientă asupra nivelului tău de foame sau de sațietate. Dacă vă confruntați cu episoade frecvente de agățat, încercați să setați mementouri de check-in pe telefon pe parcursul zilei pentru a vă întreba dacă sunteți înfocat.
- Vorbește cu un profesionist. Uneori, un răspuns emoțional excesiv la foame poate fi un semn al unei probleme de sănătate mintală subiacentă. Dacă umerașul obține tot ce este mai bun din tine în mod regulat, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu a profesionist în sănătate mintală .
La pachet
Chiar dacă a fi foame este o problemă reală, fiziologică, nu este niciodată o scuză pentru a fi nepoliticos. Dacă ați atacat din greșeală o persoană iubită când stomacul îți mormăia, este necesar să-ți ceri scuze adevărate. Cu toate acestea, cu pașii potriviți către prevenire, probabil că nu veți avea nevoie de unul.
