Cum să încetezi proliferarea

Procrastination a fost o parte integrantă a succeselor și eșecurilor din viața mea - de ceva vreme. De la amânarea cererilor de școală absolventă, diagrame pentru scaunele de nuntă și vizitele la sală, am practicat destul de mult arta amânării în aceste zile. Și dacă suntem sincer sinceri aici, am verificat Facebook de 12 ori de când am început acest paragraf. Dar hei, știu că nu sunt singurul de acolo - mai mult de 25 la sută dintre americani recunosc că amână. Dar, deși amânarea este de obicei privită cu rău, există oameni care văd de fapt unele beneficii pentru a amâna lucrurile . Pentru cei care doresc să revină pe calea productivității la timp, cum renunțăm la amânare?

Procrasti, nu mai mult! - Nevoia de a ști

Cuvântul & ldquo; amânare & rdquo; provine din cuvântul latinprocrastinat, adică & ldquo; amânat până dimineața . & rdquo; În anul 44 î.e.n., vechiul Liderul roman Cicero a vorbit despre relele amânării într-un discurs politic împotriva lui Marcu Antonio. Dar amânarea nu a dobândit cu adevărat conotația negativă pe care o are astăzi până la Revoluția industrială din anii 1750, când pierderea timpului însemna să câștigi mai puțini bani.

Astăzi, odată cu utilizarea tot mai mare a internetului și a rețelelor sociale, amânarea devine tot mai ușoară (și mai interesant!) Natura amânării: o analiză meta-analitică și teoretică a eșecului de autoreglare prin excelență . Steel P., Resurse umane și dinamica organizațională, Universitatea din Calgary, Calgary, AB, Canada., Buletin psihologic. 2007 ianuarie; 133 (1): 65-94 .. De fapt, amânarea online a fost conectată la conceptul de utilizare problematică a internetului Utilizarea problematică a internetului în rândul lucrătorilor din tehnologia informației din Africa de Sud . Thatcher A., ​​Wretschko G., Fisher J., Departamentul de Psihologie, Universitatea din Witwatersrand, Johannesburg, Africa de Sud, Cyberpsychology and Behavior. Decembrie 2008; 11 (6): 785-7 ..

cum să înnebunești un tip

Cercetătorii sugerează că amânatorii au un timp mai greu de autoreglare decât non-procrastinatorii . Amânarea lucrurilor este, de asemenea, legată de caracteristici, inclusiv impulsivitate, abilități slabe de gestionare a timpului și lipsa disciplinei de muncă Natura amânării: o analiză meta-analitică și teoretică a eșecului de autoreglare prin excelență . Steel P., Resurse umane și dinamica organizațională, Universitatea din Calgary, Calgary, AB, Canada., Buletin psihologic. 2007 ianuarie; 133 (1): 65-94 .. Și doamnele ar putea fi mai bune în ceea ce privește GTD: Băieți reprezintă 54% de amânatori auto-admis.

Se pare că există mai multe modalități de a fi un amânator, iar unele dintre ele nu sunt pe jumătate rele. De exemplu, termenul amânare structurată se referă la persoanele care decid să facă o sarcină care este puțin mai mică decât a lor lista de priorități în loc de ceva ușor mai important pe care nu doresc să-l facă cu adevărat . În loc să studiezi pentru acel termen mediu sau să scrii acele note de mulțumire, programarea la dentist este făcută și mașina de spălat vase este golită. Există, de asemenea amânatori activi , cărora le place de fapt presiunea unui termen limită și își găsesc satisfacția în a putea produce lucrări de calitate sub această restricție de timp. Și unii oameni, spune Greatist Expert și psihologDr. Ellen Langer, evitați o activitate deoarece se tem să nu reușească sau nu știu cum să înceapă . (Pe de altă parte, spune Langer, am întârziat întotdeauna, deoarece ori de câte ori facem un lucru, am putea face altul.)

actor dustin henderson

Dar amânatorii plătesc adesea un preț pentru amânarea lucrurilor. S-a demonstrat că amânarea academică duce la niveluri mai ridicate de stres și anxietate Procrastinare academică, inteligență emoțională, autoeficacitate academică și GPA: o comparație între studenții cu sau fără dizabilități de învățare . Hen M., Goroshit M., Journal of Learning Disabilities. 21 martie 2012 .. Amânatorii auto-raportați pot fi, de asemenea, mai puțin sănătoși decât colegii lor mai punctuali, unii cercetători sugerând că amânatorii vor amânat să caute tratament medical Natura amânării: o analiză meta-analitică și teoretică a eșecului de autoreglare prin excelență . Steel P., Resurse umane și dinamica organizațională, Universitatea din Calgary, Calgary, AB, Canada., Buletin psihologic. 2007 ianuarie; 133 (1): 65-94 ..

Din fericire, avem un plan pentruam terminat, și să o facem acum.

poze cu ryan phillippe

Do It Do It - Planul dvs. de acțiune

Am întocmit o listă de sfaturi la îndemână pentru a vă scoate din acea rutină de amânare (aka Instagram și Pinterest) și a reveni la a fi individul productiv care se ascunde undeva adânc în interior.

1. Fi pregatit. Când este timpul să vă așezați și să faceți ceva, asigurați-vă că tot ce aveți nevoie este acolo Finalizați sarcina . Aceasta înseamnă pixuri, iluminare bună, cărți și pantaloni de trening confortabili. Dacă pepenii verzi sunt necesari pentru a face treaba, aceștia ar trebui incluși și ei (cu măsură).
2. Reporniți ziua la ora 14:00. Ai ajuns să urmărești toate cele patru ore ale emisiunii Today în loc doar de prima? Nu lăsați întreaga zi să fie o spălare dacă nu reușiți să fiți productivi dimineața. Reevaluează care este prioritatea principală după-amiaza și faceți-o cu un nou început.
3. Întreabă pentru ajutor. Este bine să cereți ajutor (de la un prieten, profesor, doctor sau mamă), clarificări sau vreo mantră inspirațională - orice este nevoie pentru a obține cu un pas mai aproape până la finalizarea acelei sarcini. Pentru ceva dificil, cum ar fi începerea unei diete noi, Greatist Expert și psihologDr. Paul J. Zaksugerează înrolarea sprijinului social.
4. Stabiliți reguli (și apoi urmați-le). Disciplina este importantă, chiar dacă asta înseamnă doar verificarea e-mailurilor doar o dată pe oră sau oprirea muzicii re-concentra atenția pe un articol lung. Nu faceți prea mult program sau nu luați prea mult - toate acestea pot duce la amânare.
5. Recompenseaza-te. Potrivit lui Zak, puține recompense pe parcurs pot facilita realizarea unui obiectiv mare. De fiecare dată când o parte a unei sarcini este finalizată, oferiți-vă o pauză de Facebook de cinci minute sau un tratament sănătos.
6. Scrieți fiecare pas. Langer spune că una dintre cele mai bune modalități de a termina efectiv o sarcină este de a o împărți în activități mai mici, cum ar fi scrierea unei propoziții în loc de a scrie o lucrare. Așadar, pretindeți-vă că altcineva din jur va delega această sarcină - scrieți fiecare pas din cum se realizează . Apoi urmați aceste instrucțiuni și terminați-le singur!

Când amânarea pare să preia controlul, încercați să vă amintiți câteva lucruri cheie. Nimeni, sau cel puțin pe nimeni pe care îl cunosc, nu este perfect și rulează cu ușurință o listă de sarcini dificile. Există atât de multe modalități de a găsi cu ușurință distragerea atenției față de sarcina la îndemână; îndepărtați-vă de Internet și nu vă permiteți să fiți deviat pe Youtube (mai greu decât pare). Și nu vă simțiți rău în ceea ce privește lipsa de motivație pentru a finaliza o sarcină - cel puțin pur și simplu încercați să petreceți acest timp făcândcevaproductiv .

Mulțumiri speciale luiDr. Ellen Langer,Dr. Paul J. Zak, șiJessica Magidsonpentru ajutorul lor cu acest articol.

Amânați mult? Care sunt cele mai bune sfaturi pentru realizarea lucrurilor? Spuneți-ne în comentariile de mai jos sau luați legătura cu Katie la @ KatieKoerner .