Cum să mănânc mai mult și să mă mișc mai puțin m-a ajutat să slăbesc și să-mi schimb viața

Dar nu mă potriveam întotdeauna și nu aveam întotdeauna cea mai echilibrată abordare a sănătății mele. Când am încercat prima dată să-mi întorc viața prin dietă și fitness, am aflat că fac totul greșit.

Cameră de panică

În 2009, când aveam 25 de ani, am fost diagnosticat cu colesterol ridicat. Medicul meu nu a scos cuvinte - a spus că, deoarece aveam 20 de kilograme supraponderale și aveam antecedente familiale de boli de inimă și diabet, avea sens să merg imediat pe Lipitor (un medicament statinic prescris în mod obișnuit). Nu era exact un șurub din albastru. După câțiva ani de viață în New York, devenisem sedentar, am dezvoltat obiceiuri alimentare teribile, am băut în mod regulat și am avut o serie de probleme vagi de sănătate care m-au lăsat letargic, mâncărime și cu totul mizerabil.

După numirea medicului meu, am început să iau rețeta, deoarece știam că trebuie să fac ceva pentru a-mi îmbunătăți sănătatea. Dar nu eram cu adevărat pregătit să iau medicamente cu statine (care este, de obicei, prescris adulți de 65 de ani și peste ) în vârsta de douăzeci de ani. În schimb, am decis în curând să-mi abordez problemele de sănătate cu o bună voință de modă veche și „vindecarea”. colesterolul meu ridicat cu nutriție și exerciții fizice. Aș mânca pur și simplu mai puțin și m-aș mișca mai mult - rețeta clasică pentru pierderea în greutate. Mi-am aruncat rețeta Lipitor în coșul de gunoi și am început.

Toată munca și fără joc

Noua mea abordare de fitness a fost „ldquo; totul sau nimic”. Am început să mă trezesc devreme pentru a petrece 45 de minute pe mașina eliptică înainte de a lucra. De asemenea, m-am înscris pentru antrenament personal, am participat la cursuri de fitness de grup de la spinning la yoga și am plătit pentru un serviciu de livrare a meselor care oferea mese cu restricții calorice. Totul a ajutat - am slăbit ceva și nivelul colesterolului s-a îmbunătățit. Și, chiar dacă depuneam o grămadă de muncă pentru recompense relativ modeste, m-am simțit neprihănit și mândru de realizările mele. Dar „mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” Mantra nu mi-a rezolvat cu adevărat problema. De fapt, a devenit o problemă.

Mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult Mantra nu mi-a rezolvat cu adevărat problema. De fapt, a devenit o problemă.

Mi-am menținut consumul de alimente scăzut în timpul săptămânii consumând doar alimente cu conținut scăzut de calorii, dar m-am răsplătit vinerea cuPizza. Apoi, sâmbăta m-am împins (greșit și pedepsit) pe mine însumi cu perioade extinse pe bandă de alergat. Am încercat să mănânc „ldquo; sănătos & rdquo; alimente precum bananele șiunt de arahide,varza,cartofi dulci,Quinoa, și piept de pui la grătar, dar pierderea în greutate mi-a plăcut în curând și încă nu mi-a plăcut felul în care arătam. Așa că m-am dublat și m-am forțat să-mi ispășesc păcatele & rdquo; cu sucuri curăță.

Când s-a instalat (inevitabil) foamea lacomă, m-am despărțit și am mâncat și mai mult. A fost un ciclu vicios care a continuat timp de peste un an. Ciclul meu de yo-yo probabil ar fi continuat la nesfârșit dacă prietenul meu Michael Gruen nu ar fi intervenit cu niște sfaturi inteligente.

Mănâncă 101

Gruen, un coleg întreprinzător și fost bancher, începuse de curând să ridice greutatea și să slăbească el însuși. Îi lipseau acreditările stelare de fitness, dar am avut încredere în judecata sa, pentru că asistasem la transformarea sa fizică direct. El mi-a subliniat că „mănânc mai puțin, mă mișc mai mult” filozofia nu funcționa. În glumă, mi-a sugerat să încerc să mănânc mai mult și să mă mișc mai puțin. În timp ce eram evident sceptic, ideea a rămas.

Încercările mele anterioare de sănătate și fitness mă lăsaseră cu un set de obiceiuri proaste pe care le consideram din greșeală „mai sănătoase”. De când mi-am început călătoria, m-am bazat mai ales pe doamne & rsquo; bârfe de vestiare și reviste de fitness de masă. Potrivit acestor surse, cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a te potrivi au fost ședințele cardio intense,fulgi de ovăz pentru micul dejun, alimente curate și restricții de calorii. Întrucât acele „ldquo” încercate și adevărate & rdquo; în mod evident, strategiile nu funcționau pentru mine, am început să fac propria mea cercetare în nutriție și bunăstare pentru prima dată.

imagini cu ultrasunete bebelusi

Unul dintre primele lucruri pe care le-am învățat este că celulele adipoase secretă un hormon important numit leptină . Corpul este foarte sensibil la cantitatea totală în circulație, deci atunci când celulele adipoase se micșorează (datorită restricției calorice), mai puțin leptina este secretat. Creierul simte această scădere și răspunde declanșând o creștere a foamei și o scădere a ratei metabolice.

Mâncând mai puțin, nu numai că îmi făceam mai foame și îmi diminuam puterea totală de voință, dar îmi încetineam, fără să vreau, capacitatea de a arde caloriile.

Mâncând mai puțin (în timpul fazei mele de dietă accidentală), nu numai că îmi făceam mai foame și îmi diminuam puterea totală de voință (salut, pizza de vineri seara); Îmi încetineam, fără să vreau, capacitatea de a arde calorii. Nivelul meu scăzut de leptină însemna că îmi este mai foame ca niciodată. În loc să-mi ascult corpul, m-am forțat să fac exerciții suplimentare pentru a arde caloriile, care la rândul lor au declanșat și mai multă foame. Nu e de mirare că am fost în spirală!

Am început să mănânc mai multe proteine ​​șilegume bogate în fibre(cum ar fi spanacul și broccoli) la fiecare masă. Spre surprinderea mea, mâncarea „mai mult” a ajutat - am încetat să mă simt flămând tot timpul, ceea ce însemna că nu am aruncat la gunoi aproape la fel de des. Are sens, de vreme ce studii arata asta crescând aportul de proteine ​​poate scade dorința lachefpe alte alimente (adesea mai puțin sănătoase).

Creșterea în greutate

Pe măsură ce am început să mă obișnuiesc să mănânc mai sănătos, Gruen m-a încurajat să mă mișc mai puțin, deoarece, potrivit lui, încă lucrez prea mult. De fapt, cercetările sugerează că lucrând mai mult timp perioadele de timp oferă puține beneficii suplimentare atunci când vine vorba de slăbit. Corpul va sfârși prin a compensa acele minute suplimentare petrecute la sală, încetinind metabolismul și alimentând foamea. În schimb, Gruen a recomandat ascensoare combinate precumgenuflexiuni, prese de bancă și ascensoare, care pot rezolva eficient întregul corp. Ascensoare compuse se poate îmbunătăți, de asemenea rezistență, crește funcția cardiovasculară, stimulează metabolismul , minimizați riscul coronarian și ajutațibunăstarea psihologică.

Ca bonus suplimentar,lovind suportul pentru greutățiîn loc de aparatul cardio este un imens economisitor de timp. Pentru a avea suficient timp pentru nebunia mea cardio de dimineață, a trebuit să-mi reduc timpul de somn. M-am trezit în mod constant dormind mai puțin de șapte ore pentru a mă trezi suficient de devreme pentru a pune timpul pe banda de alergare - în mod literal alergam zdrențuit. De asemenea, acest lucru nu îmi făcea favoare corpului meu. Un studiu recent a constatat că doar trei nopți de somn inadecvat (mai puțin de șapte până la opt ore) i-au făcut pe oameni semnificativ mai puțin sensibil la insulină (Sensibilitate la insulinăpoate ajuta sau împiedica menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece afectează nivelul zahărului din sânge, care la rândul său controlează apetitul.). Cu al meunoua rutină de ridicare a greutăților, Am petrecut mai puțin timp la sală, mai mult timp în pat dormind și, surprinzător, mi s-a părut mult mai slabă decât aveam în regimul meu anterior de fitness complet cardio.

Sănătos pentru viață - Takeaway

Având în vedere viața mea aglomerată, clasicul „mișcă-te mai mult, mănâncă mai puțin” a fost exact abordarea greșită de luat în termeni de fitness și sănătate. După ce am renunțat la noțiunile mele preconcepute despre ceea ce era „sănătos”, „rătăcit”; m-am educat despre nutriția și fitness-ul de bază și am descoperit strategii de alimentație și exerciții fizice, în cele din urmă am reușit să mențin în mod constant un obicei de sănătate.

Acesta nu este genul de transformare pe care îl vedeți glamourizat în presa de fitness - în cazul meu, a durat aproape patru ani să aflu cum să-mi ating obiectivele și să-mi mențin transformarea. Și în timp ce am slăbit 20 de kilograme de grăsime, am câștigat mușchi și mi-am readus colesterolul într-un loc sănătos, adevăratul „ldquo” înainte și după „rdquo”; este schimbarea mea mentală. Pentru că, în realitate, singura dietă (sau program de fitness) care funcționează este cea cu care rămâi pe viață.

Numele meu este Julie Fredrickson și sunt co-fondator al Fitness viabil minim , un fitnessșiprogram nutritiv conceput pentru a se potrivi stilului de viață al profesioniștilor ocupați. Sunt, de asemenea, de trei ori fondator de start-up-uri, un powerlifter și un pasionat avocat pentru luând o abordare echilibrată a antreprenoriatului .