Antrenament nou: antrenament pe intervale în piscină

Sunteți gata să faceți o strălucire? Luând-oantrenament pe intervalede la banda de alergat până la piscină poate ajuta la creșterea vitezei și a rezistenței, oferind în același timp corpului o pauză atât de necesară de la tot ce bate pe uscat. Lovirea acelor pași mai rapizi în piscină ar putea, de asemenea, să provoaceefect post-arsură(care poate menține corpul arzând calorii chiar și după ce te-ai uscat). Așadar, apucă o pălărie de înot și scufundă-te mai întâi în asta antrenament de înot de la American Council on Exercise (ACE).

Chiuveta sau înot - Antrenamentul dvs. în piscină cu intervale

Încălzire de bază

• Începeți cu 5-10 minute deintensitate scăzută până la moderatăexerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta staționară sau utilizarea unui antrenor eliptic.
• Accident liber 200 metri la un ritm moderat. (Notă: la fel ca în cazul oricărui antrenament, este întotdeauna cel mai bine să scăriți după abilitățile dvs. Deci, dacă v-ați gazat 200 de metri, luați în considerare reducerea distanței!)
• Finalizați încălzirea cu 100 de metri într-un ritm moderat folosind un kickboard.

Antrenament pe scări de interval

Pentru următoarele intervale, odihnește-te 10-30 de secunde între picioare, în funcție de experiența și nivelul de fitness.

seturi mari de leagăne

• Accident liber 6 × 50 metri într-un ritm lent.
• Accident liber 6 × 50 metri într-un ritm mediu.
• Lovitură liberă 4 × 50 metri într-un ritm rapid (cursă) (aproximativ 80 la sută din efortul maxim).
• Accident liber 6 × 50 metri într-un ritm mediu.
• Accident liber 6 × 50 metri într-un ritm lent.

Easy Cool Down

• Reduceți ritmul cardiac înapoi cu 5-10 minute de exerciții aerobice de intensitate mică până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta staționară sau utilizarea unui antrenor eliptic.

Succes? Incorporați acest antrenament o dată pe săptămână în programul obișnuit de antrenament cardio și de forță pentru rezultate maxime. Pentru mai multe antrenamente de la ACE, vizitați www.acefitness.org/workouts .

Care este modalitatea dvs. preferată de a antrena trenul? Spuneți-ne în comentariile de mai jos sau trimiteți un tweet pe autor la @jshakeshaft .