Aflați Numărul Dvs. De Înger
Eram atât de încântat de ideea de a trăi fără lumină artificială.
De când am citit acest articol iluminator din știința somnului, culcarea la apusul soarelui și răsăritul odată cu soarele se transformaseră într-un scop de sănătate pe care voiam să îl încerc - când aveam timp și motivație. La fel ca dieta Paleo sau fără gluten.
Nu sunt nebun. Există o mulțime de date care sugerează meritele unui stil de viață fără lumină artificială. Prea multă expunere la lumina artificială poate crește riscul de cancer mamar, împreună cu diabet și boli de inimă Iluminarea artificială în lumea industrializată: perturbarea circadiană și cancerul de sân. Stevens, RG. Cauze și control al cancerului, 2006 mai; 17 (4): 501-7. Există speculații că lumina artificială este legată de creșterea obezității . În plus, lumina albastră de pe dispozitivele moderne este deosebit de rău pentru somnul nostru.
fals
După cum se dovedește, schimbul de somn de opt ore este doar o invenție modernă. Înainte ca orașele occidentale să fie luminate noaptea de lămpi și apoi de becuri, oamenii tindeau să doarmă în două schimburi : culcare devreme, trezire în mijlocul nopții pentru câteva ore pentru sex sau meditație, și apoi înapoi la culcare până dimineața.
Într-un studiu recent, opt persoane (desigur un mic eșantion) au fost trimise pe un excursie de o săptămână de camping fără lumini sau dispozitive și ele s-au întors ca oameni de dimineață . Și îmi amintesc de Colin Beavin, în cartea sa & ldquo; No Impact Man , & rdquo;oprind întrerupătorul de circuit din apartamentul său și dormind mai mult. Desigur, toată lumea i-a spus lui și soției sale cât de grozave arătau.
În mod clar, cineva trebuie să încerce acest lucru.
Experimentul: reguli, obiective și parametri
Denumit Experimentul fără lumină artificială (NALE?), Mi-am propus să descopăr dacă locuitorul orașului modern ar putea trece la o existență fără bec sau cu ecran luminat la fel de ușor ca trecerea la o dietă vegană. Am vrut să știu: Nu am mai fost vreodată treaz până acum? Este posibilă evitarea luminii artificiale chiar și atunci când locuiți pe rețea? Când se termină, mă voi simți uimitor sau cam la fel? Și dacă mă simt uimitor, cât va dura acel sentiment?
Creșterea unui pixie cut etape poze
Regulile erau după cum urmează:
- Experimentul va dura două săptămâni.
- Niciodată nu se aprind lumini electrice. Lumina ar fi asigurată doar de lumânări sau alte tipuri de foc.
- Dacă mi-am folosit computerul sau telefonul, acesta trebuia să fie în timpul zilei, într-o zonă bine luminată de lumină naturală.
- Trebuia să fiu înăuntru cu perdelele închise la căderea nopții, pentru a evita expunerea la poluarea luminoasă din oraș.
- Mi-aș face o imagine a feței în fiecare zi a experimentului pentru a urmări orice schimbare vizuală.
- Experimentul va începe la sfârșitul lunii octombrie, exact în momentul în care orele de vară au început să se comprime.
Desigur, acest experiment a fost posibil doar pentru că sunt lucrător independent și îmi pot seta propriile ore. Dar am vrut să completez acest lucru într-un mod care să dea din cap vieții moderne de zi cu zi, motiv pentru care computerele și telefoanele erau permise în timpul zilei și nu pur și simplu mergeam într-o excursie de camping.
Ceea ce urmează este o cronică a experiențelor mele încercând să trăiesc timp de două săptămâni fără expunere la lumina artificială.
Preexperiment: PREGĂTIȚILE
Provocarea începe chiar înainte de a deșuruba becurile, când trebuie să refuz invitațiile la orice începe după ora 17:00. pentru următoarele două săptămâni.
Mă pregătesc cumpărând lumânări și petrec o oră la magazinele universale în căutarea unui ceas cu alarmă adevărat (în loc de iPhone-ul meu) care să nu strălucească. Dar chiar și ceasul cu alarmă tradițional pe care îl găsesc are o față iluminată din spate. Îi explic ceea ce caut unui angajat și el spune: „Așteptați, așa că adormirea cu televizorul aprins ar fi rău și pentru dvs.?” Îl privesc cu groază.
În noaptea dinaintea începerii experimentului, îmi las telefonul în sufragerie. Deșurubez becul de la frigider. Perdelele mele sunt închise în camera mea și am dat alarma la 7:01 dimineața, care este ora exactă a răsăritului. Adorm la miezul nopții.
Primele 9 zile
Ziua 1: joi, 17 octombrie
Mă trezesc la 9 dimineața. Alarma mea nu a funcționat. Aprind o lumânare pentru a o aduce cu mine în baia neagră ca să mă spăl pe dinți, apoi bucătăria pentru a face micul dejun (niciuna dintre camere nu are ferestre pentru lumină naturală). Nu este perfect (îmi pierd lumânarea lăsând-o în frigider și ceară picură peste tot), dar acest lucru viața la lumina lumânărilor pare realizabilă, până acum .
Nu îmi verific e-mailul până la ora 9:30. Acesta este un triumf, deoarece de obicei este primul lucru pe care îl fac. Mi-am mutat spațiul de lucru în dormitorul meu pe durata experimentului. Știu că lucrul în dormitorul meu nu este ideal ...separarea muncii de spațiul de somnși ce nu - dar trebuie să fiu lângă o fereastră. Ceasul bifează în orele mele productive, așa că mă scufund.
Mă duc să fac niște comisioane și nu mai târziu îmi dau seama că am petrecut aproximativ o oră în iluminat artificial la Best Buy căutând un ceas cu alarmă care să funcționeze. Sunt atât de obișnuit să intru într-un magazin imens, luminat, nici măcar nu s-a înregistrat.
La 5 p.m. Nu m-am descurcat atât de mult cât mi-am dorit, dar vreau să mă alerg. (Nu pot să merg la sala de sport sau la un curs de studio cu iluminare artificială.) Atunci îmi dau seama că trebuie să reguli doar pentru a părăsi clădirea mea de apartamente - holurile, casa scărilor, liftul și holul și sunt fără ferestre și iluminate fluorescent. O fac oricum - ce alegere am?
După întuneric, iubitul meu ajunge la cină, cu vinul în mână. Fără telefoane și iluminat la lumina lumânărilor, aceasta este una dintre cele mai romantice cine pe care le-am avut de ceva vreme. Suntem pe deplin concentrați unul pe celălalt timp de ore. Dar observ că atunci când iese din cameră pentru o clipă, mâna mea se zvâcnește din lipsa unui smartphone. Acest lucru este luminos. Și alarmant. Nu pot sta liniștitfără a derula prin Instagram? Aparent nu.
Mergem să dormim la 11:30.
Ziua 2: vineri, 18 octombrie
Noul meu ceas cu alarmă se declanșează la 7 dimineața. Iubitul meu își amintește că amândoi ne-am trezit la 3:30 am, convinși că sunt 6:30 dimineața, înainte de a ne forța să ne întoarcem la somn. Este acesta fenomenul de somn rupt din vremurile de demult?
La 18:20 aprind lumânări și îmi dau seama că nu plănuiam cu adevărat cina. Nu pot ieși să iau alimente și nu pot să comand mâncare pe laptop sau pe telefon. Așa că fac multe gustări și scotocesc în frigider și dulapuri, apoi petrec mult timp citind.
Un efect secundar plăcut al experimentului este că I & rsquo; mgândiremult mai mult . Nu-mi pot verifica telefonul sau computerul, așa că ajung să mă holbez în spațiu, să mă holbez la lumânare, să mă uit la un punct de pe perete și doarrumegând despre direcția mea de viață. Asta e dragut.
Până la 10:30, am somn și îmi aștern cartea. Nu îmi setez alarma, pentru că sunt sigur că voi ieși din pat până la 7 dimineața. Așa funcționează, nu?
Ziua 3: sâmbătă, 19 octombrie
Nu. Mă trezesc la 10:30, dormind fără să mă trezesc exact 12 ore. Îmi duc covorașul de yoga pe acoperiș pentru o sesiune de yoga revigorantă. Îmi jur că voi face acest lucru cât de des pot până când vremea se va răci prea mult.
Apoi este un duș la lumina lumânărilor și plecat la brunch cu prietenii. Nu putem obține un scaun în aer liber, dar am împiedicat gazda să ne așeze lângă fereastră. După brunch, ajung din urmă până lucrul se stinge, apoi petrec seara citind. Mult. Sunt adormit până la ora 22, după ce am făcut mai multe progrese în cartea mea într-o zi decât în ultimele trei luni.
Ziua 4: duminică, 20 octombrie
Mă trezesc la 6:15 dimineața fără alarmă (în sfârșit!), Deschid perdelele și urmăresc lumina care se luminează încet, norii cenușii se despart într-o zi însorită cu cer albastru. Aud ziarul lovindu-mă pe ușa din față și îl duc înapoi cu mine în pat, însoțit de un smoothie. Îmi trimit un mesaj prietenului meu, care tocmai a ajuns acasă de la o petrecere. Mă confrunt cu un FOMO serios .
Dar asta este în regulă. Ziua mea se dovedește serios productivă. Mai întâi este din nou yoga pe acoperiș, urmată de meditație. Și mai am toată ziua în față - o multitudine de timp! Mă decid să merg cu bicicleta la Brooklyn și să mai citesc în parc.
Când ajung acasă, este timpul pentru & hellip; mai multă lectură. Adorm la ora 23:00.
Ziua 5: luni, 21 octombrie
Mă trezesc la 7:30 a doua zi dimineață. Nu mă simt exact impregnat de superputeri. Mă prind căscând la 10 dimineața când lucrez lângă fereastră.
Am un prieten la cină în seara aceea și rămânem treaz până la miezul nopții vorbind. Când am avut ultima dată o conversație de genul acesta? Tabara de vara?
Ziua 6: marți, 22 octombrie
Dorm perfect și mă trezesc la alarmă la 7 dimineața, epuizat.
Încep să mă resemnez la faptul că viața modernă necesită iluminare artificială. Am renunțat la 80% din viața mea socială, dar trebuie totușidolucruri în iluminatul artificial să trăiască. Merg cu patru mile până la programarea medicului meu. Du-mă! & hellip; Dar apoi trebuie să stau într-o sală de așteptare cu lumină fluorescentă timp de 45 de minute. Când plec, am o durere de cap ușoară, care este vindecată de plimbarea mea însorită cu bicicleta înapoi în centrul orașului - unde intru în interior pentru o altă întâlnire.
superstiție cu mâncărimi la nas
Poate că toată această trișare este motivul pentru care simt & hellip; normal. Pielea mea nu este încă strălucitoare și, în timp ce sunt mândru de progresul meu printr-o biografie a Ecaterinei cel Mare, rămân serios în urmă cu privire la tipul de muncă care plătește facturile.
Zilele 7 și 8: miercuri și joi, 23 și 24 octombrie
Mi-ar plăcea să spun că rămân într-o formă de vârf, dar încă mă străduiesc să-mi potrivesc volumul de muncă și alte sarcini de viață (mâncare, duș, comisioane) în ziua mea - care, în octombrie, are 11 ore . Adică dacă mă trezesc la timp. În mod intenționat, nu mi-am dat alarma pentru a vedea dacă ritmurile mele circadiene s-au normalizat. Astăzi nu au făcut-o și am dormit până la 8 dimineața.
Mi-e dor de orele de spin. Mi-e dor de yoga mea. Mi-e dor de lucrurile orașului. Mi-e dor de prietenii mei. Mi-e dor de viața mea.
Ziua 9: vineri, 25 octombrie
Vineri este momentul în care chiar cad din vagon. Mă trezesc la 4:45 dimineața, deschid ceasul radio pentru a verifica ora, adorm din nou, mă trezesc din nou la 5:15, petrec o oră rumegând în pat, apoi renunț și derulez prin e-mailul meu de pe telefon . Îmi pare rău! M-am plictisit și nu am vrut să citesc mai mult.
Interludiu: O schimbare de ritm
Pentru a doua săptămână a experimentului, voi fi în Maryland în vizită la familia mea. Sunt curios să văd cum o să fiu corect la casa lor, care se află în mijlocul a 12 acri de pădure. Fără iluminat stradal înseamnă că pot lăsa perdelele dormitorului deschise spre est când mă culc și, de fapt, pot fi trezite de soare.
Îmi închiriez apartamentul pe AirBnB, ceea ce înseamnă că apartamentul trebuie să fie fără pată. Aprind luminile din bucătărie. Este dezgustător. (Surpriză! Curățarea la lumina lumânărilor nu funcționează bine!). Toată dimineața, în timp ce fac curățenie, mă scald în lumină artificială. Înainte, lipsa ferestrelor din sufrageria, bucătăria și baia mea era ușor enervantă. Acum pare a fi o încălcare a drepturilor omului.
Iau un autobuz în jos spre Maryland, care este bine până când cade întunericul. Luminile interioare sunt aprinse și sunt ridicat într-o mașină și condus prin poluarea luminoasă din D.C. și Annapolis.
Nu este decât până la 8:30 când ies din mașină la părinții mei & rsquo; acasă și găsește din nou întunericul. Uitasem cât de strălucitoare poate fi luna. Ne scaldă într-o lumină argintie suficient de strălucitoare pentru a naviga prin casă fără lumini aprinse. Mă bucur de această evoluție când tatăl meu vitreg se aprinde pe lumina bucătăriei și fug să mă ascund în dormitorul meu. Adorm la 22 seara.
Ultimele 5 zile
Ziua 10: sâmbătă, 26 octombrie
Mă trezesc la 8 dimineața. Ce-i cu corpul meu? Am dormit 7 ore într-o noapte, 12 alta și 10 cu o noapte înainte. Corpul meu nu pare să se bazeze pe o cantitate bună de somn. Cel puțin aici nu trebuie să folosesc o lumânare toată ziua. Baia, holul, bucătăria și camera de zi au ferestre mari.
Această a doua etapă a experimentului meu nu merge așa cum am sperat. Este minunat că pot beneficia pe deplin de lumina naturală, dar cum ar trebui să spun nu unei cine mari de familie la un restaurant? Eu merg. Când ajung acasă la 20:30, trebuie să stau ferm împotriva unor vina care se împiedică să urmăresc un documentar cu tatăl meu vitreg și să mă retrag pentru a citi o carte lângă șemineu.
Așa trebuie să fii vegan în anii '90 . Toată lumea este confuză la început, apoi amuzată, apoi personal jignită că nu vreau să particip la ceea ce ei văd ca activități familiale sănătoase. Sora mea a aruncat o criză șuierătoare când a aflat despre experiment, plângând, cum ar trebui să facemoriceîmpreună? & rdquo; Are un punct.
Ziua 11: duminică, 27 octombrie
În New York, măcar mă puteam ascunde în propriul meu apartament. Acum mă strecor prin casă noaptea și fug din cameră ca un gândac când lumina este aprinsă.
Am reușit să forțez o cină la lumina lumânărilor părinților mei, dar, desigur, când am terminat de mâncat, au aruncat lumina bucătăriei pentru a curăța. Trag o altă invitație să mă uit la televizor cu mama mea.
Zilele 12-14: luni-miercuri, 28 octombrie - 30 octombrie
Mă trezesc luni la 6:30. Încep să mă simt ca un adevărat troll, așa că sunt de acord să iau cina cu sora mea în acea noapte, care merge până la 21:30. De îndată ce sunt acasă, sunt în pat. Petrec ultimele două zile ale experimentului lucrând și obțin timp de calitate cu mama mea în timpul zilei, apoi mă ascund noaptea cu o carte. Câteva vacanțe.
În ultima zi, mă trezesc la 8 dimineața și mă simt exact la fel ca la începutul experimentului.
Post-experiment: Takeaways
Vestea proastă: am eșuat. Am întâlnit lumină artificială în fiecare zi în mai multe forme. Am înșelat accidental și intenționat de mai multe ori. Ritmurile mele circadiene nu s-au normalizat niciodată. Și nu mă simt fantastic de alertă și vibrantă, așa cum speram. Pe scurt, căutam o transformare și nu am obținut una. Cel mai dezamăgitor, nici măcar o persoană nu mi-a spus cât de bine arăt. Poate că beneficiile necesită un angajament pe termen mai lung, asemănător cu consumul de produse organice sau cu consumul de toxineproduse de îngrijire personală.
Vestea bună: nu aveți încă un alt standard de sănătate imposibil de adăugat pe lista dvs. Ești ușurat?
Nu anticipez că viața fără lumină artificială va fi vreodată următoarea mare tendință de sănătate. Nu o puteți realiza decât dacă locuiți în afara orașului și dacă întreaga familie și câțiva prieteni sunt la bord.
false Totuși, nu a fost un bust întreg. Am luat câteva obiceiuri excelente pe care sper să le pot ține:
- Lucrez mai eficient în timpul zilei, astfel încât să pot opri computerul noaptea
- Lucrez lângă fereastră (ceea ce mă face să mă simt un pic mai luminos)
- Merg cu bicicleta ori de câte ori pot, în loc să iau metroul
- Faceți yoga pe acoperiș sau faceți un jogging afară
- Aprind lumânări și îmi las telefonul deoparte pentru conversații mai profunde
- Lăsând telefonul mobil să se încarce în sufragerie noaptea
- Citesc mai multe fără distracția telefonului meu așezat chiar lângă mine
Dar ghicește ce? Scriu această poveste la ora 22, ca să o pot transmite la timp. Dumnezeu să binecuvânteze tehnologia modernă.
Alden Wicker este un jurnalist și blogger independent care locuiește în New York. Ea scrie zilnic despre cum să trăiești durabil - și să iubești viața - pe blogul ei, EcoCult.com . Când nu scrie, se învârte, practică yoga, gătește sau dansează toată noaptea cu muzică electronică.
