Relația TOC este un lucru: iată cum să faci față

Am discutat cu experți pentru a învăța cum să identificăm și să gestionăm TOC relațional.

Este firesc să visezi cu ochii deschiși la relații, în special cele romantice . Dar ți-ai simțit vreodată gândurile despre tine? relaţie te controlează mai degrabă decât invers?

Poate știi deja asta tulburare obsesiv-compulsive (TOC) implică gânduri și/sau comportamente repetitive, nedorite. Dacă acelea gânduri mistuitoare sau rutinele implică relația dvs., este posibil să aveți de-a face cu așa-numitul „TOC relațional” (ROCD).

Atenție: ROCD este * nu * un diagnostic oficial. Unii oameni spun că folosesc termenul „TOC relațional”, deoarece îi ajută să înțeleagă experiența lor specifică cu TOC.

Am discutat cu terapeuți pentru a afla diferența dintre gândurile și îndoielile tipice despre relația ta față de TOC orientat spre relație. Au oferit și sfaturi pentru a vă păstra relații sănătoase în general.

Cum arată TOC relație

Un exemplu binecunoscut de TOC tradițional = este îngrijorarea intensă germeni . Frica extremă duce la lucruri precum obsesiv-compulsiv spalarea mainilor și dezinfectarea .

Se folosește termenul ROCD * neoficial * să descrie un caz de TOC în care rutinele obsesive și prea multe gânduri (aka, ruminația) se concentrează pe relații în loc de, să zicem, igiena.

Câteva semne posibile ale ROCD:

• Comentariile sau gândurile despre relație continuă de dimineața până seara.
• Temerile și întrebările despre relație interferează cu viața de zi cu zi.
• Există o preocupare de a face relația sau partenerul să pară perfecte.

Indiferent dacă fixarea se concentrează pe un parteneriat romantic sau pe o prietenie platonică, gândurile intruzive ale ROCD adaugă stres sau anxietate la viata de zi cu zi.

Cum să-ți dai seama dacă *ai* ROCD

David Tzall, PsiD , un terapeut din New York, spune că cineva care se confruntă cu ROCD petrece prea mult timp ruminând dacă se află sau nu în situația potrivită.

Gândurile intruzive pot include:

definiția relației matrimoniale

• O fac cu adevărat dragoste pe mine?
• Se bucură sexual?
• Ei vor despartire cu mine?

Tzall adaugă că, deși este firesc să te gândești la oamenii din viața ta, *nu* este obișnuit să petreci mai mult timp disecând o relație decât bucurându-te de ea.

cum să-l faci să se angajeze rapid și ușor

„A rumina înseamnă a gândi și a relua o acțiune din nou și din nou. Nu faci asta cu adevărat ca să ai sens sau să procesezi ceea ce ai făcut, dar aparent te bate și te faci să te simți mai rău”, spune el.

Tzall spune că oamenii cu ROCD tind să-și compare relația cu cele pe care le văd în jurul lor. Acest lucru declanșează nevoia de a asigura constant că relația este solidă. „Persoana poate deveni nevoită sau nesigură ca urmare”, explică el.

Din păcate, căutarea atât de multă aprobare se poate întoarce împotriva lui.

„Cu cât ei împing mai mult spre cealaltă persoană pentru a se asigura că relația este asigurată”, spune Tzall, „cu atât cealaltă persoană ar putea împinge înapoi pentru a recâștiga independența și granițele.”

Inutil să spun că energia mentală a ROCD poate avea un efect negativ muncă , studiu , sau viața de familie.

Ce declanșează ROCD?

Ca și alte probleme de sănătate mintală și emoțională, ROCD poate fi cauzată de diverși factori și schimbări în viață.

De exemplu: „Dacă persoana primește o nou loc de muncă sau cunoaște oameni noi, poate stârni sentimente de nesiguranță și poate începe un proces de reflecție anxioasă ,' el spune.

După cum explică Tzall, acest pic de nesiguranță și anxietate poate evolua. Unii oameni încep să evite situații sociale din cauza nevoii constante de a se compara cu ceilalți. Alții ar putea evita perioadele de nefuncționare cu partenerul lor din cauza fricii că ceva nu merge bine sau că cealaltă persoană nu va îndeplini așteptările.

Il poti repara?

Nu există un buton ușor de „remediat” pentru ROCD. Dar Tzall spune că ROCD este un comportament învățat care *poate* fi neînvățat.

Iată câteva modalități de a începe să vă gestionați simptomele și de a vă ajuta partenerul să înțeleagă ce se întâmplă.

• Vorbește deschis și sincer cu partenerul tău. „A vorbi cu partenerul tău îi va permite empatiza cu ceea ce experimentezi,” spune Tzall. Vulnerabilitatea dvs. permite, de asemenea, partenerului dvs. să ofere orice asigurare sau validare pe care doresc să o dea.
• Fii cât poți de prezent. Combate spiralele gândurilor negative concentrându-te pe aici și acum. „Fii atent când preocuparea ta pentru relații devine deturnată”, spune Michael Gallagher LICSW , un terapeut din Burlington, MA. „Este munca, dar munca este garantată să-ți schimbe relația cu ceilalți într-un mod mai bun.” Sănătate mintală activitățile includ jurnalizarea , meditaţie , yoga , și exerciții de respirație .
• Practică iubirea de sine . Să te iubești mai întâi pe tine însuți este cheia unei relații sănătoase, potrivit lui Gallagher. El sugerează să te angajezi față de tine și angajamentul tău în lume (nu doar al partenerului tău). Programarea timpului pentru lucrurile pe care le iubești (pictură, dans , gradinarit , etc.) poate ajuta la ușurarea poverii emoționale a ROCD și vă poate răspândi concentrarea în alte domenii semnificative ale vieții.
• Luați în considerare terapia. „Ca și în cazul TOC obișnuit, este necesar să ajuți reformulați-vă gândurile negative și rigide ”, spune Tzall. Terapie cognitiv comportamentală (CBT) implică învățarea să schimbe tiparele de gândire negative. Terapia de prevenire a expunerii și a răspunsului este de asemenea util pentru simptomele ROCD.

Cum să iubești pe cineva cu ROCD

Să iubești pe cineva care se confruntă cu ROCD poate fi o provocare, dar nu trebuie să spună moartea pentru tine. relaţie . Tzall spune că poate fi satisfăcător să vezi un partener prin furtună *dacă* ești cu adevărat dispus să rămâi cu el.

Pentru a rămâne concentrat pe ceea ce contează, Gallagher sugerează să identifici care anxietăți sunt valide - cu alte cuvinte, care teme pe care ești dispus să le aline, așa cum ai face în orice altă relație.

„Dar acele anxietăți care sunt legate de obsesie trebuie să fie eliminate, delimitate și atribuite drept responsabilitatea finală a partenerului respectiv de a lucra cu sprijinul sincer limitat din partea celuilalt partener”, spune el.

Gallagher explică că atunci când vine vorba de TOC, „Prea multă liniște din partea partenerului care nu este ROCD îi permite partenerului ROCD. dependență pe el sau ea să se simtă mai bine.” În cele din urmă, acest lucru împiedică o relație sănătoasă, care necesită încredere în necunoscut.

Cum să știi dacă preocupările tale sunt reale sau ROCD

Să fim clari: doar pentru că vă puneți la îndoială relația nu înseamnă că vă confruntați cu ROCD.

Tzall spune că o modalitate de a face diferența dintre ROCD și reflecția productivă este să te gândești dacă ești mai deranjat de comportamentul real al partenerului tău sau doar de gândurile din capul tău.

lucruri ciudate de făcut bărbatului tău

Semnalele roșii ale relațiilor reale tind să fie tangibile - cum ar fi dezacordul cu privire la unde să te muți sau să fii tratat prost - în timp ce ROCD poate declanșa o anxietate vagă pe care nu poți pune degetul.

Câteva exemple de semnale roșii ale relațiilor care nu sunt niciodată OK:

• abuz domestic
• comportamentul la iluminarea cu gaz
• parteneri de control

La pachet

TOC relațional te poate face să te simți izolat și stresat. Adesea, afectează fericirea și relațiile tale.

Primul pas pentru a aborda ROCD este să admitem că există o problemă. În continuare, încercați să aveți conversații sincere cu partenerul dvs., să alegeți un hobby sănătos care vă ajută să vă redistribuiți concentrarea mentală și să încercați activități de mindfulness, cum ar fi jurnalul și deep. exerciții de respirație .

Dacă ROCD interferează cu viața de zi cu zi, luați în considerare să consultați un terapeut. Ei te pot învăța să reformulați gândurile negative și repetitive despre relația voastră.