Aflați Numărul Dvs. De Înger
Te aștepți cam să simți umflat și plin de dispoziție în zilele premergătoare menstruației. Dar este normal să vă faceți griji non-stop sau să vă simțiți ca o epavă nervoasă totală?
centru de joacă pentru balene intex
Se pare, tot felul de modificări ale dispoziției se poate întâmpla în jurul acelei perioade a lunii - inclusiv a fi mai anxios decât de obicei. Dar, deși o anumită anxietate înainte de menstruație poate fi normală, senzația de a fi pe punctul de a atac de anxietate la data X în fiecare lună cu siguranță nu este.
Deci, cum poți face diferența dintre schimbările de dispoziție tipice din perioada de dinaintea perioadei și ceva care ar putea fi mai grav? Și mai important, ce poți face pentru a le păstra emoții în frâu și nu te simți atât de anxios?
Iată o privire asupra motivului pentru care nivelurile de anxietate pot crește uneori înainte de menstruație și cum puteți controla situația.
De ce sunt anxios?
Să începem cu începutul. Schimbările de dispoziție, inclusiv senzația de anxietate mai mare decât în mod normal, sunt super tipic înainte de menstruație. Practic, totul se reduce la schimbări hormonale care se întâmplă ca parte a ciclului menstrual.
Modificările hormonilor precum estrogenul și progesteronul, care apar înainte de menstruație, pot avea un efect asupra hormonilor care se simt bine, precum serotonina și dopamina. Și asta poate declanșa o inundație de sentimente nu atât de bune .
Deci, de ce nu se transformă toată lumea într-o coșă de coș înainte de perioada lor? În primul rând, schimbările de dispoziție din perioada precedentă pot apărea într-o grămadă de forme diferite. Unele femei ar putea fi extrem de iritabile, în timp ce altele se simt inexplicabil de triste sau furioase. Pentru alții, problema este anxietatea.
Rețineți, de asemenea, că unele femei sunt mai puțin sensibile la schimbările hormonale decât altele. Și cu cât ești mai sensibil, cu atât este mai probabil să fii lovit cu toate simțurile înainte de menstruație.
Ar putea fi PMDD?
Vă simțiți puțin tensionat sau îngrijorat înainte de menstruație, apoi există o anxietate severă care vă poate lăsa să vă simțiți sufocați emoțional, amețiți sau să vă simțiți rău în stomac.
Dacă aveți de-a face cu aceasta din urmă, este posibil să aveți tulburare dismorfică premenstruală (PMDD), care este mai gravă decât cazul dvs. de bază al sindromului premenstrual.
PMS
Până de curând, oamenii vorbeau despre sindromul premenstrual, care este norul tipic al simptomelor nu atât de distractive, care atârnă peste majoritatea femeilor înainte de menstruație.
Există lucruri fizice, cum ar fi balonarea, durerile de cap și sensibilitatea sânilor, plus lucrurile emoționale, cum ar fi sentimentul trist, anxios, iritabil sau retras.
Cu toate acestea, medicii și cercetătorii au realizat că PMS nu a surprins pe deplin întreaga gamă de experiențe pe care unii oameni le întâlnesc în perioada perioadei lor și în cele din urmă au decis să retragă termenul PMS în schimbul PMDD.
Diferența dintre PMS și PMDD? PMS nu mai există din punct de vedere tehnic ca diagnostic medical, dar este folosit în mod obișnuit pentru a descrie sentimentele mai puțin intense alesuflă,meh, șiughîn săptămâna premergătoare menstruației.
PMDD
Tulburarea dismorfică premenstruală este termenul mai larg și mai precis pentru problemele dinaintea perioadei, deși este adesea utilizat împreună cu simptome mai severe.
este 5 inci prea mic
Acestea includ toate simptomele tipice ale sindromului premenstrual, dar pot fi, de asemenea, marcate de anxietate severă, iritabilitate sau depresie care se aprinde în săptămâna care duce la menstruație și se disipează la câteva zile după începerea menstruației.
PMDD poate face, de asemenea, mai dificilă concentrarea, vă poate pierde interesul pentru lucrurile de care vă bucurați de obicei, vă poate provoca probleme cu somnul sau vă poate lăsa să simțiți că lucrurile sunt complet sub control.
Pe scurt, severitatea PMDD depinde de persoană. Dacă simptomele încep să se încurce cu viața ta, nu suferi în tăcere. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să veniți cu un plan de tratament care face ca vizitatorul dvs. lunar să fie mai puțin bătătorit.
Tulburare de anxietate generalizată
Anxietatea generalizată este o formă obișnuită de anxietate caracterizată prin îngrijorare constantă și excesivă cu privire la lucruri care nu merită să vă faceți griji sau lucruri pe care pur și simplu nu le puteți controla.
Anxietatea ajunge la punctul în care face dificilă funcționarea și ar putea provoca simptome fizice, cum ar fi dureri de cap sau dureri de stomac.
Tulburarea de anxietate generalizată este diferită de PMS și PMDD, deoarece nu este legată de ciclul menstrual. Dacă îl aveți, vă simțiți destul de anxios tot timpul (sau aparent de nicăieri) - nu doar în săptămâna sau în 2 înainte de menstruație.
Cum să te relaxezi
Anxietatea înainte de menstruație nu este distractivă, dar există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă emoționa într-un loc mai pozitiv. Iată câteva strategii susținute de știință care merită încercate.
Fă niște exerciții
Țintește cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii - și nu chiar înainte de menstruație. Exercițiu în ansamblu, vă stimulează energia și bunăstarea generală, precum și femeile care lucrează în regim toată luna au tendința de a avea simptome mai ușoare ale sindromului premenstrual comparativ cu cei care sunt sedentari.
Du-te la culcare la timp
Privarea de somn vă poate distruge starea de spirit, iar aceste efecte se amplifică numai în perioada lunii în care sunteți predispus să nu vă simțiți cel mai bine. Somnul de 7 până la 9 ore nu vă va garanta că vă treziți senzația de soare în fiecare zi, dar cel puțin începe lucrurile cu piciorul drept.
Încercați tehnici de relaxare
Participă la o oră obișnuită de yoga, fă-ți timp să meditezi, practică exerciții de respirație sau programează un masaj. Toate aceste lucruri sunt minunate pentru a vă ajuta să vă relaxați - atât înainte de menstruație, cât și în restul lunii.
Concentrați-vă pe carbohidrați și calciu
Încercați fulgi de ovăz cu lapte la micul dejun sau mâncați un cartof dulce cu brânză la prânz. Se cunoaște că carbohidrații complecși reduc starea de spirit și anxietatea legată de sindromul premenstrual, în timp ce obținerea de calciu suficient se crede că ajută la sentimentele de depresie.
