Cum să încheiem o relație fără a fi un ciudat

S-a terminat. Nu contează de ce nu mai poți continua să-ți vezi S.O. (hei, nu trebuie să cunoaștem detaliile) - lucrurile trebuie pur și simplu să se încheie.

Lucrul este că inițierea acestei despărțiri nu este nicidecum ușoară, în parte, pentru că știm cât de agonisitoare poate fi persoana pe care o lăsăm în urmă. Știința confirmă că a fi abandonat este una dintre cele mai dureroase părți ale omului Respingerea socială împărtășește reprezentări somatosenzoriale cu durerea fizică. Kross E, Berman MG, Mischel W. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2011, mar.; 108 (15): 1091-6490 .. A fi despărțiți de noi poate interfera cu rezistența noastră de a urmări obiective personale , lăsați-ne să ne simțim mai puțin clari cine suntem noi și ne-am adâncit serios satisfacția vieții Despărțirea este greu de realizat: impactul dizolvării relației necăsătorite asupra sănătății mintale și satisfacției vieții. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Jurnalul de psihologie familială: JFP: jurnalul Diviziei de Psihologie a Familiei din American Psychological Association (Divizia 43), 2011, octombrie; 25 (3): 1939-1293 ..

Dar acesta nu este un motiv pentru a rămâne într-o relație nefericită - și din fericire există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a atenua divizarea cu fostul dvs. viitor.

Găsiți cuvintele potrivite (și curajul)

Deși trimiterea de mesaje text poate avea mai puțină curaj, vă veți bucura de un final mult mai lin, prin (wo) echipaj și găsind un moment convenabil pentru a vorbi față în față cu partenerul dvs. Și da, asta înseamnă să folosiți rețelele sociale sau o terță parte pentru a informa persoana pe care o aveți cu care sunteți total, deși cu ei este, de asemenea, exclusă.

cocktail baby shower

Fiți pregătiți pentru acel ciudat & ldquo; trebuie să punem capăt acestui & rdquo; conversație venind cu câteva lucruri: un sentiment ferm al a ceea ce vă face să vă simțiți furioși, răniți sau dezamăgiți; ce cauți cu adevărat; și ce a fost bun în relație, precum și calitățile pe care le respecti și le admiri în partenerul tău, spune Lois Gold, un terapeut pensionat și autor al Divorțul sănătos .

La fel de important este tonul discuției. Cu cât suntem mai sinceri și mai îngrijitori atunci când transmitem vestea proastă că este timpul să punem capăt lucrurilor, cu atât mai bine rezultate emoționale sunt pentru ambii parteneri. Subliniind lucrurile bune care au venit din trecut, încercând să-i împiedice pe partenerul tău să aibă sentimente dure și să-ți învinovățească rolul în despărțire - chiar dacă nu simți că ai fost singura cauză -, de asemenea, reduce cantitatea de depresie și stres pe care îl poate simți persoana rămasă, & rdquo; spune Corinne zimmerman , Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea de Stat din Illinois, care a studiat comunicarea în relații strânse (inclusiv cele care se dizolvă). Așadar, nu uitați să adăugați un pic de validare emoțională la mix - à la & ldquo; Știu că este greu, & rdquo; & ldquo; Am auzit de unde veniți, & rdquo; sau & ldquo; Mă simt rău în legătură cu modul în care merge acest lucru. & rdquo;

Toate acestea se adaugă la o discuție deschisă și sinceră despre motivul pentru care lucrurile nu funcționează - adică. fără arătarea cu degetul sau acuzație. Mai degrabă decât să dai vina pe cealaltă persoană pentru toate lucrurile pe care le-au greșit în opinia ta sau pentru modul în care nu ți-au satisfăcut nevoile, este mai bine să fii mai puțin judecător și să-l încadrezi în termeni de ceea ce a fost și nu a fost & rsquo; lucrează pentru tine, & rdquo; Gold spune.

t.j. valoarea netă Miller

La o pierdere de cuvinte? Ce zici de ceva de genul: simt că suntem în diferite locuri din viața noastră și, deși admir decizia ta de a pune cariera pe primul loc, îmi doresc cu adevărat pe cineva care să călătorească cu mine și să încerce lucruri noi. Sau: Cred că este minunat că ai atât de multe interese în dormitor, dar nu mă simt confortabil să le explorez cu tine și am nevoie să respecți asta. Sau: simt că îmi sacrific în mod constant programul pentru a-mi adapta disponibilitatea, dar simt că nu faci același lucru pentru mine în mod repetat.

Termină-l. Adevărat

Abandonați ideea că închiderea este un lucru real, spune Gold, pentru că nu veți simți asta. (Ne pare rău.) În schimb, concentrează-te pe o secundă apropiată: claritatea. Să ai o conversație în care îți exprimi nevoile, să-ți exprimi vulnerabilitățile și să spui în cuvinte ceea ce a funcționat și nu a funcționat, îți va permite să te îndepărtezi de o despărțire, cu o mai bună înțelegere despre cine ești - și despre ce vrei să faci căutați un partener în viitor, & rdquo; Gold spune.

cum să-ți faci prietena să se simtă iubită

Claritatea înseamnă și angajarea până la capăt. & ldquo; Ambiguitatea cu privire la faptul dacă o relație este cu adevărat încheiată vă menține legat de o anumită persoană și vă împiedică să mergeți mai departe, să urmăriți parteneri alternativi și să vă redefiniți identitatea în afara relației, & rdquo; spune René M. Dailey , Doctorat, profesor asociat la Universitatea din Texas la Departamentul de Studii în Comunicare din Austin. Cercetările ei Relații de întâlnire din nou / din nou: ce îi împiedică pe parteneri să revină? Dailey RM, Jin B, Pfiester A. The Journal of social psychology, 2011, august; 151 (4): 0022-4545. confirmă faptul că oamenii legați de relațiile din nou și din nou sunt mai stresați și mai frustrați de viața lor amoroasă decât cei cu legături mai puțin tumultuoase.

Dailey vă recomandă să vă împotriviți oricărui îndemn de a vă contacta fostul, de a vă ascunde pe fluxurile de socializare sau de a răspunde în profunzime la apelurile, postările sau alte forme de comunicare. Puteți să-l anunțați pe fostul dvs. că motivul pentru care le lăsați apelurile să se trimită la mesageria vocală, să nu mai trimiteți mesaje text sau să nu le urmăriți pe Instagram este pentru binele dvs., adaugă Gold. (De exemplu: „Îmi pare rău dacă te doare acest lucru și sper cu adevărat că poți găsi o modalitate de a te vindeca, dar pentru ca eu să pot merge mai departe, trebuie să încetez comunicarea. & Rdquo;)

Prin stabilirea acestor limite pentru propria sănătate mintală, veți beneficia și de persoana cu care v-ați despărțit. Rămânerea în contact poate insufla genul de speranță falsă care îi face pe oameni să revină la un parteneriat care tocmai nu a reușit, spune Gary Lewandowski , Jr., Ph.D., profesor și președinte al departamentului de psihologie de la Universitatea Monmouth și co-creator al Știința relațiilor . & ldquo; Rupturile se întâmplă cu relațiile care nu sunt atât de grozave în primul rând, & rdquo; el spune. „Ieșind, vei salva fiecare partener de mai multe dureri și traume pe termen lung. & rdquo;

Takeaway

Despărțirile suge. Dar îi putem face puțin mai îngrozitori, fiind mai simpatici cu persoana cu care tăiem legăturile. Deschiderea, onestitatea și bunătatea sunt la fel de esențiale pentru a merge mai departe, așa cum stă la baza deciziei noastre de a pleca. Este bine să te simți singur, speriat și furios după încheierea unei relații. Și dacă facem tot posibilul pentru a aborda despărțirea într-un mod cât mai cordial posibil (și să fim atenți la situația de a nu fi din nou împovărați), inevitabilele răni emoționale pe care le experimentăm (și le provocăm) sunt susceptibile să vindece mult mai repede .