Aflați Numărul Dvs. De Înger
Imaginează-ți asta. Stai la biroul tău. Luminile fluorescente strălucesc cât de puternic pot fi, în timp ce căsuța de e-mail se umple mai repede decât poți ține pasul.
În plus, lista dvs. de sarcini devine din ce în ce mai lungă. Ultimul lucru de care aveți nevoie este o migrenă, dar acea durere familiară începe să clocotească.
OK, poate nu trebuie să vă imaginați pentru că - dacă sunteți ca mine - această scenă vă descrie destul de frecvent. Și dacă da, știi că e de rahat. Cu toate acestea, a face migrenă frecvent înseamnă că trebuie să am un plan de joc pentru când se întâmplă la birou.
Pregătiți un kit pentru migrenă
Dacă aveți migrenă des, trebuie să fiți gata să o tratați în orice moment - chiar și la locul de muncă. Deoarece am practicat mult, acum am un „kit de migrenă” care, de obicei, face trucul pentru a-mi menține simptomele în mare parte la distanță.
Trusa pentru migrenă a tuturor va fi diferită. Uleiul esențial de lavandă este minunat pentru mine, dar ar putea face unele persoane greață. Păstrați tot ce vă oferă ușurare la îndemână, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la găsirea a ceea ce aveți nevoie atunci când a început deja o migrenă.
Rezervați o sală de conferințe și stingeți luminile
Acesta este sincer unul dintre trucurile mele preferate pentru a supraviețui migrenei la locul de muncă. Dacă reușesc să rezerv o sală de conferințe și să lucrez în întuneric, de obicei sunt mult mai productiv și capul meu nu mai doare mai repede.
De asemenea, scad luminozitatea computerului și îl setez în modul nocturn, astfel încât să existe mai puțină lumină albastră care să se încurce cu capul meu.
Bonusul suplimentar de a sta într-o sală de conferințe toată ziua este că colegii dvs. de muncă cred că sunteți într-o întâlnire și că va fi mai puțin probabil să vă vorbească și să vă exacerbeze durerea de cap.
Luați pauze de pe ecrane
Am citit o mulțime de rapoarte la locul de muncă, unde sunt deseori însărcinat cu editarea copiilor. Dacă la asta lucrez când am o migrenă, tipăresc raportul (copaci rău) și fac editări de linie manual. Pentru mine, este mult mai ușor să mă uit la o bucată de hârtie decât să lucrez pe computer toată ziua.
Chiar dacă toate sarcinile dvs. nu pot fi realizate offline, vă recomand cel puțin să faceți câteva pauze de pe computer când puteți.
Programați întâlnirile neesențiale și stați în tăcere
Unul dintre lucrurile care înrăutățește cu adevărat migrenele sunt sunetele puternice. De aceea, când apare o migrenă, mă adresez imediat colegilor pentru a reprograma întâlnirile, dacă acestea nu sunt urgente. Dacă întâlnirea nu poate fi reprogramată, dar prezența dvs. nu este esențială, puteți oricând să aruncați o privire asupra notelor mai târziu.
Dacă trebuie absolut să participați la întâlniri, vă sugerez să vă alăturați de la birou de la distanță, astfel încât să puteți controla volumul colegilor dvs. Este puțin ciudat să nu stați la întâlnire când sunteți la birou, dar volumul mai mic vă poate ajuta cu adevărat.
Luați ziua liberă
Dacă migrena este foarte rea și am zile de rău în plus, voi merge doar acasă. Am împărtășit, de asemenea, șefului meu - care primește migrenă - că am migrenele deseori.
Uneori, dacă iau o jumătate de zi, ea îmi va permite să compensez acele ore în restul săptămânii, așa că lucrez în continuare cele 40 de ore totale. Dacă aveți mijloacele necesare pentru a vă lua o zi bolnavă (plătită sau altfel), uneori este mai bine să vă întoarceți acasă și în pat pentru o liniște, întuneric și relaxare.
De multe ori mă lupt cu vinovăția când îmi dau prioritate sănătății în locul productivității, dar în cele din urmă, este foarte important să ai grijă de tine.
Lucrul printr-o migrenă dacă aveți capacitatea de a vă relaxa nu este necesar, așa că îmi amintesc întotdeauna că pot să mă duc acasă, iar munca va fi în continuare acolo când mă voi întoarce.
semne că te place mai mult decât limbajul corpului unui prieten
Linia de fund
A avea o migrenă la locul de muncă este absolut de rahat, mai ales atunci când puteți face puțin pentru a o preveni. Pentru mine, este important să îmi prioritizez starea de bine chiar și atunci când ar putea fi puțin ciudat. Deci, fă-ți munca în întuneric! Anulați toate întâlnirile! Uneori, îngrijirea de sine nu reprezintă măști de față și băi cu bule - refuză să vă uitați la ecranul luminos ore în șir.
Reina Sultan (ea / ea) este o femeie musulmană libano-americană care lucrează la problemele de gen și conflicte la vârsta de nouă până la cinci ani. Lucrarea ei poate fi găsită și în Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag și Rantt. Urma @SultanReina pe Twitter pentru fotografii nesfârșite și fotografii ale pisicilor ei extrem de drăguțe.
