Aflați Numărul Dvs. De Înger
Foto: Corpuri cu medalii de aur
citate amuzante pentru căsătorie
Te gândești vreodată, „Omule, aș vrea să pot face asta! & Rdquo; când te uiți la filme vechi ale lui Bruce Lee?
Dacă da, sunteți în companie bună. Toată lumea iubește „ninja” mișcări (sau cel puțin noțiunea populară de ninja).
Oamenii sunt atrași de isprăvi incredibile de rezistență la greutatea corporală și mulți scapă de posibilitatea de a efectua ei înșiși aceste abilități. Unele dintre cele mai populare videoclipuri cu exerciții pe YouTube sunt demonstrații de super forță și abilități impresionante .
Sunt prea familiarizat cu mișcările de ninja din întreaga lume. manie. Locuiesc în Japonia, unde spectacole de genul Ninja Warrior concurentii la carieră împotriva curselor de obstacole în care stăpânirea greutății corporale este crucială. Și nu pentru a-mi toata propriul corn, dar eu sunt un pic ninja. Am decis cu ani în urmă că vreau să mă mut ca un ninja și mi-am petrecut cea mai mare parte a timpului de atunci antrenând aceste abilități.
A deveni un maestru al exercițiilor de greutate corporală atrăgătoare necesită ani de practică dedicată și specializată, dar toată lumea trebuie să înceapă de undeva. În acest articol, vă voi învăța două abilități excelente pentru a vă începe călătoria spre învățarea mișcărilor avansate de greutate corporală și gimnastică.
Începeți cu elementele de bază
Deci, care sunt elementele de bază & rdquo; ar trebui să începi cu?
Din păcate, prea mulți oameni cred că este singurulexerciții de greutate corporalăla dispoziția lor sunt genuflexiuni și flotări. În realitate, repertoriul exercițiilor de greutate corporală pentru a alege este vast, aproape nelimitat.
Nu mă înțelege greșit: genuflexiunile și flotările sunt ambele exerciții grozave, pe care le practic și le predau tot timpul. Dar, în timp ce sunt minunate pentru construireputere, nu sunt genurile de exerciții care se vor construi mai avansateaptitudini.
Îmi antrenez clienții pentru a obține abilități de mișcare, nu doar pentru a obține cât mai mulți reprezentanți posibil. Atunci când îți înveți corpul abilități noi de a te deplasa prin spațiu în moduri din ce în ce mai complexe, nu numai că vei deveni mai puternic, dar vei putea face lucruri mult mai impresionante cu propria ta greutate corporală. Adevărata stăpânire a abilităților necesită să lucrați până la numărul minim de repetări necesare pentru a construi puterea, pentru a trece la următorul nivel de calificare.
Există nenumărate abilități individuale la care ai putea lucra pentru a te ajuta să-ți construiești puterea fundamentală, dar îți voi arăta două dintre preferatele mele. Încearcă să nu subestimezisausupraestimează oricare dintre aceste abilități de mișcare. Cu o practică dedicată, ambele sunt suficient de dificile și suficient de accesibile pentru a vă trimite pe drumul spre a deveni un maestru al greutății corporale.
Abilitatea 1: Cântarele picioarelor din față și din spate
Inițial, aceste mișcări vor arăta prea ușor, dar dacă le faci corect, nu sunt altceva decât.
Cele mai multe exerciții de picioare în săli de sport și cursuri, cum ar fi genuflexiuni, lunges și apăsări de picioare, implică o îndoire la genunchi. Cântarele picioarelor, pe de altă parte, lucrează la rezistența piciorului drept. De îndată ce faceți câteva repetări ale exercițiilor la scară, veți observa cât de dificile sunt, chiar dacă v-ați antrenat picioarele cu sârguință.
Abilitatea de a vă ține genunchii într-o poziție blocată cu control vă ajută să vă mușchii picioarelor într-un mod nou. Acestea sunt activități excelente pentru a vă îmbunătăți simțul poziției corpului și conștientizarea mișcărilor la nivel superior.
Vă voi arăta exact cum să faceți cântarele piciorului din față și din spate, împreună cu variații, în următorul videoclip. Am inclus, de asemenea, câteva sfaturi și indicii mai jos.
Puncte cheie pentru scalele picioarelor din față:
poezii de dragoste lesbiene
- Asigurați-vă că vă relaxați umerii și blocați picioarele.
- Țineți spatele drept, pieptul ridicat și degetele de la picioare îndreptate în timp ce ridicați piciorul drept în sus.
- Nu vă lăsați în spate sau îndoiți picioarele.
- Ridicați piciorul mai sus pentru a vă simți mai confortabil cu mișcarea.
Puncte cheie pentru scalele piciorului din spate:
- La fel ca solzii din față, țineți picioarele încuiate, degetele de la picioare îndreptate, spatele drept și pieptul ridicat.
- Mențineți o linie dreaptă în corp în timp ce vă ridicați piciorul în spate.
- Nu vă aplecați înainte, nu îndoiți picioarele sau înclinați șoldurile în lateral.
Practicarea cântarului vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, să vă consolidați picioarele și nucleul și să obțineți controlul asupra performanței, care vă va permite să efectuați trucuri mai avansate în ceea ce privește greutatea corporală. Exersează prinderile afișate în videoclip înainte de a trece la lifturile pentru picioare și variații mai avansate.
Abilitatea 2: Pârghie cu braț dublu
Aceasta este o abilitate excelentă de echilibrare a mâinilor pe care oricine o poate învăța cu instrucțiunile corecte.
Pârghia cu braț dublu este benefică în mai multe moduri importante. Vă învață să vă conectați corpul superior și inferior ca o singură unitate. Această abilitate este începutul stăpânirii controlului complet al corpului. Este, de asemenea, o abilitate excelentă pentru găsirea punctului natural de echilibru al corpului, care vine din câștigarea tensiunii controlate pe tot corpul. Acest punct de echilibru permite unei persoane să progreseze către abilități mai avansate care necesită un control incredibil al corpului.
În acest videoclip, vă voi arăta instrucțiuni exacte despre cum să faceți pârghia cu braț dublu. Am inclus, de asemenea, mai multe sfaturi specifice mai jos.
Puncte cheie pentru maneta cu braț dublu:
- Începeți în genunchi cu degetele îndreptate înapoi.
- Aduceți un genunchi înainte și lăsați vârful capului pe pământ în timp ce vă îndoiți coatele în lateral.
- Ridicați capul, apoi ridicați picioarele de pe sol, îndreptând degetele de la picioare drept înapoi.
- Urmăriți videoclipul de mai sus pentru instrucțiuni mai specifice despre poziționarea cotului, capului, mâinii și piciorului.
Urmăriți orice videoclip care demonstrează abilitățile ninja și veți vedea cât de importantă este echilibrarea mâinilor pentru arta stăpânirii greutății corporale. Pârghia cu braț dublu este o abilitate accesibilă, dar provocatoare, care vă va ajuta să construiți echilibrul și forța necesare pentru a avansa la abilități mai dificile.
Stăpânește-ți corpul cu fluxul de mișcare
Cântarele picioarelor și pârghia cu braț dublu sunt abilități care sunt distractive, accesibile și te vor ajuta să devii puternic.
Construirea acestor abilități este doar primul pas în stăpânirea adevărată a corpului. Când stăpânești abilitățile individuale, poți începe să combini mișcările pentru a dezvolta un flux de mișcare - și atunci când vei începe cu adevărat să arăți ca un ninja.
Evident, aceste abilități nu vă vor oferi un loc de muncă la Cirque de Soleil, dar vă vor ajuta să vă începeți călătoria spre a vă deplasa ca un ninja.
Această postare vine de la Ryan Hurst, directorul programului și ninja rezident la Gold Medal Bodies. Fost gimnast competitiv, Ryan își petrece acum majoritatea timpului jucându-se cu copiii săi și ajutându-i pe ceilalți să se miște mai bine. Opiniile exprimate aici sunt ale sale.
