Aflați Numărul Dvs. De Înger
Fotografie: cruiznbye LAweekend în pădureeste o mare oportunitate de a te mișca. De fapt,drumețiipe o pistă plată este echivalent cu mersul pe bandă cu o înclinare de trei la sută (și știm cu toții astamersul pe jos este bun pentru sănătatea noastră) Compararea volumului de muncă între drumeții și activitatea fizică interioară . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B., și colab. Departamentul de Fiziologie și Farmacologie, Universitatea Sapienza din Roma. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 oct; 26 (10): 2883-9. Exercițiile fizice (sau doar petrecerea în aer liber) au și beneficii pentru sănătatea mintală: mai multe studii sugerează că oamenii sunt atrași în mod inerent de natură și experiență stres redus când este expus la acesta Spațiul liber în aer liber: modul în care un mediu de exerciții ecologice poate beneficia tuturor . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C., și colab. Școala de Științe Biologice, Universitatea din Essex. Fiziologie și medicină extremă, 2013 3 ianuarie; 2 (1): 3. A fi în aer liber oferă plămânilor noștri o pauză de inflamația cauzată de orașe & rsquo; congestionarea traficului, construcții și alți poluanți Condiții pulmonare obișnuite: poluanți ai mediului și boli pulmonare . Delzell, JE Jr. Facultatea de Medicină a Universității din Kansas. FP Essentials, 2013 iunie; 409: 32-42.
Dar, în timp ce timpul petrecut în aer liber ne poate îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri, poate fi mai dificil să alegem opțiuni sănătoase la masa. Fie că este vorbacampingdin spatele mașinii tale, înghesuiind o canoe cu cât mai multe echipamente posibile sau ridicând minimul pe umeri și făcând drumeții pe o porțiune de Traseul Appalachian , ambalarea alimentelor pentru a menține camperii sănătoși și energizați necesită puțină planificare.
stil vestimentar angelina jolie
Provocările alimentelor de tabără - și cum să le depășești
Hot dog-urile și obiceiurile peste foc deschis. Băuturi sportive, bomboane, bastoane de salam și plăcintă cu chili - toate alimentele pe care le consumă oamenii în aer liber de la zorii campingului recreativ . Aceste delicatese sunt destul de gustoase (recunoaștem), dar au și tendința de a fi ambalate cu zahăr, sodiu și conservanți, care nu pot ajunge la zilele de alimentare pline de activitate fizică și (în cazulzaharuri rafinate) s-ar putea să vă pregătiți pentru un accident energetic mai târziu în timpul zilei Managementul greutății la sportivul de performanță . Manore, MM. Școala de Științe Biologice și a Populației, Nutriție și Exerciții, Colegiul de Sănătate Publică și Științe Umane, Universitatea de Stat din Oregon. Seria de ateliere Nestle Nutrition Institute, 2013; 75: 123-33. Din fericireesteeste posibil să se evite capcanele nutriționale pe traseu cu câteva strategii de bun simț.
Planificați-l
Înainte de a pleca într-o călătorie, este important să scrie un meniu pentru fiecare masă pe care o veți mânca, inclusiv timpul gustării ! Aceste alegeri sunt definitive odată ce ați ajuns pe traseu, deci este crucial să fiți pregătit din timp. Un meniu bun servește, de asemenea, ca o listă de ambalare și asigură că mâncarea este alocată corect mese, astfel încât nimeni să nu ajungă la o cină cu conserve de mazăre în ultima noapte. Asigurați-vă că luați în considerare numărul de rulote din călătorie, precum și apetitul lor personal și numărul de zile și nopți pe care le veți afla în pădure. A își aminti să împachetați instrumentele de gătit corecte Și aduceți întotdeauna cel puțin unul o zi suplimentară în valoare de mâncare , doar în cazul în care.
Fotografie: Ross Mayfield Sfaturi pentru camping auto
Dacă sunteți capabil să vă conduceți mașina până la locul cortului, atunci aveți luxul de a transporta vehiculele într-un cooler. Acest lucru face mult mai ușor să aduceți fructe și legume, ceea ce vă va oferi acces la vitamine, minerale șifibrăîn timp ce era în pădure. Împachetați produse care durează și nu se învinețesc cu ușurință, cum ar fi portocale, mere, morcovi și țelină, și așezați produsele în recipiente cu față tare, astfel încât să nu se transforme în ciuperci. Simpluiaurtși ouă proaspete sunt surse bune de proteine (atâta timp cât sunt consumate devreme în călătorie, înainte ca răcitorul să-și piardă răceala). Brânză, mezeluri, quinoa gătită, hummus șiburgeri vegetarieni de casăpot fi, de asemenea, depozitate într-un răcitor, atâta timp cât sunt consumate în câteva zile.
Împachetați răcitorul cu pachete de gheață sau bucăți mari de gheață (mai degrabă decât cuburi mai mici) pentru a menține mâncarea rece mai mult timp. Alte păstrează-te răcoroase ? Congelați băuturile, alte lichide și orice alimente congelabile cu câteva zile înainte de o călătorie, astfel încât acestea să poată acționa ca pachete de gheață suplimentare în răcitor înainte de a fi consumate. În timpul călătoriei, deschideți capacul cât mai rar posibil și nu ridicați-l până la capăt ori de câte ori ajungeți pentru a lua ceva. Plasați-vă mesele, astfel încât să puteți împacheta alimentele pe care le veți mânca devreme în călătorie în partea de sus a răcitorului; acest lucru va reduce timpul petrecut scotocind cu capacul deschis.
Sfaturi pentru rucsac
Chiar dacă nu puteți aduce un cooler, există o mulțime de opțiuni sănătoase pentru a mânca pe traseu. Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că rulotii au alegeri sănătoase la fiecare masă.
Fotografie: iris Mic dejun
Alternează zilele cu micul dejun ușor și micul dejun mai greu, în funcție de cât de multă activitate fizică ai planificat pentru fiecare zi. O opțiune excelentă pentru micul dejun este pungile pre-măsurate pline cu ovăz laminat gătit pe o sobă de tabără (sau pachete instant de fulgi de ovăz dacă vă simțiți leneși). În loc să aruncați zahăr deasupra, îndulciți ovăzul cu fructe uscate sau miere. Dacă aveți multă activitate planificată pentru ziua respectivă, amestecați o mână de nuci pentru a ajuta acele calorii să dureze mai mult Nuci: sursă de energie și macronutrienți . Brufau, G., Boatella, J. și Rafecas, M. Departamentul Nutriție și Știința Alimentelor, CeRTA, Universitatea din Barcelona. Jurnalul britanic de nutriție, 2006 noiembrie; 96 Supliment 2: S24-8. Ovăzul și nucile sunt ambele surse excelente de fibre deosebit de important pe traseu (când este mai greu să mănânci produse pentru a vă menține sistemul digestiv alimentat). Alte opțiuni solide pentru micul dejun sunt clătitele de grâu integral (asigurați-vă că împachetați untopping mai nutritivdecât siropul artificial) sau a omletă vegetală făcută cu ouă pudră .
Gustări
Dacă faceți drumeții sau înotați în timpul zilei, este probabil să vă fie foame între mese (mai ales dacă călătoriți cu un grup mai mare, ceea ce face ca oprirea prânzului să fie mai puțin flexibilă). Anumite fructe și legume - cum ar fi mere, morcovi și bastoane de țelină - vor dura câteva zile într-un pachet și sunt excelente pentru gustări (și pentru a strecura unele produse în dieta ta). Este, de asemenea, o idee bună să le oferiți fiecărui camper propriul sac de mix de trasee - încercați unreteta sanatoasa de granolasau combinația clasică de nuci și fructe uscate - pentru a lucra pe tot parcursul călătoriei. Barele de proteine și granola sunt, de asemenea, opțiuni pentru gustări ușoare; nu uitați să alegeți soiuri cu conținut scăzut de zahăr și conservanți.
Masa de pranz
Gândește-te smorgasbord. Este util să aduceți alimente care pot fi asamblate fără căldură, astfel încât să puteți rămâne în grafic pentru a ajunge la următorul camping sau pentru a scala următoarea suprafață de piatră. Aceasta înseamnă mai multe fructe și legume (cel puțin pentru prima sau două zile). Înseamnă, de asemenea, cereale integrale, cum ar fi pâinea de pita cu cereale integrale sau ambalajele, care se împachetează ușor, sunt o sursă bună de fibre și vă vor lăsa să vă simțiți mai plini mai mult decât pâinea albă Influența orzului de cereale integrale, a grâului de cereale integrale și a alimentelor rafinate pe bază de orez asupra saturației pe termen scurt și a aportului de energie . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA și colab. Departamentul de Științe Alimentare și Nutriție, Universitatea din Minnesota. Appetite, 2009 Dec; 53 (3): 363-9. Umpleți buzunarele pita sau ambalaje cu totul naturalunturi de nuci,hummusși legume sau ton, care este un sursă bună de proteine (cumpărați ton în pungi, nu cutii, pentru ambalare mai ușoară).
cocktailuri pentru baby shower albastru
Fotografie: Jeffrey Keeton Cină
Cina poate fi un moment minunat pentru a fii creativ cu mâncarea de camping deoarece veți avea timp să scoateți echipamentul de gătit, să porniți un foc deschis și să explorați unele profiluri de arome serioase . Ambalare condimente diferite de acasă în pungile separate pot face o masă mai aromată și pot adăuga câtevabeneficii nutriționale, cum ar fi antioxidanții (cuișoare) sau digestia îmbunătățită (chimen și ghimbir).
Când vine vorba de evenimentul principal, încercațifasole, porumb,orez brunși salsa cu condimente mexicane în tortilla cu cereale integrale pentru noaptea Tex-Mex. Sau folosiți pâine de grâu integral pentru a face pizza ușoară - adăugați doar sos, brânză și toppinguri de legume și prăjiți-l într-o tigaie peste o aragaz până când pâinea este oarecum crocantă și brânza s-a topit. A pregati o latură de fasole pentru puțină proteină și pentru a face masa mai sățioasă. Pentru desert, fructe prăjite peste foc deschis cu puțină miere și nuci (Sau mergeți mai departe: Aveți un s & rsquo; mai multe sau două).
Stai hidratat!
Nu uitați să beți apă la fiecare masă (și între mese) în timp ce locuiți în aer liber. Este o regulă generală bună că fiecare persoană are cel puțin două sticle de apă umplute, de 32 de uncii bea pe tot parcursul zilei . Știți în prealabil care vor fi sursele dvs. de apă și dacă va trebui să vă aduceți propriile, sau tratați apa disponibil pentru a se asigura că este sigur de consumat.
Respectarea alimentelor sănătoase în timp ce vă bucurați de aer liber va furniza suficientă energie pentru a umple în fiecare zi aventuri și pentru a menține o dietă sănătoasă pe drumul cel bun. În timp ce lucruri precum vremea, viața sălbatică și alte aspecte ale lumii naturale s-ar putea să nu fie previzibile, mesele bine planificate nu vor lăsa vreodată un autocar.
Cum rămâi sănătos pe traseu? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
are un fetiș al picioarelor rău
