Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
De ce să fii stresat este un lucru bunPoate că anul acesta a fost strălucitor, strălucitor și uimitor. Poate că ai prefera să uiți de 12 luni. Dar, pe măsură ce Anul Nou se apropie, indiferent de modul în care a mers acesta, reflectarea poate fi utilă - și nu într-un mod „învăța din greșelile tale”.
„A privi în urmă la an nu înseamnă să te bați și să vezi ce trebuie să faci mai bine”, spune Lodro Rinzler, expert în meditație și profesor la MNDFL în New York. „Este vorba de bucurie”. Chiar dacă aveți multe despre care să vă bucurați - un loc de muncă, prieteni buni, mese zilnice - poate fi greu să știți de unde să începeți. Sau se poate simți prea ușor să te oprești asupra dezamăgirilor.
„Tindem să petrecem mult timp și atenție udând buruienile”, spune Emily Fletcher, fondatoarea Meditația Ziva . „Și apoi creștem buruienile. Deci, acesta este un moment pentru a uda florile și a le acorda atenție. '
Cu alte cuvinte, pe măsură ce vă gândiți la anul trecut, dacă gândurile negative încep să se strecoare, este OK să stați cu ele pentru o clipă, dar apoi să vă readuceți atenția asupra pozitivului. „Nu uitați să fiți blânzi cu voi înșivă”, spune Ellie Burrows, antrenor de dezvoltare personală și unul dintre fondatorii MNDFL . Pentru aceste exerciții, este important să vă lăsați gândurile să curgă liber, mai degrabă decât să le examinați, spune Burrows.
Având în vedere acest lucru, am prezentat două abordări pentru a reflecta la anul dvs.: una implică o defalcare lunară, iar cealaltă analizează diferitele domenii ale vieții dvs. Alegeți-l pe cel care se simte cel mai accesibil. După aceea, am inclus câțiva pași simpli (și amuzanți!) Pentru a vă ajuta să vă concentrați anul viitor.
Revizuirea lunară
1. Găsiți un loc liniștit și blocați aproximativ 30 de minute.
Faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă relaxa (poate faceți-vă o ceașcă de ceai sau respirați adânc), eliberați-vă de distrageri și scoateți un pix și puțină hârtie.
2. Scufundă adânc în anul viitor lună de lună.
Scrieți un lucru în care vă puteți bucura din fiecare lună, spune Rinzler. Și nu vă fie teamă să aveți calendarul sau iPhone-ul în apropiere pentru a vă reîmprospăta memoria. „Poate fi orice număr de lucruri”, spune Rinzler. „Nimic nu este prea mic și nimic nu este prea mare.” Gândește-te: un weekend de vară în aer liber, atunci când șeful tău ți-a felicitat munca, ziua ta de naștere, încercând o nouă clasă de antrenament pe care ai iubit-o sau nunta prietenului tău.
3. Numiți o calitate pe care o apreciați despre voi înșivă.
Într-un efort de a fi recunoscător pentru anul pe care tocmai l-ați avut, Rinzler sugerează să luați câteva momente pentru a sta liniștit cu propria respirație și pentru a vă gândi la o calitate pe care o bucurați sau la o calitate la care lucrați. ”Ar putea fi ceva la care sunt mă bucur în prezent de munca mea sau ar putea fi un aspect al corpului meu ”, spune Rinzler. Și asta nu înseamnă că trebuie să fii în stare fizică maximă. Ai putea să te bucuri de auzul tău și de toată muzica grozavă pe care o poți asculta sau de utilizarea picioarelor tale și de plimbările lungi pe care le-ai făcut.
4. Exersează un mini-review în fiecare dimineață.
Acest ultim pas s-ar putea să nu fie pentru toată lumea (ce este asta, temele ?!), dar poate fi foarte util să luați câteva momente în fiecare dimineață în noul an pentru a vă gândi la tot ce aveți în farfurie. „Cu ce te ocupi? Ce calități trebuie să cultivați pentru a realiza ziua? ” Rinzler spune: Apoi din nou seara, reflectează-ți ziua. Ai realizat ceea ce ți-ai dorit? Dacă da, fii fericit, spune Rinzler. Și dacă nu, amintește-ți că mâine este o nouă zi. Făcând reflecția o practică zilnică (rapidă), veți face, de asemenea, următoarea revizuire de sfârșit de an mult mai ușor de gestionat, spune Burrows. „Gândiți-vă la asta ca la târâtoare înainte de a merge - ușor și abordabil”, spune ea.
The Life Area Review
1. Mergeți undeva liniștit și blocați aproximativ 20 de minute.
Ca în prima abordare, faceți-l să se simtă puțin sacru, spune Fletcher. Și da, asta înseamnă închiderea laptopului. (Dacă urmăriți această poveste, închideți toate celelalte ferestre și dezactivați toate notificările pop-up).
2. Lasă-ți imaginația să rătăcească.
În primele câteva minute, pur și simplu lăsați-vă mintea să rătăcească înapoi pe an. Fletcher întreabă: Care au fost momentele fericite? Momentele triste? Care a fost cea mai bună parte din vacanță? Ai început o nouă slujbă? Când ai plâns cel mai tare? Râzi cel mai tare?
3. Întrebați-vă: ce tip de film ar fi anul trecut?
Ar fi filmul un documentar - pentru că ai învățat multe? A fost un rom-com nefericit cu întâlniri eșuate Tinder și nopți hilarante doar pentru prieteni? A fost un film de acțiune plin de aventuri incitante? O dramă pentru că, bine, anul te-a întristat?
4. Notează o realizare din fiecare domeniu al vieții tale.
Pe o bucată de hârtie, scrieți ceva de care vă mândriți din viața personală (aceasta include familia), viața profesională, viața romantică, viața fizică (de exemplu, dormiți mai mult sau beți mai multă apă - nu neapărat ceva legat de fitness) , viața spirituală și viața financiară.
Mergeți cu un pas mai departe
1. Planificați anul viitor.
Închideți din nou ochii și jucați de data aceasta cum doriți să arate viața în continuare. „Nu sunteți limitați de timp, finanțe sau orice altceva cu adevărat”, spune Fletcher. „Scopul acestui exercițiu este să clarificați ceea ce doriți.” După câteva momente, începeți să vă apropiați de unele dintre aspectele mai mari ale anului: ziua de naștere sau o vacanță pe care o planificați. Ca și înainte, alegeți un nou gen de film pentru anul viitor. „Odată ce ai impresia că ți-a început imaginația, te poți opri”, spune Fletcher, „Dar cel mai important lucru este că lucrurile la care te gândești îți aduc un zâmbet pe față”.
2. Notează un obiectiv pentru fiecare zonă a vieții tale.
Similar cu recenzia dvs. din anul trecut, acum este timpul să scrieți un obiectiv pentru fiecare zonă în anul următor. Alegeți ceva pentru viața dvs. personală, profesională, romantică, fizică, spirituală și financiară. Pot fi simple. Poate îți construiești un profil pe Match.com. Sau citind o carte. Dacă o idee mare nu se ridică, alegeți ceva mic și concret.
3. Alegeți un cuvânt pentru a vă ghida anul viitor.
Nu te lăsa împotmolit încercând să găsești cuvântul perfect, spune Fletcher. Gândiți-vă la o calitate pe care doriți să o cultivați. Unele idei includ: disciplină, compasiune, răbdare, impuls, bucurie și curaj.
robin nelson craig t. nelson
Takeaway
După ce ți-ai luat timp să îți dai seama de anul trecut și de unde te îndrepți, Fletcher spune că este la fel de important să-ți lași notițele. Ascundeți-le în fundul unui sertar, puneți-le sub pat - nu le aveți într-un loc unde le vedeți în fiecare zi.
„Fii clar cu privire la intențiile tale și apoi ia măsuri inspirate”, spune Fletcher. „Dar nu rămâneți prea atașat de modul în care credeți că ar trebui să fie.” Traducere: dacă ajungi în iunie și lucrurile nu se conturează exact așa cum ți-ai imaginat, nu te învinge - este pur și simplu timpul să îți reevaluezi și să îți pivotezi obiectivele.
