Cum să oprești crampele musculare pe urmele lor

Indiferent dacă le numiți crampe, cusături sau doar dureri în fund, spasmele musculare pun un obstacol serios în orice antrenament - mai ales având în vedere că de obicei lovesc fără avertisment.

Nimeni nu este imun la crampele musculare. Este cel mai probabil ca mușchii gambei, jambiere, paturi, brațe și abdominale să fie afectați. Există și o mulțime de vinovați posibili, inclusiv să fii deshidratat, să ai o circulație sanguină slabă, să nu te întinzi suficient sau să-ți obosești doar mușchii. Știrile se înrăutățesc: crampele pot apărea până la la șase ore după exerciții (vorbiți despre un atac furtiv!); notorii cal charley se întâmplă adesea în miezul nopții - și credeai că coșmarurile erau rele. Din fericire, oamenii de știință au găsit lucruri pe care le puteți face pentru a preveni și a opri crampele musculare în urmele lor

Prevenirea crampelor

• Bea multă apă. Mulți sugerează experții deshidratarea este principala cauză a spasmelor musculare. În plus, existăatâtea alte avantajela băut mai multă apă.

• Umpleți electroliții. Nivelul scăzut de sodiu și potasiu ar putea fi motivul pentru aceastacusatura laterala. Influența hidratării și a suplimentării cu electroliți asupra incidenței și a timpului până la debutul crampelor musculare asociate exercițiilor . Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A., și colab. Universitatea din Carolina de Nord din Charlotte, Charlotte, NC. Journal of Athletic Training, 2005 aprilie-iunie; 40 (2): 71-75. Deci, în josul unor Gatorade sau mai bine, ia o banană.

• Încercați o vitamină. Studiile sugerează magneziu, zinc și vitaminele B, D și E pot limita probabilitatea de a avea crampe musculare (sau cel puțin ușura durerea). Un studiu selectat controlat de vitamina E suplimentară pentru tratamentul crampelor musculare la pacienții cu hemodializă. El-Hennawy AS, Zaib S. Revista americană de terapie, 2011, martie; 17 (5): 1536-3686.
  Evaluare: tratament simptomatic pentru crampele musculare (o revizuire bazată pe dovezi): raport al subcomitetului de evaluare terapeutică și tehnologică a academiei americane de neurologie. Katzberg HD, Khan AH, Deci YT. Neurologie, 2010, mar.; 74 (8): 1526-632X.
  Observație preliminară: înlocuirea orală a sulfatului de zinc este eficientă în tratarea crampelor musculare la pacienții cu ciroză. Kugelmas M. Jurnalul Colegiului American de Nutriție, 2000, martie; 19 (1): 0731-5724.
  Rolul calciului și vitaminei D în tratamentul durerii musculare . Liang, R. Journal of the Canadian Chiropractic Association, 1985 iunie; 29 (2): 90-91.

• Sari imprejur. Când nervii mici din mușchii noștri se obosesc, pot apărea crampe. Din fericire, exerciții de sărituri (alias pliometrie ) feriți de acești nervi de oboseală. Faceți-le de câteva ori pe săptămână după antrenament pentru a preveni spasmele.

• Încălziți și răcoriți. O încălzire și o răcire corespunzătoare, inclusivmultă întindere, poate sa tine crampele la distanta . Deci, asigurați-vă că vă sculați timpul pentru a vă mișca corpul înainte de a vă antrena și relaxați-vă mușchii după ce ați terminat.

Tratează crampele

• Întindeți locul. Odată ce spasmele încep, se opresc, se lasă și se întind. Sau tratați-vă cu un masajîntr-adevărlovește nodul.

• Luați o pastilă rece. Când crampele musculare lovesc, faceți o pauză. Încercarea de a împinge durerea adesea face ca crampele să fie mai grave și mai severe. Creșterea vitezei de rulare și a crampelor anterioare, mai degrabă decât a deshidratării sau a modificărilor serice de sodiu prezic crampele musculare asociate exercițiilor: un studiu de cohortă prospectiv la 210 triatleti Ironman. MP Schwellnus, Drew N, Collins M. Revista britanică de medicină sportivă, 2010, decembrie; 45 (8): 1473-0480.

• Loviți în farmacie. Medicamente antiinflamatoare poate ajuta la combaterea durerii cauzate de spasmele musculare. Crampe și dureri musculare: prevenirea cu picnogenol la subiecți normali, pacienți venosi, sportivi, claudicanți și în microangiopatia diabetică. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Angiologie, 2006, iulie; 57 (3): 0003-3197. Este întotdeauna cel mai bine să consultați mai întâi un medic, bineînțeles, înainte de a face acest lucru soluția dvs. de plecare.