Sfaturi de auto-îngrijire pentru Postdrome, cunoscut și sub denumirea de mahmureala oribilă

S-ar putea să vă așteptați la o mahmureală după prea multe piña coladas. Dar după un atac de migrenă? Urăsc să vi-l rupă, dar puteți avea și unul atunci - nu este necesar rom.

Se numește oficial postdrome, dar s-ar putea să o cunoașteți mai bine ca mahmureală de migrenă. Postdrome este a patra (și ultima) etapă a migrenei, după prodrom, aură și faza de durere maximă.

Este acea fază după ce v-ați recuperat de durerea intensă, dar veți experimenta o serie de simptome persistente înainte de a reveni pe deplin. Postdrome-ul poate dura de la câteva ore la câteva zile.

La fel ca mahmureala indusă de alcool poate varia de la o persoană la alta, la fel și mahmureala de migrenă. Simptomele postdrome pot include:

• rigiditate a gâtului
• dureri de corp
• oboseală
• greaţă
• Probleme GI
• ameţeală
• slăbiciune
• sensibilitate la lumină
• ceata creierului
• dureri de cap reziduale
• modificări ale dispoziției

În ciuda simptomelor persistente, postdrome înseamnă că sunteți în plin episod de migrenă.

Deci, cum să faci față temutei mahmureli de migrenă atunci când tot ce vrei este să te simți în sfârșit mai bine? Avem câteva soluții de auto-îngrijire pentru a vă ajuta să treceți.

Continuați să vă odihniți

Screeech!Acesta este sunetul unui episod de migrenă care vă oprește viața în timp ce vă culcați într-o cameră întunecată și încercați să nu aruncați fursecurile.

Episoadele de migrenă pot fi frustrant de debilitante. Deci, după ce durerea de vârf a trecut, s-ar putea să fiți hotărât să urcați și să reveniți la bifarea articolelor de pe lista de sarcini - exact opusul a ceea ce probabil ar trebui să faceți în această fază.

În schimb, mai multă odihnă poate fi lucrul de care aveți nevoie pentru a vă recupera după aceste simptome postdrome, potrivit Fundația Americană pentru Migrenă .

Asta nu înseamnă că trebuie să rămâneți orizontal cu toate luminile stinse. Încercați să faceți o baie fierbinte sau să ascultați podcastul dvs. preferat - orice vă simți odihnitor. Continuați să o luați ușor până când simptomele mahmurelii de migrenă dispar definitiv.

Mișcă-ți corpul (ușor!)

OK, deci nu sunteți pregătit pentru burpees sau salturi la cutie. (Este cinevavreodatăgata pentru aceștia?) Dar puțin blând - mult accent peblând- activitatea ar putea ajuta la stimularea procesului de vindecare.

Încercați niște stretching ușor sau yoga, plimbați-vă prin casă sau chiar la bloc sau pur și simplu stați și faceți ceva care vă place, dacă este posibil. Ideea este să vedeți dacă puteți tolera să stați puțin din pat fără să-l împingeți. Dacă nu, puteți oricând să vă aplecați capul pe pernă.

Stai hidratat

Glug, glug, glug!Bea până la fund. A rămâne hidratat este important pe parcursul fiecărei faze a migrenei, inclusiv postdrom. Vă poate ajuta să completați fluidele pe care le-ați pierdut dacă ați vărsat sau ați dormit mult timp.

Consumul de apă veche simplă este perfect, dar s-ar putea să doriți și să încercați o băutură electrolitică pentru a vedea dacă vă poate ajuta să vă accelerați recuperarea mahmurelii. Cercetări preliminare sugerează că echilibrarea electroliților dvs. poate ajuta la migrena (dar sunt necesare mai multe cercetări).

După ce v-ați recuperat de mahmureala de migrenă, faceți tot posibilul să rămâneți hidratat. A Studiu 2020 a constatat că băut mai mult H_DouăO poate face, de asemenea, episoadele de migrenă mai scurte și mai puțin frecvente. Scor!

Încercați cofeina

Poftiți o cafea pentru a vă calma mahmureala? Du-te! O scuturare a cofeinei poate ajuta la reducerea durerilor de cap, potrivit Fundația Americană pentru Migrenă .

Cofeina îi ajută pe unii oameni cu postdrome, dar poate agrava simptomele pentru alții. Puteți testa apele cu un ceai ușor conținut de cofeină, dar poate să vă mențineți cu o dublă intensă de espresso, cu excepția cazului în care sunteți sigur că este soluția potrivită pentru dvs.

Du-te ușor pe burtă

Simptomele gastro-intestinale pot fi acțiunea rea ​​a migrenei. De fapt, a Sondaj 2016 din aproape 8.000 de persoane cu migrenă au descoperit că 57 la sută au prezentat greață sau vărsături în timpul atacurilor.

Și aceste simptome gastrointestinale se pot întâmpla în orice moment al migrenei, inclusiv în partea de mahmureală care nu este atât de distractivă. Atunci s-ar putea să vă confruntați cu senzatia de rezistență reziduală, lipsa poftei de mâncare sau disconfort abdominal.

Dacă aveți de-a face cu unele sau toate acestea (vă auzim, poate fi foarte dur), treceți ușor pe burtă. Începeți cu alimente blande sau chiar sorbiți un bulion pentru a vedea cum vă descurcați să păstrați ceva jos.

Ați putea dori, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua medicamente pentru a vă ajuta să gestionați frecvente greață și probleme GI.

Calmează durerile

Vă simțiți puțin dureros și șchiopătat după un atac de migrenă? Este destul de normal.

Mulți oameni au slăbiciune musculară și rigiditate a gâtului după ce durerea de cap a dispărut, potrivit cercetare din 2016 .

Căldura poate face minuni în ceea ce privește rigiditatea, așa că încercați să faceți un duș sau o baie fierbinte sau să utilizați un tampon de încălzire în zonele care se simt strânse.

Yoga blândă și întinderea vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai liniștiți și să vă consolidați treptat.

Și, dacă ar exista vreodată o scuză pentru a te lăuda cu un masaj, ar face față postdrome-ului. Cercetare arată că o frecare restaurativă poate oferi ameliorarea durerilor de gât și umeri.Ahhh.

Evitați lumina puternică

Este suficient să te faci să te simți ca un vampir!

Dacă aveți o sensibilitate intensă la lumină (cunoscută și sub numele de fotofobie) care duce la un atac de migrenă și în timpul acestuia, este posibil să rămâneți sensibil la lumină în timpul postdromei, așa că încercați să nu vă expuneți la nimic prea strălucitor.

Protejați-vă ochii cu ochelari de soare întunecați dacă trebuie să fiți în aer liber și să evitați orice lumină fluorescentă în interior.

Ați putea dori, de asemenea, să încercați să reduceți timpul de ecranare. Dispozitivele noastre emit lumină albastră, un declanșator comun al migrenei, conform unui Studiul Harvard . Ochelari de migrenă, care au un FL-41 nuanță sau filtru , s-ar putea ajuta dacă lumina te afectează în timpul postdrome-ului.

tl; dr

Mahmureala de migrenă nu are nicio legătură cu margaritele. Mai degrabă, este ultima fază a unui atac de migrenă numit postdrome care apare după marea petrecere a durerii din capul tău.

Este posibil să aveți în continuare dureri de migrenă reziduale în timpul postdromului. Dacă da, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a o gestiona.

Alte simptome persistente, cum ar fi problemele GI, rigiditatea gâtului și deshidratarea, pot fi adesea tratate acasă.

În timp ce s-ar putea să doriți să vă întoarceți la rutina obișnuită odată ce atacul de migrenă a luat sfârșit, acordați-vă ceva timp pentru îngrijirea de sine pentru a vă restabili pe deplin în timpul postdromei. Corpul tău se recuperează încă de la evenimentul principal de migrenă și are nevoie doar de tine pentru a lua lucrurile puțin cam încet.

Și nu ezitați niciodată să contactați prietenii și familia pentru sprijin. Vor fi bucuroși să livreze un castron de ciorbă preferată sau mai degrabă împrumută o ureche, dacă aveți nevoie să vă dați seama cât durează postdromul. Sperăm că veți reveni în plină desfășurare a lucrurilor în doar câteva zile.

adria arjona poze