Cum să te oprești la un singur cookie

Un cititor a pus o întrebare bună în această dimineață: Cum mănânci un singur cookie?

Cu alte cuvinte, cum nu terminați întregul lot? Cum te oprești la unul singur?

Aceasta este o întrebare încărcată. Deoarece adevărul este că am adoptat o abordare multifacetică și am trecut printr-o mare parte din încercări și erori pentru a ajunge la locul unde mă aflu astăzi.

Este totul despre echilibru

Pentru început, permiteți-mi să vă spun ce facenuimplică: abilitatea mea de a mânca un singur cookie nu are nicio legătură cu faptul că sunt mai disciplinat decât următoarea persoană. Este o concepție greșită imensă că aș vrea să-mi iau timp pentru a clarifica.

Nu mă consider că am un nivel neobișnuit de ridicat de disciplină. Când vine vorba de nutriție, de fapt nu mă apuc niciodată de puterea mea de voință pentru a lua deciziile alimentare pe care le iau.

Cum poate fi aceasta? Pentru că, în cea mai mare parte, mănânc ce vreau. Nu trebuie să mă bazez pe autocontrolul meu pentru a mă abține de la oricare dintre deliciile mele preferate, deoarece îmi dau seama o modalitate de a le lucra până în ziua mea.

Dimineața, nu mă gândesc decât la o ceașcă fierbinte de cafea cu niște Stevia și smântână.

Pentru micul dejun, voi mânca de obicei orice mi se potrivește, plus o porție de proteine. Asta poate însemna o quesadilla și o movilă de piept de pui; asta poate însemna și un sandviș cu brânză la grătar și câteva ouă amestecate.

50 cele mai iubite filme de pui din toate timpurile

Mai târziu după-amiaza, mă voi trata cu un cookie și un shake de proteine ​​după o sesiune de antrenament.

Voi, echilibrez totul. Dacă am un dulce, îl împerechez cu o proteină. Dacă știu că voi mânca alimente grase și voi savura seara, o voi mai înțelege puțin în timpul zilei.

Cred că dincolo de ceea ce îmi doresc chiar în acest moment și iau în considerare și ce arată restul săptămânii pentru mine. Am o întâlnire planificată cu logodnicul meu sâmbătă seara viitoare? Probabil că va fi vin implicat. Dacă știu că am să iau ceva vin în acest weekend, atunci îmi permit să aștept câteva zile pentru el? De cele mai multe ori, răspunsul va fi da.

Aceasta este satisfacția întârziată, capacitatea de a amâna o recompensă imediată (în acest caz, un fel de delicatese), astfel încât să vă puteți bucura de ea mai târziu.

Fac asta zilnic.

De exemplu, știu că pot avea aceste cookie-uri oricând doresc. În mod normal, păstrez acel tip de indulgențe pentru minemasa după antrenament, totuși - și asta include lucruri precum cerealele dulci. S-ar putea să fiu un dietă flexibil, dar totuși îmi pasă de calitatea alimentelor pe care le mănânc și voi fi ultima persoană care va recomanda o dietă constantă de zahăr și grăsimi.

Un cookie este doar un cookie

Rețineți că există o diferență între satisfacția întârziată și spele la o grămadă de junk food. Primul este planificat și calculat; v-ați cântărit opțiunile și, deși știți că puteți mânca oricând doriți, luați decizia conștiincioasă de a o lua într-un moment în care vă puteți delecta mai bine. Al doilea este accidental, neglijent și neplanificat.

Pentru aceia dintre voi care se luptă să mănânce un singur cookie și continuă viața, luați în considerare următoarele întrebări:

• Cât de restrictiv sunt cu alegerile mele alimentare?
• Am pus vreodată cookie-urile în afara limitelor? Dacă da, cât de des?
• Cum mă simt când văd cookie-urile? Mă simt anxios, nervos, stresat?
• Ce fac când mănânc fursecuri? Stau așezat concentrându-mă pe delicatese sau stau în picioare și mă derulez prin telefon în timp ce îmi umplu fața?
• Ce s-ar întâmpla dacă am mânca un cookie în fiecare zi?
• Spun asta tot timpul: nu puneți niciodată un aliment în afara limitelor - în special mâncare pe care o iubiți cu adevărat. Dacă cookie-urile sunt blocajul dvs., atunci de ce le-ați refuza în lume?

Nimeni nu s-a îngrășat vreodată mâncând o prăjitură.

Amintiți-vă, doar pentru că mâncați unul nu înseamnă că trebuie să curățați întreaga farfurie. Sentimentul de urgență pe care îl simțiți poate proveni din vechile tipare de comportament. Poate că sunteți obișnuit să vă bucurați doar de cookie-uri în timpul unei mese de înșelăciune și treceți prin sindromul Last Chance (adică mâncați toate cookie-urile pe care le puteți face acum, pentru că mâine nu le veți putea mânca din nou).

Asculta. Nu lăsați pe nimeni să vă spună ce să mâncați. Și, dimpotrivă, nu lăsa pe nimeni să-ți spună ce nu ar trebui să mănânci.

Ți se permite să ai un cookie.

Vi se permite să aveți un cookie.

Ți se permite să ai un cookie.

Voi recunoaște atât de mult: Efectuarea acestei tranziții mentale nu se va întâmpla peste noapte.

Înconjoară-te cu „lăsa înșelăciune” Alimente

Vrei să știi ceva care poate părea sălbatic și nebun? Păstrez cookie-uri tot timpul. Dulapurile mele sunt pline de Cheetos, cereale zaharate și urși gumosi. În congelatorul meu, veți găsi întotdeauna bare congelate Kit Kat (jur că au un gust mai bun așa!) Și înghețată.

De ce? Pentru că dacă știu că mâncarea este în jur și este întotdeauna disponibilă, urgența ei dispare. Luați în considerare o formă de terapie a expunerii, dacă doriți.

listă de pietre de naștere și semnificații

Lucrul amuzant este că, de când am început să păstrez acele delicii în jurul casei mele, le-am poftit din ce în ce mai puțin. Dacă le pot avea oricând vreau, atunci de ce ar trebui să termin întreaga cutie chiar în acest moment? Nu mă rog.

Dacă perspectiva de a păstra cookie-urile acasă te îngrozește, știi că nu ești singur. M-am gândit pentru cea mai lungă perioadă de timp că cel mai bun mod de a scăpa de temerile mele legate de mâncare este să stau cât mai departe de alimentele menționate. Aruncați orice cu zahăr, evitați magazinul de înghețată, nu mergeți niciodată pe culoarul de biscuiți și chipsuri la magazinul alimentar.

Dar wow, a fost obositor.

Si ghici ce? Nu a funcționat! M-am temut și mai mult de zahăr și aș avea o defecțiune dacă aș ajunge aproape de zahăr.

Nu mai.

Nu interzice alimentele. În caz contrar, nu se termină bine. Ideea este să nu te obsedezi de ceea ce mănânci.

Pentru a rezuma, iată cum vă opriți la un singur cookie:

• Nu păstrați niciodată cookie-urile în afara limitelor.
• Lucrați-le în mâncărurile dvs. de zi cu zi, dacă trebuie, pentru a vă da seama că 1) nu este nimic de care să vă fie frică și 2) un cookie nu face rău niciodată pe nimeni.
• Mâncați doar un cookie care este foarte, foarte delicios. Ce rost are un cookie mediocru și rătăcit?
• Fii atent, fii prezent, fii concentrat.

Această postare a fost scrisă de Sohee Lee și a fost publicată inițial pe SoheeFit . Sohee este un antrenor certificat NSCA-CSCS și un concurent de bikini NPC calificat la nivel național.