Aflați Numărul Dvs. De Înger
Am intrat recent într-un Lyft și l-am regretat instantaneu. Mirosul dezgustător al „crinilor” a umplut mașina - un tip de odorizant. În momentul în care am ajuns la destinație, îmi căutam prin poșetă medicamentele pentru migrenă și anti-greață.
Dacă aveți migrenă, aveți probabil declanșatoare care vă agravează simptomele (pentru mine, unul este un miros puternic). Declanșatoare sunt factori de mediu și biologici care pot provoca un atac de migrenă.
Conștientizarea declanșatorilor dvs. și starea departe de ele vă va ajuta să evitați erupțiile de migrenă și să vă bucurați de mai multe zile fără durere.
Iată 7 declanșatoare comune ale migrenei. În plus, învață cum să gestionezi simptomele când durerea se strecoară.
Urmăriți mai puțin stres
Oamenii care au migrenă citează adesea stresul ca factor declanșator - nu este surprinzător.
Stresul vă poate afecta capacitatea de a vă îngriji și, atunci când sunteți stresat, rutina normală poate fi afectată. Poate că nu dormi suficient, sau nu mănânci bine sau pur și simplu ai avut un zi foarte lungă și grea . Îngrijirea de sine este o parte importantă a menținerii sub control a migrenei.
Un mic studiu arată că stresul poate duce și la o „dezamăgire” a durerii de cap după ce tulpina dispare. Acesta este un motiv important pentru care persoanele cu migrenă pot avea o creștere a simptomelor migrenei în weekend (ugh).
Stresul poate crea, de asemenea, tensiune musculară maxilar, gât și umeri, declanșând migrenă.
Obțineți Zzz’s
Despre 50 la sută dintre persoanele care au migrenă sau dureri de cap tensionate suferă, de asemenea, de insomnie. Această conexiune este ceea ce cercetătorii numesc „bidirecțional”. O problemă o poate declanșa pe cealaltă și invers.
Pentru a dormi mai bine noaptea, ia-ți ceva timp înainte de culcare pentru a te relaxa. Încercați să meditați, să vă întindeți sau să faceți exerciții de respirație (scutirea emisiunii dvs. preferate pe Netflix nu contează, scuze).
Cel mai important, limitează orice distragere a atenției prin oprirea telefonului / tabletei / laptopului sau depunerea acestuia înainte de a te culca.
Ai grijă la nas
Pentru unii oameni, lucrurile parfumate sunt plăcute. Când aveți migrenă cronică, un miros puternic vă poate deraia întreaga zi.
Am menționat că odorizantele sunt o problemă pentru mine. Alti oameni ar putea avea probleme cu produsele de igienă personală, articolele de curățat și mirosurile puternice de substanțe chimice. Declanșatoarele parfumului includ:
- parfumuri
- a picta
- benzină
- produse de curatat
Evitarea declanșatoarelor de parfum poate fi dificilă. Optez să fac curățenie cu produse naturale acasă și nu port parfum. Îndepărtez, de asemenea, orice odorizante plug-in din camera de oaspeți când stau acasă la altcineva.
Atenuează luminile
Am renunțat să-mi ceru sprâncenele pentru că nu mă descurc cu lămpile cu infraroșu. Când predau cursuri universitare, diminuez primul rând de fluorescenți din clasă. Studenții mei probabil cred că sunt un vampir.
Studii arată că luminile puternice și expunerea pe termen lung la lumină, inclusiv lumina soarelui, pot declanșa atacuri de migrenă.
Persoanele care au migrenă sunt deosebit de sensibile la lumină albastră , tipul emis de laptopuri, tablete și smartphone-uri. Mergând în jos pe acel nesfârșit pergament Instagram pe măsură ce vă culcați în pat este tentant, dar în cele din urmă nu merită.
Odată ce ați făcut un atac de migrenă, este posibil să experimentați fotofobie - aka sensibilitate extremă la lumină. Pentru unii oameni, o migrenă înseamnă că trebuie să zacă în camera întunecată.
Am găsit o ușurare cu ajutorul lentilelor fotocromatice, care se adaptează la mediul meu și au avantajul suplimentar de a bloca lumina albastră.
cele mai bune poziții sexuale pentru a nu rămâne însărcinată
Limitați fasolea și băutura
La fel ca Lorelai Gilmore, nimic nu mă poate împiedica să-mi iau cafeaua de dimineață, chiar dacă cofeina poate fi un factor declanșator al migrenei. Vestea bună este că puteți bea una sau două băuturi cu cofeină în fiecare zi, fără riscând durere de migrenă (dar pot bea trei sau mai multe).
Dacă ați atins deja limita de cafeină pentru o zi, încercați să optați pentru decofeinizare. Poate că este doar aroma pe care o poftești.
Dar băutura? Alcoolul poate fi și un factor declanșator. Într-un studiu, mai mult de 35 la sută dintre participanți au menționat alcoolul drept declanșator, vinul roșu fiind cel mai mare infractor. Cu toate acestea, doar 9% au spus că vinul roșu a dus în mod constant la un atac de migrenă.
Dacă beți, faceți acest lucru cu măsură. Continuați să fiți conștienți de tipul de băuturi care vă declanșează simptomele.
Învață-ți dușmanii
Din păcate, anumite alimente pot fi declanșează de asemenea. Chiar și mai complicat, doar pentru că ceva este un declanșator cunoscut al migrenei, nu înseamnă că te va declanșa, în mod specific. Fiecare e diferit.
Alimentele dvs. declanșatoare sunt unice pentru dvs. Declanșatoarele alimentare cunoscute includ:
- brânză îmbătrânită
- citrice
- ciocolată
- alimente fermentate
- carne procesată
- grâu
Fundația Americană pentru Migrenă recomandă păstrarea unui jurnal de migrenă pentru a determina declanșatoarele alimentare.
Când aveți o migrenă, rețineți alimentele pe care le-ați consumat în ultimele 24 de ore. Dacă începeți să observați un vinovat obișnuit, eliminați articolul din dietă timp de o lună pentru a vedea dacă vă ajută.
Urmăriți vremea
Am început să observ o creștere a migrenelor în perioadele de zile reci și ploioase. Declanșatorul meteo ar putea suna puțin woo-woo, dar cercetările îl susțin.
Într-un studiu pe 100 de pacienți cu migrenă, 13 la sută dintre participanți au suferit modificări legate de vreme ale durerilor de cap. Modificările presiunii barometrice, umidității relative și temperaturii ambiante pot provoca durere.
Puteți utiliza aceeași abordare de urmărire a declanșatorului pentru vreme ca în cazul alimentelor. Păstrați un jurnal de migrenă și înregistrați detaliile meteo pentru a vedea dacă observați un model. Nu puteți schimba vremea, dar vă puteți pregăti pentru zile proaste.
Cum să vă gestionați simptomele migrenei
Lista dvs. de declanșare poate fi lungă sau scurtă. Indiferent, evitarea declanșatoarelor nu este întotdeauna ușoară. Și, uneori, migrena vine doar fără ca ceva să-i provoace. Când apare un atac de migrenă, este bine să aveți la dispoziție câteva metode pentru a ușura simptomele.
De asemenea, este important să subliniem că cercetările arată că o constelație de factori declanșatori sunt de obicei responsabili de migrenă. De exemplu, privarea de somn + stresul + menstruația poate duce la furtuna perfecta pentru producerea unui episod de migrenă.
Când primesc un atac de migrenă, durerea de cap este zdrobitoare, dar greața este uneori insuportabilă. Mi-a luat ceva timp să găsesc ceva care să mă ajute.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ați stabilit deja un plan de tratament pentru simptomele migrenei. Un medic vă poate ajuta să găsiți medicamente pentru a ușura durerea migrenă sau pentru a preveni apariția atacurilor.
Tratamentul prescris de medicul dumneavoastră va depinde de simptomele migrenei, de orice alte medicamente pe care le luați și de starea generală de sănătate.
tl; dr
Cu toate potențialele declanșatoare, lumea poate părea o cursă de obstacole pentru persoanele cu migrenă. Trebuie să vă evitați declanșatoarele poate fi frustrant atunci când doriți doar să vă petreceți ziua.
Totuși, încerc să adopt o abordare a cunoașterii-puterii. Cunoașterea declanșatorilor mei mă ajută să planific. Încă mai folosesc mult rideshare, dar acum port ulei de mentă pentru a combate efectele oricărui șofer Lyft iubitor de crini.
Jennifer Chesak este jurnalist medical pentru mai multe publicații naționale, instructor de scriere și editor de carte independent. Și-a câștigat Masteratul în jurnalism de la Medill din Northwestern. Jennifer locuiește în Nashville, dar provine din Dakota de Nord și, atunci când nu scrie sau nu își bagă nasul într-o carte, de obicei aleargă pe trasee sau se relaxează cu grădina ei.
