Aflați Numărul Dvs. De Înger
Uneori chiar este nevoie de o gustare sănătoasă pentru a ne trece prin ultimele ore de muncă. Știi burghiul. V-ați folosit ultima energie care a împins prin somnolența de după prânz. Cafeaua v-a vărsat de câteva ori pe cămașă.
kyla kennedy 2018
Dintr-o dată, este jumătatea după-amiezii și ți-e foame din nou. Ca și cum ai mesteca interiorul obrazului, dacă te gândești-să-ți fie foame un alt bol. Cina pare atât de departe, ar putea fi la fel de bine săptămâna viitoare.
Am fost lovit cu ora 15:00. munchies vă pot anula întreaga zi, mai ales dacă un coleg a făcut cupcakesdin nou. Veștile bune? Există o mulțime de gustări care vă pot menține mulțumiți fără a strica cina.
„Cheia este să căutați opțiuni cu proteină și fibră , două substanțe nutritive care îți dau cel mai mult bani atunci când vine vorba de umplerea ta ”, sugerează Barb Patterson, R.D.
Patterson sugerează alegerea gustărilor care să ofere între 100 și 150 de calorii pentru femei și 150 și 200 pentru bărbați. Gustările ar trebui să conțină cel puțin 15 grame de proteine, dar unele opțiuni din această listă vă umple fără a fi un astfel de succes proteic.
Pentru a vă fi mai ușor, iată nouă opțiuni satisfăcătoare și ușor de depozitat într-un sertar care verifică casetele de alimentație sănătoasă de mai sus.
Gustări sănătoase pentru munca ta
În timp ce sunteți la ceas, la fel este și burta.
1. Unt de arahide și banane
Dacă părinții tăi au ambalat acest tip de gustare pentru tine când erai copil, au avut întotdeauna dreptate - după cum știi bine.
Potrivit unui revizuirea cercetării , untul de arahide este bogat în proteine și grăsimi sănătoase, în timp ce bananele sunt dulci în mod natural și bogate în potasiu și fibre. Cercetările arată, de asemenea, că consumul de banane poate ajuta la reducerea riscului de cancer , probleme cardiace și Diabet .
Faceți-vă o versiune pentru adulți extra-umplută, amestecând aproximativ o jumătate de lingură din pudra de proteine preferată în untul de arahide. Ar trebui să vă ofere în jur de 13-20 de grame de proteine.
2. Biltong
Probabil ați auzit lăudat sacadat pentru că este o sursă sănătoasă de proteine, dar cele mai multe tipuri sunt umplute cu zahăr și nitrați.
Biltong estegustare de carne vindecatăați lipsit: este acoperit cu condimente, sare, piper și o notă de oțet înainte de a fi lăsat să se usuce în aer liber. Rezultatul este o gustare minim procesată, cu conținut scăzut de zahăr și bogată în proteine, fără urât conservanți .
Aveți încredere în noi, veți dori să treceți la biltong.
3. Mix de trasee DIY
Gustările care oferă puțină varietate îți vor menține papilele gustative ocupate în timp ce corpul tău obține energia de care are nevoie.
În loc să cumpărați un amestec de trasee premade, aruncați împreună un sortiment de casă de nuci și fructe uscate preferate, pentru a evita o tonă de sare și zahăr adăugate.
Când vine vorba de proteine și fibre, unele dintre cele mai bune nuci și semințe includ:
- Migdale: Aceste nuci sunt încărcate cu antioxidanți , protejându-vă celulele din deteriorarea oxidativă.
- Semințe de dovleac: Ambalează cantități mari de zinc și magneziu , oferindu-vă și mai mult un impuls energetic.
- Caju: Oferă o cantitate bună de cupru, pentru oase puternice.
Din punct de vedere al fructelor, încercați:
- Smochine: Au vitamina B6, care poate ajuta sănătatea creierului și altele.
- Caise: Au un conținut ridicat de apă pentru a ajuta reglează tensiunea arterială și temperatura corpului . De asemenea, au vitaminele A și E, favorizând sănătatea ochilor.
- Prune uscate: Ei sunt bogat în potasiu , ceea ce poate ajuta ritm cardiac , impulsuri nervoase, contracțiile musculare , și altele.
Alternativ, încercați una dintre aceste combinații de mixuri de trasee .
4. Biscuiți mai buni pentru dvs. și înmuiați-vă
Similar cu mixul de trasee, crearea propriilor biscuiți este o modalitate simplă de a vă asigura că obțineți mai multă valoare nutrițională pe mușcătură.
Aceste rozmarin și sare de mare sunt prietenoase cu ceto-urile biscuiti de in , de exemplu, sunt un amestec de semințe de in, ouă, parmezan și rozmarin proaspăt. O porție are aproximativ 11 grame de proteine, așa că înmuiați-le în hummus, unt de arahide sau brânză de vacă pentru chiar mai mult un impuls.
5. Năut prăjit
O alternativă la hummus, năut prăjit sunt o gustare versatilă pe care o puteți îmbrăca oricum doriți. De asemenea, sunt bogate în fibre, proteine, potasiu și vitamina C.
Fă-le dulci cu un praf de scorțișoară bogată în antioxidanți , zahăr brun sau praf de cacao sau urmați calea picant-sărată cusare și piper Cayenne.
6. Sardine
S-ar putea să doriți să o ștergeți mai întâi cu colegii dvs. de muncă (pentru că ei suntimputit), dar sardinele sunt una dintre cele mai bune gustări din toate timpurile. Plin de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă , vin în cutii ușor de transportat, cu o singură porție, făcându-le ideale pentru depozitare.
Acești pești minusculi (nu-i găsiți prea drăguți, sunteți pe punctul de a-i mânca) oferă, de asemenea, cantități mari de calciu, vitamina B-12 și vitamina D. . In conformitate cu Școala de științe acvatice și piscicole a Universității din Washington , sardinele sunt un aliment cu impact redus, din punct de vedere ecologic și ecologic.
Asociați-le cu unul dintre biscuiții de mai sus și un pic de muștar Dijon sau mâncați-i direct din cutie, dacă nu vă deranjează gustul și textura. Nu vă mirați dacă începeți o tendință la nivel de birou (odată ce au fumigat de la ultima gustare).
7. Ciocolata neagra
Știm că sperai în secret că va apărea ciocolata.
Ei bine, vestea bună este că este un mod delicios, subtil și dulce de a ține foamea la distanță. Deși nu este la fel de ambalat cu proteine sau fibre ca alte opțiuni din această listă, vă va satisface cu siguranță dinte dulce pentru restul schimbului.
Câteva pătrate (sau cinci ciocolata neagra săruturi) nu te va aduce cu mult mai mult decât Marcă de 150 de calorii fie.
În plus, cercetările sugerează că compușii flavonoizi antioxidanți din ciocolata neagră, care are 70 până la 85% cacao, ar putea ajuta la reducerea nivelului de stres acționând împotriva hormonului de stres obraznic, cortizol .
8. O jumătate de avocado pe biscuiți de grâu integral
Avocado este o sursă densă de grăsimi sănătoase , iar acest fruct notoriu umplut, masabil, poate fi un fel de salvator al foamei atunci când vine vorba de acele după-amieze care par să nu se termine niciodată.
Mâncarea unei întregi oferă 240 de calorii , care este puțin ridicat pentru o gustare la mijlocul după-amiezii. Dar jumătate? Bingo. Asta te va umple mai mult decât să te umple, oferindu-ți doar echilibrul corect de energie și grăsimi pentru a te menține.
Adăugați câteva biscuiți de grâu integral ca bază pentru un creștere scăzută a calorii a fibrelor , și urmăriți-vă după-amiaza devenind cu aproximativ 53% mai suportabilă.
De asemenea, puteți crește creațiile dvs. de cracker de semințe de in cu câteva puncte mai sus cu avocado dacă vă simțiți fantezist. Și dacă chiar îți vine să te trezești, presară niște fulgi de chili pe toată afacerea.
9. Ou fiert tare
Ouăle sunt renumitul monarh de proteine și le puteți fierbe greu, astfel încât să nu se crape pe toată punga / fața de lucru.
Consumul a două dintre acestea ca gustare oferă puțin peste 150 de calorii în timp ce oferiți 12,58 grame de proteine .
Exact ceea ce a ordonat medicul. Dacă sunteți puțin îngrijorat de a obține momentul corect la fierbere, nu vă faceți griji - te-am acoperit .
tl; dr
Nu este nimic în neregulă cu o gustare sau două pe tot parcursul zilei. Vă pot menține plin, fericit, motivat și concentrat.
Avem mai multe informații despre cele mai bune, cele mai hrănitoare gustări acolo, inclusiv opțiuni pe bază de fructe și alegeri grozave pentru gustări în timpul toamnei .
