Cum să transporti o pungă grea fără să te distrugi

Cea mai bună geantă este o geantă goală - poate ceva care pare ascuțit, înclinat de umăr sau aruncat jos de șold. Dar cel mai adesea, gențile noastre sunt încărcate cu tot felul de gunoi care le fac dureri grele în gât (și în spate) . Având înapoi sezonul școlar, copiii nu sunt singurii care trebuie să tragă rucsaci uriași în jur. Iată cum să transportați o geantă grea (de la genți de mesagerie la saci până la bretele duble) fără a fi nevoie de o călătorie la terapeutul fizic (sau mai rău).

Fotografie de Lisa Goulet

Carry That Weight - The Need-to-Know

channing tatum wikipedia

Pungile au fost un avantaj uriaș încă de la începuturi istoria oamenilor - textele și desenele străvechi arată bărbații care poartă în special bibelouri saci mici . La fel ca noi, vânătorii-culegători foloseau pungi pentru a-și strânge lucrurile (de obicei lemn sau mâncare).

linia de ridicare a medicului

Au fost folosite pachete mai moderne începând cu începutul secolului al XX-lea, dar erau destul de incomode de purtat și grele. Nu a fost până în anii 1950, când drumețul avid Dick Kelty a dezvoltat o geantă ușoară, dar robustă menit pentru uz civil , că au devenit comune în întreaga societate. De atunci, pungile de toate formele și dimensiunile au devenit un element esențial al vieții de zi cu zi, cu modele ergonomice și curele fanteziste și doodad-uri pentru a le face mai ușoare & rdquo; pe spatele nostru. Un studiu din 2001 a estimat că 40 de milioane de copii americani duceau rucsaci la școală. Genti mai mici sunt la fel de omniprezente pentru tinerii profesioniști care ar putea avea nevoie să poarte elemente esențiale pentru a lucra ca un laptop (vinovat), haine de gimnastică (vinovat), notebook-uri (vinovat) și multe altele. Această greutate suplimentară se poate încurca cu postura și poate provoca dureri intense - mai ales atunci când este luată pentru curse lungi.

Dacă nu putem evita lucrurile grele, care este cel mai bun mod de a transporta cu ușurință pungile noastre sărace, supra-umplute?

Luați o sarcină - Planul dvs. de acțiune

Vestea proastă este căCel mai bunmodalitatea de a purta o pungă grea este de anupurta o pungă grea. Sarcinile mai ușoare pun mai puțin stres pe purtător și reduc la minimum tot felul de probleme, cum ar fi modificările de postură la unghiul cranio-vertebral (gât) și unghiul lordozei spinale (mic din spate) Efectul plasării încărcării rucsacului asupra posturii și curburii coloanei vertebrale la copiii prepubescenți . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Și nu sunt doar copii: adulții sunt la fel de sensibili la probleme de spate (inclusiv scolioză și cifoză ) din transportul de sarcini grele, multe dintre aceste probleme provenind din rănile la spate suferite la o vârstă mai fragedă Influența transportării de sarcini grele asupra soldaților & rsquo; postură, mișcare și mers . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, N.J. Departamentul de Științe Umane, Universitatea Loughborough, Regatul Unit Ergonomie, 2006 15 noiembrie; 49 (14): 1527-37. Rucsac și boala coloanei vertebrale: mit sau realitate? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laboratory of Physiology and Physiopathology of Exercise and Handicap, Franța. Jurnalul de chirurgie ortopedică și reparatoare a dispozitivului motor, 2004 mai; 90 (3): 207-14 ..

Stacey Dash fost soț

Chiar dacă tinerii sunt mai susceptibili la durerea indusă de pungă, acolosuntețicâteva sfaturi simple pentru a transporta o sarcină grea cu ușurință (relativă):

• Transportați doar 15% din greutatea corporală (cel mult) . Când transportați o pungă grea, încercați să păstrați capacitatea maximă la 15% din greutatea corporală totală a purtătorului, cu o limită recomandată de 10%. Efectul greutății rucsacului asupra unghiurilor posturale la copiii preadolescenți . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Colegiul Srinivas de Fizioterapie și Centrul de Cercetare, India. Indian Pediatrics, 2012 iulie; 47 (7): 575-80 Recomandare privind limita de încărcare a rucsacului pentru elevii de gimnaziu pe baza măsurătorilor fiziologice și psihofizice. Bauer, D.H., Freivalds, A. Departamentul Harold și Inge Marcus de inginerie industrială și de fabricație, Universitatea de Stat din Pennsylvania. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Deci, pentru o persoană care cântărește 145 de lire sterline, vizează o pungă care cântărește cel mult 21 de lire sterline. Orice lucru mai greu modifică semnificativ postura și poate duce la probleme pe termen lung ale coloanei vertebrale.
• Așezați obiecte mai grele pe fund. Încordarea gâtului? Încercați să păstrați cea mai mare parte a sarcinii scăzute în geantă. Un studiu a constatat că plasarea scăzută a sarcinii a cauzat mai puține modificări ale posturii și curburii coloanei vertebrale. De asemenea, a facilitat transportul sacului (relativ) mai ușor pentru copiii de vârstă gimnazială Efectul plasării încărcării rucsacului asupra posturii și curburii coloanei vertebrale la copiii prepubescenți . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Luarea pauzelor (acolo unde este posibil) va reduce, de asemenea, tulpina. Dacă încărcările grele sunt inevitabile, urmărește să întărești mușchii miezului și ai spatelui pentru a ajuta la umărul sarcinii. Acest lucru va ajuta la prevenirea răsucirii coloanei vertebrale și la promovarea unei posturi mai bune.
• Folosiți două curele. Un studiu a constatat că gâtul, nu spatele, a fost punctul slab pentru transportul încărcăturilor. Pentru a ajuta, încercați să utilizați o geantă care are două curele în loc de una pentru a ajuta la corectarea posturii și la distribuirea mai uniformă a greutății Rucsac și boala coloanei vertebrale: mit sau realitate? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie și Physiopathologie de l & rsquo; Exercice și du Handicap, Franța. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004 mai; 90 (3): 207-14 .. Același studiu a constatat că femeile erau mai predispuse la durere la fel ca și persoanele care petreceau o mare cantitate de timp așezate. Dacă singura opțiune este o singură legătură, încercați să schimbați periodic părțile laterale.
• Chiar și totul afară. Când împachetați o pungă, încercați să distribuiți greutatea în mod egal, pentru a evita stresul postural. Un studiu a constatat că o pungă uniform ponderată a scăzut mișcarea laterală a coloanei vertebrale la urcarea și coborârea scaunelor Efectul proiectării și încărcării geantelor școlare asupra posturii coloanei vertebrale în timpul utilizării scărilor de către copii . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Departamentul de Medicină Sportivă, Universitatea Sportivă Chengdu, China. Ergonomie, decembrie 2011; 54 (12): 1207-13 .. Pungile asimetrice (de exemplu, geantele și pungile de mesagerie) ar trebui să urmeze aceleași principii, dar nu cântăresc mai mult de 10% din greutatea purtătorului pentru a reduce rănirea.
• Păstrați totul aproape de corp. Greutatea este doar unul dintre cei doi factori care pot duce la rănire. & ldquo; influență posturală & rdquo; este cantitatea de cuplu și tensiune plasată pe coloana vertebrală de o sarcină grea. Purtarea unui sac mai aproape de corp va reduce cantitatea de oscilație și stresul plasat pe mușchii coloanei vertebrale Efectul masei de încărcare și plasarea acesteia asupra oscilației posturale . Rugelj, D., Sevsek, F. Facultatea de Științe ale Sănătății, Universitatea din Ljubljana, Slovenia. Applied Ergonomics, 2011 noiembrie; 42 (6): 860-6 .. Pentru proprietarii de saci preocupați, un kinetoterapeut vă poate ajuta să găsiți sacul cu ergonomia cea mai potrivită tipului dvs. de corp.

Publicat inițial la 31 august 2012. Actualizat la 5 septembrie 2013.