Aflați Numărul Dvs. De Înger
Voi face o listă importantă și vă sugerez să luați notițe.
- Desert
- Carbohidrați
- Alcool
- Mâncare după ora 20:00
- Zahar - de orice fel
- _____________
Ce altceva mai puteți adăuga că vi sa spus că este rău? Poate lactate, gluten sau alimente neecologice?
Ai lista ta? Bun. Acesta este un tablou al vieții tale. Cum îți arată? O operă de artă? Ceva care te face să zâmbești? Poate că așa se simt unii dintre voi, dar celor mai mulți dintre voi nu le place felul în care arată. Și acesta este un lucru bun.
Pentru că aceasta este o listă cu toate lucrurile pe care vreau să le păstrezi în viața ta.
ar trebui să-l îmbrățișez
Confuz? Nu vă faceți griji, nu sunt beat de restul de ouă. Încerc să vă rup de mentalitatea care face mult mai mult rău decât bine. Industria dietei trăiește într-un ocean de negativitate corporală, știință răsucită și ruletă rusească comportamentală. Intră într-un comportament extrem greșit și cine știe care ar putea fi consecințele pe termen lung. Am urmărit mult prea mulți oameni care încep cu inocență dorind să piardă câteva kilograme în Anul Nou și să iasă frustrat și supărat pe ei înșiși.
Nu rece. Nu e corect. Nu este ceva ce vreau să mai susțin. Și nici nu ar trebui să fie.
Dieta, nutriția și orice alt subiect legat de alimente nu ar trebui să simtăMisiune imposibila. La urma urmei, aceasta este mâncarea despre care vorbim. Lucrurile pe care trebuie să le mâncați în fiecare zi și lucrurile de care ar trebui să vă bucurați ca parte a numeroaselor bucurii din viață. Nu-mi pasă dacă mușcă într-o friptură suculentă, savurând niște paste sau zâmbind între fiecare mușcătură de desert - mâncarea ar trebui să fie savurată. Și dau vina pe industria dietetică pentru că te-a făcut să crezi ceva contrar.
Nu-mi pasă dacă mușcă într-o friptură suculentă, savurând niște paste sau zâmbind între fiecare mușcătură de desert - mâncarea ar trebui să fie savurată.
În acest ianuarie, vreau să încercați ceva diferit. Numiți-o o revoltă, o revoluție sau doar o renaștere, dar luăm înapoi mâncarea și bucuria și o reinventăm cu o abordare practică, susținută științific, de a mânca, de a trăi și de a fi mai sănătoși. Nu am făcut promisiuni, dar dacă alegeți această abordare, nu veți reveni în ianuarie anul viitor cu aceeași frustrare.
Știu că probabil vă gândiți: „De ce ar trebui să am încredereomul oferind deserturi? Sună ca o înșelătorie. & Rdquo; Dar Îmi câștig existența proiectarea fitnessului și nutriției pentru viața reală. Asta înseamnă să includeți alimentele pe care le iubiți, să creați antrenamente care să se potrivească programului dvs. și să nu stabiliți niciodată așteptări false.
Deci, să începem cu o listă de verificare diferită de Anul Nou:
- Nu se curăță suc
- Fără suplimente scumpe
- Nici o abordare restrictivă care să te lase mizerabil și să te ajute la fiecare mâncare care îți este dor
- Nu există remedieri de patru săptămâni
Ecuația voinței
Toată lumea îi place să vorbească despre voința - și dintr-un motiv întemeiat: este un lucru real care îți influențează capacitatea de a-ți asuma sarcini. Dar voința voastră este limitată. Adevărat. Zona creierului care vă controlează puterea de voință se află în cortexul prefrontal (s-ar putea să vă amintiți acest lucru din biologie ca zona directă din spatele frunții). Este aceeași parte a creierului care vă ajută cu sarcinile de zi cu zi - totul, de la memoria pe termen scurt până la concentrare.
Cortexul prefrontal este ocupat în orice moment. Deci, ori de câte ori ai un comportament nou - mai ales unul la fel de mare ca să te formezi, să faci mișcare și să mănânci mai bine - este ca și cum ai avea un proiect masiv în poală și ți se spune că toți ceilalți din birou sunt prea ocupați ca să ajute.
Rezultatul este că acțiunile noi pot fi foarte (foarte) greu de executat. De fapt, este mai mult decât poate suporta creierul tău, ceea ce înseamnă că ai implicat comportamente vechi sau nedorite.
Iată cât de manipulabil poate fi creierul tău. În un studiu bine cunoscut , două grupuri au primit un număr de reținut. Un grup avea nevoie să-și amintească o secvență din două cifre, în timp ce celălalt trebuia să-și amintească șapte cifre (ambele sarcini de memorie pe termen scurt). Cele două grupuri au mers pe un hol unde li s-a prezentat o opțiune de gustări: salată de fructe sau tort de ciocolată.
Ce s-a întâmplat? Cei care trebuiau să-și amintească secvența de șapte cifre erau de două ori mai probabil să sapă în tort în loc să opteze pentru fructe.
Cercetătorii se referă la aceasta ca „ldquo; sarcină cognitivă”. Cu cât ocupați mai mult spațiu în cortexul prefrontal, cu atât este mai greu să luați anumite decizii. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă pregătiți corespunzător, astfel încât să aveți suficientă voință pentru a vă asuma sarcini noi.
Acesta este unul dintre motivele pentru care rezoluțiile sunt un concept atât de defectuos. Dacă încercați să schimbați 10 comportamente în același timp, este aproape imposibil să reușiți.
Începeți simplu
Cei mai mulți oameni adoră listele de verificare, deoarece este minunat să încrucișezi elementele și să se simtă realizat. Partea de realizare este grozavă. Lista lungă? Nu atat de mult. Indiferent dacă vă dați seama sau nu, puneți bazele eșecului.
Succesul depinde de consecvență mai mult decât orice. Deci, în loc să întreb: „Ce vreau să realizez?” întreabă, care este cel mai ușor lucru pe care îl pot face în fiecare zi, care mă va ajuta să îmi ating obiectivul? & rdquo;
tatuaj cool bărbați
& Ldquo; în fiecare zi & rdquo; partea este importantă, deoarece ne schimbăm mentalitatea departe de sarcinile dificile nuanțate la cele practice, realizabile. Cand tudobine, tusimtbun. Succesul generează succesul și asta creează obiceiuri. Iar obiceiul face totul mai ușor. Acesta este adevăratul obiectiv: schimbarea se simte aproape prea ușoară.
Dacă jure alcool și apoi ieși cu prietenii în primul weekend din ianuarie, s-ar putea să te simți rupt: să rămâi cu obiectivul tău sau să-l rupi? Ceea ce iubești sau faci ceea ce simți că este necesar pentru a reuși?
Nu sunt întrebări cu care doriți să vă confruntați. Cel puțin, nu inițial. În schimb, doriți să creați o altă construcție. Începeți cu sarcini mai simple pe care le puteți stăpâni. De exemplu:
sex blând pentru prima dată
- Voi mânca legume de două ori pe zi.
- Voi dorm cel puțin șapte ore pe noapte.
- Voi bea două pahare de apă la fiecare masă.
- Voi merge la sala de trei ori în timpul săptămânii.
Ați putea enumera obiceiuri nesfârșite care sunt concepute pentru a construi comportamente. Dar începeți cu o singură sarcină și una singură. Mergeți încet pentru a merge repede. Ai încredere în mine. Nu trebuie să mâncați pui și broccoli pentru fiecare masă, în fiecare zi. Îmi vei mulțumi să vină în aprilie, când încă dai din fund, în loc să sari de pe vagon înainte ca ianuarie să se termine.
E greu să faci schimbări. Nimeni nu vrea să recunoască, dar este adevărat. Așadar, nu faceți acest lucru mai greu, creând prea multe goluri simultan sau concentrându-vă pe obiective care par să escaladeze un munte în loc să mergeți la plimbare. Vei ajunge la munte, dar este mai bine să crești impuls.
Faceți-o ușor pe voi înșivă
Cealaltă cheie este să lăsați loc imperfecțiunii. Să presupunem că obiectivul tău este: „Mă voi duce la sala de gimnastică de trei ori în timpul săptămânii. & Rdquo; Stabilirea unui obiectiv de trei ori nu ar trebui să fie obiectivul dvs. dacă credeți că este suma maximă pe care o veți putea merge pe săptămână. Pentru că, dacă ești lovit la locul de muncă și ajungi la sală o singură dată, vei simți că ai eșuat.
Deoarece doriți să creați comportamente ușoare, fără probleme și care devin obișnuite, vă recomandăm să vă stabiliți un obiectiv de două ori pe săptămână. Declară astavoise întâmplă și apoi asigurați-vă că ați lovit cele două sesiuni în fiecare săptămână fără greș.
Vrei să faci cât mai ușor reușita. Cu toții suntem susceptibili la un concept psihologic numit „neputință învățată”: Eșuează suficient și ajungi să te aștepți la eșec. Acesta este fundamentul unei condiții fizice proaste. Cu toate acestea, prea des ne stabilim obiective care sporesc probabilitatea de eșec. Dacă îți faci obiectivele ușoare, ești pe drumul cel bun. Succesele mici vor crea întăriri pozitive.
Acordați-vă două-trei săptămâni pentru a zdrobi fiecare mini-obiectiv. Odată ce ați lovit în mod constant sala de gimnastică de două ori pe săptămână (sau orice ar avea sens pentru dvs.), atunci adăugați un alt obiectiv. Apoi alta. Fiecare oportunitate vă va oferi șansa de a vă construi un obicei pe care îl puteți stăpâni. Pe măsură ce timpul trece, puteți face obiectivele mult mai specifice și mai dificile. Dar când o veți face, vă veți construi pe o bază solidă de obiceiuri care va face foarte dificilă alunecarea înapoi la vechiul dvs.
Este un truc mental Jedi pentru lovirea fundului. Este echivalentul a spune: „Nu te concentra pe nota pe care o dorești într-o clasă; puneți-vă toată energia în învățarea materialului. & rdquo; Când se întâmplă acest lucru, este greu să nu reușești.
Vă doresc un an de mici victorii, imperfecțiuni și cheesecake (OK, poate cheesecake-ul este pentru mine). Orice ai face, nu picta imaginea unei vieți pe care nu ai vrea să o trăiești. Nu este necesar și cu siguranță nu este necesar pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.
Adam Bornstein este cel mai bine vândut autor al New York Times și fondatorul Born Fitness , o companie cu misiunea de a reduce zgomotul și de a împărtăși ceea ce trebuie să știți pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită. El extinde acea misiune și mai mult, în calitate de articole de colecție Naked Truth ale lui Greatist. Aflați mai multe pepagina sa de profilsau urmează BornFitness pe Facebook .
