Sfaturi susținute de știință pentru a alege salteaua perfectă

Somnul contează-atât de mult incât șase din 10 Americanii raportează pofta de somn pentru sex. Cheia pentru a te odihni suficient de bine pentru a renunța la sex? S-ar putea să fie în saltea.

Nouă din 10 respondenții la un sondaj de somn și-au citat salteaua ca un factor important în obținerea odihnei acelei râvnite nopți bune. Americanii își iubesc atât de mult paturile, de fapt, încât sunt dispuși vinde mii de dolari pentru o singură saltea. Dar se știe încă dacă această cheltuială este într-adevăr justificată, deoarece saltelele ne pot afecta somnul în ambele pozitiveșimoduri negative. Descoperiți nebunia de așternut cu acest grund pentru alegerea saltelei potrivite pentru dvs.

Salteaua contează - Nevoia de a ști

Primele saltele & ldquo; (citiți: grămezi de frunze, iarbă sau paie acoperite cu piei de animale) au fost inventate de bărbați și femei din peșteri. Mii de ani mai târziu, faraonii egipteni au descoperit luxul ridicând așternutul de pe sol (deși & ldquo; populare obișnuite & rdquo; a continuat să doarmă pe grămezi de arcuri de palmier). Astăzi, mulți americani se bucură de odihnă indusă de saltele.

Șase din 10 americani poftesc să doarmă în legătură cu sexul

Dar saltelele nu ajută întotdeauna oamenii să obțină un somn bun. Saltelele de calitate scăzută și incomode au fost legate de disconfortul și durerea de somn, iar durerea cronică poate preveni un somn de calitate Efectul + somnului + suprafețelor + prescrise + pe + durerea + spate + și + calitatea + somnului + la + pacienții + diagnosticați + cu + spatele + scăzut + și + umăr + durere . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + et + al. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1) : 91-7 Somn + tulburări + la + pacienți + cu + dureri + cronice + lombare + spate . + Marin, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W.Fizică + Medicină + și + Serviciu de reabilitare, + Departamentul + de + Ortopedie + și + Reabilitare, + Walter + Reed + Army + Medical + Center, + Washington, + DC + American + Journal + of + Physical + Medicine + and + Rehabilitation, + 2006 + May; 85 (5): 430-5. Cei care se luptă cu lipsa de somn pot suferi de o dispoziție acră,metabolism mai lent, și afectarea funcției imune Efecte + ale + somnului + privării + asupra + performanței: + o + meta-analiză . + Pilcher, + JJ + și + Huffcutt, + Al. + Departamentul + de + psihologie, + Bradley + University, + Illinois. + Sleep, + 1996 + mai; 19 (4): 318-26 REM + somn + privare + induce + modificări + în + coping + răspunsuri + care + nu sunt + inversate + de + amfetamină. + Martinez-Gonzalez, + D., + Obermeyer, + W., + Fahy, + JL, + et + al. + Departamentul + de + Psihiatrie, + Universitatea + din + Wisconsin-Madison. + Somn, + 2004 + Iun +15; 27 (4): 609-17 Rolul + somnului + și + somnului + pierderii + în + eliberare + hormonală + și + metabolism . + Leproult, + R. + și + Van + Cauter, + E. + Departamentul + de + Medicină, + Universitatea + din + Chicago, + Illinois. + Dezvoltarea + endocrină, + 2010; 17: 11-21 Impactul + somnului + și + somnului + pierderii + asupra + funcției + neuroendocrine + și + metabolice. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + Et + al. + Departamentul + de + Medicină, + Universitatea + din + Chicago, + Illinois. + Cercetarea hormonilor, +2007; 67 + Supliment + 1: 2-9 Somn, + imunitate, + și + ceasuri + circadiene: + un model + mecanic + . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + Et + al. + Institutul + de + Medical + Microbiologie + și + Igienă, + Universitatea + din + Luebeck, + Germania. + Gerontologie, + 2010; 56 (6): 574-80.

Din fericire, nu toate sunt vești proaste. În timp ce saltelele pot împiedica calitatea somnului, ele o pot îmbunătăți și. Sisteme de așternut mai bune & ldquo; (un mod fantezist de a spune „lucruri în care dormi”) au fost legate de scăderea durerii și disconfortului, în special la femei Efectul + somnului + suprafețelor + prescrise + pe + durerea + spate + și + calitatea + somnului + la + pacienții + diagnosticați + cu + spatele + scăzut + și + umăr + durere . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1): 91-7 Eficacitatea + unui + sistem de așternut + selectat + pe + calitatea + somnului, + dureri + lombare + spate, + umăr + durere, + și + rigiditate + coloanei vertebrale . + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + Școala + de + Sănătate + aplicată + și + Psihologie + educațională, + Sănătate + și + Performanță + umană, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Journal + of + Manipulative + and + Physiological + Therapeutics, + 2002 + Feb; 25 (2): 88-92. Somn de calitate pe o saltea bună poate ajuta, de asemeneascade stresul Modificări + în + dureri + de + spate, + somn + calitate, + și + stres + perceput + după + introducerea + sistemelor + de + așternut + noi . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal + of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + March; 8 (1): 1-8.

Sexul și wiki-ul orașului

Lung și scurt? O saltea proastă poate contribui la slaba calitate a somnului, în timp ce a saltea buna o poate îmbunătăți. Având în vedere că persoana medie cheltuiește aproximativ o treime a dormit ei sau viața lui, merită să investești timpul (și banii) pentru a găsi salteaua potrivită pentru tine.

Așternut mai bun - Planul dvs. de acțiune

Când vine vorba de achiziționarea saltelei perfecte, se pare că există o mulțime de mesaje mixte. Unele cercetări sugerează saltele din spumă creați dureri de spate; alții spun că spuma ajută la durere. Unele studii pledează pentru saltele obișnuite din bumbac, în timp ce altele spun că bobinele creează dureri de spate și că paturile aeriene sunt calea de urmat Sindromul + spumă + saltea-spate + . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Departamentul + de + Medicină + internă, + Sher-I-Kashmir + Institutul + de + Științe + medicale, + India . + Jurnalul + al + Asociației + medicilor + din + India +, + 2000 + sept; 48 (9): 901-2 + Rezultatele + pe + scurt + ale + durerii + spate + cronice + pe + un + pat aeros + vs + saltea + interioară. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + și + al. + Sora + Kenny + Institutul + Cronica + Durerea + Programul de reabilitare +, + Minnesota. + Medscape + General + Medicină, + 2000 + Sep + 11; 2 (3): E36. Există chiar și dezacord cu privire la faptul dacă o saltea fermă este cu adevărat mai bună pentru durerile de spate Efectul + fermității + saltelei + asupra + durerii cronice + nespecifice + lombare: + randomizat, + dublu-orb, + controlat, + multicentric + proces . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + Et + al. + Departamentul + Științific, + Fundația Kovacs +, + Spania. + Lancet, + 2003 + 15 + Nov; 362 (9396): 1599-604 + Spate + mai bune + cu + paturi + mai bune? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Înapoi + Centrul + de cercetare, + Partea + din + Clinica + Locomoția + Știința, + Centrul Back + Funen, + Danemarca. + Spine, + 2008 + Apr + 1; 33 (7): 703-8.

Motivul pentru toată această controversă este că calitatea somnului și confortul sunt atât de al naibii de subiective + Influența + fermității + patului + asupra + somnului + calității. + Bader, + GG + și + Engdal, + S. + Departamentul + de + Neuroștiințe + clinice, + Sahlgren + Universitatea + Spital, + Universitatea + din + Göteborg, + Suedia. + Aplicată + Ergonomie, + 2000 + Oct 31 (5): 487-97. De fapt, atunci când cumpărați o saltea, cel mai important aspect este probabil confortul personal. (Asta înseamnă, de asemenea, că dacă există ceva în afară de o saltea se dovedește mai confortabil pentru a dormi, ar trebui Du-te + Instinctiv + dormit + și + odihnă + posturi: + o + abordare + antropologică + și + zoologică + la + tratamentul + de + spate + scăzut + și + articulație + durere . + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + decembrie + 23; +321 (7276): + 1616–1618).

Dacă vă aflați pe piață pentru o nouă saltea, urmați aceste instrucțiuni pentru a obține o imagine mai bună pentru a obține somnul nesigur și bun.

• Înlocuiți o saltea aproximativ la fiecare opt ani . Păstrați-l mai mult decât atât și materialele pot începe să se degradeze, ceea ce ar putea face salteaua mai puțin confortabilă pe care să dormiți. Dacă te trezești cu durere în fiecare zi, dormi prost sau te simți nemulțumit tot timpul, ia în considerare actualizarea mai devreme Comparații + grupate + de + somn + calitate + pentru + sisteme + noi + și + de + paturi + personale. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + Școala + de + Sănătate + aplicată + și + Psihologie + educațională, + Aplicată + Musculoscheletală + și + Fiziologie + umană + Cercetare + Laborator, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Aplicat + Ergonomie, + 2008 + Mar; 39 (2): 247-54.
• Înlocuiți arcul cutiei împreună cu salteaua . În timp, compresia arcurilor (care rezultă din a avea o saltea și corpuri umane deasupra ei) va începe schimba structura a cutiei de arc. Pentru a păstra structura adecvată, înlocuiți-o la fiecare opt ani sau cam așa - sau doar renunțați la arcul cutiei cu totul.
• Faceți din confort confortul dvs. Achiziționarea unei saltele presupune găsirea celei mai bunePentru dumneavoastră. Unora le place o saltea fermă; unii ca unul moale; alții, precum Goldilocks, preferă undeva între ele. Experții cu care am vorbit au spus că practic se reduce la preferințele personale. Dacă vă simțiți confortabil, aveți șanse mai mari de a dormi bine.
• Încercați înainte de a cumpăra . Testați & ldquo; somnul & rdquo; pe o saltea timp de cel puțin 20 de minute într-o poziție normală de somn înainte de a lua o decizie .
• Căutați o saltea care să se potrivească corpului dumneavoastră. Chiropracticienii pledează pentru găsirea unei saltele care să fie proiectat să se conformeze curbei naturale a coloanei vertebrale și să distribuie presiunea uniform pe corp. Acest lucru poate fi dificil, deoarece curba suprafeței de pe saltea nu reprezintă în mod necesar modul în care coloana vertebrală se va curba în timp ce dormiți pe ea + Relația + dintre + suprafață + contur + și + corp + vertebral + măsoară + + coloana + superioară + curbură . + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + Școala + de + fizioterapie, + Facultatea + de + Științe + sănătății, + Universitatea + din + Sydney, + Australia. + Spine, + 1994 + Oct + 1; 19 (19): 2180-5. Punctele de presiune ale fiecăruia sunt diferite, deci cel mai bun mod de a afla dacă o saltea sprijină corect corpul este să aduci un prieten la magazin. Culcați-vă pe saltea în poziția dvs. normală de dormit și rugați-l pe prietenul dvs. să observe dacă coloana vertebrală rămâne destul de neutră. Dacă coloana vertebrală este în mod evident lăsată sau curbată exagerat în orice direcție dată, atunci continuați să căutați o saltea care să ajute la menținerea alinierii neutre a coloanei vertebrale.
• Evitați căderea . În timp ce cercetătorii contestă ideea că o saltea fermă este esențială pentru oricine are dureri de spate, majoritatea experților încă sunt de acord că o saltea înclinată nu este calea de urmat + Spate + mai bune + cu + paturi + mai bune? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Înapoi + Centrul + de cercetare, + Partea + din + Clinica + Locomoția + Știința, + Centrul Back + Funen, + Danemarca. + Spine, + 2008 + Apr + 1; 33 (7): 703-8. Pentru a determina dacă o saltea are prea multă cădere, efectuați aceeași observație de aliniere a coloanei vertebrale prezentată mai sus.
• Nu cumpăra vintage . Nu numai că este posibil ca salteaua să-și fi pierdut structura corectă, dar acest lucru este deosebit de important dacă sunteți îngrijorat de faptul că patul dvs. va lua foc. Doar saltelele fabricate după iulie 2007 trebuie să respecte reglementările pentru rezistent la foc .
• Ignorați numele de marcă . Practic toate bobinele saltelei sunt fabricate de același producător . La fel, nu vă lăsați înșelați de semnele de dolar: un preț mai mare nu înseamnă neapărat o calitate mai bună.
• Mai mare nu înseamnă neapărat mai bine . Grosimea este adesea doar o stratagemă vizuală conceput pentru a face oamenii să creadă că cumpără o saltea mai confortabilă. Ascultă-ți corpul și găsește patul caresimtecel mai confortabil (nu cel care arată doarîn acest fel).
• Feriți-vă de alergeni . Dacă aveți alergii (în special la acarieni, mucegai și anumite bacterii), citiți salteaua & rsquo; eticheta pentru a vă asigura că materialele nu conțin alergeni furioși - sau, mai bine, căutați o saltea hipoalergenică (latexul natural și lâna sunt ambele opțiuni decente ) sau o husă de saltea. Îți faci griji cu privire la alergii, dar nu vrei să plătești pentru o husă de saltea scumpă? Aspirarea zilnică ar putea ajuta . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + Centru de Dezvoltare + Internațional + de Urgență + Medical +, + Taiwan. + Jurnal + de + Astm, + 2012 + Mar 49 (2): 139-43.
• Nu deranja & hellip; partenerul tau . Dacă împărțiți un pat, căutați o saltea care să permită două persoane să regleze fermitatea pe părțile lor respective. În acest fel, niciunul dintre voi nu va trebui să sacrifice confortul sau alinierea coloanei vertebrale.
• Dați o șansă păcii. Chiar dacă ți-ai iubit noua saltea în magazin, s-ar putea să nu dormi mai bine pe ea în prima noapte când o aduci acasă. Poate dura câteva zile să se adapteze la o nouă suprafață de dormit + Influența + fermității + patului + asupra + somnului + calității. + Bader, + GG + și + Engdal, + S. + Departamentul + de + Neuroștiințe + clinice, + Sahlgren + Universitatea + Spital, + Universitatea + din + Göteborg, + Suedia. + Aplicată + Ergonomie, + 2000 + Oct 31 (5): 487-97. Dacă prima noapte pe o saltea nouă nu îți transformă calitatea somnului, mai dă-i câteva nopți înainte de a te lăsa remușcările cumpărătorului .
• Căutați o politică de returnare . În acest fel, nu vei fi blocat cu o saltea scumpă care nu îți oferă somnul viselor tale.

Mulțumită Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,și Nicole Lehman pentru ajutorul lor cu acest articol.

Acest articol face parte din seria noastră Connected Wellness cu Withings , o companie de electronice de consum dedicată creării de produse inteligente pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase și echilibrate. Ne luăm parteneriatele în serios, motiv pentru care nu vom colabora niciodată cu un brand decât dacă credem profund în misiunea lor. Credem că Withings se potrivește cu acest proiect de lege - avem încredere în ei să facă diferența și ei au încredere în noi să scriem articole grozave care (la fel ca orice de pe site-ul nostru) sunt susținute de știință, informative și originale.

Îmi înșele soțul și îl iubesc

CITIȚI ACEST NEXT: 32 Soluții pentru când nu poți dormi