Aflați Numărul Dvs. De Înger
Este din nou momentul acela. Sezonul împărtășirii și oferirii ... răcelilor, adică. Da, chiar când ați crezut că este în siguranță la locul de muncă, Jill, din contabilitate, decide că nu pierde una dintre prețioasele ei zile de boală și continuă să strănute croissantul. Nechibzuit? Doar un pic. Și în timp ce toată lumea și bunica lor jură pe o combinație de alimente (se pare că numai mama cuiva poate face), am cercetat cercetarea pentru a determina ce funcționează efectiv pentru a trece peste un post rece.
1. Spală-ți nenorocitele de mâini
În primul rând, acesta este un nebun. Dacă mama ta a omis această lecție și a mers direct la ginger ale și supă, este posibil să fi ratat nota. Dacă nu vă simțiți bine, rămâneți acasă de la serviciu, nu vă atingeți fața și, pentru dragostea tuturor lucrurilor sfinte, spălați-vă mâinile. Și spală-le mult! Nu, asta nu înseamnă o palmă rapidă sub apa curentă. Trebuie să vă spălați și să vă frecați mâinile energic timp de cel puțin 20 de secunde înainte de a clăti. Cântați „La mulți ani” dacă vă ajută, pur și simplu nu fiți grosolani. Și dacă sunteți deja bolnavi, faceți o favoare tuturor celor din jur strănutând sau tusind în mânecă (nu mâna) și dezinfectând orice suprafață pe care ați atins-o în mod regulat după utilizare.
2. Dormi suficient
Somnul este bun pentru tine, știm cu toții asta. Și cercetările confirmă că poate fi unul dintre cele mai importante lucruri pe care le faceți pentru a vă proteja în acest sezon rece și gripal. Crezi că sunt suficiente șase ore solide? Mai gandeste-te. Un studiu a constatat că adulții care dormeau între cinci și șase ore pe noapte aveau patru ori mai multe șanse să răcească decât persoanele care dormeau cel puțin șapte ore. Pe măsură ce temperatura scade și soarele apune mai devreme, mergeți la culcare devreme pentru a vă simți cel mai bine.
chrissy metz fost soț
3. Chill Out
Nu se poate nega legătura puternică dintre corp și minte, astfel încât impactul stresului asupra funcției imune nu este o surpriză. Un studiu a constatat că persoanele care au raportat că se simt stresate au fost de două ori mai predispuse la răceală decât alții, se pare că este de vină hormonul de stres infam, cortizolul. Atunci când este stresat cronic, sistemul imunitar devine mai puțin sensibil la cortizol, crescând răspunsul inflamator natural al organismului la viruși. Vestea bună este că putem face ceva în acest sens, care nu vă va costa 200 USD pe oră în taxe de terapie, răspunzând la „ Cum te face să te simți? ” Un studiu din 2012 a constatat că persoanele înscrise într-un program de meditație mindfulness au avut răceli și infecții mai scurte și mai puțin severe și au pierdut mai puține zile de lucru decât cele din grupul de control. Vă sugerăm să găsiți o rutină zilnică la care să vă țineți, care să vă ajute să vă relaxați, fie că este vorba de respirație profundă, relaxare musculară progresivă, meditație, yoga sau altceva unic pentru mintea dvs.
4. Rupeți o sudoare
Exercițiile fizice pot părea ultimul lucru care te interesează atunci când ai lichide îndoielnice care se revarsă din fiecare orificiu, dar rămânerea activă poate fi cheia pentru a înăbuși frigul. Studiile au constatat că exercițiile fizice regulate de intensitate moderată au beneficii de stimulare a imunității și pot reduce riscul de a răci la jumătate! Indiferent dacă vă place să mergeți cu bicicleta, mersul pe jos, antrenamentul de forță sau yoga, vă propuneți să efectuați cel puțin 30 de minute de activitate în fiecare zi pentru a menține sistemul imunitar puternic.
5. Luați un decongestionant (dacă trebuie)
Te-ai mutat, dormi și practici o bună igienă, dar uneori ai nevoie doar de un stimulent farmaceutic mic. O revizuire din 2016 a constatat că decongestionanții nazali pot avea un efect benefic, dar mic, asupra congestiei la adulții cu răceală obișnuită. Deci, deși nu putem spune că vă va vindeca răceala (probabil că nu), vă poate oferi un mic impuls pentru a vă trece. Dacă le luați, asigurați-vă că vă creșteți aportul de apă, deoarece acestea pot fi deshidratante.
Ce alimente (și băuturi) ajută de fapt?
Deci, aveți acele cinci strategii de viață în buzunarul din spate și căutați jocul de luptă împotriva frigului în acest an, mănâncarea anumitor alimente vă poate ajuta de fapt? Hai să aruncăm o privire.
Ar trebui să-l chemați pe băiatul de apă și sus H2O?
A rămâne hidratat pare a fi o recomandare legitimă în aproape orice scenariu, dar oamenii de știință nu sunt siguri că băutul mai mult ajută. Oamenii de știință din Australia au analizat dacă obținerea de lichide suplimentare reduce sau nu gravitatea unei infecții și, deși nu au putut contesta importanța unei hidratări adecvate, nu au reușit să găsească dovezi concludente care să arate că au obținut rezultate mai bune. Ascultă-ți corpul și fii atent la acele semne de deshidratare, cum ar fi urina galben strălucitor, sete sau buze uscate. Până la acel moment ar trebui să știți cu siguranță că este timpul să creșteți H2O.
Ar trebui să-i ceri mamei supă de pui?
Suntem destul de siguri că acesta a început astfel încât o mamă să se simtă din nou nevoie de fiul ei de 30 de ani. Indiferent de faptul că aruncarea unui bol cu supă caldă reconfortantă poate avea unele beneficii ușoare. Cele mai multe simptome de frig sunt legate de un răspuns inflamator, cum ar fi eliberarea de citokine și generarea de celule albe din sânge numite neutrofile. Atunci când se eliberează neutrofile, tinde să crească producția de mucoase, motiv pentru care atât de multe răceli ale noastre vin împreună cu tuse de flegmie și curgerea nasului. Mm, delicioase. În timp ce cercetările asupra oamenilor încă lipsesc, cercetătorii de la Centrul Medical Nebraska au descoperit că supa de pui (făcută cu o varietate de legume bogate în antioxidanți, pui și bulion) a fost capabilă să inhibe mișcarea neutrofilelor, sugerând că supa ar putea promova unele anti- În timp ce avem încă nevoie de mai multe studii umane de înaltă calitate pentru a confirma aceste descoperiri, dacă un bol cu cele mai bune mame te face să te simți iubit și îngrijit, atunci, prin toate mijloacele, chemă-l.
O lingură de miere pe zi îl ține pe doctor departe?
Hei, vom lua vreun motiv să mâncăm miere chiar dintr-un borcan, dar va ajuta de fapt să ucidem această răceală? Un studiu din 2007 a comparat mierea, un supresor de tuse de calitate farmaceutică și un placebo pentru a ajuta la ameliorarea infecțiilor tractului respirator superior ale copiilor. Rezultatul? Părinții au evaluat mierea ca fiind cea mai bună parte din grup! O altă analiză sistematică din 2014 a concluzionat că, deși mierea părea să fie mai bună decât niciun tratament pentru ameliorarea tusei plictisitoare, nu existau dovezi suficient de puternice pentru sau împotriva utilizării sale regulate. Spunem că nu există o mulțime de rău dacă amesteci puțină miere în ceai sau pe pâine prăjită, așa că, dacă îți place aroma, îndulcește-ți ziua.
Ar trebui să mănânci curcubeul la fiecare masă?
OK, așa că știai că un dietetician nu avea de gând să treacă printr-un articol întreg despre nimic, fără a depăși poetic legumele. Legumele sunt ambalate cu antioxidanți puternici precum vitamina C, care este cunoscută cel mai bine pentru rolul său în creșterea funcției imune. Din păcate, dovezile nu sugerează că, dacă înghiți o mână de pastile, te vei trezi imediat vindecat. O mare analiză sistematică din 2013 a constatat că, deși suplimentarea regulată a vitaminei C nu pare să reducă incidența răcelilor în populația generală, aceasta poate contribui la reducerea duratei sau severității acesteia. De asemenea, pare a fi cel mai util pentru sportivii care sunt expuși unor perioade scurte de stres fizic sever și exerciții fizice. Deoarece cercetarea este încă puțin vagă, economisiți banii din suplimente și vizați să vă împachetați dieta cu o gamă colorată de produse bogate în antioxidanți. Cele mai bune surse de vitamina C includ citrice, verdeață cu frunze întunecate, fructe de pădure, roșii, ardei grași, broccoli și papaya, așa că umpleți-le.
Este ginsengul leacul antic?
Ginsengul a fost folosit pentru a spori imunitatea și a preveni bolile în medicina estică de mii de ani, dar există vreo cercetare care să o susțină? O mare meta-analiză utilizând ginseng cultivat în America de Nord a constatat că a redus incidența unei răceală cu 25% și a scurtat durata cu aproximativ șase zile. Acestea fiind spuse, cercetătorii nu au fost convinși că există suficiente dovezi de înaltă calitate pentru a face recomandări solide. Spunem că nu este nevoie să ieși din calea ta bolnav, dar dacă îți place aroma sa amară, încearcă să prepari o ceașcă de ginseng ceai înainte de culcare, scufundarea rădăcinii de ginseng în supă sau amestecarea unei linguri de pudră de rădăcină de ginseng în fulgi de ovăz sau iaurt.
breton pentru fata de diamant
Ar trebui să scapi de zinc?
Dacă începeți să citiți partea din spate a pastilelor pentru tuse, s-ar putea să vedeți zincul apărând de cele mai multe ori. Sarcina zincului este de a încetini răspunsul nostru imunitar, de a controla inflamația și de a ajuta la vindecarea rănilor neplăcute, așa că este logic că a fost adesea recunoscut ca un agent natural de răceală și gripă. Un studiu efectuat pe copiii altfel sănătoși a constatat că apariția frigului a fost semnificativ redusă în grupul cărora li s-au administrat suplimente de zinc. De asemenea, a redus zilele bolnave de la 1,3 la 0,9 zile per copil. Aceste descoperiri au fost evocate de un alt studiu recent și meta-analiză. În timp ce cercetarea de până acum a fost făcută pe suplimente, dacă doriți să vă creșteți aportul în mod natural, ajungeți la mai multe stridii, crab, carne slabă, carne de pasăre, leguminoase, lactate, nuci , semințe și cereale integrale.
Este echinacea bunicii cel mai bun remediu?
Nu știm despre tine, dar am fost hrăniți cu forță echinacea în fiecare sezon de răceală și gripă în copilărie și, aparent, a fost o tortură inutilă. Un studiu de control randomizat din 2010 a constatat că, comparativ cu un placebo, echinacea nu pare să reducă durata sau severitatea unei răceli. O altă recenzie din 2006 a analizat o gamă largă de preparate echinacea și a fost de acord că niciuna dintre ele nu a arătat nicio promisiune consecventă față de placebo. Spunem că probabil puteți sări peste aceste suplimente scumpe și să vă concentrați timpul (și banii) pe consumul de alimente adevărate.
kaya scodelario poze fierbinți
Este vitamina soarelui cheia pentru o zi mai puțin mohorâtă?
Doar zgâriem suprafața atunci când vine vorba de înțelegerea tuturor modurilor în care vitamina D poate aduce beneficii corpului nostru, deci nu este surprinzător faptul că atât de mulți oameni promovează utilizarea acesteia și pentru sezonul rece și gripal. Un studiu promițător a constatat că copiii cărora li s-au administrat 1200 UI de vitamina D au fost cu 40% mai puține șanse de a suferi un virus gripal comun decât copiii care nu au făcut-o. Un alt sondaj a constatat că adulții cu niveluri scăzute de vitamina D au fost mai predispuși să raporteze o tuse, răceală sau infecție a tractului respirator superior decât adulții cu niveluri sănătoase. Se pare că vitamina D poate ajuta celulele imune să identifice și să distrugă bacteriile și virusurile care ne poate îmbolnăvi uneori. Pentru a crește aportul, căutați produse lactate fortificate sau alternative, gălbenușuri de ou și pește gras și adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unui supliment.
Ne pot proteja bacteriile bune?
La fel ca vitamina D, oamenii de știință sunt în permanență mai adânci pentru a înțelege modul în care funcționează acele bacterii murdare din burtă și, cu timpul, putem vedea mai multe beneficii de stimulare a imunității. în îngrijirea copilului a redus incidența bolilor infecțioase comune în comparație cu placebo. Un alt studiu pe copii spitalizați a constatat că băutura probiotică a redus incidența infecțiilor tractului respirator superior, diaree și vărsături. Aceste descoperiri au fost evocate într-o analiză mai amplă din 2015 a cercetării, sugerând că, deși cercetarea este încă la început și poate avea limitări, probioticele pot juca un rol în prevenirea răcelii comune.
Ar trebui să vă schimbați cafeaua cu ceai verde?
Ceaiul verde este superalimentul care continuă să fie ... super. Este plin de antioxidanți de catehină, compuși unici despre care cercetările sugerează că ar putea ajuta la distrugerea bacteriilor și la inhibarea creșterii virusului. Un studiu din 2007 realizat la adulți sănătoși a urmărit să afle dacă camelia sinensis, o componentă a ceaiului verde, a redus incidența răcelii și a gripei. Rezultatele studiului au indicat faptul că, printre subiecții care au luat componenta cheie a ceaiului, au existat cu 32,1% mai puține simptome de răceală, cu 22,9% mai puține boli confirmate și cu 35,6% mai puține zile de simptome comparativ cu subiecții din grupul placebo. această zonă, dacă vă place mușcătura tanică amară a ceaiului verde, este o modalitate bogată în antioxidanți de a vă repara cofeina.
Poate usturoiul să țină departe vampirii și răcelile?
Este posibil ca usturoiul să nu fie prietenos cu noaptea întâlnirii, dar nici tușirea unui plămân. Un studiu de control randomizat din 2012 a constatat că, deși suplimentele de usturoi nu păreau să reducă incidența răcelii și a gripei, în unele cazuri părea să reducă severitatea și durata. O altă analiză a corpului de cercetare a concluzionat că, deși anumite studii arată un anumit impact, nu există suficiente dovezi care să sugereze că usturoiul este un remediu sigur. Deci, mergeți mai departe, aruncați câteva cuișoare în plus în sosul Caesar sau sosul dvs. de paste preferat, dar poate fi mai probabil să scapi de întâlnire decât frigul tău.
Linia de fund
Așadar, juriul are încă o serie de cure comestibile, dar a te simți bine înseamnă mult mai mult decât absența bolii. Pentru a începe să vă simțiți cât mai bine, să vă odihniți, să vă mișcați des, să vă spălați pe mâini, să reduceți stresul și, bineînțeles, să mâncați într-un mod care să vă simtă bine.
