Am petrecut 10 ani motivând oamenii să lucreze: acestea sunt cele mai bune sfaturi ale mele

În cei 10 ani de zile am ajutat oameniidezvoltă comportamente sănătoase în jurul mâncării și al exercițiilor fizice, am constatat că majoritatea oamenilor doresc cu adevărat să facă mai mult exercițiu pentru a-și îmbunătăți sănătatea și starea de sănătate; totuși, ca și în cazul dietei, știind ce să facem șide fapt o facesunt două lucruri foarte diferite.

S-ar putea sa-ti placa

Rezultatele rețelelor sociale pot face ca exercițiile să fie contagioase

Am aflat că abordarea psihologiei din spateDe ceoamenii nu fac exerciții fizice de câte ori știu că ar trebui să facă de obicei trucul. Iată câteva sfaturi care i-au ajutat pe clienții mei să-și realizeze antrenamentele:

1. Începeți mic.

Prea mulți oameni trec de la a nu face nimic la a face mișcare ore întregi pe zi & hellip; doar pentru a arde săptămâni mai târziu. Dacă antrenamentul dvs. este descurajant, este mai ușor să renunțați la el, deci faceți exercițiul realizabil. Am avut mulți clienți care ar face exerciții fizice numai dacă ar putea alerga pe o distanță de cinci mile sau cu bicicleta timp de o oră. O clientă a disprețuit exercițiul dacă nu se antrena pentru un maraton, așa că nu a exercitat niciodată. Dar antrenamentul de 10 minute pe care îl facem este întotdeauna mai bun decât „ldquo; perfectul”; antrenament pe care nu-l facem niciodată; ceva estemereumai bine decat nimic.

2. Respectați regula de 10 minute.

Cea mai grea parte a exercițiului este pornire , iar cel mai simplu mod de a începe este să vă angajați să faceți mai puțin în față. Această abordare face ca acest prim pas să fie mai puțin descurajant. Dacă ai 10 minute și vrei să te oprești, poți, dar impulsul și sentimentele bune preiau, de obicei, și ajungi să urmezi.

O fotografie înainte și după a Rebecca, o clientă MyBodyTutor care spune: „Scopul meu era să duc o viață în care mă aflam la maxim. Acest lucru a fost realizat și am slăbit și. & Rdquo;

3. Pereche de exerciții cu altceva.

Păstrați podcastul preferat atunci când faceți mișcare sau permiteți-vă doar să vizionați emisiunea preferată sau să ascultați albumul preferat atunci când sunteți pe banda de alergat. S-ar putea să vă regăsiți făcând exerciții doar pentru a asculta muzică, podcast-ul preferat sau pentru a viziona emisiunea preferată.

4. Nu pierdeți niciodată un duș.

Folosiți un duș ca recompensă pentru exerciții fizice. Deoarece faceți duș în fiecare zi, vă veți exercita în fiecare zi. Întărirea pozitivă vă ajută, de asemenea, să vă antrenați mintea pentru a vă bucura de experiența de a vă antrena.

5. Nu împingeți până la epuizare.

Îți recomand întotdeauna să nu mai faci mișcare înainte să fii absolut epuizat. Chiar dacă vă place ceva, opriți-vă când vă simțiți bine. Este mai probabil să doriți să o faceți din nou.

6. Accesați puterea de luni.

Exercițiile de luni stabilesc tonul și tiparul psihologic pentru săptămână. Dacă renunți la exerciții fizice luni, este mult mai ușor să renunți la exerciții fizice marți, care poate deveni rapid „Ei bine, deja mi-a lipsit o zi. Voi începe proaspăt luni! & Rdquo; Momentul poate funcționa pentru dvs., dar va funcționa și împotriva dvs. & hellip; dacă o lași.

7. Distrează-te.

Majoritatea clienților noștri abordează exercițiul ca pe ceva ce eiar trebui săface, în loc de ceva eivreia face. Lucrând cu ei, mi-am dat seama că cel mai bun plan de exerciții (și dietă) este una la care te poți lipi . Pentru a elimina presiunea, recomandăm clienților noștri să încerce diferite lucruri până când găsesc ceva ce le place cu adevărat. Explorați-vă drumul prin mers, alergare, ciclism, înot, yoga, Pilates, ridicarea greutăților, kickboxing etc. Permiteți-vă să faceți mai mult din ceea ce vă place și mai puțin din ceea ce nu faceți. În scurt timp, vă veți trezi cu nerăbdare să vă distrați.

8. Onorați-vă angajamentul față de „ldquo; timp”.

Programați-vă antrenamentele pentru un timp convenabil și nu vă lăsați tentați să umpleți acest timp cu orice altceva. Sunt întotdeauna întrebat despre cel mai bun moment pentru a face mișcare și răspunsul meu este că depinde de ceea ce este cel mai realist având în vedere programul tău. Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, încercarea de a face mișcare dimineața este pregătirea pentru eșec. Vă solicitați să faceți două lucruri noi: treziți-vă devreme și faceți mișcare. În schimb, faceți-vă mai ușor pentru dvs.: Ați putea face mișcare în timpul prânzului sau în drum spre casă?

Știu că voi putea întreține cu ușurință acest lucru pe viață, & rdquo; Spune Angelo. & ldquo; Nu se mai poate întoarce. & rdquo;

9. Optează pentru strategia „Do-Nothing”.

Dacă v-ați programat timpul pentru a vă antrena, dar alegeți să renunțați la exerciții, vă răsplătiți adesea cu o activitate de care vă bucurați, precum parcurgerea fluxului dvs. Instagram sau vizionarea unui spectacol care vă place. Acest lucru servește doar pentru a întări comportamentul negativ. În schimb, nu face nimic. Când alegerea este să stai și să nu faci nimic sau să faci mișcare, exercițiul câștigă aproape întotdeauna.

10. Identifică problema reală.

Băieții care mormăiesc în zona de antrenament cu greutăți te opresc de la ridicarea greutăților? Încercați să mergeți la sală în timpul unei ore libere. Ți-e frică să arăți fără idee în sala de gimnastică? O sesiune sau două cu un antrenor personal care vă poate arăta corzile vă va face să vă simțiți încrezători în abilitățile dvs.

Poatenu vrei să-ți strici părul?Găsiți o modalitate de exercițiu care nu necesită neapărat să faceți duș după aceea, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau antrenamentul cu greutăți.

11. Urmați „ldquo; într-o zi & rdquo; regulă.

Puteți sări peste o zi de exercițiu, dar niciodată două zile la rând. Dacă o faci, devine mult mai greu să te întorci într-o canelură. Făcând chiar și ceva mic - cum ar fi mersul pe loc timp de 30 de secunde după spălarea dinților - poate face diferența. Nu plecați două zile fără să faceți ceva.

12. Nu faceți exerciții pentru a pierde în greutate, faceți exerciții pentru a vă distruge.

Formatorii urăsc acest lucru (cu excepția cazului în care sunt chiar cinstit ), dar este adevărul: 80% din pierderea în greutate este dieta. Este vorba despre ce, de ce și cum mâncăm. Știi cum pot unii oameni lucrează-și fundul în sala de gimnastică lună de lună - chiar și cu un antrenor - și nu ajungi să arăți diferit? Nu poți să-ți exersezi o dietă slabă; exercițiul fizic este minunat, dar ceea ce faci între antrenamente contează cel mai mult.

În schimb, gândiți-vă la exerciții ca la cel mai fiabil mod de a vă distruge. Mâncând suprimă stresul ; exercițiul îl reduce de fapt. Există o mare diferență. Exercițiul este cheia energiei, mobilității și fericirii; este extrem de important pentru sănătate; și poate face diferența între o zi bună și o zi grozavă. S-ar putea să nu avem întotdeauna chef să exercităm & hellip; dar ne bucurăm întotdeauna că am făcut-o.

averea netă peter facinelli 2014

Adam Gilbert este fondatorul MyBodyTutor.com , un program online care rezolvă lipsa de consistență cu care se confruntă dietele cronice. Îl poți urmări pe Adam pe al său Blog , Instagram , Facebook , și Stare de nervozitate .